Är du medveten om prediabetes? Låt oss prata om det enkelt.

Visade ditt senaste blodprov att din blodsockernivå är lite hög? Men sa läkaren att du inte har diabetes än, men att det är dags att vara väldigt försiktig? Om du har haft en liknande upplevelse ska vi idag prata om ett ämne som är mycket viktigt för dig. Det är stadiet före diabetes, eller i medicinska termer, prediabetes . Detta är som en varning, som det gula ljuset på ett trafikljus. Det är en möjlighet att varna oss innan en olycka inträffar.

Enkelt uttryckt, vad är prediabetes?

Det är enkelt. Prediabetes är ett mellanstadium där dina blodsockernivåer (glukosnivåer) är högre än normalt, men inte tillräckligt höga för att kallas diabetes (typ 2-diabetes). Det är inte en sjukdom i sig, utan ett kraftfullt varningssignal från din kropp. Om du vidtar rätt åtgärder vid denna tidpunkt kan du förhindra eller fördröja utvecklingen av fullskalig diabetes. Det är de goda nyheterna här.

Normalt sett bör en frisk persons blodsockernivå ligga mellan 70 och 99 (mg/dl). En person med prediabetes kan dock ha detta värde mellan 100 och 125 (mg/dl). Om detta tillstånd inte åtgärdas är risken att utveckla fullskalig diabetes inom 10 år mycket hög.

Vilka är symtomen på prediabetes? Hur vanligt är det?

Det här är något som förvirrar många. Många uppvisar inga symtom när de har prediabetes. Ja, man kanske inte känner något obehag eller smärta. På grund av denna tystnad vet inte mer än 80 % av människorna i världen med prediabetes om det.

Därför är det så viktigt att regelbundet besöka din husläkare och ta blodprover anpassade efter din ålder. Först då kan du identifiera dessa tillstånd tidigt.

Men i mycket sällsynta fall kan vissa personer uppleva några av följande symtom:

• Huden i områden som armhålorna, baksidan av nacken och sidorna av kroppen blir mörk och tjock, som sammet. Detta är medicinskt känt som "(acanthosis nigricans)".
• Uppkomsten av små knölar (hudflikar) på hudytan.
• Med tiden utvecklas förändringar i synen. Detta kan senare leda till diabetesrelaterad retinopati, ett tillstånd som skadar ögonen.

Varför får vi prediabetes? Vilka är riskfaktorerna?

Den främsta orsaken till prediabetes ärInsulinresistens. Det här kan verka lite komplicerat, men jag ska förklara det enkelt för dig.

Tänk på det så här: cellerna i våra kroppar är som hus. Sockret (glukosen) vi äter ger dessa hus energi. Hormonet insulin är nyckeln som öppnar dörrarna till dessa hus och släpper in sockret.

När insulinresistens uppstår är det som om nyckelhålen i husdörrarna blir igensatta av rost. Så nyckeln som kallas insulin kan inte öppna dörren ordentligt. Då kan inte sockret komma in i cellerna och börjar ansamlas i blodet. Det är så blodsockernivåerna stiger.

Det finns flera faktorer som bidrar till insulinresistens och ökar risken för prediabetes:

• Genetik: Om din mamma, pappa eller syskon har diabetes riskerar du också att utveckla prediabetes.
• Övervikt: Fettavlagringar, särskilt runt buken (utskjutande mage) är en viktig orsak.
• Brist på motion: Att inte hålla kroppen aktiv, stanna på ett ställe för länge.
• Ohälsosamma matvanor: Frekvent konsumtion av söt, mjölig, fet och processad mat.
• Ålder: Risken ökar efter 45 års ålder.
• Rökning.
• Andra medicinska tillstånd:
• Att ha diabetes under graviditeten (graviditetsdiabetes).
• Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS).
• Obstruktiv sömnapné är ett tillstånd relaterat till snarkning.
• Vissa hormonella störningar.
• Långvarig användning av vissa läkemedel, såsom steroider.
• Stress och brist på tillräckligt med sömn.

Vissa av dessa riskfaktorer (som ålder och genetik) ligger utanför vår kontroll. Men många andra (som kost, motion och rökning) ligger inom vår kontroll. Om du har någon av dessa riskfaktorer är det viktigt att prata med din läkare om att testa dig för prediabetes.

Vad kan hända om prediabetes inte behandlas?

Den största och viktigaste komplikationen av prediabetes är att den kan utvecklas till typ 2-diabetes . Diabetes är en sjukdom som, om den inte kontrolleras ordentligt, kan skada många organ i vår kropp.

Långsiktiga komplikationer av diabetes inkluderar:

• Ökad risk för hjärtinfarkt och stroke .
• Ögonskador (diabetesrelaterad retinopati): Med tiden kan synen försämras och till och med leda till blindhet.
• Njurskador (diabetesrelaterad nefropati): Kan till och med leda till njursvikt.
• Nervskador (diabetesrelaterad neuropati):Domningar, sveda och smärta i armar och ben kan uppstå, och skador kan gå obemärkt förbi.

Kom ihåg att prediabetes kan reverseras. Men att reversera komplikationerna av diabetes är ofta omöjligt. Därför är det viktigt att vara medveten om detta tidigt och vidta nödvändiga åtgärder under hela livet.

Hur vet man exakt om man har prediabetes?

Det enda sättet att veta säkert är att ta ett blodprov. Din läkare kommer vanligtvis att rekommendera dessa tester. Det finns två huvudtyper av tester.

1. Fastande plasmaglukostest (FPG): Detta är testet vi vanligtvis gör på morgonen, efter att ha inte ätit någonting (efter att ha fastat i cirka 8 timmar) för att kontrollera blodsockernivåerna.

2. A1C-test: Detta test kan fastställa din genomsnittliga blodsockernivå under de senaste två till tre månaderna.

Läkaren kommer att avgöra var du befinner dig baserat på resultaten av dessa tester.

De bästa nyheterna! Prediabetes kan reverseras. Hur?

Ja, det här är de bästa nyheterna du någonsin kommer att höra. Prediabetes är inte en definitiv dom på att du kommer att utveckla diabetes. Genom att anamma en hälsosam livsstil kan du nästan helt reversera detta tillstånd och få tillbaka dina blodsockernivåer till det normala.

Det här behöver inte vara en stor sak. Du kan börja med små förändringar. Det finns tre huvudsakliga saker att fokusera på.

Utöver dessa saker finns det andra saker du kan göra:

• Om du är rökare, försök att sluta röka .
• Hitta sätt att minska stress . Saker som meditation och att lyssna på musik kan hjälpa.
• Få tillräckligt med sömn . Du behöver 7–8 timmars god sömn per dag.
• Om du har andra medicinska tillstånd, såsom högt blodtryck eller kolesterol, kontrollera dem väl enligt din läkares anvisningar.

Finns det någon medicin mot prediabetes?

I de flesta fall är det bästa sättet att hantera prediabetes att göra de livsstilsförändringar vi diskuterade tidigare. Men i vissa fall, till exempel när du har en mycket hög risk att utveckla diabetes och dina blodsockernivåer är svåra att kontrollera enbart med livsstilsförändringar, kan din läkare rekommendera att du börjar ta mediciner.

De vanligaste läkemedlen för detta är `(metformin)` och `(akarbos)`. Detta avgörs dock endast av läkaren som undersöker dig.

Hur tar man hand om sig själv när man lever med prediabetes?

Det är normalt att känna sig lite nervös och rädd när man får reda på att man har prediabetes. Men kom ihåg att detta är en möjlighet att förändra ditt liv till det bättre.

• Utbilda dig själv: Läs om prediabetes och hälsosam kost från betrodda källor. Var inte rädd för att ställa frågor till din läkare.
• Berätta för din familj och dina vänner om detta: Berätta för dem om de förändringar du gör. Då kan de hjälpa dig.
• Tänk också på din mentala hälsa: Att göra dessa förändringar kan vara svårt ibland. Om du känner dig överväldigad, prata om det.
• Att ändra vanor är svårt: Du kan inte ändra allt över en natt. Börja i liten skala. Sätt ett mål i taget.
• Du kommer inte att vara 100 % perfekt varje dag: Vissa dagar kommer du inte att kunna träna, vissa dagar kommer du inte att kunna kontrollera ditt ätande. Det är normalt. Oroa dig inte för det, försök bara igen nästa dag. Det viktiga är inte att vara perfekt, utan att försöka.
• Var snäll mot dig själv: Om du fortfarande har problem med att kontrollera dina blodsockernivåer efter att ha gjort allt detta, känn inte att det är ditt fel. Diabetes är ett komplext tillstånd. Prata med din läkare för att bestämma vad du ska göra härnäst.

Prata med din läkare.

Om du har prediabetes eller riskerar att utveckla det är det viktigt att du regelbundet besöker din läkare för råd. Det kan vara bra att ställa frågor till din läkare som dessa:

1. Hur kan jag minska risken för att utveckla prediabetes och diabetes?

2. Vilka är symtomen på diabetes?

3. Vad är en hälsosam vikt för min längd?

4. Vilka är de bästa sätten att gå ner i vikt?

5. Hur mycket motion bör jag göra? Vilken typ av motion är bäst för mig?

6. Vilka förändringar behöver jag göra i min kost?

7. Bör jag träffa en näringsexpert?

8. Finns det några grupper eller program jag kan gå med i för att få hjälp?

När det gäller prediabetes är kunskap makt . Att veta om du har detta tillstånd och vad du kan göra för att förändra det är en del av den makten. Du behöver inte gå igenom den här resan ensam. Din läkare och ditt vårdteam finns alltid där för att hjälpa dig.