Har du också för vana att vakna på natten för att äta? Låt oss prata om nattätningssyndromet (NES)!

Vaknar du ibland mitt i natten och känner dig hungrig efter att ha ätit middag? Har du för vana att gå till köket och äta något, särskilt något sött eller något i stil med en kaka, innan du somnar om? Det kan vara normalt att göra detta ibland. Men om detta händer flera dagar i veckan, flera gånger per natt, är det inte så enkelt som vi tror. Detta kan vara ett medicinskt tillstånd.

Enkelt uttryckt, vad är nattätningssyndrom (NES)?

Nattätningssyndrom (NES) är när du vaknar flera gånger mitt i natten för att äta. I det här fallet äter du merparten av ditt totala dagliga matintag, mer än en fjärdedel, efter middagen och före frukosten nästa dag.

Detta är inte bara ett tillfälligt mellanmål på kvällen när du är hungrig. Det är en vana som förekommer flera dagar i veckan, ibland flera gånger per natt. Nattätningssyndrom (NES) är egentligen en kombination av både en ätstörning och en sömnstörning (sömnlöshet) .

Om du har detta tillstånd kanske du inte kan sova på natten. Det kan kännas som att din kropp försöker väcka dig och få dig att äta. Du kan känna en stark lust att äta, särskilt söta livsmedel och livsmedel med högt kolhydratinnehåll. Vissa människor känner att om du inte äter tillräckligt kommer du inte att kunna sova igen. Som ett resultat känner du dig trött när du vaknar nästa morgon och har ingen lust att äta frukost. Detta kan ha stor inverkan på dina dagliga aktiviteter, arbete och studier.

Vilka är de viktigaste symtomen på detta tillstånd?

Det finns flera symtom du kan uppleva när du har nattätningssyndrom (NES). Låt oss ta en titt på vad de är.

Utöver dessa fysiska symtom kan du även uppleva vissa psykiska symtom. Till exempel:

• Skamkänsla: Att känna att man inte har någon kontroll över sitt ätande kan leda till skam.
• Ångest: Du kan känna dig orolig eftersom du är rädd för vad som kommer att hända på natten och om du kommer att behöva vakna och äta igen.
• Depression: Detta tillstånd kan orsaka frustration och sorg över livet.
• Extrem trötthet: Ständig känsla av trötthet.

Varför händer detta oss? Vilka är orsakerna till detta?

Läkare vet fortfarande inte den exakta orsaken till detta. Men studier tyder på att den främsta orsaken är förändringar i kroppens dygnsrytm . Enkelt uttryckt är detta kroppens naturliga "klocka". Den styr när vi somnar, vaknar och känner oss hungriga.

En person med NES har en något ojämn biologisk klocka. De hormoner som hjälper dig att känna dig hungrig och hålla dig vaken under dagen börjar frisättas på natten. Det är därför du vaknar hungrig på natten.

Det finns flera andra faktorer som kan påverka detta:

• Genetik: Om någon i din familj har haft detta tillstånd kan du ha en högre risk att utveckla det också.
• Stress:Du kanske märker att dessa symtom förvärras när du är under mycket stress.
• Hur man äter under dagen: Om du inte får i dig rätt mängd kalorier under dagen kommer du att vara hungrig på natten och frestas att äta.

Vilka komplikationer kan uppstå på grund av detta tillstånd?

Det största problemet som uppstår på grund av för högt kaloriintag på natten är onödig viktökning (fetma) . Denna överdrivna fetma kan leda till många andra hälsoproblem.

• Diabetes
• Högt blodtryck
• Hjärtsjukdom

Därför är det inte en bra idé att avfärda detta som bara en vana att äta sent på kvällen.

Hur behandlar en läkare detta tillstånd?

Om du har dessa symtom bör du definitivt uppsöka en läkare. Han eller hon kommer att undersöka dig och fråga om dina symtom, hur ofta du vaknar på natten, vad du äter och ditt mentala tillstånd. Du kan bli ombedd att föra en "sömndagbok". Det innebär att du skriver ner tiderna du går och lägger dig, vaknar och äter på natten.

En eller en kombination av behandlingar kan rekommenderas.

• Kognitiv beteendeterapi (KBT): Detta är en samtalsterapi som hjälper dig att identifiera dina negativa beteenden, förändra dem och utveckla hälsosammare vanor.
• Antidepressiva läkemedel: Läkemedel som selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) kan hjälpa till att kontrollera ditt humör och dina känslor. Dessa bör endast tas efter läkares inrådan.
• Progressiv muskelavslappning (PMR): Detta är ett utmärkt sätt att slappna av musklerna i kroppen en efter en, vilket minskar spänningar och hjälper dig att förbereda dig för sömnen.
• Ljusterapi (fototerapi): Denna metod återställer kroppens störda dygnsrytm, vilket hjälper dig att känna dig sömnig på natten och piggare under dagen.
• Melatonin: Detta är ett hormon som reglerar vår sömn och vakenhet. Din läkare kan rekommendera att du tar ett melatonintillskott.
• Vikthanteringsprogram: Ger råd om hur man äter en hälsosam kost under dagen och hur man kontrollerar kroppsvikten.

Vad kan vi göra för att förhindra denna vana?

Förutom behandling kan även några små förändringar i din livsstil ge stor lindring.

• Välj hälsosam mat:Se till att du bara har näringsrika livsmedel hemma. Undvik att ta med mat med högt fett- och sockerinnehåll in i huset. Detta minskar frestelsen att äta dem på kvällen.
• Skapa goda sömnvanor: Håll ditt sovrum vid en behaglig temperatur. Gör det till en vana att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Undvik att dricka kaffe, använda telefonen eller titta på TV innan du går och lägger dig.
• Ta hand om din mentala hälsa: Hantera stress genom saker som meditation och djupa andningsövningar. Om du känner dig ledsen eller orolig, prata med din läkare om det.
• Håll dig aktiv under dagen: Att träna under dagen kan hjälpa dig att få en god natts sömn och hålla humöret uppe.

Behöver jag träffa en läkare?

Ja, absolut. Om du har något av symtomen som nämns i den här artikeln är det första steget att söka råd hos en läkare. Det kan också vara viktigt att kontrollera om det finns en annan fysisk orsak till att du vaknar på natten.

Nattätningssyndrom är ett tillstånd som kan ha stor inverkan på din hälsa och ditt liv. Det är normalt att känna sig utmattad och frustrerad när du sover sämre på natten och inte kan kontrollera ditt ätande. Men kom ihåg att det finns effektiva behandlingar för detta.