Låt oss lära oss exakt vad Kegelövningar är? De är mycket viktiga för din bäckenbottenstyrka!

Har du någonsin hört talas om "Kegelövningar"? Kanske har din läkare berättat om dem för dig, eller kanske har du hört talas om dem från en vän. Det här är faktiskt väldigt enkla, men väldigt viktiga övningar. De hjälper till att stärka vissa muskler, särskilt de i den nedre delen av kroppen. Så, låt oss prata lite mer om vad de är, hur man gör dem och vem de är viktiga för, eller hur?

Vad är bäckenbottenmusklerna? Varför är de viktiga för oss?

Enkelt uttryckt är bäckenbottenmusklerna en grupp muskler som ligger längst ner i bäckenet, mellan höftbenen. Vissa kallar dem även för " bäckenbottenmusklerna ". Precis som ett nät eller en liten säng arbetar dessa muskler tillsammans för att lyfta och hålla viktiga organ som urinblåsan, livmodern och tarmen på plats. Tänk på dem som grunden till ett hus. En stark grund är avgörande för ett starkt hus, eller hur? Dessa muskler är precis som våra kroppar.

Vad händer om dessa muskler blir svaga?

Tänk dig nu vilka problem som kan uppstå om dessa bäckenbottenmuskler blir svaga eller inte fungerar ordentligt.

• Svårigheter att kontrollera urin eller avföring: Ibland kan du av misstag läcka lite urin när du skrattar, hostar, nyser eller lyfter något. För vissa personer kan detta vara lite överdrivet. Det är också svårt att kontrollera avföringen. Detta är vad vi medicinskt kallar "inkontinens". Detta är något som verkligen stör dig.
• Framfall: Som jag nämnde tidigare är det dessa muskler som håller upp organen ovanför. Så när dessa muskler blir svaga kan organ som livmoder och urinblåsa falla ner eller sticka ut ur slidan. Detta kallas framfall. Detta kan vara ett mycket obehagligt och ibland smärtsamt tillstånd.
• Smärta under sex: Om dessa muskler inte fungerar korrekt kan vissa kvinnor uppleva smärta under sex.

Så du kan se hur viktiga dessa små muskler är. Genom att stärka dessa muskler kan du minska, och ibland till och med helt bota, många av de problem som nämnts tidigare. Det speciella är att ingen kan se att du gör dessa övningar!

Är denna träning särskilt viktig under graviditeten?

Ja, självklart! Ofta under graviditeten och efter att man fött ytterligare ett barn.Det finns en stor risk att dessa bäckenbottenmuskler skadas eller försvagas. Detta beror på att barnets vikt sätter mycket press på dessa muskler. Dessutom kan dessa muskler sträckas ut under förlossningen. Därför är det mycket viktigt för alla under graviditeten att prata med sin läkare och fråga om dessa "Kegel"-övningar är lämpliga för dem och hur man gör dem korrekt. Om de börjar tidigt kan de också hjälpa till att förebygga vissa problem som kan uppstå efter förlossningen, såsom förlust av urinkontroll.

Hur gör man Kegelövningar korrekt?

Detta är den viktigaste delen. Kegelövningar är väldigt enkla att göra. Du kan göra dem när du har några minuter över. Du kan göra dem medan du är i bilen, arbetar vid ditt skrivbord på kontoret eller till och med medan du köar i affären. Ingen kommer ens att veta att du tränar!

Hur hittar man rätt muskler?

Detta är ett problem som många har. Det finns några enkla sätt att hitta rätt muskler:

1. Tänk dig att du kissar och plötsligt försöker sluta kissa. Det här är musklerna som du känner spännas . Men kom ihåg att det här bara är till för att hitta musklerna. Det är inte bra att sluta kissa så här hela tiden. Jag kommer att prata om det senare.

2. Ett annat sätt är att föra in ditt (rentvättade) finger i slidan och spänna musklerna. Om du känner en stramning runt fingret använder du rätt muskler.

3. Ibland, om du har svårt att hitta dessa muskler, kan du be din läkare eller en sjukgymnast om hjälp med att identifiera dem. Det är inget att skämmas över.

Det viktiga är att när du spänner dessa muskler vill du inte spänna musklerna i mage, rumpa eller ben. Du vill bara fokusera på bäckenbottenmusklerna.

Hur man gör övningen

När du väl har hittat rätt muskler, så här gör du övningen:

1. Kläm: Spänn musklerna du hittat. Det ska kännas som att du drar upp och in.

2. Håll i några sekunder: Håll i cirka 3–5 sekunder till en början. Du kan öka det till 10 sekunder allt eftersom du vänjer dig.

3. Slappna av: Efter att ha spänt, slappna långsamt av musklerna. Håll dem avslappnade minst lika länge som du höll dem.

4. Upprepa: Gör detta 10–15 gånger i rad. Tänk på detta som ett enda "set".

5. Flera gånger om dagen: Försök att göra dessa 'set' minst tre gånger om dagen (typ morgon, eftermiddag och kväll).

Till en början kan det vara lite svårt för dig, och dina muskler kan bli trötta snabbt. Det är okej. Det kommer att bli lättare när du vänjer dig. Vänta aldrig tills det gör ont. Gör det långsamt, med ett lugnt sinne.

Du bör också vara försiktig med dessa saker när du gör Kegelövningar!

Även om den här övningen verkar väldigt enkel, måste du göra den korrekt för att få rätt resultat. Det finns också vissa saker du bör undvika att göra.

• Spänn inte andra muskler: Som jag sa tidigare, när du gör Kegelövningar, spänn inte mage, rumpa eller ben. Om du gör det tränar du inte riktigt de muskler du behöver. Du måste fokusera på dina bäckenbottenmuskler. Gör dem med fokus.
• Håll inte andan: Det är inte bra att hålla andan när du tränar. Andas normalt. Andas ut långsamt när du spänner musklerna och andas in långsamt när du slappnar av dem. Detta säkerställer att din kropp och dina muskler får det syre de behöver.
• Gör det inte medan du kissar: Även om du har blivit ombedd att sluta kissa medan du försöker hitta den muskeln, gör det inte som en vana. Om du gör det kanske din blåsa inte är helt tom. Detta ökar risken för urinvägsinfektioner (UVI). När du väl har hittat muskeln bör du därför göra övningen vid ett annat tillfälle.
• Förvänta dig inte snabba resultat: All träning tar tid att se resultat. Vissa personer kan börja märka skillnad efter några veckor, medan andra kan ta några månader. Det viktigaste är att fortsätta utan att ge upp. Musklerna kommer gradvis att bli starkare.

Vad mer behöver du veta om detta?

Om du har gjort dessa Kegel-övningar ett tag och dina symtom (som urininkontinens) inte förbättras, eller om du är osäker på om du gör dem korrekt, se till att kontakta din läkare. Ibland kan andra behandlingar behövas, eller så kan du bli remitterad till en specialist.

Om du har någon smärta eller obehag relaterat till dessa muskler, prata med din läkare om det. Var inte rädd eller generad. Du har all rätt att prata om din hälsa.

Kom ihåg att den här övningen är ett enkelt men kraftfullt sätt att bibehålla din fysiska hälsa, så det är viktigt att vara medveten om den.

Ska vi kortfattat återberätta vad vi har diskuterat? (Meddelande till hemmet)

Okej, så låt oss gå igenom de viktigaste punkterna vi pratade om i "Kegelövningar".

• Kegelövningar är en enkel övning som stärker musklerna i bäckenbotten (nedre delen av buken).
• Att stärka dessa muskler kan kraftigt minska problem som inkontinens och framfall.
• Det är mycket viktigt att göra dessa övningar under graviditeten och efter förlossningen.
• För att utföra övningen korrekt behöver du först identifiera rätt muskler. Följ sedan stegen att spänna, hålla i några sekunder och slappna av.
• Spänn inte mag- eller rumpmusklerna när du tränar, håll inte andan och ansträng dig inte när du kissar.
• Det tar lite tid att se resultat, så fortsätt utan att ge upp.
• Om du har problem, tveka inte att söka råd från en läkare.

Så jag hoppas att du har en god förståelse för dessa "(Kegel)"-övningar. Om du gör dem till en del av ditt liv kommer du att kunna få många hälsofördelar! Ha en bra dag!

` Kegelövningar, bäckenbottenmuskler, urinkontroll, inkontinens, framfall, graviditetshälsa, kvinnors hälsa