När vi pratar om "hälsa", vad är det som omedelbart kommer upp i tankarna? Kanske saker som blodtryck, socker, kolesterol. Det handlar ju bara om fysisk hälsa, eller hur? Men det finns något annat som många av oss glömmer, men som är lika viktigt. Det är vår sinnes hälsa, eller emotionella hälsa . Det finns faktiskt ett stort samband mellan vår sinnes hälsa och vår kropps hälsa. Vissa kallar det också för "(Sinne-kropp-koppling)". Så idag ska vi prata om vad denna sinnes hälsa är och hur man bibehåller den.
Vad exakt är emotionell hälsa?
Enkelt uttryckt är emotionell hälsa en del av vår allmänna mentala hälsa. Det vill säga vår förmåga att hantera, tolerera och vara medveten om både positiva och negativa känslor, såsom lycka, sorg, ilska och rädsla. En känslomässigt frisk person har bra sätt att hantera sorg och problem när de stöter på dem. De vet också att om de inte kan kontrollera dessa saker på egen hand, bör de söka hjälp från en professionell person.
Låt oss fundera på sambandet mellan psykisk hälsa och fysisk hälsa. Tänk dig att någon är mycket stressad. Kanske beror det på arbetsproblem, familjebråk eller ekonomiska problem. I sådana här situationer försöker vissa människor lindra den stressen genom att röka cigaretter eller dricka alkohol. Men hur mycket ökar detta risken för att utveckla allvarliga sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar? Så att du kan se hur psykiska problem kan leda till fysiska sjukdomar.
Det viktiga är att det finns två saker som får någon att må psykiskt dåligt, och att de har dålig emotionell hälsa. Psykisk ohälsa kan ibland ha djupare orsaker, såsom kemiska obalanser i kroppen eller traumatiska händelser i det förflutna. Men emotionell hälsa är förmågan att hantera känslor. Att utveckla dessa färdigheter är lika viktigt för personer med psykisk ohälsa som för personer utan den.
Tecken på att din emotionella hälsa behöver uppmärksamhet
Ibland kan vår mentala hälsa försämras utan att vi ens inser det. Vid sådana tillfällen ger vårt beteende och vardagsliv oss några ledtrådar. Ta en titt och se om du också har något av detta.
| Skylt att vara uppmärksam på | vad betyder det? |
|---|---|
| Ensamhet | Jag försöker vara ensam, borta från vänner, familj och människor på jobbet. |
| Låg energi | Jag känner mig mer slö än vanligt, och jag har inget intresse av att göra någonting. |
| Sömnförändringar | Antingen sover du för mycket, eller så kan du inte sova oavsett hur mycket du försöker. |
| Förändringar i kosten | Antingen har du tappat aptiten, eller så äter du för mycket utan kontroll. |
| Ökning av droganvändning | Användningen av saker som rökning och alkohol har ökat omedvetet. |
| Ständigt flödande tankar | Jag kan inte hålla tankarna på ett ställe, en sak efter en annan dyker upp i mitt huvud hela tiden. |
| Arbetsavbrott | Effektiviteten på jobbet eller i studierna har minskat. |
| Konflikter med andra | Problem och konflikter med andra uppstår oftare än vanligt. |
| Negativa känslor | Du är ständigt arg, känner dig skyldig mot dig själv och känner att det inte finns något hopp. |
| Försummelse av personlig hygien | De har blivit mindre bekymrade över sina kläder och sin kropps renlighet. |
Hur kan man förbättra den mentala hälsan?
Den goda nyheten är att det finns mycket vi kan göra för att bibehålla och förbättra vår mentala hälsa.
Skapa en balanserad livsstil
Upprätthåll en god balans mellan arbete och privatliv. Du behöver också både tid för att vara aktiv och tid för att koppla av. Ät, drick, arbeta och ha kul . Gör allt detta medvetet.
Upprätthålla sociala kontakter.
Vi är sociala varelser. Så håll kontakten med dina vänner och din familj. Ring dem minst en gång i veckan, och om möjligt, avsätt tid för att träffas över en kopp te. Virtuella kontakter är fantastiska, men bekvämligheten med att träffas och prata är ännu större.
Meditera.
Meditation är en praktik som innebär att man observerar sina tankar och känslor på avstånd. Det kan hjälpa dig att bli mer medveten om sina känslor. Bara 10 minuter om dagen räcker.
Var försiktig med hur du pratar med dig själv.
Säger du ofta till dig själv saker som "Jag klarar inte det här", "Jag är ett sådant misslyckande"? Detta negativa självprat drar bara ner dig. Öva istället på att tänka och tala positivt om dig själv. Öva på att säga saker som "Jag försöker" och "Jag har lärt mig en läxa av det här".
Sätt upp mål och var glad när du uppnår dem.
Sätt upp små mål i livet. Var nöjd med dig själv när du når dem. Detta kommer att öka din självkänsla.
Kontrollera droger och alkohol
Ibland vänder vi oss till alkohol för att glömma en sorg eller ett problem. Om du märker att du använder dessa ämnen mer än vanligt, fundera på om orsaken är ett problem i ditt sinne.
Utveckla motståndskraft mot problem
Vi kallar även detta för motståndskraft . Det betyder förmågan att resa sig upp igen utan att falla när man ställs inför ett problem eller en tragedi. Många av de saker som nämnts ovan hjälper till att utveckla denna förmåga.
Sov gott.
Studier har visat att sömnbrist minskar vår förmåga att kontrollera våra känslor och förstå andras känslor. Så försök att få minst 7–8 timmars god sömn per dag.
Utöva.
Var fysiskt aktiv i minst 30 minuter om dagen. Det behöver inte vara ett stort träningspass. Det kan vara så enkelt som att gå en promenad eller dansa till en låt hemma. Träning stimulerar kroppens produktion av lyckohormoner.
Hitta mening i livet
För vissa ger deras arbete dem mycket mening i livet. Men det är inte allt. Även något så litet som att ta hand om ett husdjur eller volontärarbeta för en samhällstjänst man älskar kan ge stort mening och glädje i livet.
Be om hjälp där du behöver det.
Du behöver inte gå igenom allt ensam. Att inse att du behöver hjälp och be om det är inte en svaghet, det är en styrka . Om du fortfarande kämpar med ovanstående, tveka inte att söka hjälp från en psykiatrisk vårdgivare. Du kan prata med din husläkare först. Han eller hon kommer att kunna ge dig den vägledning du behöver.
Meddelande att ta med sig hem
- Din emotionella hälsa är lika viktig som din fysiska hälsa. Det finns ett starkt samband mellan de två.
- Det är mycket viktigt att känna igen sina känslor (lycka, sorg, ilska), acceptera dem och lära sig att hantera dem på ett hälsosamt sätt.
- En balanserad livsstil, goda sociala relationer, tillräckligt med sömn och motion har en positiv inverkan på din emotionella hälsa.
- Om du har svårt att hantera dina känslor på egen hand, tveka aldrig att söka professionell hjälp. Att prata med din läkare är det bästa första steget.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar