Är dina muskler spända och knutna? Låt oss prata om Myofascial Release Therapy!

Känner du ibland att dina axelmuskler är spända, att din rygg sitter fast eller att en muskel i ditt ben är knuten? Många av oss upplever den här typen av smärta. Vissa säger: "Åh, jag har en klämd nerv i axeln." Idag pratar vi om en speciell behandling som kan hjälpa mot den här typen av spändhet och knuten smärta. Detta kallas "Myofascial Release"-terapi. Även om namnet är lite komplicerat är historien väldigt enkel.

Vad är myofascial frisättning?

För att förstå detta, låt oss först titta på betydelsen av detta namn. Det är mycket enkelt.

• Myo betyder muskel .
• Fascia är ett nätverk av tunn, stark vävnad som täcker och förbinder hela vår kropp, inklusive våra muskler.

Enkelt uttryckt är myofascial release en praktisk behandling. Den fokuserar dock inte bara på musklerna direkt. Den går djupare och lossar spännen och blockeringarna som har bildats i vävnadsnätverket som kallas "fascia".

Så vad är det här för vävnad som kallas fascia?

Tänk dig ett spindelnät. Det är så den här vävnaden som kallas fascia är. Den är utspridd över hela vår kropp och omger och förbinder alla våra muskler, ben, nerver, blodkärl och inre organ. Det är som en tredimensionell väv inuti vår kropp. Det är en kontinuerlig, obruten struktur. Det betyder att fascian i ditt ben är ansluten hela vägen till ditt huvud.

Normalt sett är denna fasciavävnad mycket flexibel och töjbar. Men den är också mycket stark. Den ger strukturellt stöd till vår kropp och skyddar musklerna. Denna vävnad kan röra sig utan hinder.

Men när våra kroppar utsätts för trauma, såsom ett fall, en olycka, operation eller att vi sitter i en position under en längre tid, förlorar denna fasciavävnad sin flexibilitet. Den blir stram, stel och knutig på vissa ställen. Det är den stramhet som orsakar smärta och begränsar kroppens rörelser. Precis som när ett spindelnät dras åt på ett ställe, dras hela nätet åt, kan en nypa i en del av fasciavävnaden orsaka smärta i ett annat till synes orelaterat område.

Så är detta samma sak som "Triggerpunktsterapi"?

Ja, de är faktiskt samma sak. Denna behandling kallas även Myofascial Triggerpunktsterapi . Anledningen till detta är att myofascial smärta börjar vid olika "triggerpunkter" i kroppen.

När dessa "triggerpunkter" blir strama begränsar de rörligheten i de berörda musklerna och lederna. Ibland är smärtan begränsad till den exakta platsen för knuten. Men vid andra tillfällen kan knuten orsaka smärta i hela kroppen. Myofascial release-terapi fungerar genom att släppa och lossa stramheten i dessa knutar (triggerpunkter).

Vem passar denna behandling bäst för?

Alla som har stramhet eller stramhet i sin fasciavävnad kan dra nytta av denna behandling. Den kan vara särskilt hjälpsam för personer med följande tillstånd:

• Fysiskt trauma: Smärta orsakad av händelser som en bilolycka, fall eller whiplash.
• Ärrbildning: Stelhet orsakad av ärrvävnad efter operation, brännskador eller tillstånd som frusen axel.
• Inflammation: Smärta orsakad av inflammatoriska tillstånd såsom bursit, artros och plantar fasciit.
• Komprimerade nerver: Tillstånd som diskbråck eller karpaltunnelsyndrom.
• Repetitiva stressskador: Smärta orsakad av saker som viktlyftning, dålig hållning och att sitta framför en dator under långa perioder.

Vilka tillstånd kan behandlas med myofascial release-terapi?

Denna behandlingsmetod används för att behandla en mängd olika medicinska tillstånd. Låt oss titta på några av dem. För att förstå denna information tydligare, se tabellen nedan.

Vad händer under en terapisession?

Denna behandling utförs av en yrkesperson som har fått särskild utbildning för det. Det kan vara en sjukgymnast, arbetsterapeut, massageterapeut eller specialist inom idrottsmedicin.

Behandlingen sker vanligtvis i ett privat rum.

1. Identifiering: Först undersöker terapeuten din kropp och hittar områden med stramhet, spännvidd och knutar (triggerpunkter) i fasciavävnaden.

2. Tryck: Därefter appliceras ett försiktigt men stadigt tryck på de identifierade områdena. Inga oljor eller lotioner används här eftersom terapeuten vill känna vävnadens stramhet genom din hud.

3. Dragning och utfällning:Medan terapeuten applicerar tryck försöker hen långsamt sträcka ut fasciavävnaden. Behandlingen innebär upprepad knådning och sträckning av området.

4. Avslappning: Denna process upprepas tills vävnaden gradvis släpper sin spännhet och tryck. När området är avslappnat går terapeuten vidare till nästa spända område.

Hur känner du dig efter behandlingen?

Efter behandlingen kan du känna lite smärta eller ömhet i de områden där terapeuten arbetade. Men det är normalt. Smärtan kommer att försvinna snabbt. Efteråt kommer du att känna att dessa områden är mycket lösare och lättare än de var före behandlingen.

För bästa resultat behöver du delta i flera behandlingstillfällen. Din terapeut kan rekommendera behandlingar en gång om dagen eller var tredje dag, beroende på ditt tillstånd. Varje session varar mellan 15 och 50 minuter. Beroende på orsaken och svårighetsgraden av ditt tillstånd kan du rekommenderas att få behandling i flera veckor eller flera månader.

Vilka är fördelarna med denna behandling?

Även om det inte har forskats lika mycket om det som andra massagetekniker, finns det många potentiella fördelar med myofascial release-terapi.

Finns det några risker?

Liksom andra massagetekniker finns det få större risker. Men i mycket sällsynta fall kan vissa personer uppleva biverkningar. Till exempel:

• Inre blödningar
• Svårigheter att röra muskler
• Kortvarig förlamning
• Nervskador

Dessa är mycket sällsynta. Men om du har något av följande medicinska tillstånd bör du definitivt prata med din läkare innan du påbörjar denna behandling.

Din läkare kommer att undersöka ditt tillstånd och ge dig råd om huruvida den här behandlingen är rätt för dig eller om en annan behandlingsmetod skulle vara bättre.

Kan du inte göra detta hemma? (Självmyofascial frigöring)

Ja, du kan göra detta hemma till viss del. Detta kallas "självmyofascial frigöring". Detta görs vanligtvis med en skumrulle eller rullmassageapparat. Med hjälp av dessa apparater kan du applicera ett försiktigt tryck på din fasciavävnad.

Men kom ihåg att innan du försöker dig på något liknande på egen hand bör du definitivt rådfråga din läkare eller sjukgymnast. De kommer att berätta exakt hur du ska göra det, var du ska göra det och var du inte ska göra det.

Slutligen, om du har muskel- och fasciasmärta, prata med din läkare om huruvida myofascial release-terapi kan vara rätt för dig. Även om forskning inte har bevisat dess effektivitet till 100 % av tiden, har det visat sig hjälpa många att minska sin smärta. Din läkare kan rekommendera en mer traditionell behandling. Det är dock viktigt att diskutera alla dina alternativ med din läkare.