Allt om probiotika: Behöver du verkligen dessa? (Probiotika)

Du har säkert sett yoghurt och drycker märkta med texten "innehåller probiotika" när du går till affären. Kanske har du hört en vän säga: "Jag dricker probiotika varje dag, det är väldigt skonsamt för min mage." Vad är probiotika egentligen? Är det sant att de är bra för våra kroppar? Eller är det bara ytterligare ett reklamtrick? Idag ska vi prata om ämnet probiotika på ett enkelt sätt som du kan förstå.

Enkelt uttryckt, vad är probiotika?

Probiotika är en typ av levande mikroorganism som är nyttig för vår kropp. Tänk på vår kropp som en storstad. Den här staden är hem för biljoner små organismer (mikroorganismer). Precis som det finns goda människor och dåliga människor i vår by, finns det goda mikrober inuti vår kropp som hjälper oss, såväl som dåliga mikrober (bakterier) som gör oss sjuka.

Probiotika är en grupp goda, nyttiga mikrober som lever i våra kroppar och hjälper till att kontrollera och minska kraften hos dessa dåliga mikrober. Det är som att ha några goda vänner vid vår sida.

När vi äter mat, dryck eller kosttillskott som innehåller probiotika, lägger vi i princip till fler soldater till vår armé av goda mikrober. Dessa skickas huvudsakligen till vårt matsmältningssystem (tarmarna). Vissa probiotika finns dock också i form av krämer som appliceras på huden, samt i form av salvor som appliceras på näsan eller könsorganen. Eftersom det är dessa platser där goda mikrober lever som hjälper oss.

Okej, så vad händer egentligen med dessa probiotika?

Det viktigaste som probiotika gör är att hjälpa till att upprätthålla balansen i mikrobiella samhällen i vår kropp. Ibland, på grund av olika orsaker (t.ex. mediciner vi tar, förändringar i vår kost, stress), kan antalet goda mikrober i vår kropp minska och antalet dåliga mikrober öka. Inom medicinen kallar vi detta tillstånd för "dysbios".

Det probiotika gör är att återställa de förlorade goda mikroberna i våra kroppar och korrigera den störda balansen.

Men här är något viktigt att förstå. Alla probiotika är inte likadana. Olika typer av mikroorganismer har olika fördelar för våra kroppar. Därför är det viktigt att veta vilken typ av probiotika som är rätt för ditt problem. Det bästa du kan göra är att prata med din läkare . För ibland är inte alla produkter på marknaden av samma kvalitet.

När ska man använda probiotika?

Det finns flera situationer där din läkare kan rekommendera probiotika:

• Efter att ha tagit en antibiotikakur: Tänk dig att du har feber och tar en antibiotikakur som din läkare har ordinerat. Antibiotika dödar bakterierna i kroppen. Dessa läkemedel kan dock inte skilja mellan goda bakterier och dåliga bakterier. Därför dödar de de goda bakterierna som hjälper oss tillsammans med de dåliga bakterierna som orsakar sjukdom. Det är då många upplever diarré. Din läkare kan rekommendera probiotika för att hjälpa till att fylla på de goda bakterier som har gått förlorade.
• För problem med matsmältningssystemet: Om du ständigt känner dig mätt, har förstoppning eller diarré, eller har ett tillstånd som irritabel tarm (IBS), kan probiotika hjälpa till att återställa den mikrobiella balansen i tarmen.
• Stärk immuniteten: Vissa människor tar ett dagligt probiotiskt tillskott för att förebygga frekventa sjukdomar och stärka sitt immunförsvar. Tarmhälsan har stor inverkan på vårt totala immunförsvar.
• Bibehåll det allmänna välbefinnandet: Saker som stressen vi möter i våra dagliga liv och vissa livsmedel vi äter kan skada de goda mikroberna i tarmen. Probiotika hjälper till att återställa dem.

Typer av probiotika som fungerar och hur man tar dem

För att ett probiotika ska vara verkligt fördelaktigt måste flera saker vara uppfyllda.

• Den bör innehålla en typ av mikroorganism som vetenskapligt har bevisats vara gynnsam för våra kroppar.
• Mikroorganismerna i den måste vara levande under hela produktionsprocessen och fortfarande vara levande när vi konsumerar den.
• Efter att vi har tagit det måste det kunna färdas levande genom tarmarna utan att förstöras av de starka syrorna i vår mage.

De två huvudtyperna av probiotika på marknaden och de mest undersökta är:

1. Släktet Lactobacillus: Detta inkluderar arter som `L. acidophilus` och `L. rhamnosus`.

2. Släktet Bifidobacterium: Detta inkluderar arter som `Bifidobacterium longum` och `Bifidobacterium breve`.

Vi kan få dessa på två huvudsakliga sätt.

Vilka är hälsofördelarna med probiotika?

Forskning har visat att probiotika kan ge olika fördelar för olika delar av vår kropp.

Fördelar för matsmältningssystemet

Detta är den främsta och mest välbeprövade fördelen med probiotika.

• Det hjälper kroppen att smälta och absorbera vissa näringsämnen och läkemedel.
• Hjälper till att förebygga och behandla diarré orsakad av antibiotika.
• Det kan hjälpa till att behandla kroniska bakterieinfektioner såsom H. pylori och C. difficile.
• Det kan hjälpa vid tillstånd som överväxt av tunntarmen (SIBO).
• Det kan hjälpa till att lindra symtom på tillstånd som inflammatoriska tarmsjukdomar (t.ex. ulcerös kolit, Crohns sjukdom).
• Hjälper till att minska vanliga obehag som förstoppning, uppblåsthet och irritabel tarm (IBS).

Andra hälsofördelar

Forskning tyder på att probiotika kan ha effekter på många andra saker förutom matsmältningssystemet, men mycket av denna forskning pågår fortfarande.

• Hudhälsa: Kan vara fördelaktigt för hudåkommor som akne och atopisk dermatit (ett tillstånd som liknar eksem).
• Munhälsa:Det kan hjälpa till att förebygga karies och tandköttssjukdomar.
• Kvinnors hälsa: Kan bidra till att förebygga vaginala och urinvägsinfektioner (UVI).
• Psykisk hälsa: Det finns en direkt koppling mellan vår tarm och hjärna ("tarm-hjärnaxeln"). Vissa forskare tror att en god tarmhälsa också kan påverka humör, stress och förmågan att tolerera smärta.

Finns det några risker eller biverkningar med probiotika?

Probiotika är generellt sett mycket säkra för friska vuxna att ta. Människor runt om i världen har använt dem i åratal.

Personer med nedsatt immunförsvar kan dock löpa en liten risk. Till exempel:

• Personer som tar immunsuppressiva läkemedel.
• Människor som är allvarligt sjuka.
• För tidigt födda barn.

Risken för sådana personer är att om en skadlig mikroorganism av misstag blandas med de goda mikroberna i den probiotiska produkten de tar, kanske deras försvagade immunförsvar inte kan bekämpa den. Men detta är en mycket sällsynt händelse .

Mindre biverkningar

Vissa personer kan uppleva mindre obehag under de första dagarna efter att de börjat ta probiotika.

• Uppblåsthet
• Gas
• En lätt magont

Detta händer när vår tarm vänjer sig vid de nya mikroberna. Det är som att känna sig lite konstig i magen efter att ha ätit en ny maträtt. Dessa symtom försvinner vanligtvis av sig själva inom några dagar .

Hur vet jag om probiotikan jag tar är rätt för mig?

Om du tar probiotika av en specifik anledning (t.ex. förstoppning), och om det fungerar, bör dina symtom gradvis minska och du bör känna lindring. Någon som har varit förstoppad kan börja få regelbundna tarmtömningar. Någon som har haft diarré kan ha diarré som är kontrollerad.

Det är viktigt att ta den rekommenderade dosen av produkten konsekvent under den rekommenderade tidsperioden. Först då kommer du att kunna förstå dess effekter fullt ut.