Viwango vyako vya triglyceride vikoje? Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi!

Je, umewahi kuwa nayo katika damu yako? Je, umesikia kuhusu triglycerides ? Labda daktari amekuambia kuzihusu, au umeona neno hili kwenye ripoti ya wasifu wa lipidi. Ingawa watu wengi wanajua kuhusu kolesteroli, hawaelewi triglycerides kweli. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumze kwa njia rahisi na ya kirafiki kuhusu triglycerides ni nini, kwa nini ni muhimu kwa miili yetu, na nini kitatokea ikiwa zitaongezeka.

Triglycerides ni nini?

Kwa ufupi, triglycerides ni aina ya mafuta yanayotokana na chakula tunachokula. Triglycerides hupatikana zaidi katika vyakula kama siagi na mafuta. Sio hivyo tu, lakini kalori za ziada katika chakula tunachokula, yaani, kalori ambazo mwili wetu hutumia zaidi ya inavyohitaji wakati huo, vitu kama vile pombe na sukari, pia hubadilika kuwa triglycerides ndani ya miili yetu.

Fikiria kama rafu jikoni mwetu. Tunapoleta mboga kutoka dukani, tunaziweka kwenye rafu ili tuzitumie baadaye, sivyo? Hivi ndivyo miili yetu huhifadhi triglycerides hizi katika seli za mafuta, ili tuzitumie baadaye tunapohitaji nishati. Hiyo ina maana kwamba, triglycerides ni chanzo muhimu cha nishati kwa miili yetu.

Hata hivyo, tatizo ni kama viwango hivi vya triglyceride vinakuwa juu sana. Ikiwa hilo litatokea, yaani, ukifikia hali inayoitwa hypertriglyceridemia , uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na magonjwa ya mishipa ya damu. Hii inajumuisha hali mbaya zaidi kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi. Nchini Marekani pekee, takriban 25% ya watu wanasemekana kuwa na viwango vya juu vya triglyceride. Hali hii sasa inazidi kuwa ya kawaida nchini Sri Lanka pia.

Kuna tofauti gani kati ya triglycerides na kolesteroli?

Watu wengi huchanganya triglycerides na kolesteroli. Ingawa zote mbili ni za kundi la mafuta linaloitwa lipids, kuna tofauti kati ya hizo mbili.

• Triglycerides kwa kweli ni mafuta. Kimsingi husaidia kuhifadhi nishati.
• Kolesteroli si mafuta. Ni dutu kama nta inayozalishwa na ini letu. Kolesteroli ni muhimu kwa ajili ya kujenga kuta za seli, kusaidia mfumo wa neva kufanya kazi, kusaga chakula, na kutoa homoni.

Kwa ufupi, triglycerides hutupatia nishati, huku kolesteroli ikisaidia kujenga sehemu na michakato mbalimbali katika miili yetu.

Je, triglycerides huzungukaje katika damu?

Kolesteroli haiwezi kuchanganyika na damu yenyewe au kuyeyuka ndani yake. Kwa hivyo, ini letu hufunga kolesteroli na triglycerides na aina ya protini inayoitwa lipoproteins. Lipoproteins hizi ndizo hubeba mchanganyiko huu wa mafuta mwilini kote hadi inapohitajika.

Lipoproteini hizi ( Kuna aina kadhaa za lipoproteini :

• Lipoproteini zenye msongamano mdogo sana (VLDL): Hizi hubeba triglycerides kutoka kwenye ini hadi sehemu zingine za mwili.
• Lipoproteini zenye msongamano mkubwa (HDL): Hizi ndizo tunazoita "kolesteroli nzuri." Hubeba kolesteroli iliyozidi kurudi kwenye ini.
• Lipoproteini zenye msongamano mdogo (LDL): Hizi ndizo tunazoita " kolesteroli mbaya ." Ikiwa hizi ni nyingi, kolesteroli inaweza kujikusanya kwenye mishipa na kuziba.

Kwa hivyo, tunapoangalia viwango vya triglyceride, tunazingatia kila kitu: VLDL, HDL, na LDL.

Viwango vya triglycerides: Je, ni viwango vya kawaida na vya juu?

Daktari wako ataainisha viwango vyako vya triglyceride kama ifuatavyo (vipimo hivi ni vya watu wazima):

• Kiwango cha kawaida: Chini ya 150 mg/dL (miligramu kwa desilita).
• Kiwango kilichoinuliwa kidogo (M ILD ): 150-199 mg/dL.
• Wastani: 200-499 mg/dL.
• Kiwango cha juu sana (Kikali): zaidi ya 500 mg/dL.

Kiwango cha kawaida cha triglyceride kwa vijana kati ya umri wa miaka 10 na 19 kinapaswa kuwa chini ya 90 mg/dL.

Kiwango chako cha jumla cha kolesteroli huhesabiwa kwa kuongeza pamoja triglycerides zako, HDL, na LDL. Ikiwa viwango vyako vya triglycerides na kolesteroli ya LDL viko juu na viwango vyako vya kolesteroli ya HDL viko chini, uko katika hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo na kiharusi.

Kumbuka, maadili haya husomwa kupitia kipimo cha damu. Ili kupata matokeo sahihi zaidi, ni muhimu kufunga kwa takriban saa 8 hadi 12 kabla ya kipimo hiki cha damu.

Je, kuna dalili wakati triglycerides zinapoongezeka?

Hili ndilo jambo hatari zaidi.Kama vile kolesteroli nyingi, triglycerides nyingi mara nyingi hazisababishi dalili zozote. Ndiyo maana ni muhimu kufanya vipimo vya damu vya lipid mara kwa mara kama ilivyoelekezwa na daktari wako na kupata taarifa kuhusu viwango vyako vya kolesteroli na triglyceride. Ukisubiri hadi dalili zionekane, huenda ikawa imechelewa.

Hata hivyo, ikiwa viwango vya triglyceride vinakuwa juu sana (kwa mfano, zaidi ya 1000 mg/dL), baadhi ya watu wanaweza kupata amana za mafuta ya njano (xanthomas) kwenye ngozi. Hata hivyo, hii si kawaida.

Je, ni matatizo gani ya triglycerides nyingi?

Viwango vya juu vya triglyceride vinaweza kusababisha matatizo mbalimbali kwa afya yako.

• Kongosho: Hili ndilo tatizo kubwa na hatari zaidi. Kongosho ni kiungo muhimu kinachotusaidia kusaga chakula. Ikiwa viwango vya triglyceride vinakuwa juu sana, kongosho linaweza kuvimba na kusababisha maumivu makali. Hali hii inaweza hata kuwa hatari kwa maisha.
• Magonjwa yanayohusiana na moyo na mishipa ya damu:
• Ugonjwa wa ateri ya carotidi: Kuziba kwa ateri kuu shingoni.
• Ugonjwa wa mishipa ya moyo (CAD) na mshtuko wa moyo: Kuziba kwa mishipa inayosambaza damu moyoni.
• Ugonjwa wa kimetaboliki: Huu ni mchanganyiko wa shinikizo la damu, kisukari, na unene kupita kiasi. Viwango vya juu vya triglycerides pia ni sehemu ya hii.
• Ugonjwa wa ateri ya pembeni (PAD): Kuziba kwa ateri zinazosambaza damu kwenye viungo.
• Kiharusi: Kuziba au kupasuka kwa mshipa wa damu unaosambaza damu kwenye ubongo.

Kwa hivyo, labda sasa unaelewa umuhimu wa kudhibiti viwango vyako vya triglyceride.

Ni sababu gani za triglycerides nyingi?

Kuna sababu mbalimbali kwa nini viwango vya triglyceride vinaweza kuongezeka. Baadhi yake ni:

• Matumizi ya pombe kupita kiasi: Kunywa pombe kupita kiasi ni mojawapo ya sababu kuu.
• Kisukari Kisichodhibitiwa: Viwango vya triglyceride vinaweza kuongezeka kwa watu wenye kisukari, hasa ikiwa viwango vya sukari kwenye damu havijadhibitiwa.
• Lishe yenye sukari nyingi, mafuta yaliyoshiba, na wanga rahisi: Kula vitu vingi sana kama vile vyakula vitamu, vinywaji, vyakula vyenye mafuta mengi, na unga.
• Ugonjwa wa ini.
• Ugonjwa wa figo.
• Dawa fulani: Kwa mfano, dawa za kuongeza mkojo, baadhi ya homoni, kotikosteroidi, vizuizi beta, na baadhi ya dawa za VVU.
• Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI) zaidi ya 25:Hiyo ina maana ya kuwa na uzito kupita kiasi kulingana na urefu wako.
• Magonjwa ya uchochezi: Kwa mfano, rheumatoid arthritis.
• Kuvuta sigara.
• Ugonjwa wa tezi: Hasa wakati tezi ya tezi haifanyi kazi vizuri (Hypothyroidism).
• Ukosefu wa shughuli za kimwili: Maisha ya kukaa chini bila mazoezi.

Ni sababu gani za hatari za triglycerides nyingi?

Baadhi ya watu wako katika hatari kubwa ya kupata viwango vya juu vya triglyceride kuliko wengine. Mambo haya ya hatari ni pamoja na:

• Historia ya familia ya kolesteroli nyingi au triglycerides nyingi.
• Kukoma hedhi: Viwango vya triglyceride vinaweza kuongezeka kwa wanawake baada ya kukoma hedhi.
• Ujauzito: Viwango vya triglyceride huongezeka kidogo kiasili wakati wa ujauzito.
• Maambukizi ya VVU.
• Matatizo ya kimetaboliki ya lipid yaliyorithiwa.
• Asili ya Asia Kusini: Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba watu kutoka eneo letu pia wako katika hatari kubwa zaidi.

Triglycerides zinapaswa kupimwa mara ngapi?

Hatari ya viwango vya juu vya triglyceride huongezeka kadri umri unavyoongezeka, kwa hivyo daktari wako anaweza kupendekeza upimaji wa mara kwa mara kadri hatari yako inavyoongezeka.

Watu wazima wakoje?

• Kwa ujumla, watu wazima walio katika miaka yao ya 20, 30, na mwanzoni mwa miaka ya 40 wanashauriwa kupimwa kolesteroli na triglycerides kila baada ya miaka 4 hadi 6.
• Hata hivyo, ikiwa una kisukari, historia ya familia ya kolesteroli nyingi au ugonjwa wa moyo, au sababu zingine za hatari ya ugonjwa wa moyo, huenda ukahitaji kupimwa mara kwa mara zaidi.
• Ni wazo zuri kwa wanaume walio na umri wa zaidi ya miaka 45 kupimwa mara moja kwa mwaka.
• Pia ni wazo zuri kwa wanawake walio na umri wa zaidi ya miaka 55 kufanyiwa uchunguzi mara moja kwa mwaka.

Ikiwa tayari una ugonjwa wa moyo na mishipa, au ikiwa unatumia dawa za kupunguza kolesteroli au triglycerides, daktari wako au mtaalamu wa moyo ataangalia viwango vyako vya triglyceride mara nyingi zaidi.

Je, watoto wadogo pia wanahitaji vipimo hivi?

Ndiyo, hata watoto wadogo wanaweza kuhitaji vipimo vya kolesteroli na triglyceride. Madaktari kwa kawaida huangalia viwango hivi kwa watoto kati ya umri wa miaka 9 na 11, na tena wanapofikia ujana (kati ya umri wa miaka 17 na 21).

Pia, ikiwa mtu katika familia ya mtoto amewahi kuwa na hali kama vile kolesteroli nyingi, ugonjwa wa moyo, au kiharusi, daktari anaweza kupendekeza vipimo hivi mapema kama umri wa miaka 2.

Jinsi ya kuzuia na kupunguza triglycerides nyingi?

Habari njema ni kwamba unaweza kupunguza viwango vyako vya triglyceride kwa kufanya mabadiliko fulani kwenye lishe na mtindo wako wa maisha. Jaribu mambo haya ili kuweka triglycerides zako na viwango vya jumla vya kolesteroli katika viwango vyenye afya:

• Kuwa na mazoezi ya mwili kwa angalau dakika 30 kila siku. Fanya kitu unachofurahia, kama vile kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
• Kula mlo unaofaa kwa moyo. Punguza mafuta yasiyofaa na sukari rahisi (wanga), na kula vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi zaidi. Jumuisha mboga, matunda, kunde, nafaka nzima, na samaki katika mlo wako.
• Dhibiti shinikizo la damu na kisukari. Ukiwa na hali hizi, zidhibiti vizuri kulingana na ushauri wa daktari.
• Punguza unywaji wako wa pombe. Punguza iwezekanavyo, au acha kabisa.
• Pata usingizi wa kutosha. Lala angalau saa 7-8 kwa siku.
• Punguza uzito (ikiwa ni lazima) na uendelee kuwa na uzito unaofaa.
• Dhibiti msongo wa mawazo. Mambo kama yoga na kutafakari yanaweza kusaidia.
• Acha kutumia bidhaa za tumbaku. Ukivuta sigara, omba msaada wa kuacha.

Viwango vya juu vya triglyceride hutibiwaje?

Ikiwa mabadiliko ya mtindo wa maisha pekee hayadhibiti viwango vya triglyceride, au ikiwa uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo au kiharusi, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kupunguza triglycerides zako. Hii inaweza kujumuisha dawa za kupunguza kolesteroli kama vile statins. Dawa zingine, kama vile fibrates, niacin, na asidi ya mafuta ya omega-3, wakati mwingine hutumika.

Kumbuka jambo muhimu zaidi!

Viwango vya juu vya triglyceride huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa moyo na kongosho. Kula kalori nyingi kupita kiasi, hasa vyakula vyenye sukari na mafuta mengi, ni sababu kuu ya viwango vya juu vya triglyceride.

Lakini jambo bora zaidi ni kwamba unaweza kuchukua hatua za kupunguza viwango vyako vya triglyceride. Daktari wako anaweza kukuongoza kuelekea mtindo wa maisha wenye afya ya moyo. Ikiwa ni lazima, unaweza pia kupata msaada kutoka kwa dawa. Kwa hivyo, tunza viwango vyako vya triglyceride, pata vipimo vya mara kwa mara, na ufuate ushauri wa daktari wako. Itakusaidia kuishi maisha yenye afya!

'Triglycerides, kolesteroli, ugonjwa wa moyo, mafuta, ulaji bora, mazoezi, vipimo vya damu