Upplever du också ryggont när du försöker gå upp ur sängen på morgonen? Känner du dig "aj..." när du går upp efter att ha suttit i en stol ett tag? Känner du ibland att ryggen låser sig även när du lyfter en liten vikt? Faktum är att denna ryggsmärta är ett vanligt problem för många människor idag. Men för det mesta tar vi ett smärtstillande medel och söker lindring då. Men om den verkliga orsaken inte behandlas kan smärtan återkomma. Idag pratar vi om den främsta orsaken till denna ryggsmärta och en långsiktig lösning som kan uppnås genom träning.
Hur svaga muskler kan leda till ryggsmärtor
Låt oss föreställa oss en person som har lidit av ryggsmärtor i åratal. Kanske har hen till och med genomgått en operation, till exempel en diskektomi, och smärtan har försvunnit ett tag. Hen går tillbaka till sitt gamla jobb och börjar spela sporten hen älskar. Tänk dig att hen älskar golf. Hen börjar spela golf så mycket hen kan igen.
Men efter ett tag, plötsligt, börjar ryggmusklerna värka och man blir sängliggande i en dag eller två. Varför händer det?
Enkelt uttryckt är orsaken förlusten av balans i kroppen. Vi använder vissa muskelgrupper mycket i vårt dagliga arbete eller när vi tränar. De musklerna blir väldigt starka. Men vi använder omedvetet inte andra muskler i kroppen, särskilt inte de i mellersta delen av kroppen. Det är dessa som vi kallar "core" -musklerna. Det vill säga de djupa musklerna i magen, ländryggen, höfterna och rumpan.
Precis som grunden till en stor byggnad är dessa coremuskler viktiga för vår kropp. Om grunden är svag, oavsett hur vackert byggnaden är byggd, kommer den att vara instabil, eller hur? På samma sätt, när coremusklerna är svaga, ökar vikten och trycket på vår ryggrad. Detta är den främsta orsaken till de flesta ryggsmärtor.
Faktum är att många människor omedelbart tänker på piller eller operation när de upplever ryggsmärtor. Men innan dess är det mycket viktigt att träffa en kvalificerad idrottsmedicinsk tränare eller sjukgymnast för att få en fullständig funktionell bedömning av din kropp. Detta kan diskuteras med din läkare.
Träning kan lindra ryggsmärtor
De flesta ryggsmärtor orsakas av problem med postural justering.Tänk bara, om du är någon som arbetar hopkurad framför en dator hela dagen, hur mycket press det utsätts för på din rygg och nacke. Om vi identifierar dessa hållningsproblem i förväg och korrigerar dem med rätt övningar och muskelstärkande åtgärder kan vi undvika större smärta i framtiden.
Nyckeln här är att stärka musklerna som stabiliserar kroppens core. Särskilt sätesmusklerna är den huvudsakliga delen som skyddar ryggraden.
Till exempel, när du svingar överkroppen och höfterna snabbt från sida till sida, som i golf, kan det bli mycket tryck på ryggraden. Men om dina sätesmuskler är starka aktiveras de i slutet av rörelsen och fungerar som en "broms" på ryggraden, vilket skyddar den från det överdrivna trycket.
Det finns många typer av övningar som kan hjälpa mot ryggsmärtor. Men det viktigaste är att veta exakt vad som orsakar din smärta och välja den övning som passar bäst.
| Tillstånd som påverkar smärta | En enkel övning som kan hjälpa |
|---|---|
| Spinal stenos I detta tillstånd smalnar utrymmet genom vilket nerverna färdas i ryggraden, vilket gör att nerverna komprimeras. | Knän mot bröst Ligg på rygg, böj båda knäna och dra dem långsamt mot bröstet i 30–60 sekunder. Detta ökar utrymmet mellan diskarna i ryggraden och minskar trycket på nerverna. |
| Dålig hållning och svaghet i bålen Tryck på ryggen på grund av att man sitter och står i fel position. | Bridge- och plankövningar Brygga: Ligg på rygg, böj knäna, placera fötterna i golvet och lyft upp höfterna och håll i några sekunder. Detta stärker sätesmusklerna och ländryggsmusklerna. Planka: Liggande med ansiktet nedåt, håll kroppen i en rak linje på armbågar och tår. |
Vikten av att söka medicinsk rådgivning
Efter att ha läst det här kanske du tänker: "Okej, jag gör de här övningarna från och med imorgon." Men det finns något vi behöver vara väldigt försiktiga med här.
All ryggsmärta är inte densamma. Viss smärta kan ha en allvarligare bakomliggande orsak. Innan du börjar med ett nytt träningsprogram, se därför till att rådfråga din läkare .
Din läkare kommer att undersöka dig för att fastställa den exakta orsaken till din smärta. De kan också remittera dig till en fysioterapeut . De kommer att utveckla ett säkert träningsprogram som är specifikt för ditt tillstånd. Att träna i din egen takt kan ibland förvärra ditt tillstånd. Därför är det viktigt att få en korrekt diagnos och vägledning först.
Idag, precis som personen i exemplet vi pratade om tidigare, finns det tusentals människor som nästan helt har kontrollerat sin ryggsmärta genom ordentlig träning och stärkande av bålen. De lever lyckliga utan att ge upp de saker de älskar, sporterna de utövar. Du kan också göra det. Allt du behöver är rätt kunskap och rätt vägledning.
Meddelande att ta med sig hem
- Den främsta orsaken till frekvent ryggsmärta är svaga coremuskler .
- Innan du överväger smärtstillande medel eller operation när du känner smärta, få en bedömning av din kropp med hjälp av en kvalificerad tränare eller sjukgymnast.
- Att stärka coremusklerna i mage, rygg och rumpa ger stabilitet och skydd åt ryggraden.
- Eftersom inte all ryggsmärta är densamma, se till att rådfråga din läkare innan du börjar med någon ny träningsrutin.
- Träning, utförd under rätt ledning, kan vara den bästa lösningen för långsiktig lindring av ryggsmärtor.
💬 Comments (0)
Inga kommentarer har skrivits än. Lägg till din kommentar här för första gången.
Lägg till din kommentar