Unafikiri wewe ni mnene? ​​Hebu tujifunze zaidi kuhusu unene kupita kiasi!

Leo tutazungumzia mada ambayo watu wengi wanaizungumzia, lakini wakati mwingine hawaizungumzii ipasavyo. Hiyo ni unene kupita kiasi . Labda unafikiria hili pia, au labda mtu unayemjua ana hali hii. Kwa kweli ni ngumu kidogo, na ni hali ya kiafya ya muda mrefu. Lakini usijali, tutazungumzia hili kwa urahisi, kwa njia ambayo unaweza kuelewa.

Unene huu ni nini?

Kwa ufupi, unene ni kuwa na mafuta mengi kuliko mahitaji ya mwili wako. Sio tu suala la "kuwa na uzito kupita kiasi." Madaktari wanaona kuwa ni ugonjwa sugu na mgumu. Kwa sababu unaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako kwa ujumla na ubora wa maisha. Wakati mwingine unaweza pia kuathiri kujithamini kwako na afya ya akili.

Lakini kumbuka jambo moja, ukiwa mnene kupita kiasi, hauko peke yako. Kuna watu wengi wenye hali hii kote ulimwenguni, ikiwemo katika nchi yetu. Jambo muhimu zaidi ni kwamba daktari anaweza kukusaidia kupata matibabu na mbinu muhimu za usimamizi kwa hili.

Dalili za unene kupita kiasi ni zipi?

Kwa kweli, hakuna dalili maalum za unene kupita kiasi. Hiyo ni, ni vigumu kusema mara moja, "Mimi ni mnene kwa sababu nina vitu hivi na hivi." Hata hivyo, daktari ataamua kama wewe ni mnene au la kwa kuangalia mambo mawili makuu:

1. Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI): Hii hupima kama una uzito wa kawaida kulingana na urefu wako. Madaktari hutumia thamani hii ya ``(BMI)`` kuainisha unene kupita kiasi.

2. Umbo la mwili: Jambo kuu la kuangalia hapa ni mduara wa kiuno chako.

Uainishaji wa Kielezo cha Uzito wa Mwili (BMI)

Madaktari huainisha unene katika makundi matatu makuu kulingana na thamani yako ya "BMI". Uainishaji huu huamua hatua unazohitaji kuchukua ili kupunguza uzito.

• Unene wa Daraja la I: BMI (kiashiria cha uzito wa mwili) kati ya kilo 30 na 35/m².
• Unene wa Daraja la II: BMI (kiashiria cha uzito wa mwili) kati ya kilo 35 na 40/m².
• Unene wa Daraja la III: BMI ya kilo 40/m² au zaidi.

Lakini kumbuka jambo moja, BMI yako pekee haiwezi kukuambia haswa hatari gani za kiafya ulizonazo. Ni kiashiria kimoja tu.

Mzunguko wa Kiuno

Pale unapohifadhi mafuta ya ziada mwilini mwako kunaweza pia kuathiri matatizo ya kiafya ambayo unene unaweza kusababisha. Kulingana na Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vya Marekani (CDC), mduara wa kiuno wa zaidi ya inchi 35 kwa mwanamke na zaidi ya inchi 40 kwa mwanaume unaweza kuwa ishara ya hatari kubwa ya kupata magonjwa kama vile ugonjwa wa moyo na mishipa au kisukari cha aina ya 2.

Ni sababu gani za unene kupita kiasi?

Kwa ufupi, unene husababishwa na kula zaidi ya mahitaji ya mwili wako.Kalori ndizo unazokula. Lakini kwa nini tunakula sana? Hakuna sababu moja ya hili, kunaweza kuwa na sababu nyingi. Fikiria kuhusu hilo...

• Dawa fulani: Baadhi ya dawa unazotumia kwa hali zingine zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa mfano, dawa za kupunguza mfadhaiko, steroidi, dawa za kifafa, baadhi ya dawa za kisukari, na vizuizi vya beta.
• Ulemavu: Watu wazima na watoto wenye ulemavu wa kimwili au wa kujifunza wako katika hatari kubwa ya kunenepa kupita kiasi. Hii inaweza kuwa kutokana na vikwazo vya kimwili, elimu maalum, na ukosefu wa rasilimali.
• Tabia mbaya za kula: Kula kalori zaidi kuliko mahitaji ya mwili, vyakula vilivyosindikwa sana, vyakula na vinywaji vyenye sukari nyingi, na mafuta yaliyoshiba ndio sababu kuu za unene kupita kiasi. Hebu fikiria ni kiasi gani cha sukari ungetumia ikiwa ungekunywa chupa ya kinywaji chenye sukari kila siku!
• Jenetiki: Utafiti umegundua kuwa kuna jeni maalum (jeni zinazoweza kuathiriwa na unene kupita kiasi) zinazoathiri hamu ya kula ya watu wanene kupita kiasi. Hata hivyo, bado haijabainika kama muundo huu wa jeni ni sawa kwa watu wote wenye uzito kupita kiasi.
• Ukosefu wa shughuli za kimwili: Kutazama TV, kucheza michezo ya video, na kutumia muda mwingi kwenye simu au kompyuta yako ya mkononi hupunguza muda unaopatikana kwa mazoezi.
• Ukosefu wa usingizi: Kutopata usingizi wa angalau saa saba kwa siku kunaweza kuathiri homoni zinazodhibiti njaa yetu.
• Msongo wa mawazo: Unapokuwa na msongo wa mawazo, ubongo na mwili wako hutoa homoni zaidi kama vile cortisol, ambayo hudhibiti njaa. Hii inaweza kukufanya utamani "vyakula vya starehe" vyenye mafuta na sukari nyingi. Vyakula hivi huhifadhiwa kama mafuta ya ziada mwilini mwako.
• Matatizo ya kiafya ya msingi: Kuongezeka uzito pia kunaweza kuwa athari ya magonjwa kama vile ugonjwa wa kimetaboliki na ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS). Matatizo ya afya ya akili kama vile wasiwasi na mfadhaiko pia yanaweza kusababisha tamaa ya vyakula vyenye kalori nyingi vinavyochochea vituo vya starehe vya ubongo.

Ni matatizo gani yanayosababishwa na unene kupita kiasi?

Unene kupita kiasi huathiri mwili wako kwa njia nyingi. Kwa mfano, husababisha mabadiliko ya kimetaboliki ambayo huongeza hatari yako ya magonjwa mengi makubwa. Unene kupita kiasi unaweza pia kuwa na athari za moja kwa moja na zisizo za moja kwa moja kwa afya yako kwa ujumla.

Mabadiliko ya Kimetaboliki

Kimetaboliki yako ni mchakato ambao kalori unazokula hubadilishwa kuwa nishati na kutumika kuupa mwili wako nguvu. Mwili wako unapotumia kalori zaidi ya unavyoweza kutumia, kalori za ziada hubadilishwa kuwa mafuta na kuhifadhiwa katika seli za mafuta za mwili wako. Wakati hakuna tishu zaidi za kuhifadhi mafuta haya, seli za mafuta zenyewe huongezeka. Hivi ndivyoSeli za mafuta zilizokua hutoa homoni na kemikali zingine zinazosababisha uvimbe mwilini.

Uvimbe huu unaweza kusababisha upinzani wa insulini . Mwili wako hauwezi kutumia insulini kupunguza viwango vya sukari na mafuta kwenye damu. Viwango vya juu vya sukari kwenye damu na mafuta pia vinaweza kusababisha shinikizo la damu. Hali hizi zote zinapokutana, huitwa ugonjwa wa kimetaboliki . Ugonjwa huu ni wa kawaida miongoni mwa watu wanene. Pia huongeza hatari ya magonjwa yafuatayo:

• Magonjwa ya moyo na mishipa: Unene uliopitiliza huongeza hatari ya kupata magonjwa ya moyo, hasa ugonjwa wa mishipa ya moyo, mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo kwa msongamano, na kiharusi.
• Ugonjwa wa Ini Lenye Mafuta: Mafuta mengi kwenye damu husafiri hadi kwenye ini, ambalo huchuja damu. Ini linapoanza kukusanya mafuta mengi, inaweza kusababisha uvimbe sugu wa ini (Hepatitis) na uharibifu wa ini wa muda mrefu (Cirrhosis).
• Mawe ya Gallstones: Kutokana na viwango vya juu vya kolesteroli katika damu, kolesteroli huwekwa kwenye gallstones, na kuongeza hatari ya kupata kolesteroli ya mawe ya gallstones na ugonjwa wa gallstones.
• Ugonjwa wa Figo: Shinikizo la damu, kisukari, na ugonjwa wa ini ni miongoni mwa sababu kuu za ugonjwa sugu wa figo.
• Kisukari cha Aina ya 2: Unene kupita kiasi huongeza hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2.

Kitakwimu, unene huongeza hatari ya kifo cha mapema kutokana na sababu yoyote. Hata hivyo, utafiti umeonyesha kwamba hata kiasi kidogo cha kupunguza uzito (kati ya 5% na 10%) kinaweza kupunguza hatari hii.

Athari za moja kwa moja

Mafuta mengi mwilini yanaweza kuweka shinikizo kwenye viungo vyako vya kupumua na kusababisha mkazo na mkazo kwenye mfumo wako wa misuli na mifupa. Hii inaweza kusababisha hali kama vile:

• Arthritis
• Pumu
• Maumivu ya mgongo
• Ugonjwa wa Unene Uliopitiliza Kupunguza Uzito wa Uzito
• Apnea ya usingizi

Zaidi ya hayo, unene huongeza hatari ya magonjwa na hali zifuatazo:

• Baadhi ya aina za saratani: Kwa mfano, saratani ya umio, kongosho, utumbo mpana, matiti, uterasi, na ovari.
• Mfadhaiko na Matatizo ya Kihisia.
• Ugumba kwa wanawake na matatizo wakati wa ujauzito.
• Matatizo ya kumbukumbu na utambuzi: ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya magonjwa kama vile ugonjwa wa Alzheimer na shida ya akili.

Jinsi ya kutambua unene kupita kiasi?

Unapomwona daktari, atapima uzito wako, urefu, na mzingo wa kiuno. Unaweza pia kuulizwa kufanya jaribio la umbile la mwili, kama vile jaribio la msongamano wa mfupa au uchambuzi wa impedansi ya kibioelektroli. Jaribio hili hupima umbile la mwili wako kwa kutuma mkondo wa umeme kupitia mwili wako na kupima kasi ambayo unasafiri.

Lakini, muhimu zaidi, ni muhimu kujua afya yako kwa ujumla. Daktari atakuuliza maswali yafuatayo:

• Historia yako ya matibabu na matibabu: Pia utaulizwa kuhusu dawa unazotumia. Unaweza pia kuulizwa kuhusu hali yoyote ya kiafya ambayo familia yako ina.
• Historia yako ya uzito: Pia utaulizwa kama umewahi kujaribu kupunguza uzito hapo awali na jinsi uzoefu wako ulivyokuwa.
• Mtindo wako wa maisha: Mambo kama vile tabia zako za sasa za kula, jinsi unavyolala, na jinsi unavyofanya kazi mchana.
• Afya yako ya akili: Unaweza kuulizwa kuhusu mambo yanayoathiri afya yako ya akili, kama vile msongo wa mawazo, kwa sababu mambo kama msongo wa mawazo yanaweza pia kusababisha kula kupita kiasi.

Daktari pia ataangalia dalili zako muhimu na anaweza kuagiza vipimo vya damu. Taarifa hii kamili hutumika kutambua unene uliopitiliza na hali zingine zinazohusiana (ikiwa zipo).

Unene hutibiwaje?

Daktari wako atafanya kazi nawe ili kuunda mpango wa kupunguza uzito unaofaa kwako. Kwa kuwa kila mtu ni tofauti, inaweza kuchukua majaribio na makosa kadhaa ili kupata matibabu yanayokufaa zaidi.

Mabadiliko katika lishe

Wewe ni mtu wa kipekee. Kwa hivyo mabadiliko yoyote unayofanya kwenye lishe yako yanapaswa kubinafsishwa kulingana na mahitaji yako. Kuna njia za kutengeneza milo yenye afya iliyojaa vyakula vyenye afya. Daktari wako anaweza kupendekeza mipango ya ulaji iliyothibitishwa kisayansi, kama vile Lishe ya Mediterranean au Lishe ya DASH . Hizi si lishe zenye vikwazo, hasi kama lishe zingine. Ni kama seti ya miongozo chanya ya kukusaidia kufikia malengo yako ya lishe.

Kuongezeka kwa shughuli za kila siku

Shughuli huchoma kalori. Kuna njia nyingi za kuongeza shughuli zako za kila siku. Jaribu kuongeza mazoezi kidogo kwenye siku yako.

Usaidizi wa afya ya akili

Ushauri nasaha, vikundi vya usaidizi, na tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT) vinaweza kukusaidia kufanya mabadiliko chanya. Vinaweza pia kukusaidia kudhibiti msongo wa mawazo na kukabiliana na mambo ya kihisia na kisaikolojia yanayokuathiri.

Dawa za kupunguza uzito

Daktari wako anaweza kupendekeza uongeze dawa kwenye mpango wako wa kupunguza uzito. Dawa si suluhisho kamili la kupunguza uzito, lakini zinaweza kukusaidia kukabiliana nazo kwa njia zingine. Kwa mfano,Dawa za kukandamiza hamu ya kula zinaweza kuzuia baadhi ya ishara katika ubongo wako zinazoathiri njaa yako. Dawa zifuatazo zimeidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Marekani (FDA) kama matibabu ya unene kupita kiasi:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): Inaweza kupunguza hamu ya kula na kiasi cha chakula unachokula.
• Vidonge vya GLP-1: Dhibiti hamu ya kula, hukufanya ujisikie umeshiba haraka, na pia vinaweza kupunguza viwango vya sukari kwenye damu. Ozempic® ni mfano wa vidonge vya GLP-1.
• Semaglutide (Wegovy®) na/au Tirzepatide (Zepbound®): Hupunguza hamu ya kula. Madaktari wanaweza pia kuchanganya dawa hii na agonisti ya GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Hupunguza hamu ya kula na kupunguza kasi ya usagaji chakula.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Hupunguza ufyonzaji wa mafuta kutoka kwenye utumbo wako.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Hupunguza njaa yako.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Hupunguza hamu ya kula. Imeidhinishwa kutumika kwa miezi mitatu kwa wakati mmoja.

Upasuaji wa kupunguza uzito (Upasuaji wa Bariatric)

Ikiwa una unene wa Daraja la III, upasuaji wa bariatric unaweza kuwa chaguo lako. Upasuaji huu hufanya kazi kwa kubadilisha mfumo wako wa usagaji chakula - kwa kawaida tumbo, na wakati mwingine utumbo mdogo - ili kudhibiti kiasi cha kalori unachoweza kula na kunyonya. Pia unaweza kupunguza ishara za njaa zinazotoka kwenye mfumo wako wa usagaji chakula hadi kwenye ubongo wako. Kuna aina kadhaa za upasuaji wa kupunguza uzito:

• Swichi ya Duodenal
• Bendi ya Tumbo (Bendi ya Mikunjo) `(Bendi ya Tumbo - Bendi ya Mikunjo)`
• Njia ya Kupitisha Gastric (Roux-en-Y)
• Kipochi cha Gastric (Upasuaji wa Gastrectomy wa Mikono)

Je, unene kupita kiasi unaweza kuzuiwa?

Unene kupita kiasi ni rahisi kuzuia kuliko kutibu mara tu unapoanza. Hiyo ni kwa sababu mwili wako hudhibiti uzito wa mwili wako kwa njia inayobadilisha gia unaposawazisha ishara zako za njaa na kiasi cha nishati unachotumia katika shughuli za kila siku. Mara tu mwili wako unapoanzisha "seti mpya", ndivyo unavyozingatia uzito wako mpya wa msingi. Seti hiyo mpya inaweza kusababisha uzito wako kuwa juu kwenye mizani au chati ya BMI.

Kuzingatia tabia zako na kufanya mabadiliko ya busara sasa kunaweza kusaidia kuzuia unene kupita kiasi katika siku zijazo. Hapa kuna mifano kadhaa:

• Fanya mabadiliko madogo:Je, una tabia ya kula vyakula vyenye kalori nyingi, kama vile vitafunio vya kila siku au kinywaji chenye sukari ambacho "unakinywa"? Fikiria kukibadilisha. Kalori 150 za ziada kwa siku zinaweza kuongeza hadi pauni 10 (karibu kilo 4.5) kwa mwaka mmoja. Hiyo ni sawa na pakiti ndogo ya chipsi au vidakuzi viwili vya sandwichi vilivyojazwa mara mbili.
• Ongeza shughuli za kimwili: Vinginevyo, tafuta shughuli inayokufaa wewe na kiwango chako cha siha, na fikiria kuhusu unachoweza kufanya ili kuchoma kalori 150 za ziada kwa siku.
• Nunua vitu kimakusudi: Leta vyakula vyenye afya nyumbani na uviweke. Unapotoka nje, punguza peremende na vitafunio kwa matukio maalum.
• Boresha ustawi wa jumla: Punguza muda wa kutazama skrini, toka nje na upate hewa safi. Dhibiti msongo wa mawazo, dhibiti viwango vyako vya homoni, na jaribu kupata usingizi wa kutosha. Zingatia mabadiliko chanya na shughuli zenye afya, badala ya kufikiria tu athari za juhudi zako kwenye uzito.

Nini kitatokea ikiwa una unene kupita kiasi?

Unene uliopitiliza huongeza hatari yako ya kupata magonjwa makubwa ya kiafya. Hata hivyo, kuwa mnene kupita kiasi haimaanishi kwamba utapata magonjwa hayo au kwamba huwezi kufanya chochote kuyazuia. Kumbuka, kupunguza uzito wako kwa asilimia 5 hadi 10 pekee kunaweza kupunguza hatari zako za kiafya kwa kiasi kikubwa. Kufanya kazi katika mpango wa matibabu wa muda mrefu kunaweza kukusaidia kudumisha uzito unaopunguza.

Unawezaje kuzuia uzito uliopoteza usirudi?

Unaweza kufikiria kwamba ukishafikia uzito fulani, safari yako ya kupunguza uzito imekwisha. Lakini unene kupita kiasi ni ugonjwa wa muda mrefu. Hiyo ina maana kwamba unahitaji kuendelea na hatua ulizochukua ili kupunguza uzito, kama vile kufanya manunuzi ya makusudi na kuwa hai siku chache kwa wiki.

Ukiwa mnene kupita kiasi, unaweza kuhisi kama hakuna unachoweza kufanya ili kudhibiti hali yako. Hisia hizi zinaeleweka, na ni za kawaida sana. Ukifikiri wewe ni mnene kupita kiasi, zungumza na daktari. Anaweza kukusaidia kupata mpango wa kupunguza uzito unaokufaa.

Jambo muhimu zaidi la kuchukua kutoka kwa makala haya

Sawa, kwa hivyo, kutokana na kile tulichozungumzia, haya ndiyo mambo muhimu zaidi unayohitaji kukumbuka:

• Unene kupita kiasi si jambo rahisi. Ni hali mbaya na ya muda mrefu ambayo inaweza kuathiri afya yako.
• Kunaweza kuwa na sababu nyingi za hili. Mambo mengi kama vile jeni, mazingira, mtindo wa maisha, na afya ya akili yanaweza kuathiri hili.
• Matatizo mengi yanaweza kutokea. Kuna hatari kubwa ya kupata mambo kama vile kisukari, ugonjwa wa moyo, na saratani.
• Hata hivyo, inaweza kudhibitiwa. Kwa mujibu wa ushauri wa kimatibabu, hali hii inaweza kudhibitiwa kwa kubadilisha lishe, mazoezi, na, ikiwa ni lazima, dawa au upasuaji.
• Hata mabadiliko madogo yana athari kubwa.Hata kupunguza uzito kidogo kunaweza kupunguza hatari za kiafya.
• Hauko peke yako. Usiogope kuzungumzia hili na kuomba msaada. Pata msaada kutoka kwa daktari, mtaalamu wa lishe, na labda mshauri.
• Jambo muhimu zaidi ni kujitunza na kubaki na mtazamo chanya.

Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, hakikisha unazungumza na daktari. Atakuongoza katika safari hii kwa njia inayofaa kwako.

Unene , Kupunguza Uzito, Afya, BMI, Kisukari, Ugonjwa wa Moyo