Har du också stress? Låt oss ta reda på exakt vad stress är!

Måste du också springa runt från det att du börjar dagen tills du går och lägger dig på kvällen? Med arbete på kontoret, problem hemma, barnens utbildning, prov... känns det som att huvudet spricker av allt detta, och att hjärtat känns tungt? I så fall är du inte ensam. Vi upplever alla denna upplevelse någon gång i våra liv. Idag ska vi prata om det här vi alla pratar om som kallas "stress" eller "psykisk spänning".

Enkelt uttryckt är stress en naturlig reaktion från vår kropp och vårt sinne på en utmaning eller förändring i våra liv. Faktum är att våra kroppar är utformade för att känna igen och reagera på stress. Det är denna reaktion som hjälper oss att anpassa oss till nya situationer. Ibland är stress bra. Tänk dig att du har en viktig tentamen som kommer. Den lilla stress du känner just då gör att din kropp vill arbeta hårdare, vara uppe längre och studera. Det är bra. Men problemet börjar när denna press, denna utmaning, fortsätter att komma utan någon vila.

Vilka är de viktigaste typerna av stress?

Den stress vi alla upplever är inte densamma. Det finns tre huvudtyper av stress. Att veta detta hjälper dig att förstå vilken typ av stress du upplever.

Hur påverkar stress vår kropp?

När du känner dig stressad aktiveras kroppens autonoma nervsystem (ANS). Det är detta som styr saker som din puls och andning. Systemets "kamp-eller-flykt"-reaktion är det som förbereder vår kropp för att hantera en stressig situation.

Men när man har långvarig eller kronisk stress fortsätter denna "kamp-eller-flykt"-reaktion att aktiveras. Detta orsakar stor trötthet och skador på kroppen. Detta kan leda till att man utvecklar fysiska, mentala och beteendemässiga symtom.

Symtom orsakade av stress

Dessa symtom kan variera från person till person. Vissa personer kan ha flera av dessa symtom, medan andra kan ha andra symtom.

Orsakar stress hudutslag? (Stressutslag)

Ja, vissa personer kan utveckla rosa, upphöjda nässelutslag på huden när de är stressade. Dessa kan vara kliande, brännande och till och med smärtsamma. Dessa orsakas vanligtvis av en allergi mot något, men ibland kan allvarlig stress också vara en orsak. Din läkare kan ordinera ett antihistamin för att behandla dessa. Men ännu viktigare är att hantera din stress.

Vad orsakar stress?

Det finns otaliga saker som kan orsaka stress. Det som är stressigt för en person behöver inte vara stressigt för en annan. Vissa orsaker kan vara bra saker och andra kan vara dåliga saker.

Här är några vanliga orsaker till stress:

• Sjukdom eller dödsfall hos en familjemedlem eller närstående
• Gifta sig, separera eller skilja sig
• Pengaproblem
• Flytta till ett nytt hem
• Att åka på semester (ibland är det också stressigt)
• Att ha ett barn
• Pensionering från arbetet

Utöver dessa kan kortvarig stress också uppstå på grund av de små saker vi möter i vardagen.

• Studerar inför ett stort prov
• Förberedelser inför en presentation på jobbet
• Att ha ett bråk med en vän
• Att behöva slutföra mycket arbete på kort tid
• Att ha många små problem samtidigt (t.ex. att fastna i trafiken, spilla kaffe på kroppen, komma för sent till jobbet osv.)

De farliga konsekvenserna av långvarig stress

Kronisk stress kan, om den lämnas obehandlad, leda till många långsiktiga hälsoproblem.

• Immunförsvar: Ökar risken för att utveckla tillstånd som artrit, fibromyalgi och psoriasis.
• Matsmältningssystemet: Viktökning eller viktminskning, magsår och irritabel tarm kan förekomma.
• Hjärta och cirkulationssystem: Leder till tillstånd som högt blodtryck, ökad hjärtfrekvens och hjärtklappning.
• Reproduktionssystemet: Ökar risken för problem som infektioner, polycystiskt ovariesyndrom och infertilitet.

Utöver allt detta ökar långvarig stress risken för att utveckla psykiska tillstånd som depression eller ångest .

Hur kan man bli av med och hantera stress?

Vi kan inte helt eliminera stress från våra liv. Men vi kan stoppa den från att kontrollera oss. Här är några enkla sätt du kan öva på dagligen.

• Var fysiskt aktiv: När du börjar känna dig stressad, motionera. Bara att ta en kort promenad kan förbättra ditt humör.
• Reflektera över dig själv i slutet av dagen: I slutet av dagen, istället för att älta de saker du inte kunde göra, ta en stund för att reflektera över de saker du åstadkom.
• Sätt upp mål: Sätt upp små mål för dagen, veckan och månaden. Detta ger dig en känsla av kontroll över allt.
• Avslappningsaktiviteter: Prova saker som meditation, yoga och djupa andningsövningar. Dessa kan läras online eller via smartphone-appar.
• Ät bra, sov bra: Att äta en balanserad kost, få tillräckligt med motion och få tillräckligt med sömn hjälper kroppen att hantera stress.
• Vänj dig vid att säga "nej":Ta inte på dig mer ansvar när du är överväldigad eller stressad. Lär dig att säga "nej" artigt.
• Prata med nära och kära: Håll kontakten med människor som lugnar ner dig, gör dig glad och hjälper dig. Att prata ut saker med en bästa vän eller familjemedlem kan vara en stor lättnad.
• Prata med en läkare eller kurator: Om inget av detta hjälper, var inte rädd för att prata med din läkare .

När ska jag träffa en läkare?

Det är mycket viktigt att söka läkarvård i följande fall.

• Om du känner att du inte klarar av den här pressen längre .
• Om stress påverkar din fysiska hälsa (t.ex. högt blodtryck, magbesvär).
• Om symtomen inte avtar efter att ha provat de enkla metoderna som nämns ovan.
• Om du inte klarar av stressen och använder alkohol eller droger .
• Om du har tankar på att skada dig själv (i sådant fall, gå omedelbart till ETU).

Din husläkare kan ge dig råd, ordinera medicinering om det behövs eller hänvisa dig till en psykolog eller psykiater.