Är dina blodfetter (triglycerider) höga? Så här sänker du dem!

Har du någonsin sett ordet "triglycerider" i ditt blodprov? Din läkare kanske har berättat om det för dig. De flesta känner till kolesterol, men de vet inte exakt vad dessa triglycerider är eller varför de är viktiga. Oroa dig inte, vi ska prata om detta väldigt enkelt och vänligt idag.

Vad exakt är triglycerider?

Enkelt uttryckt är triglycerider en typ av fett som finns i blodet. De är faktiskt den huvudsakliga typen av fett i våra kroppar.

Tänk på det, när ett väl tillagat kycklingbröst tillagas bildas ett gult lager olja ovanpå, eller hur? Det är precis så det är. Våra kroppar får triglycerider från saker som olja, smör och animaliskt fett som vi äter. Dessutom kan vår lever också producera triglycerider. Vet du hur? När vi äter fler kalorier än vi behöver, särskilt kolhydrater (t.ex. bröd, ris, godis), omvandlar levern dessa extra kalorier till triglycerider och lagrar dem i våra fettceller för senare användning.

Triglycerider är inte "dåliga" när de finns i normala mängder. De är faktiskt viktiga för vår överlevnad.

• Ge våra muskler styrka.
• Bibehåll kroppsvärmen.
• Ge energi till andra kroppsfunktioner.

Men precis som med kolesterol ökar risken för hjärtsjukdomar om triglyceridnivåerna blir för höga. Men den goda nyheten är att det finns sätt som du och din läkare kan samarbeta för att kontrollera dessa nivåer.

Vilka är orsakerna till höga triglycerider?

Det finns flera anledningar till varför dina triglyceridnivåer kan vara högre än hälsosamma. Låt oss ta en titt på vad de är.

Hur vet man sin triglyceridnivå?

Höga triglycerider orsakar vanligtvis inga symtom . Det enda sättet att veta är att ta ett enkelt blodprov som kallas en lipidpanel . Detta mäter både dina kolesterolnivåer och triglyceridnivåer.

Det rekommenderas generellt att göra detta lipidpaneltest minst vart femte år efter 20 års ålder. Men om du har riskfaktorer för hjärtsjukdom kan din läkare råda dig att göra detta test tidigare och oftare.

Triglyceridnivåer och deras betydelse

Den här tabellen hjälper dig att förstå värdena i ditt blodprov. Dessa nivåer mäts i milligram per deciliter (mg/dl).

Förhöjda triglyceridnivåer, särskilt om ditt "goda" kolesterol (HDL) är lågt och ditt "dåliga" kolesterol (LDL) är högt, ökar risken för hjärtsjukdomar kraftigt.

Låt oss ändra vår livsstil och minska triglyceriderna!

Det bästa är att om vi gör några livsstilsförändringar kan vi kontrollera triglyceridnivåerna på ett utmärkt sätt. Det här är definitivt saker att prova innan man tillgriper medicinering.

1. Träna dagligen

Försök att få minst 30 minuter måttlig motion per dag, minst 5 dagar i veckan. Rask promenad, löpning, cykling, simning, allt är bra. Det behöver inte vara stort, börja bara med små förändringar som att ta trapporna istället för hissen, gå av bussen en hållplats tidigare och gå.

2. Kontrollera din vikt.

Om du är överviktig kan en förlust av bara 5–10 % av din nuvarande vikt ha stor inverkan på dina triglyceridnivåer. Speciellt magfett är det fett som är mest förknippat med triglycerider.

3. Var försiktig med mat och dryck.

Detta är den viktigaste delen.

• Ät mer fiberrik mat: Inkludera mat som bönor, linser, havre, brunt ris, linser, gröna grönsaker och frukt i din kost. Fiber minskar fettupptaget i kroppen.
• Minska socker och raffinerade kolhydrater:Minska ditt intag av söta drycker, kakor, kex, vitt bröd, vitt ris och nudlar så mycket som möjligt. Dessa är de främsta anledningarna till att levern producerar triglycerider.
• Välj bra oljor: Ät fisk rik på omega-3-fettsyror (lax, makrill, sardiner, tonfisk) minst två gånger i veckan. Om du inte gillar att äta fisk kan du få i dig omega-3 från saker som valnötter, linfrön och sojaprodukter.
• Minska rött kött: Istället för kött med hög halt av mättat fett som nötkött och fläsk, välj magert kött som kyckling (utan skinn).

4. Håll dig helt borta från alkohol och rökning.

Alkohol är en mycket snabbverkande triglyceridhöjare. För vissa personer räcker det med en enda drink för att höja deras nivåer. Rökning ökar risken för hjärtsjukdomar. Därför är det viktigt att sluta med båda dessa vanor.

Kontrollera triglycerider med medicinering

För det mesta kan triglyceridnivåerna kontrolleras genom livsstilsförändringar. Men för vissa personer, särskilt de med mycket höga nivåer eller de med andra medicinska tillstånd, kan din läkare ordinera medicinering.

De läkemedel som vanligtvis ges är:

• Fibrater
• Statiner (dessa ges även mot kolesterol)
• Högdos Omega-3 (Receptbelagd Omega-3)

Endast din läkare kan avgöra om du ska använda dessa läkemedel, vilken typ och hur länge. Börja eller sluta aldrig använda dem på egen hand.