Rullade du plötsligt med benet medan du spelade? Eller trampade du på en liten sten i vägen och stukade fotleden? Eller körde du på något och din hand eller fot blev blå, svullen och gjorde ont? I sådana här situationer har många av oss hört talas om, och kanske till och med använt, RICE-metoden. Men många vet inte exakt hur man gör det, vad det faktiskt gör och om det är bra för alla skador. Så idag ska vi prata om vad RICE-metoden är, hur man gör det exakt och vilka nya upptäckter som har gjorts om den.
Enkelt uttryckt, vad är RICE-metoden?
RICE är en metod som vi har känt till i åratal, särskilt som första hjälpen för mjukvävnadsskador som våra muskler, senor och ligament . De fyra bokstäverna RICE hänvisar till fyra enkla steg.
- R - Vila
- Jag - Is
- C - Kompression
- E - Höjd
Genom att följa dessa steg kan du snabbt minska den svåra smärtan, svullnaden och inflammationen som uppstår efter en skada. Läkare rekommenderar ofta att man följer denna metod omedelbart efter en skada, tills man kommer till sjukhuset eller tills vidare behandling påbörjas. Detta är särskilt användbart vid svår svullnad eller blödning.
Denna metod används oftast för akuta skador som stukningar, sträckningar och kontusioner . Dessa är ofta skador som uppstår vid sport. Den används också för långvariga skador som tendinit, som orsakas av repetitiva rörelser. Ibland, även vid en fraktur, kan denna metod hjälpa till att minska smärta och svullnad tills du kan uppsöka läkare eftersom mjukvävnaderna runt den är skadade.
Låt oss förstå de fyra stegen i RICE-metoden i detalj.
Okej, nu ska vi se vad det här med vila, is, kompression och höjd egentligen betyder, och hur man gör det exakt.
| Steg | Vad ska man göra och varför? (Vad ska man göra och varför?) |
|---|---|
| R - Vila | Det här är väldigt enkelt. Att vila en skadad arm eller ett skadat ben. Det betyder att sluta använda det för att gå, lyfta vikter, springa eller hoppa. Varför är det så? Våra kroppar är fantastiska. När vi skadas börjar vårt immunförsvar arbeta för att skicka de resurser det behöver för att läka. Om vi fortsätter att sätta press på det skadade området hindras den läkningsprocessen. Vila gör att vävnaderna kan återuppbyggas utan att orsaka nya skador. |
| Jag - Is (Glasyr) | När vi säger is här menar vi alla typer av kryoterapi. Du kan lägga några isbitar i en plastpåse, linda in den i en bit tyg och placera den på det skadade området. Eller så kan du blötlägga det skadade benet i en skål med iskallt vatten. Kylan får blodkärlen att dra ihop sig. Detta minskar blodflödet till området. Dessutom bedövar kylan området, vilket minskar smärtan avsevärt . Men kom ihåg att inte lägga is direkt på huden, eftersom det kan bränna. Linda alltid in den i en trasa. Det är inte bra att ha den på länge. Det bästa sättet är att låta den ligga på i 10–15 minuter, vila i en timme eller två och sedan sätta på den igen. |
| C - Kompression | Detta innebär att man lindar in det skadade området med ett tygbandage eller ett elastiskt crepebandage som man kan köpa på apotek. Detta görs genom att man applicerar ett försiktigt tryck på området och kontrollerar överdriven svullnad (ödem). Svullnad är en del av läkningsprocessen, men ibland kan överdriven svullnad göra det svårt för en läkare att undersöka såret. Detta kan också hjälpa till att kontrollera blödning från såret. Men linda det inte för hårt . Att göra det kan avbryta blodflödet och orsaka domningar eller blåhet i området. Om dina fingrar är i detta läge, kontrollera om de ändrar färg eller blir domnade. Om detta händer, lossa bandaget lite. |
| E - Höjd | Detta innebär att man om möjligt lyfter den skadade armen eller benet över hjärtnivån.För att behålla den. Om du till exempel har en benskada, ligg ner och placera två eller tre kuddar under benet. Detta hjälper till att bromsa blodflödet till det skadade området på grund av gravitationen. Detta hjälper till att kontrollera blödningen, och lymfsystemet kommer att dränera vätska och minska svullnaden. Detta kanske inte är till stor hjälp om det inte är mycket svullnad, men det kan vara till stor hjälp om det är svår svullnad och smärta. |
Finns det fördelar och nackdelar med RICE-metoden?
Ja. Det här är något som många av oss inte vet. RICE-metoden är mycket bra för att kontrollera smärta, svullnad och blödning direkt efter en skada. Den ger oss omedelbar lindring. Den hjälper också till att minska svullnaden så att det blir lättare för en läkare att undersöka såret.
Ny forskning tyder dock på att överdriven och långvarig användning av denna metod kan fördröja sårets naturliga läkningsprocess.
Kom ihåg att när du har en skada är svullnad och rodnad (inflammation) tecken på att din kropp börjar läka. Så om vi stoppar denna process genom att applicera is och komprimera den, kommer det att fördröja läkningsprocessen. Det är därför läkare nu ger nya råd om hur man använder RICE-metoden.
Vilka är de senaste tipsen om RICE-metoden?
Nu säger läkare att vi ska använda RICE-metoden, men med smärre modifieringar.
- Vila: Vila är viktigt efter en skada. Men det är inte en bra idé att ligga kvar i sängen i flera dagar . Undvik att trycka på området under den första dagen eller två. Rör dig sedan långsamt tills det inte längre gör ont. Om du känner någon smärta, sluta. Små rörelser ökar blodflödet och påskyndar läkningen.
- Is: Använd is, men det är mest effektivt inom de första 6–8 timmarna efter skadan . Det hjälper till att minska smärta och kontrollera blödning. Att fortsätta applicera is efter det kan hindra läkningsprocessen. Kom ihåg att inte applicera den i mer än 10–20 minuter åt gången .
- Kompression: Det finns inga vetenskapliga bevis för att det är till någon större nytta att lägga bandage på ett litet sår. Men det gör inte heller ont. Om det finns mycket svullnad och blödning kan detta hjälpa till att kontrollera det. Kom ihåg att inte förpacka för mycket.
- Höjdjustering: Detta är som de andra. Det gör inte ont, och det kan hjälpa. Det hjälper till att minska svullnad och smärta som kommer vid en stukning.
På grund av detta använder vissa läkare nu termer som MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) istället för RICE, vilket innebär att det är viktigt att röra på sig lite snarare än att vila helt.
När ska vi definitivt uppsöka läkare?
Om smärtan och svullnaden inte avtar efter en eller två dagar med RICE-metoden hemma, eller om de ökar, se till att kontakta din läkare . Om du har följande symtom, kontakta också omedelbart läkare eller åk till akutmottagningen på närmaste sjukhus .
| Varningsskyltar | |
|---|---|
| 🚨 | Om det finns outhärdlig smärta . |
| 🚨 | Om du inte kan röra den skadade armen/benet eller stå med vikten på det . |
| 🚨 | Om det skadade området verkar uttöjt eller deformerat (möjligen en fraktur). |
| 🚨 | Om området är rött och känns varmt med kraftig svullnad (detta kan vara ett tecken på infektion). |
| 🚨 | Om det skadade området domnar bort, förlorar känsel eller känns som om myror springer runt (en nerv kan ha skadats). |
Finns det alternativ till RICE-metoden?
Ja, nyligen har nya metoder föreslagits för långsiktig läkning, särskilt efter att den akuta fasen av skadan (de första 72 timmarna) har passerat. Två av dem är KÖTT och FRED & KÄRLEK.
MEAT-metoden
Detta lyder:
- M - Rörelse: Att förflytta leden till en smärtfri nivå.
- E - Träning: När du läker, gör övningar för att stärka området, enligt anvisningar från en sjukgymnast.
- A - Smärtlindring: Använd vid behov smärtstillande medel för att kontrollera smärta och upprätthålla sunda rörelser. Rådfråga din läkare om detta.
- T - Terapi: Långtidsbehandling som krävs för fullständig återhämtning.
FRED & KÄRLEK-metoden
Det här är lite långt.
- P - Skydd: Skydda såret under läkning (t.ex. genom att sätta på en stödskorsett).
- E - Höjd: Höjd för att minska svullnad.
- A - Undvik antiinflammatoriska medel: Efter de första dagarna, prata med din läkare om att använda smärtstillande medel som paracetamol istället för antiinflammatoriska läkemedel (som NSAID). Svullnad är en del av läkningsprocessen.
- C - Kompression: För att kontrollera svullnad och blödning.
- E - Utbildning: Att ge patienten förståelse för sin läkningsprocess.
- L - Belastning: Börja gradvis applicera vikt på det skadade området.
- O - Optimism: Forskning har visat att positiva tankar kring återhämtning kan hjälpa dig att återhämta dig snabbare.
- V - Vaskularisering (ökad blodtillförsel): Under de senare stadierna av återhämtningen, delta i aktiviteter som ökar blodflödet.
- E - Träning: Träning för att återfå styrka och flexibilitet.
Meddelande att ta med sig hem
- RICE-metoden är en utmärkt första hjälpen-metod för att minska smärta och svullnad omedelbart efter en skada.
- Långvarig användning av detta kan dock fördröja kroppens naturliga läkningsprocess.
- Följ RICE-metoden under den första dagen eller två efter skadan, och börja sedan gradvis röra dig så smärtfritt som möjligt .
- Is bör endast appliceras i 10–20 minuter , men applicera den inte direkt på huden.
- Om du upplever varningssignaler som outhärdlig smärta, missbildning eller domningar, kontakta omedelbart läkare .
- Vid behandling av skada är det bäst att söka läkarhjälp. Beroende på skadans art kommer din läkare att ge dig råd om det lämpligaste behandlingsalternativet för dig.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar