Sa din läkare att dina kolesterolvärden är lite höga? När du började ta medicin gav hen dig förmodligen några råd om livsstilsförändringar, eller hur? Förutom saker som raska promenader och viktbärande övningar kan yoga också vara ett bra sätt att kontrollera dina kolesterolvärden. Det bästa är att du kan göra det gratis, oavsett om det är i en onlineklass, med en grupp på en studio eller hemma.
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Hur påverkar yoga kolesterolet?
Enkelt uttryckt förbättrar träning de processer i vår kropp som påverkar kolesterolet. Yoga är också en typ av träning. Vi vet alla att träning, precis som promenader och löpning, kan sänka kolesterolet. Yoga gör samma sak.
När vi pratar om kolesterol måste vi vara medvetna om tre huvudtyper.
1. Dåligt kolesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Detta är den "dåliga" typen av kolesterol som byggs upp på väggarna i våra blodkärl, gradvis täpper till dem och orsakar hjärtsjukdomar.
2. Bra kolesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Dessa är som våra "goda vänner" i våra kroppar. De hjälper till att avlägsna det dåliga LDL-kolesterolet från blodkärlen och transportera det till levern för att utsöndras från kroppen. Så ju högre HDL-nivå, desto bättre för oss.
3. Triglycerider: Detta är en annan typ av fett i vårt blod. En ökning av dessa ökar också risken för hjärtsjukdomar.
Träning, särskilt yoga, kan förbättra vår kolesterolprofil. Det vill säga att de dåliga LDL- och triglyceridnivåerna minskar och de goda HDL-nivåerna ökar . Det är precis vad vi vill.
Yoga är inte bara fysisk träning. Det mentala välbefinnande det ger hjälper också indirekt till att kontrollera kolesterolet.
"Yoga är inte en mirakelkur som botar alla sjukdomar på en gång. Men dess biverkningar kan ha betydande hälsofördelar", säger forskare. Yoga hjälper dig till exempel att sova bättre . När du sover bra balanseras kroppens hormonaktivitet och ämnesomsättning, och det hjälper också till att kontrollera kolesterolnivåerna.
| Ytterligare hälsofördelar med att göra yoga | |
|---|---|
| Stressreducering | När stressen ökar kan de hormoner som kroppen frisätter öka kolesterolnivåerna. Yoga hjälper till att lugna sinnet, vilket minskar denna effekt. |
| Ökat humör | När du utövar yoga regelbundet känner du dig mentalt uppfriskad. |
| Minskad depression | God psykisk hälsa påverkar direkt den allmänna fysiska hälsan. |
| Blodtrycks- och hjärtfrekvenskontroll | En låg puls och blodtryck i vila är mycket fördelaktigt för hjärthälsan. |
| Vikthantering | Övervikt är en viktig orsak till högt kolesterol. Yoga kan också hjälpa till att kontrollera vikten. |
Vilken är den bästa yogapositionen för kolesterol?
Det finns olika stilar och metoder inom yoga. Bland dessa är de som hjälper mest till att kontrollera kolesterol de som kombinerar kroppsrörelser med andning. Vinyasa yoga är en sådan populär stil.
Forskning har visat att mängden energi som förbrukas vid Vinyasa Yoga är liknande den vid måttlig intensitetsträning, såsom rask promenad. Hälsoexperter rekommenderar att vuxna ägnar sig åt minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka . Om du utövar Vinyasa Yoga kan du enkelt nå detta mål.
Complete bioactive daily multivitamin with methylated B-vitamins (5-MTHF & Methylcobalamin), Vitamin D3/K2, Albion chelated minerals, and antioxidants for whole-body physiology.
View Clinical Details →Hur gör man yoga till en vana?
Om du funderar på att börja med yoga för att sänka ditt kolesterol finns det några viktiga saker att tänka på.
Mycket viktigt: Sluta aldrig ta din kolesterolmedicin utan läkares inrådan. Yoga är ett komplement, inte en ersättning för medicinering.
Det är också mycket viktigt att prata med din läkare innan du börjar med yoga. Det finns två anledningar till det.
1.Se till att träningen är lämplig och säker för din hälsa.
2. Prata om vilket träningsalternativ som passar dig bäst. Kanske är yoga det bästa alternativet för dig.
Om du är nybörjare på yoga är det bäst att börja med en certifierad lärare. Detta kan vara online eller i en klass. Anledningen är att om du övar med fel positioner är det mer sannolikt att du skadar dig. Så det är klokt att börja med att lära sig de korrekta positionerna från en erfaren instruktör.
Yogarelaterad livsstil och kolesterol
Yoga är inte bara en övning. Det är en livsfilosofi. Efter att ha utövat yoga ett tag inspireras många att införliva andra goda vanor som är förknippade med det i sina liv.
Växtbaserad kost
En av de viktigaste sakerna som förknippas med yogafilosofin är en växtbaserad kost . Det innebär att äta mer grönsaker, frukt, nötter och spannmål istället för kött och fisk. Idag är det vetenskapligt bevisat att en växtbaserad kost hjälper till att sänka kolesterol, kontrollera hjärtsjukdomar och skydda mot många andra sjukdomar.
- Minska mättat fett: Mättat fett är den viktigaste faktorn som ökar kolesterolnivåerna. Dessa finns främst i animaliska produkter (t.ex. rött kött, smör, ost). När du byter till en växtbaserad kost minskar ditt intag av dessa naturligt.
- Få i dig lösliga fibrer: Växtbaserade livsmedel som havre, korn, äpplen och bönor är rika på lösliga fibrer. Dessa fibrer binder till kolesterol i matsmältningskanalen, vilket förhindrar att det absorberas av kroppen och orsakar att det utsöndras i avföringen.
När du ändrar din kost på det här sättet, i kombination med yogaövningar, kommer du också att gå ner lite i vikt. Även om du bara går ner en liten mängd, typ 2-3 kilo, räcker det för att ha en stor, positiv effekt på dina kolesterolnivåer .
I slutändan påverkar den mindfulness-övning vi får från yoga allt annat i livet. Det är en stor styrka att fatta hälsosamma beslut, vara medveten om vad vi äter och leva med ett lugnt sinne.
Meddelande att ta med sig hem
- Yoga är en bra träningsform som hjälper till att kontrollera kolesterolnivåerna.
- Yoga kan minska dåligt kolesterol (LDL) och triglycerider och öka det goda kolesterolet (HDL).
- Metoder som Vinyasa yoga kan hjälpa dig att få i dig den mängd träning du behöver per vecka.
- Var noga med att prata med din läkare innan du börjar med yoga.Sluta aldrig heller ta receptbelagda kolesterolmediciner utan läkares inrådan.
- Att kombinera yoga med andra hälsosamma vanor, som en växtbaserad kost, kan göra kolesterolkontrollen ännu mer framgångsrik.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.