Benvärk vid träning? Det kan vara en stressfraktur!

Tänk dig att du har börjat springa med stor entusiasm, eller plötsligt ökat din träning på gymmet. Efter några dagar börjar du känna en lätt smärta på samma ställe i benet. Även om du inte var uppmärksam först, känner du att smärtan blir värre och värre allt eftersom du tränar? Du kan också ha en stressfraktur, vilket är vanligt hos idrottare. Oroa dig inte, låt oss prata om detta enkelt.

Enkelt uttryckt, vad är en stressfraktur?

En stressfraktur är en mycket liten, hårliknande spricka som uppstår i våra ben. Det här är inte som att benet plötsligt går sönder. Tänk dig om du skulle böja en ståltråd på samma ställe om och om igen. Efter ett tag skulle ståltråden gå sönder, eller hur? På samma sätt, när ett ben utsätts för kontinuerlig belastning, kan benet inte längre motstå belastningen och en liten spricka bildas. Detta kallas en stressfraktur. Dessa är mycket vanliga bland idrottare, särskilt de som utövar sport. Även om de är smärtsamma, är den goda nyheten att med ordentlig vila läker dessa frakturer helt på några månader .

Vilka är symtomen på en stressfraktur?

Det huvudsakliga symptomet på detta tillstånd är en dov smärta som kommer från det drabbade området. Denna smärta förvärras vanligtvis när du tränar, går eller står. Smärtan avtar när du vilar. Men smärtan återkommer när du blir aktiv igen. Dessutom kan du märka svullnad i det drabbade området. Du kan också känna smärta när du rör vid området.

Varför uppstår denna stressfraktur? Vilka är riskfaktorerna ?

Detta tillstånd uppstår ofta när vi plötsligt börjar en ny övning eller när vi plötsligt ökar intensiteten i en övning. Då blir våra muskler snabbt trötta eftersom de inte är vana vid den nya belastningen. Musklernas funktion är att absorbera trycket på benen och skydda dem. När musklerna blir trötta går trycket direkt till benen. Det är då den här typen av små sprickor börjar bildas. Detta tillstånd ses ofta i benen och fötterna när man utövar löp- och hoppsporter. Faktum är att mer än 50 % av stressfrakturer hos vuxna och små barn uppstår i benen i underbenet. Bland dem är de vanligaste frakturer i skenbenet, det längsta benet i vårt underben (cirka 24 % av alla stressfrakturer). Utöver dessa kan stressfrakturer också uppstå i överarmsbenet under sporter som involverar repetitiva rörelser, såsom rodd, men de är mycket sällsynta.

Hur upptäcker en läkare detta?

När du träffar en läkare kommer hen först att fråga dig om dina symtom och undersöka det smärtsamma området. Om en stressfraktur misstänks kan hen beställa en röntgenundersökning. Men det viktiga att veta är att dessa små sprickor kanske inte syns på en vanlig röntgenundersökning till en början. Därför kan din läkare rekommendera en annan specialiserad avbildningsmetod, såsom MR-undersökning (magnetisk resonanstomografi) eller en kärnbensskanning, för att bekräfta diagnosen.

Hur behandlar man en stressfraktur?

Om den lämnas obehandlad kan den lilla sprickan växa och benet kan gå sönder helt. Det är därför viktigt att söka läkarhjälp.

Första hjälpen som kan utföras hemma (RICE-metoden)

Det finns vissa saker du kan göra hemma tills du kan träffa en läkare. Vi kallar detta RICE-metoden.

Läkemedel som kan tas mot smärta

Du kan ta ett smärtstillande medel som paracetamol för att lindra smärtan. Läkare rekommenderar dock vanligtvis inte icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) (t.ex. ibuprofen, diklofenak). Detta beror på att vissa studier har visat att dessa läkemedel kan bromsa benläkningsprocessen. Var därför noga med att rådfråga din läkare innan du tar någon medicin.

När är kirurgi nödvändig?

För det mesta kräver en stressfraktur inte operation. I vissa allvarliga fall, särskilt när frakturen inte läker av sig själv, kan operation dock vara nödvändig. I detta fall kommer läkaren att sätta in stift, skruvar eller plattor för att fixera det brutna benet ordentligt.

Hur lång tid tar det att återhämta sig? Hur börjar jag träna igen?

En stressfraktur tar vanligtvis 6 till 8 veckor att läka helt.Det kommer att ta lite tid. När smärtan avtagit kan din läkare ta ytterligare en röntgenbild för att säkerställa att frakturen har läkt. När svullnaden har gått ner och huden börjar se skrynklig ut kan du gradvis börja belasta området. Du kan behöva använda kryckor eller käpp. Det är vanligtvis säkert att belasta området med full vikt cirka 2 veckor efter att symtomen debuterat. Denna viktbärning hjälper benet att läka. Men kom ihåg att inte göra något som gör ont. Tills du är helt smärtfri (cirka 6–8 veckor), undvik den aktivitet som orsakade tillståndet helt. Om du börjar träna igen för tidigt kan du fördröja läkningsprocessen och eventuellt orsaka skador som aldrig läker helt.

Hur förebygger man en stressfraktur?

"Att förebygga är bättre än att bota", säger de. Det finns flera saker du kan göra för att förhindra att detta tillstånd uppstår.

• Öka din träningsintensitet gradvis: Överbelasta inte din kropp med för mycket vikt på en gång. Experter rekommenderar att du inte ökar din träningsintensitet med mer än 10 % per vecka.
• Uppvärmning och stretchövningar: Innan du börjar träningen, värm upp och gör några stretchövningar i några minuter.
• Lyssna på din kropp: Om du känner smärta när du tränar, ignorera den inte. "Tryck dig igenom smärtan" gäller inte här. Sluta omedelbart.
• Använd bra utrustning: Spring inte i slitna, gamla skor. Välj skor som ger bra stöd för dina fötter.
• Ta hand om din kost: Kalcium och D -vitamin är viktiga för starka ben. Ät en balanserad kost.

Stressfraktur, benfraktur, träningsskada, bensmärta, sportskada, benhälsa, benfraktur