Har du också högt A1c-värde? Nu ska vi se hur man kan kontrollera det (sänka A1c-värdet)

Om du har diabetes säger din läkare förmodligen att du ska kontrollera ditt blodsocker regelbundet. Och några gånger om året säger de också att du ska göra ett test som kallas "A1c", eller hur? Vad är egentligen A1c? Varför är det så viktigt för din hälsa att sänka det? Oroa dig inte, vi ska prata om allt detta enkelt och ärligt.

Vad är A1c? Varför är det viktigt?

Enkelt uttryckt är blodsockret du kontrollerar hemma varje dag en ögonblicksbild. Det är som att ta ett foto. Men A1c är inte så. Det visar hur dina blodsockernivåer har varit under de senaste två till tre månaderna.

Tänk dig att det finns ett protein som heter "hemoglobin" i de röda blodkropparna i ditt blod. När din blodsockernivå ökar fastnar dessa sockerpartiklar på "hemoglobinet". Ju högre blodsockret är, desto mer fastnar det. A1c-testet mäter mängden "hemoglobin" som detta socker har fäst sig vid. Detta ger läkaren en tydlig bild av hur väl din diabetes kontrolleras.

Vanligtvis är målet att hålla ditt A1c-värde under 7 % . Din läkare kommer dock att avgöra vad ditt specifika mål är. Att hålla denna nivå inom ett hälsosamt intervall kan hjälpa till att skydda dig från allvarliga komplikationer av diabetes, såsom nervskador, ögonskador, hjärtsjukdomar och njursjukdomar .

Saker vi kan göra för att sänka A1c-nivåerna

Det är viktigt att ta din läkares recept exakt enligt ordination. Låt oss dessutom titta på några enkla men mycket effektiva vanor som du kan införliva i din livsstil.

Låt oss vara noga med portionsstorlekarna.

Först bör du skaffa några små verktyg i ditt kök. Dessa inkluderar ett måttband och en köksvåg. Dessa hjälper dig att mäta upp den exakta mängden mat du äter. Att äta mer än din kropp behöver kan få dina blodsockernivåer att skjuta i höjden. Så att kontrollera dina portionsstorlekar är ett av de bästa sätten att sänka ditt A1c-värde.

I början kommer det här verktyget att hjälpa dig att förstå vad en "portion" är, särskilt för stärkelserika livsmedel som ris, bröd och nudlar. Du kanske blir förvånad över hur liten en portion är. Men med den här metoden kommer du att sluta äta för mycket utan att ens inse det.

Låt oss tänka smart kring kolhydrater.

Det är sant att kolhydrater höjer blodsockernivåerna snabbare än andra näringsämnen. Om du regelbundet äter mycket kolhydrater kommer ditt A1c gradvis att öka.

Hur du tillagar din mat

Detta är en mycket enkel metod som näringsexperter rekommenderar. Dela upp din tallrik mentalt i fyra delar:

• Halvdelen (1/2) av tallriken: Fyll med grönsaker med låg stärkelsehalt. (Exempel: spenat, kål, bönor, morötter, gurkor, tomater)
• En fjärdedel av tallriken: Fyll med ett fettsnålt protein (t.ex. fisk, kyckling utan skinn, ägg, linser, tofu)
• Andra gånger (1/4): Fyll med ett fiberrikt spannmål (t.ex. ris, bovete, havre)

När du vänjer dig vid att laga mat på det här sättet kommer du naturligtvis att ha en balanserad kost.

Livsstilsförändringar: vikt och motion

Gå ner i vikt – inga stora mål behövs!

Inte alla med typ 2-diabetes är överviktiga. Men om du är lite överviktig kanske du inte behöver gå ner så mycket i vikt som du tror för att sänka ditt A1c-värde.

Läkare rekommenderar ofta att man försöker gå ner 5–10 % av sin nuvarande vikt . Varför är det så? När man går ner i vikt blir kroppens insulin mer effektivt på att kontrollera blodsockernivåerna. Detta kan sänka ditt A1c-värde med tiden. En studie visade till och med att personer som gick ner 5–10 % av sin vikt löpte tre gånger större risk att minska sitt A1c-värde med 0,5 %.

Tänk om hur du tränar

Förutom en hälsosam kost är det viktigaste du kan göra för att sänka ditt A1c-värde motion. Men det finns en annan mycket effektiv form av träning som inte bara är att springa på löpbandet varje dag, och det är styrketräning.

Regelbunden aerob träning, som promenader, löpning och cykling, och styrketräning, som tyngdlyftning, kan hjälpa till att sänka dina A1c-nivåer. När du tränar använder dina muskler sockret i blodet för energi. Detta hjälper till att kontrollera den plötsliga blodsockertoppen efter en måltid. När du gör träning till en daglig vana kommer du att se en betydande minskning av dina A1c-nivåer.

Medicinsk rådgivning och ytterligare information

Använd läkemedlet exakt enligt läkarens ordination.

Du kan pålitligt sänka ditt A1c-värde med kost och motion. Men om din läkare har ordinerat dig läkemedel som metformin, miglitol eller insulin är det viktigt att ta dem i rätt doser och vid rätt tidpunkter. Om du regelbundet hoppar över din medicinering kan dina blodsockernivåer stiga, vilket kan leda till ett högre A1c-värde.

Var medveten om kosttillskott

Det finns många kosttillskott på marknaden som påstår sig sänka A1c. Många av dem saknar dock tillräckliga vetenskapliga bevis. Vissa har dock visat sig ha viss effekt. Till exempel finns det bevis för att berberin, koenzym Q10 och kanel kan minska A1c över tid . Det är dock mycket viktigt att rådfråga din läkare och få dennes godkännande innan du använder något kosttillskott.

Slutligen, ha tålamod med allt detta. Ditt A1c-värde är ett genomsnitt över flera månader, så det kommer att ta tid innan det går ner. Du kanske inte kan göra allt till 100 procent rätt, och det är okej. Det viktiga är att fortsätta försöka i rätt riktning och inte ge upp. Lita på mig, ditt A1c-värde kommer definitivt att gå ner som ett resultat av ditt hårda arbete.