Hör du signalerna som kommer inifrån din kropp? Låt oss prata om den här interoceptionen!

Tänker du inte ibland: "Åh, jag önskar att jag hade vetat att jag var trött tidigare" eller "Jag insåg inte ens att jag var så här hungrig förrän jag var så här hungrig "? Den här speciella förmågan vi pratar om idag är att känna igen dessa små signaler som kommer inifrån kroppen. Det är som ett hemligt språk inuti våra kroppar. I medicinska termer kallas detta interoception.

Vad är denna interception?

Enkelt uttryckt är interoception hur din hjärna uppfattar, förstår och reagerar på vad som händer inuti din kropp. Tänk på det som kroppens "sjätte sinne". Det är det som talar om för oss när vi är hungriga, törstiga, rädda eller behöver ta ett djupt andetag.

Det är som ett GPS-system inuti våra kroppar som hjälper oss att hålla oss fysiskt och mentalt i balans. Det finns många olika sätt som vår hjärna kommunicerar med resten av våra kroppar. Interoception är den process genom vilken hjärnan förstår vad som händer inuti våra kroppar.

Det finns två huvudtyper av interoception.

Låt oss dela upp denna förmåga som kallas Interocept ION i två huvuddelar. Alla har inte samma förmågor, det varierar från person till person.

Alla är olika. Kanske känner du kroppens signaler väl, men har svårt att förstå vad de betyder. Eller kanske har du båda, eller kanske har du båda.

Hur sker interoceptionsprocessen?

Denna komplexa process sker i tre huvudsteg. Tänk på det som när du blir törstig efter vatten.

1. Steg 1: Din kropp känner av något.

Tänk dig att din mun känns lite torr. En nervcell i din kropp känner av denna förändring och skickar informationen som ett meddelande till din hjärna.

2. Steg 2: Din hjärna förstår det kommandot.

Thalamus är den del av hjärnan som avkodar detta meddelande, det vill säga förstår det. Vid denna tidpunkt talar den om för dig att du är törstig efter vatten.

3. Steg 3: Du agerar utifrån det.

Du bestämmer dig medvetet för att agera på det budskapet. Du tar vattenflaskan och dricker lite vatten.

Våra kroppar använder både snabba banor (nerver, t.ex. ryggmärg , vagusnerv) och långsamma banor (hormoner som färdas genom blodet) för att skicka dessa meddelanden.

Vilka är orsakerna till nedsatt interoception?

Våra hektiska livsstilar, konstant skärmtid, hög stress , tidigare trauman och kronisk sjukdom kan alla minska vår förmåga att känna igen vad våra kroppar säger till oss.

Å andra sidan är vissa människor hypermedvetna om dessa signaler. De känner dem så starkt att de kan bli överväldigade av dem. Detta är särskilt vanligt hos personer med tillstånd som autism , ångest eller depression .

Symtom på dålig interoception

Om du känner att du behöver förbättra dina avlyssningsfärdigheter, se om du har dessa egenskaper.

• Känslan av att bara behöva urinera när man är riktigt stressad.
• Känner smärta väldigt lätt, eller känner den inte förrän den är svår.
• Känner sig hungrig eller törstig sällan.
• Känner mig inte mätt efter att ha ätit.
• Har svårt att kontrollera sina känslor.
• Lider av ångest hela tiden.

Sambandet mellan interoception och neurodivergens

Neurodiversitet innebär att din hjärna fungerar annorlunda än andra människors hjärnor. Detta kan påverka din relation till din kropp.

• Autism och interoception: Personer med autism kanske inte har fullt utvecklad eller fungerande interoception. Även om den exakta orsaken till detta ännu inte är känd kan det göra det svårt för dem att förstå sina egna känslor. Detta kan göra det svårt att reglera sina känslor.

• ADHD och interoception: Om du har ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) kan du vara väldigt bra på att "höra" vad din kropp säger till dig. Men du kanske inte alltid reagerar på det. Du kanske till exempel vet att du har magont eftersom du inte har ätit på ett tag, men du kanske inte äter direkt.

Hur kan man förbättra interoception?

När du lyssnar noga på vad din kropp "säger" kan du ta bättre hand om dig själv.

Tänk dig, om du känner igen de tidiga tecknen på stress, som att man biter ihop käkarna och koncentrationssvårigheter, kan du vidta åtgärder för att slappna av innan det blir värre. Att tidigt känna igen saker som hunger, smärta och trötthet kan också hjälpa dig att bättre hantera sömn, aptit och till och med kroniska sjukdomar.

Interoceptionsövningar

Ett av de bästa sätten att göra detta är genom kroppsmedveten närvaro, vilket är vilken aktivitet som helst som fokuserar på hur din kropp känns i stunden.

Här är några andra aktiviteter som hjälper till att utveckla denna färdighet:

• Djupa andningsövningar
• Meditation
• Yoga
• Tai chi

Att ställa dig själv frågor som "Är jag hungrig?" och "Är min kropp spänd?" under dagen kan bidra till att stärka denna koppling över tid. Arbetsterapeuter som har fått specialutbildning inom detta område kan hjälpa dig. Om du har funderingar kring detta, tala med din läkare för råd.