Är du också mörkrädd? Låt oss prata om nyktofobi!

Minns du att du var rädd för att gå in i ett mörkt rum som barn? Kanske var du rädd för att någon skulle titta under sängen eller något som skulle titta på dig från fönstret. Faktum är att inte bara barn, utan även vissa vuxna, har lite mörkrädsla. Så idag ska vi prata om denna extrema mörkrädsla, som kallas nyktofobi .

Vad är nyktofobi? Är det just rädsla för mörkret?

Enkelt uttryckt är nyktofobi en extrem, onormal rädsla för mörkret. Det går långt utöver att helt enkelt inte tycka om mörkret. Barn och vuxna med detta tillstånd har en svår rädsla för att vara ensamma i mörkret. De upplever extrem ångest och stress när de går till mörka platser. Vissa människor har till och med svårt att sova i ett mörkt rum.

Läkare kallar ibland detta för mörkerrädsla för skotofobi (mörkerrädsla) eller lygofobi . Om det lämnas obehandlat kan personer med svår nyktofobi undvika svagt upplysta platser. De kan till och med undvika att gå ut efter mörkrets inbrott och undvika sociala evenemang på natten.

Detta kan orsaka att vissa personer får sömnsvårigheter (sömnlöshet) , vilket kan leda till trötthet och utmattning på dagtid. Ibland kan det till och med påverka deras funktionsförmåga. Men den goda nyheten är att det finns olika behandlingar som kan hjälpa till med detta tillstånd.

Vad är en "fobi"?

En fobi är en typ av ångestsyndrom . När man har detta tillstånd har man en ovanlig, okontrollerbar rädsla för något som egentligen är ofarligt. Tänk på det, vissa människor är onormalt rädda för insekter, höjder eller folkmassor, eller hur? Det är samma sak. De har en kraftig, orealistisk reaktion på något som de flesta andra inte är rädda för.

Nyktofobi är en extrem rädsla för en specifik sak (i ​​det här fallet mörkret). Om du har just denna fobi kan du frestas att göra vad som helst för att undvika den där fruktade saken eller situationen.

Hur vanligt är denna rädsla för mörkret (nyktofobi)?

Nyktofobi är faktiskt ett mycket vanligt tillstånd, särskilt bland små barn. Vissa forskare säger att upp till 45 % av barn har en onormal rädsla för något. Den vanligaste rädslan bland barn mellan 6 och 12 år är rädsla för mörkret. Denna rädsla försvinner dock ofta när barn blir äldre, det vill säga när de når tonåren. Detta händer dock inte alla.

Även i ett land som USA har cirka 9 % av vuxna lidit av en specifik fobi under det senaste året. Under en livstid har mer än 12 % av vuxna haft en. Flickor och kvinnor är mer benägna att utveckla specifika fobier. Men vem som helst kan utveckla en.

Vem löper högre risk att utveckla nyktofobi?

Som tidigare nämnts är detta tillstånd vanligare hos barn än hos vuxna. Vem som helst i alla åldrar kan dock vara mörkrädd. Barn och vuxna som har upplevt något traumatiskt eller plågsamt i mörkret är särskilt benägna att utveckla denna fobi. Om händelsen inträffade i mörkret kan de skrämmande minnena dyka upp igen när lamporna släcks eller när de tror att de befinner sig i mörkret. Detta innebär att nyktofobi ibland kan kopplas till posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) .

Nyktofobi kan också uppstå efter att ha sett en skräckfilm eller hört en obehaglig historia. Du (eller ditt barn) kan återuppleva de läskiga sakerna i ditt sinne. Om det är så mörkt att du inte kan se vad som finns runt omkring dig, kan du oroa dig för att de läskiga sakerna verkligen finns där.

Du löper högre risk att utveckla någon specifik fobi om du har följande:

• Depression
• substansbruksstörning
• Generaliserat ångestsyndrom (GAD)
• Har en historia av psykisk sjukdom
• Tvångssyndrom (OCD)
• Andra fobiska tillstånd eller familjehistoria av fobier
• Panikattacker eller panikstörning

Varför uppstår nyktofobi? Vilka är orsakerna?

Vissa forskare tror att denna rädsla för mörkret kan vara något som kommer från våra förfäder. Tänk på det, för länge sedan, när våra förfäder levde och sov utomhus, var mörkret en mycket farlig sak. Rovdjur strövade omkring på natten, så för att överleva var våra förfäder tvungna att hålla sig vakna på natten.

Men nyktofobi är inte bara en rädsla för mörkret. Barn och vuxna med denna fobi är faktiskt rädda för saker de inte kan se . I mörkret är många barn rädda för spöken, demoner eller tjuvar. De kan vara rädda för ljud de hör när lamporna är släckta, särskilt om de inte kan lista ut var ljudet kommer ifrån. De är rädda för själva mörkret, men de är också rädda för saker som kan finnas i mörkret.

Någon slags traumatisk upplevelse(Även om det är under dagen) Nyktofobi kan vara en orsak. Minnet av en skrämmande händelse kan återkomma i mörkret och orsaka en överdriven reaktion.

Vilka är utlösande faktorer för nyktofobi?

Det är normalt för oss alla att känna oss lite oroliga och rädda när vi är i mörkret. Men en specifik fobi är mycket allvarligare än bara en tillfällig rädsla. Fobin stör det dagliga livet. Barn och vuxna med nyktofobi upplever svår ångest under sådana här tider:

• När man går in i en mörk plats (till exempel en biograf).
• När du är redo att sova.
• När du ser solnedgången.
• När man tänker på att vara i mörkret.
• När man försöker sova på natten.
• När lamporna släcks.
• När man tittar på en film eller ett TV-program som innehåller scener från natten.

Vilka symtom uppvisar en person med nyktofobi?

Människor med mörkrädsla upplever outhärdlig rädsla och ångest när de är i mörkret eller när de tänker på det. Små barn kanske inte går och lägger sig och kanske inte vill släcka lamporna vid sänggåendet. Följande är symtomen på nyktofobi :

• Svårigheter att svälja (dysfagi) och muntorrhet.
• Yrsel och huvudvärk.
• Överdriven svettning (hyperhidros) .
• Intensiv rädsla, destruktiva tankar och panikattacker .
• Ökad hjärtfrekvens, bröstsmärtor som inte är relaterade till hjärtat, eller en känsla av att ditt hjärta bultar (hjärtklappning).
• Starka känslor, gråt och skrik i mörkret.
• Illamående och kräkningar vid tankar på mörker eller natt.
• Andningssvårigheter (Dyspné) , andnöd eller snabb andning.

Viktigt: Om du eller ditt barn har något av dessa symtom, avfärda det inte som en mindre oro. Det är viktigt att söka läkarhjälp.

Hur diagnostiserar läkare detta tillstånd, nyktofobi?

För att diagnostisera denna fobi kommer din läkare att fråga dig (eller ditt barn) om dina symtom. Det vill säga saker som när rädslan började och när den är som intensivast. Om du har haft några skrämmande eller traumatiska upplevelser tidigare, berätta för din läkare om dem, även under dagen.

Din läkare kommer också att försöka ta reda på om din nyktofobi påverkar din sömn och dina dagliga aktiviteter. De kan också fråga om du har andra fobier eller om någon i din familj har dem.

Din läkare kan också hänvisa dig till en psykiatrisk vårdpersonal som specialiserar sig på fobier. Det är personer som har fått särskild utbildning i att diagnostisera och behandla fobier och andra ångeststörningar.

Hur behandlar man denna rädsla för mörkret (nyktofobi)?

Att använda en liten nattlampa kan hjälpa vissa barn och vuxna att känna sig mer bekväma i ett mörkt rum. Ibland kan även en liten mängd ljus hjälpa personer med nyktofobi att somna och sova vidare.

Om du lider av sömnlöshet kan din läkare rekommendera melatonintillskott eller andra läkemedel som hjälper dig att sova. Om din rädsla orsakas av en traumatisk upplevelse som har upprört dig kan din läkare rekommendera rådgivning eller terapi för att hjälpa dig att förstå och hantera dina känslor. Du kan också behöva medicinering för att behandla depression eller kontrollera panikattacker .

Det finns flera behandlingar som kan hjälpa mot svår mörkrädsla:

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta kan hjälpa dig att lära dig att förändra hur du reagerar på din rädsla för mörkret.
• Exponeringsterapi: Detta innebär att man gradvis utsätter sig för mörker på ett kontrollerat sätt. Detta kan hjälpa dig att bli mindre känslig för det. Detta bör dock alltid göras under överinseende av en läkare.
• Hypnoterapi: Detta hjälper dig att förändra dina tankar kring din mörkrädsla och den ångest det orsakar medan du är i ett avslappnat tillstånd. Det involverar guidade avslappningsövningar.
• Psykoterapi eller samtalsterapi: Detta hjälper dig att förstå dina rädslor och hantera dem.
• Mindfulnessövningar: Saker som yoga, andningsövningar och meditation kan hjälpa dig att hantera ångest när du är i mörkret.

Vilka är de möjliga komplikationerna av nyktofobi?

Nyktofobi är ofta förknippat med sömnlöshet . Människor som inte kan sova kan utveckla mörkrädsla, och människor som är mörkrädda sover ofta dåligt. De kan uppleva svår ångest även när lamporna är släckta eller när de sluter ögonen.

För att undvika mörkret kan personer med nyktofobi försöka sova med en lampa tänd. Det är dock mycket svårt att få en verkligt vilsam sömn genom att sova med en lampa tänd.

Sömnbrist kan orsaka svår trötthet . Det kan vara svårt att fungera på jobbet när man är trött under dagen. Om nyktofobi lämnas obehandlad kan den också orsaka problem i dina relationer, särskilt om du är rädd för att lämna huset på natten.

Sömnproblem hos barn kan hämma deras tillväxt och orsaka beteende- eller inlärningsproblem . Det kan också påverka deras fysiska utveckling.

Vad är prognosen för personer med nyktofobi? (Prognos)

Många personer med nyktofobi kan dra nytta av terapi. Omfattningen av återhämtningen beror dock på fobins svårighetsgrad. Personer med svår nyktofobi och andra ångestsyndrom kan behöva flera olika typer av behandling för att förbättra sitt tillstånd. Du eller ditt barn kan behöva långtidsbehandling.

När bör man uppsöka läkare för nyktofobi?

Om du eller ditt barn har svåra symtom på nyktofobi, kontakta en läkare. Om du har svårt att sova eller undviker mörka situationer, se till att söka hjälp.

Om du får panikattacker , eller om ångest stör ditt dagliga liv, kontakta omedelbart en läkare.

Många barn är mörkrädda när de är små. Det är en mycket vanlig rädsla i barndomen, och de flesta barn växer ifrån den när de blir äldre. Men om ditt barns rädsla är svår, prata med läkaren.

Vilka frågor ska jag ställa till min läkare?

För att få en bättre förståelse för nyktofobi och dina behandlingsalternativ kan du ställa frågor till din läkare som dessa:

• Vad orsakar nyktofobi ?
• Kan man bota nyktofobi ? Hur?
• Vilken behandling eller terapi är rätt för mig?
• Vilken erfarenhet har du av exponeringsterapi , hypnoterapi och kognitiv beteendeterapi (KBT) ?
• Vilka avslappningsövningar kan jag göra på egen hand för att kontrollera min ångest när jag är i mörkret?

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Om du eller ditt barn har svår mörkrädsla, fråga din läkare om behandlingar som kan hjälpa. Om du får panikattacker eller undviker att vara i mörkret, se till att söka läkarhjälp. Svår mörkrädsla kan orsaka sömnproblem och överdriven trötthet under dagtid.

Behandlingar som exponeringsterapi och kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa personer med nyktofobi . Din läkare kan också lära dig avslappningsövningar som kan hjälpa dig att hantera din rädsla och känna dig mer bekväm i mörkret. Kom ihåg att du inte behöver bekämpa denna rädsla ensam. Be om hjälp.

`Nyktofobi, mörkrädsla, fobi, ångest, sömnlöshet, psykisk hälsa, terapi