Ungdomar, har ni också problem med att sova på natten? (Vanliga sömnproblem) Låt oss prata om det här!

Har du ibland stora problem med att inte kunna sova på natten? Även om du vill sova gott finns det tillfällen då du helt enkelt inte kan somna när du sluter ögonen, eller hur? Egentligen är detta vanligt för många av er ungdomar. Men denna sömnbrist är inte bra. För om du inte får tillräckligt med sömn påverkar det skolarbete, lek och allt annat. Inte bara det, du kan också känna dig olycklig, bara humörsvängd och ibland ledsen och orolig. Visste du också att ungdomar som kör bil utan att få tillräckligt med sömn löper större risk att råka ut för olyckor? Så, låt oss prata lite om denna sömn och problemen som är relaterade till den idag.

Varför har ni ungdomar svårt att sova?

Enkelt uttryckt är dessa sömnproblem relaterade till förändringarna i din kropp när du blir äldre.

Normalt sett behöver en ung person som du mellan 8 och 10 timmars sömn per dag. Tänk på det, om du vaknar klockan 6 på morgonen för att gå till skolan borde du vara i sängen senast klockan 10 på kvällen, eller hur? Men sanningen är den att de flesta unga inte får sova vid den tiden. Den främsta anledningen till det är att hur din hjärna fungerar förändras lite i din ålder.

För att vara exakt börjar din kropps inre sömnklocka fungera lite senare. Det betyder att din hjärna börjar producera hormonet melatonin , vilket hjälper dig att sova på natten, jämfört med små barn och vuxna. Detta melatonin är en naturlig kemikalie som reglerar vår sömn och hjälper oss att somna. Så det är för att det produceras sent som du har svårt att somna snabbt.

Ibland är denna fördröjning i sömn-vakenhetscykeln så allvarlig att den avsevärt påverkar funktionen under dagtid. När detta händer kallar vi det "fördröjd sömnfassyndrom" eller, som vissa kallar det, "nattugglesyndrom".

Det här är inte den enda anledningen till att du inte kan sova. En annan sak är det starka ljuset , särskilt det blå ljuset som kommer från elektroniska enheter som telefoner, surfplattor och datorer. Detta blå ljus fördröjer också produktionen av hormonet "(Melatonin)". Då blir det ännu svårare att somna. Tänk dig, om du använder din telefon innan du går och lägger dig, går meddelandet till din hjärna att "det är inte natt än, håll dig vaken".

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet är ett problem som många människor har – det innebär att man inte kan sova eller vaknar under sömnen. Detta kan hända av en mängd olika anledningar. Till exempel:

• Om du har en fysisk sjukdom eller åkomma (tänk en förkylning)(Det kan vara täppt näsa, huvudvärk eller någon annan smärta).
• Om sovmiljön inte är bra (rummet är för varmt eller för kallt, för mycket ljus, för mycket ljud etc.).
• Om du känner dig stressad eller orolig (tänker på skolarbete, problem med vänner, problem hemma etc.).
• Psykiska problem, till exempel tillstånd som depression eller posttraumatiskt stressyndrom (PTSD) .
• Vissa fysiska sjukdomar.
• Vissa mediciner.
• Dåliga sömnvanor (till exempel att prata i telefon sent på natten, sova för mycket under dagen).

Det är normalt att ha en eller två dagar av sömnlöshet då och då. Men om du har den här typen av sömnlöshet flera dagar i veckan, i månader i sträck, bör du definitivt prata med en läkare.

Vilka andra sömnproblem kan ni ungdomar ha?

Förutom sömnlöshet finns det flera andra sömnproblem .

`(Periodisk rörelsestörning i extremiteter)` och `(Restless Legs Syndrome)`

Vissa ungdomar upplever frekventa ryckningar och skakningar i ben och armar när de sover på natten. Vi kallar detta för "periodisk rörelsestörning i extremiteterna" (Periodisk extremitet) . Andra, särskilt på natten, känner att de rör på benen och känner en stickning, brännande känsla, domning eller dragande obehag i benen. Detta kallas "restless legs syndrome" ( Restless Legs Syndrome ) . Båda dessa tillstånd gör att de inte sover bra på natten och att deras sömn avbryts. De är därför mycket trötta under dagen, irriterade och har svårt att koncentrera sig. Vissa ungdomar kan ha båda dessa tillstånd samtidigt.

`(Obstruktiv sömnapné)`

Visste du att vissa personer slutar andas ett tag medan de sover? Det kallas "(Obstruktiv sömnapné)" . En sådan person snarkar mycket på natten, andas högt, vrider och vänder sig i sängen och svettas. Eftersom de inte får tillräckligt med sömn är de väldigt sömniga under dagen, kan somna i klassrummet och sover ofta under dagen.

Detta orsakas av något som blockerar luftvägarna (till exempel förstorade halsmandlar eller polyper). Dessutom är överviktiga personer mer benägna att utveckla detta tillstånd. Om detta inte behandlas ordentligt kan det leda till inlärnings-, uppmärksamhets-, beteendeproblem och till och med hjärtsjukdomar , så det är mycket viktigt att ta hand om detta.

Mardrömmar

Många unga människor upplever mardrömmar då och då, eller hur? Detta kan göra det svårt att vakna på natten och somna om. De främsta orsakerna till att detta händer ofta är stress eller ångest.Dessutom kan sjukdom, vissa mediciner, drog- eller alkoholanvändning och sömnbrist också orsaka mardrömmar.

Sömngång

Sömngång ses oftast hos små barn, men även vissa unga vuxna och vuxna gör det. Sömngång inträffar ofta när en person är sjuk, har feber, är sömnbrist eller är stressad.

Sömngång är oftast inte ett stort problem. Personer med sömngång går tillbaka till sängen och kommer inte ihåg det. Försök inte att väcka någon som går i sömnen plötsligt , eftersom det kan skrämma dem. Ta tillbaka dem till sängen så försiktigt som möjligt.

Narkolepsi

Detta är ett sällsynt tillstånd, men symtomen börjar vanligtvis i barndomen eller tonåren. Personer med narkolepsi känner sig överdrivet sömniga under dagen. De kan somna plötsligt, utan förvarning. De kan ibland tappa kontrollen över sina muskler, eller så kan de ha livfulla, livfulla drömmar när de somnar eller vaknar. De kanske inte kan sova bra på natten, och de kan vakna ofta. Om de plötsligt somnar medan de gör något, som att köra bil, kan narkolepsi vara farligt.

Hur kan jag sova gott?

Om du inte kan sova bra på natten, oroa dig inte. Du kan prova att ändra dina sömnvanor lite. Det viktigaste är att vänja sig vid att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag. Om du vet vilken tid du behöver vakna på morgonen, räkna tillbaka minst 8 timmar från den tiden och sätt en läggdags. Försök att arbeta runt dessa tider så mycket som möjligt, även på helger. Även om du inte kan göra det direkt, vänj dig gradvis.

Här är några saker du kan göra för att få bättre sömn:

• Håll ditt sovrum mörkt, lite svalt och tyst.
• Förvara inte en TV eller ett videospelssystem i rummet.
• Sluta göra läxor ungefär en timme innan du går och lägger dig och stäng av alla skärmar, såsom telefoner, datorer och surfplattor. Sätt telefonen på ljudlöst läge och lämna den om möjligt utanför rummet för laddning.
• Gör något avkopplande innan du går och lägger dig. Ta till exempel ett varmt bad, läs en bok, lyssna på en lugnande sång eller meditera .
• Undvik att dricka koffein (kaffe, te, vissa drycker, choklad) på eftermiddagen och kvällen.
• Träna dagligen (men inte nära läggdags).
• Om du känner dig väldigt trött under dagen, ta en kort tupplur (mindre än en timme) tidigt på dagen. Om du sover för länge under dagen blir det svårare att somna på natten.

Det viktigaste att komma ihåg (meddelande att ta med sig hem)

Okej, jag hoppas att detta hjälper dig att få en god natts sömn. Kom ihåg att sömn är mycket viktig för vår kropp och själ.

Om du ständigt har sömnsvårigheter, vaknar ofta på natten, snarkar nästan varje dag, eller om du känner att du har sovit gott på natten men känner dig väldigt trött under dagen, bör du definitivt uppsöka läkare. Det kan finnas en bakomliggande orsak som du inte kan se, och om den behandlas på rätt sätt kan det lösa problemet.

Ta hand om din sömn, god sömn är avgörande för ett hälsosamt liv!

Sömn, sömnproblem, sömn hos unga, sömnlöshet, sömnapné, sömnbrist, tips för god sömn