Är du trött på livet? Låt oss prata om självmordstankar.

Känner du dig ibland så hopplös, ensam och hjälplös inför livet? Har du någonsin tänkt: "Jag skulle bara ge upp allt detta och dö"? Var inte rädd för att tänka så. Du är inte den enda i världen som känner så. Det här är ett ämne som många människor upplever men är rädda för att prata om. Idag pratar vi om självmordstankar, eller det som medicinskt kallas "självmordstankar".

Vad exakt är dessa självmordstankar?

Enkelt uttryckt innebär detta att upprepade gånger tänka på, planera för eller älta döden eller att ta sitt eget liv. Dessa tankar kan upplevas olika av varje person.

Tänk dig, vissa kanske tänker "Jag önskar att jag inte hade vaknat på morgonen" när de somnar. Andra kanske tänker på vad som skulle hända om de såg en bil i fart och funderade på att hoppa in i den. Ibland är dessa tankar normala och kommer och går, och ibland kan de vara kraftfulla och störande tankar som styr hela din dag.

Finns det olika typer av dessa tankar?

Ja, dessa tankar kan delas in i två huvudtyper. Att förstå skillnaden mellan de två är mycket viktigt för dig och dina nära och kära.

Hur diagnostiserar en läkare detta tillstånd?

När du berättar för en läkare att du har den här typen av problem kommer hen att prata med dig mycket vänligt och försöka förstå vad som försiggår i ditt sinne. Under detta kan du få några frågor. Det finns inget specifikt "test" för detta, men dessa frågor hjälper dig att bedöma allvaret i dina tankar.

Till exempel kan du ställa frågor som dessa:

• "Har du någonsin tänkt att det skulle vara bättre om du var död, eller om du aldrig hade vaknat ur din sömn?"
• "Har du någonsin funderat på att ta ditt eget liv?"
• "Har du gjort några planer på att göra det?"
• "Vidtog du några åtgärder för att genomföra den planen? (t.ex. köpte ett vapen, gav värdesaker till andra, skrev ett brev)"

Vilka är de främsta orsakerna till dessa tankar?

Det är svårt att peka ut en enda orsak till detta. Ibland kan det vara en kombination av många orsaker. Här är några vanliga riskfaktorer som drabbar många människor i vårt land:

• Psykiska problem: Tillstånd som långvarig depression, ångest eller andra psykiska sjukdomar (psykos) är de främsta orsakerna.
• Stress: Stress orsakad av saker som arbetsproblem, prov (särskilt sista året på gymnasiet och sista året på gymnasiet), ekonomiska svårigheter och skulder.
• Problem i personliga relationer: Saker som uppbrott, familjetvister, dödsfall av en närstående.
• Traumatiska händelser i livet: saker som att råka ut för en allvarlig olycka, bli utsatt för övergrepp etc.
• Ensamhet och social isolering: Känslan av att ingen förstår dig.
• Drog- och alkoholbruk: Dessa förändrar hjärnkemin och leder till frestelsen att fatta förhastade beslut.
• Genetisk påverkan: Om någon i familjen har en historia av detta kan det finnas en viss risk.

Vilka behandlingar finns det för detta?

Lyckligtvis finns det många bra behandlingar för detta tillstånd. Det viktigaste är att hålla dig säker. Beroende på hur allvarligt ditt tillstånd är kan din läkare rekommendera en eller flera av dessa behandlingar.

1. Rådgivning och beteendeterapi: Behandlingar, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), hjälper dig att identifiera dina negativa tankemönster, hantera dem och lära dig att hantera livets utmaningar.

2. Medicinering: Om det finns en underliggande psykisk sjukdom, såsom depression, kan medicinering vara till stor hjälp för att kontrollera dessa tankar. Dessa bör endast användas efter medicinsk ordination .

3. En säkerhetsplan: Du och din läkare kommer att arbeta tillsammans för att skapa en plan för vad du ska göra om dessa tankar kommer tillbaka. Denna plan kommer att innehålla saker som ett telefonnummer att ringa och något du kan göra för att lugna ditt sinne.

4. Sjukhusvård: Om tillståndet är mycket allvarligt, vilket innebär att det finns aktiva tankar, kan du få kortvarig inneliggande behandling på sjukhus för att skydda dig själv.

Om detta stör mig just nu, vad kan jag göra?

Det är svårt att bekämpa dessa tankar ensam. Om du behöver hjälp just nu kan du prova följande:

• Prata med någon du litar på: Det kan vara din bästa vän, din mamma, din pappa, ett syskon, en lärare. Prata om vad du tänker på. Det behöver inte handla om självmord. Det kan också vara en stor lättnad att ha någon som lyssnar på dig.
• Be om hjälp: Det finns specialiserade telefontjänster i Sri Lanka för detta. Du kan ringa National Mental Health Helpline på 1926 eller CCCline på 1333. De är utbildade att lyssna på dig.
• I en nödsituation: Om du har tankar som är för starka för att du ska kunna kontrollera dem, uppsök omedelbart närmaste sjukhus akutmottagning .
• Distrahera dig själv: Gör något du tycker om (eller brukade tycka om). Titta på en film, lyssna på musik, läs en bok, lek med ett husdjur eller gå en kort promenad.
• Håll dig helt borta från alkohol och droger: Dessa kan försämra ditt omdöme och få dig att fatta farliga beslut.

Psykisk hälsa, självmordstankar, depression, självmordstankar singalesiska, stress, att få hjälp, att känna sig uttråkad av livet