Je, umewahi kutazama ripoti ya kipimo cha damu na kufikiria, "Loo, kolesteroli yangu inaonekana kuwa juu kidogo"? Au umewahi kuhisi hofu kidogo au wasiwasi ulipoongeza uzito kidogo, ukijiuliza, "Je, hii itaathiri kolesteroli yangu?" Hili ni swali ambalo watu wengi wanalo. Kuna uhusiano mkubwa kati ya uzito na kolesteroli kuliko unavyoweza kufikiria. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie hili kwa urahisi na kwa njia ya kirafiki.
Kwa nini kolesteroli huongezeka unapoongeza uzito?
Kwanza, hebu tuelewe hili. Kolesteroli si mbaya kabisa. Ini letu hutoa kolesteroli kwa ajili ya kazi nyingi muhimu katika miili yetu, kama vile kujenga seli na kutoa vitamini D. Ni muhimu kwa mwili wetu.
Lakini tatizo huanza wakati uwiano kati ya aina hizi mbili za kolesteroli unapopotea. Kwa ufupi, kuna aina mbili: "kolesteroli nzuri" na "kolesteroli mbaya."
- LDL (Lipoproteini ya Uzito wa Chini): Hii ni "kolesterol mbaya" . Hizi zinapoongezeka katika damu, huanza kujirundika kama mafuta kwenye kuta za mishipa yetu ya damu. Kama vile uchafu unavyojirundika ndani ya bomba la maji. Katika dawa, tunaita hii `(Atherosclerosis)`. Mishipa inapoanza kuziba kwa njia hii, mtiririko wa damu huzuiwa, na hatari ya kupata magonjwa makubwa kama vile mshtuko wa moyo na kiharusi huongezeka sana.
- HDL (Lipoproteini ya Msongamano Mkubwa): Hii ni "kolesteroli nzuri." Ni kama shujaa. Inachukua kolesteroli mbaya iliyokwama kwenye mishipa yako ya damu na kuipeleka kwenye ini. Kisha ini huiondoa mwilini.
Sasa unaelewa, sivyo? Tatizo ni kwamba kolesteroli mbaya (LDL) huongezeka na kolesteroli nzuri (HDL) hupungua.
Kwa hivyo, usawa huu huvurugikaje uzito wa mwili unapoongezeka, au unene kupita kiasi unapotokea?
Hebu fikiria, mwili wetu unapozidi kupata uzito, inamaanisha kwamba mafuta zaidi hujikusanya, hasa karibu na eneo la tumbo . Kutoka kwenye tishu hii ya ziada ya mafuta, aina ya mafuta inayoitwa "asidi ya mafuta huru" hutolewa na huenda moja kwa moja kwenye ini letu.
Ini linapopokea asidi nyingi za mafuta kwa njia hii, huongeza uzalishaji wa aina nyingine ya mafuta inayoitwa "Triglycerides." Viwango hivi vya triglyceride vinapoongezeka, huongeza moja kwa moja kiwango cha kolesteroli mbaya (LDL).
Kwa ufupi, kwa kila pauni 10 unazopata, mwili wako hutoa miligramu 10 za ziada za kolesteroli kwa siku.
Sio hivyo tu, kuwa na uzito kupita kiasi pia huongeza hatari ya kupata hali inayoitwa upinzani wa insulini . Hii ni kichocheo cha ugonjwa wa kisukari. Upinzani huu wa insulini unaweza pia kuvuruga uzalishaji wa mafuta kwenye ini na kuongeza viwango vya kolesteroli.
Kupunguza uzito kunadhibitije kolesteroli?
Hapa kuna habari njema. Usiogope kusikia haya yote. Tunaweza kubadilisha mchakato huu wote kwa kudhibiti uzito wetu.
Unapopunguza uzito, kiasi cha mafuta ya ziada mwilini mwako hupungua. Hii hupunguza kiasi cha asidi ya mafuta huru inayoingia kwenye ini. Hii pia hudhibiti uzalishaji wa triglycerides na kolesteroli mbaya (LDL).
Pia, unapopunguza uzito na kuwa na shughuli nyingi zaidi, upinzani huo wa insulini tuliouzungumzia pia unaboresha. Yote haya husaidia viwango vyako vya kolesteroli kukaribia kiwango kizuri.
Unataka kupunguza uzito kiasi gani?
"Loo, kwa hivyo lazima nipunguze uzito mwingi?" unaweza kufikiria. Lakini hapana, sivyo. Hata kama utapunguza uzito kidogo, kama kilo 4-5 , unaweza kuona tofauti kubwa na chanya katika viwango vyako vya kolesteroli.
Katika utafiti mmoja, watu waliopoteza 5% tu ya uzito wa mwili wao waliona kupungua kwa kiasi kikubwa kwa kolesteroli yao ya LDL (mbaya), kolesteroli yote, na viwango vya triglyceride. Hiyo ina maana kwamba ukiwa na uzito wa kilo 80, kupunguza hata kilo 4 kunaweza kuleta tofauti kubwa.
Mambo unayoweza kufanya ili kupunguza uzito na kudhibiti kolesteroli
Hili linaweza kuonekana kama changamoto kubwa, lakini tunaweza kuanza na mabadiliko machache madogo. Hebu tuone hayo ni yapi.
| Eneo | Cha Kufanya | Mambo ya Kuepuka |
|---|---|---|
| Lishe |
| |
| Vinywaji | ||
| Mtindo wa Maisha |
Kumbuka, jambo muhimu zaidi ni kudhibiti sio tu kile unachokula, bali pia kiasi unachokula . Anza na mabadiliko madogo na jaribu kuifanya iwe tabia.
Kabla ya kuanza mabadiliko yoyote kati ya haya ya mtindo wa maisha, hasa ikiwa una matatizo mengine ya kiafya, ni busara kuzungumza na daktari wa familia yako kwa ushauri. Atakupa ushauri bora zaidi kwa hali yako ya kiafya.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuna uhusiano wa moja kwa moja kati ya uzito wa mwili wako na viwango vya kolesteroli. Kuongezeka kwa uzito ni sababu kuu ya kuongezeka kwa kolesteroli mbaya (LDL).
- Usijali! Hata kupunguza kilo 4-5 kidogo kunaweza kudhibiti viwango vyako vya kolesteroli kwa kiasi kikubwa.
- Mambo rahisi kama vile lishe bora (nusu ya sahani yako inapaswa kuwa mboga!), mazoezi ya kawaida (kutembea kwa dakika 30 kwa siku), na kuacha kuvuta sigara kunaweza kuleta tofauti kubwa.
- Usifikirie kuendelea na safari hii peke yako. Zungumza na daktari wako na upate mpango unaokufaa. Hiyo ndiyo njia salama na yenye ufanisi zaidi.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako