Känner du dig också nere? Så här börjar du träna för att bekämpa depression!

Har du dagar då du känner dig så nere, att du inte har lust att göra någonting och är för lat för att gå upp ur sängen? Många av oss har sådana dagar. Speciellt när vi är stressade, eller det vi kallar "depression", kan det kännas som en stor kamp att bara resa sig upp från soffan. Men visste du att en av de bästa sakerna du kan göra under dessa svåra tider är att motionera. Det är en kraftfull sak som kan ge mycket lättnad i ditt sinne.

Varför är träning så bra mot depression?

Enkelt uttryckt är träning som medicin för våra kroppar och sinnen. När du är aktiv händer många bra saker i din kropp.

• Lyckohormoner: När du tränar frigör din hjärna kemikalier som kallas endorfiner . Dessa är som kroppens egna naturliga smärtstillande medel och humörhöjare. De får dig att känna dig glad och avslappnad.
• Få en god natts sömn: Sömn kan också vara ett problem när du har depression. Regelbunden motion kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Att få en god natts sömn innebär att du kommer att vara mindre stressad nästa dag.
• Ökar energin: Lathet och trötthet är viktiga symptom på depression. Överraskande nog kan träning öka dina energinivåer och eliminera den latheten.

Det betyder att du inte behöver anstränga dig särskilt mycket för att träna. Allt från att gå runt, en kort joggingtur eller till och med gå på en danslektion kan hjälpa dig att må bättre.

Okej, hur kommer du igång? Här är 6 enkla steg.

Det kan vara svårt att börja träna när man är deprimerad, men dessa enkla tips kan hjälpa.

1. Börja smått, välj något du kan göra.

Sätt inte upp stora mål. Tänk dig att det mesta du kan göra idag är att gå runt huset i 10 minuter. Börja sedan därifrån. Det är en stor prestation. Försök att gå i ytterligare två minuter imorgon. Öka det gradvis.

En vän till mig, Nimali, hade ett liknande problem. Hon sa att hon var mest stressad på morgonen. "Jag vill inte ens gå upp ur sängen", brukade hon säga. Men hon lyckades på något sätt bestämma sig och började gå på en yogaklass på morgonen. Hon sa: "Om jag bara går dit förändrar det hela min dag. Det får mig att må så mycket bättre."

2. Om det är svårt att göra det ensam, be någon om hjälp.

När man kämpar mot depression ensam är det svårt att känna för att träna. Så ta med en bästa vän, familjemedlem eller ett syskon.Fråga: "Ska vi gå en promenad tillsammans?" På så sätt känner du dig mer stärkt att göra det, eftersom du vet att du inte är ensam. När du vet att någon väntar på dig är det mindre sannolikt att du undviker det.

Eller gå med i en träningsklass, en dansklass eller ett idrottslag. Du kommer att träffa nya vänner. Det sociala stödet kan också hjälpa dig att övervinna depression.

3. Välj en övning du tycker om.

Om du inte tycker om att göra något, kommer du inte att känna för det. Så välj något som du verkligen tycker om.

• Gå en promenad medan du lyssnar på musik.
• Cykla.
• Om du vill dansa, stanna hemma och säg sång och dansa.
• Om du har en trädgård, gör lite trädgårdsarbete.
• Gå en promenad med ditt husdjur.

Prova olika saker tills du hittar det som fungerar bäst för dig. Att hitta det är en del av resan.

4. På dagar när du inte känner för att göra det, gör det definitivt!

Det här är det viktigaste. Det finns dagar då du mår så dåligt att du inte ens kan gå upp ur sängen, och du känner att "Jag kan inte göra någonting idag." Det är precis då du behöver göra något litet . Även bara en 5-minuterspromenad räcker. För en sådan dag, efter att du gjort något litet, är den mentala lyckan och lättnaden du känner så stor. Känslan av "Jag klarade det" är en fantastisk sak.

5. Välj något enkelt och bekvämt för dig.

Gör inte träning till en stor börda. Det ska vara enkelt och bekvämt. Saker som promenader och löpning kräver inte mycket utrustning, och du kan göra det var som helst. Om du funderar på att gå till ett gym, välj ett som ligger nära hemmet och bekvämt för dig. Ju längre avståndet är, desto svårare är det att ta sig till och från, desto mer sannolikt är det att du hoppar över det.

6. Gör träning till en daglig rutin.

Även tanken på att "träna" kan ibland kännas som en börda. Så införliva det i din dagliga rutin.

• När du går till affären eller kaféet, gå istället för att köra bil .
• Använd trapporna istället för hissen på kontoret eller någon annanstans.
• När du tittar på TV, gå på plats istället för att sitta i soffan.
• När du kliver av bussen, gå av en hållplats tidigare och gå hem.

När du väl börjar på det här sättet, kommer du efter ett tag att inse att det gradvis blir lättare. Kanske vänjer du dig och börjar vilja göra det. Det viktigaste är att börja med något. Därifrån kommer allt att bli lättare.

Glöm inte att söka läkarhjälp.

Träning är ett kraftfullt verktyg mot depression, men ibland räcker det inte. Om stressen du känner är överväldigande, om du känner dig så nere att du inte kan fungera i ditt dagliga liv, eller om du har negativa tankar om dig själv, gör det inte ensam . Det är inget att skämmas för. Det är den bästa hjälpen du kan ge dig själv. Uppsök en kvalificerad läkare eller din husläkare omedelbart.Prata om detta. Han kommer att vägleda dig till de behandlingsmetoder som är bäst för dig.