Är ditt barn hungrigt efter skolan? Låt oss prata om hälsosamma mellanmål efter skolan!

Springer ditt barn till köket så fort det kommer hem från skolan och säger: "Mamma/pappa, jag är hungrig, kan du ge mig något att äta?" Det är faktiskt normalt att många barn är hungriga när de kommer hem från skolan. Vissa barn äter frukost, äter lunch i skolan lite tidigare och är sedan uppe sent och gör läxor. Vissa kan ha andra aktiviteter efter skolan. Även om de äter lunch lite senare finns det tillfällen då de är hungriga i 6 timmar eller mer före middagen.

Varför är dessa mellanmål på eftermiddagen viktiga?

Enkelt uttryckt hjälper detta lilla mellanmål efter skolan till att minska barnets hunger och ge kroppen den nödvändiga näringen. Detta ger dem energi att hålla sig pigga och inte hungriga fram till middagen. Men vi som föräldrar måste vara medvetna om att ge dessa saker till barnet på rätt sätt, samtidigt som vi låter dem äta middag . För om detta lilla mellanmål inte kontrolleras kan barnet vägra att äta middag.

Låt oss göra en lista på bra näringsrik mat tillsammans?

När det gäller mellanmål efter skolan är det inte en bra idé att ge ditt barn chips, godis, kex och kakor hela tiden. Det är okej att ge dem då och då och vid speciella tillfällen. Men de är inte lämpliga som dagliga mellanmål. Prata med ditt barn och gör en lista över hälsosamma och näringsrika livsmedel att ge dem. Glöm inte att inkludera färsk frukt, grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel.

Visste du att frukt och grönsaker ger många vitaminer och mineraler som ditt barn behöver? Dessa hjälper till att skydda mot sjukdomar och hålla din kropp igång ordentligt. Fullkorn ger kolhydrater och fibrer som håller dig igång hela dagen. Denna fiber hjälper dina tarmar att fungera ordentligt och minskar förstoppning. Protein är viktigt för ditt barns tillväxt, muskelstyrka och ny celltillväxt.

Vissa barn kanske är villiga att gå till affären med dig och hjälpa dig att välja dessa livsmedel. I så fall, ta dig tid att läsa näringsfakta-etiketten på matförpackningen och jämför ingredienserna i varje produkt . Prata med ditt barn om frågor som: "Hur mycket socker innehåller detta?", "Är det en bra mängd fibrer?", "Hur mycket natrium eller salt innehåller detta?". Titta också på hur mycket protein, fibrer och kalcium som finns i det. Prata med ditt barn om portionsstorlekar. Förklara att "det här är hur mycket du bör äta åt gången." Välj tillsammans livsmedel som har låg socker-, fett- och salthalt . När du involverar ditt barn i denna process är det mer sannolikt att de lär sig att göra bra matval, eller hur?

Bör vi planera den exakta tiden för servering av mat?

När du planerar att mata ditt barn på kvällen bör du också tänka på följande:

• När äter barnet lunch?
• Vad äter du till lunch och hur mycket äter du?
• Erbjuder ni mellanmål på eftermiddagen, antingen i skolan eller på ett fritidshem?
• Vilken tid äter du middag?

Tänk dig, om ditt barn kommer hem klockan 16.00 och äter ett stort mellanmål, kommer hen att vara hungrig på måltiden som serveras klockan 17.00? Erbjud då en liten, lätt måltid. Kanske kan en liten bit frukt eller grönsak till middag hjälpa till att minska hens hunger lite. Var också medveten om ditt barns hunger. Vissa barn kan känna sig väldigt hungriga efter aktiviteter.

Å andra sidan är det inte rättvist att säga till ett barn att inte äta något efter lunch förrän 19:30, eller hur? Vid sådana tillfällen, lägg till en frukt eller grönsak, tillsammans med något som innehåller protein . Du kan till exempel ge ett äpple med lite jordnötssmör , eller något som hummus med bitar av grönsaker som morötter och gurka. Denna typ av mat minskar hunger och ger den energi som behövs för att räcka fram till middagen.

Låt oss göra näringsrik mat lättillgänglig!

När barn är hungriga är det mest troligt att de äter det som finns inom räckhåll . Skapa därför en miljö där det är lätt att göra näringsrika matval. Du kan göra följande:

• Förvara näringsrika livsmedel inom räckhåll för barn. Förvara frukt (bananer, apelsiner, mango) i en synlig fruktkorg i köket. Förvara yoghurt och hackade grönsaker (morötter, gurkstavar) i genomskinliga behållare nära kylskåpets framsida, så att de lätt kan nå dem.
• Förbered näringsrika måltider som denna i förväg. Du kan till exempel skära grönsaker på helgen och förvara dem i en lufttät behållare i kylskåpet.
• Skicka med ett näringsrikt mellanmål som detta i ditt barns matlåda eller ryggsäck. Detta kan också bidra till att minska risken för att de äter oönskad mat från externa källor.

Om du är hemma från skolan när ditt barn kommer hem kan det vara roligt att laga små måltider tillsammans med ditt barn. Här är några kreativa måltider som barn älskar att äta:

• 'Myror på en stock': Detta görs genom att breda jordnötssmör på en selleristjälk och lägga torkade druvor (som "myror") ovanpå. (Även om detta inte är särskilt populärt i vårt land kan du prova det för skojs skull.)
• 'Äggbåtar': Ett kokt ägg som skärs i fyra delar och toppas med en bit ost för att forma ett segel.
• Fruktkebab: Stick bitar av olika typer av frukt (ananas, papaya, vattenmelon, vindruvor) på spett och servera med yoghurt.
• Alternativt kan du servera en liten dipp gjord på kokosmjölk med en banan, en bit mango eller en bit papaya. En liten portion hemlagade kikärter , eller kokta gröna bönor med lite salt och peppar, är också mycket näringsrikt.

Äldre barn kan tycka om att göra smoothies – en god dryck som kan göras genom att mixa frukt som bananer eller mango med yoghurt eller lite mjölk – att göra en hemlagad trail mix (genom att tillsätta saker som cashewnötter, jordnötter, russin, torkade aprikoser) eller att göra popcorn med lite parmesanost ovanpå. Istället för ost kan du tillsätta lite pepparpulver och en nypa salt till popcornen efter smak.

Låt oss också vara försiktiga med maten vi ger våra barn när de är hemifrån!

Om ditt barn går på fritidshem, dagis eller annan barnomsorg, fråga om vilka mellanmål de erbjuder . Prata med lärare eller vårdnadshavare om vilka typer av mellanmål de erbjuder och hur näringsrika de är. Om du inte är nöjd med maten de erbjuder, föreslå näringsrika alternativ. Eller så kan du förbereda ett näringsrikt mellanmål som ditt barn kan äta på eftermiddagen.

Några enkla mellanmål att ta med sig inkluderar: trailmix , nötter som cashewnötter och jordnötter, fullkornsflingor med låg sockerhalt, fullkornskringlor eller kex , färsk eller torkad frukt och hackade grönsaker.

Slutligen, saker att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Okej, låt oss gå igenom några av de saker vi har pratat om som vi tycker är viktiga för dig:

• Det är normalt att ett barn är hungrigt efter skolan. Ett litet mellanmål då stillar hungern och ger dem näring.
• Istället för att alltid ge chips och godis, ge frukt, grönsaker, fullkorn och proteinrika livsmedel. Gör den här matlistan tillsammans med ditt barn.
• Var uppmärksam på matningstidpunkten. Mata ditt barn när det är hungrigt på middag, och om det är ett stort mellanrum mellan lunch och middag, mata dem därefter.
• Förvara näringsrik mat nära till hands. Då kommer barnet naturligt att välja den maten.
• Ha kul när du lagar mat med ditt barn. Detta hjälper dem att utveckla goda matvanor.
• Undersök också vilken mat som serveras på platser där ditt barn är borta från hemmet. Om det behövs, se till att själv erbjuda ett näringsrikt alternativ.

Kom ihåg att hälsosamma matvanor är den mest värdefulla gåvan du kan ge ett barn! Nu är det bästa tillfället att lägga grunden för det. Låt oss alla försöka ge våra barn en hälsosam framtid.

` Mat för barn, mellanmål efter skolan, näringsrik mat, hälsosamma matvanor, barnnäring, mellanmål eftermiddagen, (Hälsosamma mellanmål efter skolan)`