Låt oss lära oss allt om benkramper som väcker oss på natten.

Tänk dig att du sover djupt och plötsligt rycker det i benet och du väcks av outhärdlig smärta. Eller kanske tittar du på TV på natten efter att ha arbetat hårt hela dagen och plötsligt känner en knöl i benet. Du känner förmodligen till den här upplevelsen. Många av oss kallar det "stickningar" eller "myrningar". Även om detta är ett mycket vanligt tillstånd kan smärtan som följer med det vara lite outhärdlig. Så idag ska vi prata om varför detta händer, vad du kan göra för att undvika det och om det är ett tecken på en allvarlig sjukdom.

Enkelt uttryckt, vad är benkramper?

En muskelspasm är en plötslig, okontrollerbar sammandragning av en muskel i benet, särskilt i vaden, foten eller låret. För att vara exakt, muskeln dras plötsligt åt till en boll. Detta kallas också för en "Charley-häst". Även om smärtan kan vara olidlig, är den goda nyheten att detta tillstånd vanligtvis inte är farligt.

Denna smärta varar vanligtvis från några sekunder till några minuter. Ibland kan den vara lite längre. Därefter lossnar köttklumpen gradvis, men området kan kännas lite ömt eller stramt i flera timmar.

Vem är mest drabbad av den här situationen?

Detta kan faktiskt hända vem som helst i alla åldrar, men för vissa personer är risken lite högre.

• När du blir äldre: När du blir äldre förkortas senorna som förbinder dina muskler med dina ben. Så du är mer benägen att få en muskelstukning när du blir äldre.
• För kvinnor: Detta tillstånd är vanligare hos kvinnor än hos män.
• Under graviditet: Detta tillstånd förekommer hos cirka 40 % av gravida kvinnor. Det tros orsakas av att barnets vikt utövar extra tryck på musklerna i benen.
• Barn och unga: Cirka 60 % av vuxna upplever nattskräck, och 40 % av barn och unga upplever också denna upplevelse.

Varför uppstår dessa problem på natten? (Nattliga benkramper)

Den största frågan för många är varför detta händer när de sover djupt, eller på natten när de vilar. Det är mycket vanligare att ha detta tillstånd på natten än på dagen. Tre fjärdedelar av rapporterade fall av kramper inträffar på natten.

Det beror på att det är mer sannolikt att det inträffar när du sover eller inte är särskilt aktiv. När det händer på natten avbryts din sömn plötsligt, det är svårt att somna om och det är riktigt irriterande eftersom benen gör ont hela natten. För vissa händer detta varje natt, för vissa kan det hända en gång i veckan, för andra kan det hända en gång i månaden.

Varför händer detta oss? Vilka är de främsta orsakerna?

Ibland uppstår kramper utan någon uppenbar anledning. Inom medicinen kallar vi dem "idiopatiska kramper". Det finns dock flera vanliga orsaker som ofta orsakar detta. Låt oss ta en titt på vad de är.

Vissa mediciner du tar kan också vara en orsak till detta!

Ja, vissa läkemedel du tar kan orsaka muskelryckningar som en biverkning. Om du har detta problem regelbundet och tar en sådan medicin, prata med din läkare om det . Sluta aldrig ta din medicin utan att rådfråga din läkare. Du kan eventuellt byta till en annan medicin.

Några läkemedel som kan få köttbullar att rulla:

• Vissa typer av inhalatorer som används mot sjukdomar som astma (t.ex. albuterol/ipratropium).
• Vissa typer av hormoner (konjugerade östrogener).
• Vissa antikonvulsiva medel och nervsmärtstillande medel (t.ex. klonazepam, gabapentin, pregabalin).
• Diuretika är läkemedel som avlägsnar vatten från kroppen.
• Vissa smärtstillande medel (t.ex. naproxen, celecoxib).
• Kolesterolsänkande läkemedel (statiner).
• Läkemedel mot sömnlöshet (t.ex. zolpidem).
• Vissa läkemedel mot depression (t.ex. sertralin, fluoxetin).
• Kemoterapi för cancer kan också orsaka nervskador, vilket kan leda till detta tillstånd.

Kan detta vara ett tecken på en allvarlig sjukdom? När bör vi vara oroliga?

För det mesta är detta inte farligt. I vissa fall kan dock frekventa benkramper vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd. Vi kallar detta för "sekundära benkramper".

Om du har något av följande medicinska tillstånd kan det vara orsaken till att dina köttbullar rullar. Om du inte vet att du har dessa tillstånd kan det vara ett tecken på att köttbullarna rullar . Så om du är osäker, se till att söka läkarhjälp.

Hur minskar man smärtan av att rulla en köttbulle?

När smärtan kommer plötsligt behöver du omedelbar lindring. Det finns några enkla saker du kan göra då.

• Stretch: Om du har en spänd hamstring, håll benet rakt, böj upp benet och dra tårna mot knät. Du kan göra detta medan du sitter i en stol. Om du har en hamstring, stå och håll i en stol, böj benet bakåt och dra det mot rumpan.
• Massage: Massera försiktigt det smärtsamma området med händerna eller en roller.
• Stå: Om möjligt, stå upp och placera båda fötterna platt på golvet.
• Gå: Försök att gå lite. Att gå med benen i rörelse kan vara bra.
• Lägg på något varmt: Lägg en varmvattenflaska (värmedyna) på den. Eller ta ett varmt bad.
• Applicera något kallt: Vira in en påse med isbitar i en handduk och applicera den på det smärtsamma området.
• Ta smärtstillande medel: Om smärtan är svår kan du ta smärtstillande medel som ibuprofen eller paracetamol. Men ta det inte regelbundet.
• Lyft upp benet: När smärtan har avtagit något, lyft upp benet på en kudde.

Vad ska vi göra för att undvika detta problem? (Förebyggande)

Om det här problemet uppstår ofta finns det några saker vi kan göra dagligen för att förebygga det. Om du gör detta till en vana kommer du att märka en stor skillnad.

• Drick tillräckligt med vatten: Drick minst 8 glas vatten om dagen. Undvik överdrivet alkohol- och koffeinintag (te, kaffe).
• Ät mat som är bra för kroppen: Inkludera mat som är rik på kalium (bananer, apelsiner), magnesium (spenat, nötter) och kalcium (mjölk, yoghurt) i din kost.
• Träna regelbundet: Gör enkla benövningar under dagen. En kort promenad eller cykeltur innan du går och lägger dig är en bra idé.
• Stretch: Stretcha benen ordentligt före och efter träning, och innan du går och lägger dig på kvällen.
• En enkel stretchövning du kan göra: Stå ungefär 90 cm från en vägg. Luta dig framåt, håll väggen med båda händerna utsträckta. Lyft inte hälarna från golvet vid denna tidpunkt. Räkna till 5 och slappna av. Gör detta i cirka 5 minuter. Det är bäst att göra detta ungefär tre gånger om dagen.
• Använd stödjande skor: Välj ett par skor som ger bra stöd för dina fötter.
• Försök att ändra din sovställning: Om du sover på rygg, håll benen upphöjda med tårna uppåt. Om du tenderar att luta dig kan du försöka sova med fötterna över sängkanten.

När du absolut behöver träffa en läkare

Vanligtvis behöver du inte uppsöka läkare för en köttbulle. Du bör dock definitivt uppsöka läkare i följande fall:

• Om smärtan är för svår att bära.
• Om denna situation uppstår ofta.
• Om köttbullarnas rullning fortsätter i flera minuter.
• Om du har köttklumpar som rullar runt inte bara på benen, utan även på andra delar av kroppen.
• Om det finns svullnad, domningar eller en förändring i hudfärgen i benet tillsammans med att köttbullarna rullar.
• Om din sömn störs av att du ofta vrider och vänder dig på natten.
• Om du misstänker att detta är ett symptom på ett annat allvarligt medicinskt tillstånd.

När behöver man åka till akutmottagningen?

Detta kräver vanligtvis inte ett besök på akutmottagningen. Men om rullningen av köttbullarna varar i mer än 10 minuter åt gången eller om smärtan är outhärdlig är det viktigt att uppsöka läkare.

Ett annat specialfall är om du har rört vid något som kan vara giftigt, eller om ett sår har kommit i kontakt med jord (eftersom detta kan leda till infektioner som halsfluss), kontakta omedelbart akutmottagningen. Om du misstänker att du har fått i dig något giftigt kan du också ringa Giftinformationscentralen på Colombo National Hospital för att få råd.