Förstår du signalerna som kommer inifrån din kropp? Låt oss prata om interoception!

Idag ska vi prata om de signaler som kommer till oss inifrån våra kroppar. Känner du dig ibland hungrig, trött eller rädd? Ibland kan det kännas som att du har svårt att andas, eller att bröstet bultar. Idag pratar vi om en speciell förmåga som hjälper oss att känna sådana saker, som berättar om våra kroppars inre tillstånd. Det är som någon som sitter inuti våra kroppar och ger oss information.

Vad är (interoception)? Låt oss förstå det enkelt!

Enkelt uttryckt är "(Interoception)" din medvetenhet om förnimmelserna, det vill säga de små signalerna som kommer inifrån din kropp. Den identifierar huvudsakligen hur du känner dig. Den fungerar som ett sensorsystem inuti din kropp. Du kan känna dessa signaler medvetet eller omedvetet, och du kan också reagera på dem. Tänk dig detta, din mage ger ifrån sig ett kurrande ljud. Sedan inser du: "Åh, jag är hungrig." Sedan går du och äter något. När du äter och din hunger är borta återgår din kropp till ett visst balanstillstånd. Det vill säga, när kroppen får vad den behöver slutar den att ge den hungersignalen. Det balanstillståndet kallas "(Homeostas)". När vi växer upp från barndomen utvecklas denna "(Interoception)"-förmåga gradvis. Till exempel är känslan av att behöva urinera , känslan av att behöva bajsa och förmågan att veta när man ska gå på toaletten alla färdigheter som vi lär oss som kallas "Interoception". Denna förmåga kan ha stor inverkan på ditt beteende och dina känslor. Tänk dig att du är i ett mörkt rum och plötsligt börjar ditt hjärta slå snabbare. Då kan du känna dig rädd. Det är "interoception" som får dig att förstå den där känslan av "läsk". Då kan du fatta ett beslut, kanske tända lampan. Vissa personer kan ha svårare att känna igen och förstå dessa "interoception"-signaler än andra. Men den goda nyheten är att vi kan träna och utveckla denna förmåga. Vid behov kan en läkare hjälpa dig med detta.

Vilka är exempel på interoception?

Låt oss nu titta på vad vi vanligtvis känner, vilket hör till "Interoception":

• Känsla av att din blåsa är full (vilket betyder att din urin känns tung)
• Känsla av rädsla, oro eller press (som "ångest")
• Känner mig varm eller kall
• Att vara hungrig
• Känslan av att bli repad
• Muskelspänning (känns som smärta)
• Illamående eller kräkningar (`(illamående)`)
• Törst efter vatten
• Känner smärta någonstans (t.ex. magont, huvudvärk)
• Ditt hjärtaKänna takten, rytmen

Sådana här saker är hur våra kroppar "pratar" med oss.

Hur sker interoceptionsprocessen?

Okej, nu ska vi se hur exakt denna "(Avkänning)" fungerar inuti våra kroppar. Det finns tre huvudsteg i detta, som en berättelse. 1. Avkänning: Först har du en förnimmelse, det vill säga du "känner" något. Tänk dig att din mage kurrar igen. Vet du hur detta händer? Speciella sensorer som kallas "(Interoceptor)" (Interoceptor) (dessa är faktiskt små sensoriska delar av en "(Neuron / Nervcell)") i kroppens inre organ känner igen signalen relaterad till detta magljud. Sedan färdas detta meddelande längs en nerv med en viss hastighet till din hjärna. För att vara exakt landar detta meddelande i en del av hjärnan som kallas "(Thalamus)" (Thalamus) . 2. Tolkning: För det andra förstår din hjärna vad du kände. Meddelandet som går till "(Thalamus)" skickas sedan till en annan mycket viktig del av hjärnan, "(Insula)" . Denna `(Insula)` är det som "avkodar" det komplexa budskapet, det vill säga avkodar det och omvandlar det till ett enkelt språk som du förstår. Till exempel är `(Insula)` det som säger att din mage kurrar, "Jag är verkligen hungrig, jag behöver mat." 3. Integrering: Det sista steget är att läsa budskapet med ditt sinne och bestämma om du ska göra något åt ​​det eller inte. När du känner dig hungrig går du och äter lite mat. När du känner dig törstig dricker du lite vatten. Det är allt.

Det finns flera sätt som din hjärna kan förstå dessa förnimmelser du känner:

* Godartad: Detta betyder att det inte är skadligt och är normalt.

* Något som inte är exakt klart, vilket orsakar ambivalens (tvetydigt): Det vill säga, det är inte tydligt vad som händer, om det är bra eller dåligt.

* Något som är potentiellt farligt eller skadligt (hotfullt): Det betyder att det kan orsaka dig problem eller smärta.

För personer med vissa psykiska tillstånd, såsom ångeststörningar , kan även till synes ofarliga, normala förnimmelser (som ett rusande hjärta) tolkas som mycket farliga. Detta kan leda till konstant rädsla och ångest, vilket kan leda till andra symtom och ökad stress. Å andra sidan, i ett tillstånd som depression, kan det motsatta hända. Det vill säga, även om förnimmelsen är verkligt farlig, som smärtan från en skada, kan det vara svårt att tydligt identifiera och förstå dess intensitet.

Vilka är de viktigaste typerna av interoception?

När vi talar om vår förmåga till "interoception" kan vi fokusera på två huvudaspekter. Dessa hänvisar till din förmåga att känna igen signaler som kommer inifrån din kropp.

• Uppmärksamhet: Hur ofta du uppmärksammar signalerna från din kropp. Vissa människor är snabba med att uppfatta även de minsta förändringarna i sina kroppar.
• Noggrannhet: Hur exakt du förstår signalerna från din kropp. Som att kunna identifiera om din mage gör ont för att du är hungrig eller om det är något annat.

Dessa förmågor kan variera kraftigt från person till person. Vissa personer kan vara mycket känsliga för dessa signaler, medan andra kanske inte är så känsliga. En läkare kan använda en mängd olika metoder för att mäta din "interoception"-funktion:

• Att ställa frågor om vad du känner. Till exempel: "Känner du ditt hjärta slå just nu?"
• Ge en uppgift. Till exempel "Räkna hur många gånger du känner ditt hjärta slå på en minut" eller "Se om ditt hjärta slår i takt med den här låten".
• Utföra en uppgift med hjälp av en apparat. Till exempel att bära en pulsmätare och kontrollera hur många gånger per minut du känner ditt hjärta slå (detta kan bidra till att säkerställa noggrannhet).

Vilka kännetecknar interoception?

Din kropp försöker kommunicera dessa interna signaler till dig genom vissa tecken och symtom. Här är några vanliga tecken relaterade till "interoception":

• Vidgade pupiller
• Snabb andning
• Hjärtklappning
• Spolning
• Gåshud
• Svettning

Här är några vanliga symtom relaterade till interoception:

• Obehag och smärta efter en skada (t.ex. "nociceptiv smärta" - detta avser smärta orsakad av vävnadsskada)
• Torr mun
• Muskelstelhet, stramhet
• Illamående
• Magont

Vilka är symtomen på nedsatt interoception?

Du kanske känner att dina avlyssningsfärdigheter inte fungerar så bra som du skulle vilja, särskilt om du har dessa vanliga symtom:

• Svårigheter att veta när blåsan är full (dvs. att inte veta exakt när man ska urinera )
• Svårigheter att hantera känslor (blir snabbt arg över små saker, känner sig ledsen eller känner inte alls känslor)
• Lätt att bli upprörd och rädd
• En kraftigt ökad eller minskad förmåga att tolerera smärta (vissa människor känner en liten skada som om den vore en stor sak, medan andra känner en stor skada som om den inte vore så stor)
• Känner sig inte hungrig eller törstig, eller känner sig inte mätt ens efter att ha ätit

Olika medicinska tillstånd kan påverka hur `(Avkoppling)` fungerar. I vissa fall kan `(Avkoppling)`-färdigheterna inte utvecklas helt.

Vilka tillstånd påverkar interoception?

Följande medicinska tillstånd kan påverka din förmåga att förstå och reagera på "interoception"-signaler:

• `(Ångestsyndrom)` (Ångestrelaterade tillstånd)
• Uppmärksamhetsstörning/hyperaktivitetsstörning (ADHD)
• `(Autismspektrumstörning - ASD)` (Autismspektrumstörning)
• `(Depersonaliserings-derealisationsstörning)` (Sjukdom som orsakas av distansering från sig själv och omgivningen)
• `(Depression)` (Depression)
• `(Ätstörningar)` (Ätstörningar)
• `(Panikstörning)` (Panikstörning)
• `(Posttraumatiskt stressyndrom - PTSD)` (Posttraumatiskt stressyndrom)
• `(Somatisk symtomstörning)` (Somatisk symtomstörning - uppkomsten av fysiska symtom på grund av psykologiska orsaker)
• `(Substansmissbruksstörning)` (Drogrelaterade störningar)

I situationer som denna kan det vara svårt att ordentligt känna igen de signaler din kropp ger dig, vilket gör det svårt att utföra vissa dagliga aktiviteter.

Sambandet mellan (Interoception) och (Neurodivergens)

Låt oss nu titta på förhållandet mellan "(Interoception)" och "(Neurodivergens)" . "(Neurodivergens)" är, enkelt uttryckt, hur vissa människors hjärnor fungerar, hur de bearbetar information, är något annorlunda än hur vi normalt förväntar oss att majoriteten av människor. Detta är inte en sjukdom, men betraktas nu som en hjärndiversitet. Så när det finns sådana "(Neurodivergens)"-tillstånd kan förmågan att känna igen kroppens interna signaler, det vill säga "(Interoception)," vara för skarp, eller kanske inte fungerar så bra som förväntat. Låt oss ta två "(Neurodivergens)"-tillstånd som exempel och se hur de påverkar "(Interoception):

• `(Autism)` (Autism):Vissa personer med autism kan ha nedsatt interoception (förmågan att korrekt identifiera känslor och fysiska förnimmelser). De kan till exempel ha svårt att kontrollera eller uttrycka sina känslor. De kan också ha svårt att känna igen fysiska behov, såsom hunger och törst.
• ADHD: Vissa personer med ADHD kan ha stark interoceptiv uppmärksamhet (förmågan att uppmärksamma signaler från kroppen), men de kan ha svårt att agera på dessa signaler. De kan till exempel känna sig törstiga men ha svårt att bestämma vad de ska dricka eller hur de ska få i sig en drink.

Hur utvecklar man interoception?

Okej, nu undrar du säkert om denna "Avlyssningsförmåga", det vill säga förmågan att lyssna på våra kroppar, kan förbättras. Självklart kan den det! Det är något som kan förbättras med övning. Du kan prova dessa saker:

• Djupandningsövningar: Tänk på saker som "diafragmatisk andning" eller "boxandning" . Dessa hjälper dig att fokusera på din andning och förnimmelserna i kroppen.
• Att öva mindfulness: "Mindfulness" innebär att helt enkelt vara uppmärksam på vad som händer i ditt nu – dina tankar, dina känslor, dina kroppsliga förnimmelser – utan att döma. Detta ökar känsligheten för vad som händer inuti din kropp.
• Att utöva yoga: När du utövar yoga utvecklar du en bättre förståelse och kontakt med kroppens förnimmelser när du håller olika positioner och kontrollerar din andning.
• Meditation: Meditation är ett annat bra sätt att koppla samman kroppen med sinnet och hjälpa dig att identifiera inre förnimmelser.
• Kognitiv beteendeterapi (KBT): KBT är en mycket effektiv form av terapi som kan ges av en specialist, såsom en psykiater eller terapeut. Det hjälper dig att förstå sambandet mellan dina tankar, känslor och beteenden och hjälpa dig att hantera dem bättre. Det kan också vara till hjälp för personer med interoceptionsstörningar.

En psykolog eller din läkare kan prata med dig och hjälpa dig att bestämma vilka metoder som är bäst för dig att uppnå dina mål. Dessa metoder är inte desamma för alla och kan variera beroende på din situation och dina behov. Till exempel kan elektriska stimuleringstekniker som "vagusnervstimulering" i vissa fall stimulera vissa delar av din hjärna, vilket underlättar kommunikationen mellan din kropp och din hjärna.

Slutligen, vad man bör komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Så, den "(Interoception)" som vi har pratat så mycket om idag är, enkelt uttryckt, ett sätt att "prata" med dig inifrån din kropp. Detta är en mycket viktig förmåga. Kanske har du inte tänkt så mycket på ljudet av ditt hjärtas slag eller rytmen i din andning förrän du läste den här artikeln. Eller, när du funderar på vad du ska äta till middag, kanske du har känt att din mage kurrar för att du är hungrig. Dessa är alla små exempel på "(Interoception)" som fungerar inuti våra kroppar. Men som vi har diskuterat, på grund av vissa medicinska tillstånd eller andra skäl, kanske du inte kan använda denna "(Interoception)"-förmåga ordentligt och förstå de signaler som din kropp ger dig. Om du också vill förbättra dina "(Interoception)"-färdigheter, det vill säga om du vill lära dig att lyssna bättre på din kropp, var aldrig rädd för att prata med en läkare eller en psykologisk rådgivare om det.

När du lär dig nya tekniker, när du försöker utveckla dessa färdigheter, ha tålamod med dig själv. Detta är något som behöver läras, det händer inte alla. Det tar tid, det kräver övning. Så försök långsamt. När du börjar lyssna på vad din kropp säger till dig kommer du att bli förvånad!

---

` Interoception, kroppsliga förnimmelser, inre signaler, känsloigenkänning, mental hälsa, självkännedom, hjärnfunktion