Je, wewe pia hutembea kwa miguu? (Kutembea kwa miguu kwa miguu kwa miguu) – Hebu tuzungumzie hili!

Je, umewahi kuamka na kujikuta mahali pengine? Au umewahi kumuona mtu nyumbani kwako akitembea usingizini? Hii ndiyo tunayoiita kutembea usingizini . Ingawa inaweza kutisha kidogo wakati mwingine, kwa kweli si tatizo kubwa sana. Hebu tuzungumzie kwa undani zaidi leo.

Kutembea usingizini ni nini hasa?

Kwa ufupi, kutembea usingizini ni unapotoka kitandani na kuzunguka-zunguka ukiwa umelala. Wakati mwingine unaweza kufanya zaidi ya kutembea tu. Jina la kisayansi la hili ni somnambulism . Huu ni ugonjwa wa usingizi, ambao ni aina ya parasomnia . Sehemu bora zaidi ni kwamba hali hii mara nyingi hutokea katika familia, ikimaanisha kuwa ikiwa wazazi wako walikuwa nayo, wewe pia una uwezekano mkubwa wa kuwa nayo. Lakini usijali, watu wengi watazidi kukua wanapozeeka. Inakadiriwa kuwa karibu watu 7 kati ya 100 duniani watatembea usingizini angalau mara moja katika maisha yao. Kwa kawaida huanza utotoni. Kati ya watoto 5 na 15 kati ya 100 kati ya umri wa miaka 4 na 8 watapata uzoefu huu ndani ya mwaka mmoja, na karibu mtu mzima 1 kati ya 1.5 kati ya 100 atapitia.

Je, wewe pia una dalili hizi?

Kama jina linavyoonyesha, watu wengi wanaotembea usingizini huamka na kutembea huku na huko wakiwa wamelala. Lakini, si hayo tu. Kuna mambo mengine mengi yanayoweza kutokea. Hebu tuangalie ni nini:

• Kutokuwa macho kabisa: Unakuwa hai, ikimaanisha unatoka kitandani na kuzunguka-zunguka, lakini huamki kabisa. Ni kama nusu kati ya kulala na kuwa macho.
• Muda: Hii kwa kawaida hutokea ndani ya saa mbili hadi tatu za kwanza baada ya kulala, ambayo ni wakati wa usingizi mzito.
• Ukosefu wa udhibiti wa mwili: Mienendo yako inaonekana kuwa ya ajabu kidogo, kama vile viungo vyako vimechanganyikiwa, na unafanya mambo kadhaa kwa shida kubwa.
• Ukosefu wa ufahamu wa mazingira: Huenda usijue ulipo au kinachoendelea karibu nawe. Hata ukiwa na macho wazi, huenda usiweze kujibu kile kilicho mbele yako. Fikiria unatembea chumbani, lakini unahisi kama unakaribia kugongana na meza.
• Hukumbuki chochote ulichofanya: Hutakumbuka chochote ulichofanya ulipokuwa ukitembea usingizini. Ukiamka asubuhi, utajiuliza, "Nilifikaje hapa?"
• Ugumu wa kufanya kazi ngumu: Kwa mfano, huenda usiweze kufanya kazi zinazohitaji mawazo kidogo, kama vile kufungua mlango kwa ufunguo, kwa sababu ubongo wako hautumii ujuzi wa uratibu unaohitajika kwa kazi kama hizo wakati huo.
• Kufanya mambo unayoyaota katika uhalisia:Wakati mwingine unaweza kufanya kitu unachokiota. Kwa mfano, ukiota unaenda bafuni, unaweza kukojoa mahali pasipofaa. Baadhi ya watu huzungumza wakiwa wamelala.
• Kula usingizini: Hili pia ni jambo linalowapata baadhi ya watu. Unaweza kushawishika kula vitu ambavyo kwa kawaida hungekula, kwa mfano, vitu ambavyo huwezi kula, au vyakula vyenye wanga nyingi. Unaweza kupata chakula ambacho hakijapikwa au hakijapikwa nusu jikoni au kitandani mwako asubuhi. Tabia hii ya kula usingizini inaweza pia kusababisha kuongezeka kwa uzito.

Hebu fikiria, baadhi ya watu hufungua friji na kula aiskrimu huku wakitembea usingizini, lakini hawakumbuki asubuhi!

Ingawa watu wengi hawawezi kufanya kazi ngumu wakati wa kutembea usingizini, kumekuwa na ripoti chache za watu kuendesha gari au kupika wakati wa kutembea usingizini. Hii ni kweli hasa ikiwa umekuwa ukitembea usingizini kwa siku kadhaa bila kulala vizuri (zaidi ya saa 24).

Kwa nini unatembea hivi kwa usingizi? Sababu zake ni zipi?

Madaktari bado hawawezi kusema haswa ni kwa nini kutembea usingizini hutokea. Lakini sababu kuu ambayo imegunduliwa hadi sasa ni jeni . Hiyo ina maana kwamba ni kitu kinachoendelea katika familia.

• Ikiwa mmoja wa wazazi wako atatembea usingizini, una nafasi ya 47% ya kutembea usingizini pia.
• Ikiwa wazazi wote wawili hutembea usingizini, nafasi huongezeka hadi 62% .
• Zaidi ya hayo, utafiti umegundua kuwa miongoni mwa Wazungu, wale walio na mabadiliko ya kijenetiki yanayoitwa `HLA-DQB1*05` wako katika hatari kubwa ya kutembea usingizini.

Vipengele vya hatari kwa kutembea usingizini

Kuna sababu zingine zinazowezekana za kutembea usingizini, au baadhi ya mambo ya hatari ambayo yanaweza kuongeza hatari ya kutembea usingizini. Hebu tuangalie ni nini:

• Ukosefu wa usingizi : Watu ambao hawapati usingizi wa kutosha wana uwezekano mkubwa wa kutembea usingizini. Pia, watu ambao wamekosa usingizi wana uwezekano mkubwa wa kufanya kazi ngumu wanapotembea usingizini.
• Matatizo mengine ya usingizi : Ikiwa una tatizo lingine la usingizi, kama vile apnea ya usingizi , linaweza pia kuwa chanzo cha kutembea usingizini, kwani matatizo haya huathiri mzunguko wako wa usingizi.
• Pombe: Kunywa pombe kabla ya kulala kunaweza kuathiri usingizi wako, jambo ambalo linaweza kusababisha kutembea usingizini.
• Afya ya Akili : Utafiti unaonyesha kwamba mambo kama vile wasiwasi , msongo wa mawazo , matukio ya kiwewe utotoni, na ugonjwa wa msongo wa mawazo baada ya kiwewe (PTSD) huongeza hatari ya kutembea usingizini.
• Matatizo ya tezi: Tezi dume inayofanya kazi kupita kiasi ( hyperthyroidism ) wakati mwingine inaweza kusababisha kutembea usingizini, lakini hii si jambo la kawaida.
• Magonjwa yanayohusiana na ubongo: Kutembea usingizini kunaweza kusababishwa na magonjwa yanayoathiri utendaji kazi wa ubongo , kama vile ugonjwa wa Parkinson , ikiwa yanaathiri shina la ubongo. Pia, kutembea usingizini kunaweza kusababishwa na hali adimu za ukuaji, kama vile ugonjwa wa Smith-Magenis .
• Ushawishi wa mazingira (ikiwa uko katika hatari kubwa): Inaweza kusababishwa na mambo kama vile ugonjwa unaokuja na kuondoka pamoja na homa, kibofu kizima, au kelele ya ghafla, na ikiwa una tabia ya kutembea usingizini.

Je, baadhi ya dawa pia huathiri hili?

Ndiyo, utafiti umegundua kuwa baadhi ya dawa zinaweza pia kusababisha kutembea usingizini. Baadhi ya dawa zinazotumiwa sana ni pamoja na:

• `Zolpidemu (Ambien®)`
• `Quetiapine (Seroquel®)`
• `Metoprolol (Lopressor®)`

Ikiwa unafikiri wewe (au mtu wa karibu nawe) unatembea usingizini kwa sababu ya dawa unayotumia, ni muhimu kuzungumza na daktari mara moja . Daktari wako anaweza kukagua dawa unazotumia na kukuambia ikiwa zina hatari yoyote.

Jinsi ya kutambua kutembea usingizini?

Kwa kawaida daktari anaweza kugundua hali hiyo kwa kukuuliza kuhusu tabia yako ya kutembea usingizini. Hii inaweza kusaidiwa kwa kusikia kutoka kwa wanafamilia ambao wamekuona ukitembea usingizini. Wakati mwingine, video kutoka kwa simu au kamera ya usalama inaweza kusaidia. Kwa kuwa kutembea usingizini hakufanyiki kila usiku, inaweza kuwa vigumu kugundua kwa kutumia utafiti wa usingizi. Njia bora ya kuthibitisha kutembea usingizini ni kufanya utafiti kamili wa usingizi, unaoitwa polysomnografia . Hata hivyo, hii si lazima kila wakati. Daktari wako (au daktari wa mtoto wako) anaweza kuagiza mojawapo ya vipimo hivi ikiwa:

• Ikiwa daktari wako anashuku kuwa dalili zako za kutembea usingizini zinasababishwa na hali nyingine ya kiafya, anaweza pia kutaka kutofautisha kutembea usingizini na kifafa kinachohusiana na usingizi au ugonjwa wa tabia wa REM.
• Ikiwa umejeruhiwa kutokana na kutembea usingizini, au ikiwa tabia yako inasumbua usingizi wa wengine ndani ya nyumba.

Katika baadhi ya matukio, daktari anaweza kuagiza electromyography au electroencephalography.Vipimo vingine vinaweza pia kupendekezwa, kama vile kuondoa hali zingine ambazo zinaweza kuhusishwa na kutembea usingizini.

Je, kuna tiba ya hili? Je, linaweza kuponywa?

Mara nyingi, kutembea usingizini hakuhitaji matibabu maalum. Hata kama yanahitaji matibabu maalum, kuna matibabu yasiyo ya dawa ambayo daktari wako anaweza kupendekeza. Hizi ni pamoja na:

• Mbinu za kupumzika na kudhibiti msongo wa mawazo: Kupunguza msongo wa mawazo kunaweza kupunguza hatari ya kutembea usingizini.
• Kutibu matatizo mengine yanayosababisha kutembea usingizini: Kwa mfano, kutibu hali kama vile apnea ya usingizi inayozuia mtu kulala kunaweza kupunguza kutembea usingizini.
• Tiba ya Kisaikolojia: Kuonana na mtaalamu wa afya ya akili kunaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, msongo wa mawazo, na mambo mengine yanayochangia kutembea usingizini.
• Kuamka kwa ratiba: Kutembea usingizini mara nyingi hutokea kwa wakati maalum (kawaida ndani ya saa chache za kwanza baada ya kulala). Kwa hivyo, kujiamsha mwenyewe (au mtoto wako) dakika 15-30 kabla ya kufikiria kwamba kutembea usingizini kunaweza kutokea kunaweza kusaidia kuzuia kutembea usingizini.

Dawa ya kutembea usingizini

Hakuna dawa maalum zilizoidhinishwa kwa kutembea usingizini. Katika baadhi ya matukio, daktari anaweza kuagiza dawa zinazobadilisha viwango vya neurotransmitter , lakini hakuna ushahidi kwamba zinafaa. Visambazaji vya neva ni kemikali ambazo ubongo wako hutumia kutuma ujumbe na kudhibiti michakato katika mfumo mzima wa neva. Dawa zinazoweza kuathiri neurotransmitter ni pamoja na:

• `Gabapentini`
• Dawa za kupunguza mfadhaiko

Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa ya kutuliza ili kupunguza uwezekano wa kuamka wakati wa usingizi.

Je, kutembea usingizini kunaweza kuzuiwa?

Kutembea usingizini hutokea wakati hatujatarajia, na kwa sababu ambazo hata madaktari hawazielewi kikamilifu. Hiyo ina maana kwamba hatuwezi kuzuia kutokea hapo awali. Hata hivyo, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kupunguza hatari ya kutembea usingizini mara kwa mara:

• Weka muda unaofaa wa kulala na kuamka (madaktari huita hii usafi mzuri wa usingizi).
• Tenga muda wa kulala iwezekanavyo na epuka kukosa usingizi.
• Epuka mambo yanayoathiri usingizi, kama vile pombe na kafeini.
• Dhibiti msongo wa mawazo na wasiwasi wako .
• Chunguza matatizo ya kawaida ya usingizi, kama vile apnea ya usingizi inayozuia, ambayo inaweza kuongeza kutembea usingizini.

Daktari wako anaweza kukushauri kuhusu mambo mengine unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kutembea usingizini.

Mtembeaji wa usingizi anaweza kutarajia nini?

Kutembea usingizini ni hali hatari . Unaweza kuteleza na kuanguka, au kufanya mambo ambayo usingefanya kama ungekuwa macho na macho kabisa. Mara chache, baadhi ya watu wanaotembea usingizini wanaweza kufanya mambo ambayo hayafai au yasiyo salama kwa wengine. Kwa mfano, wanaweza kujihusisha na tabia isiyofaa ya ngono (pia inajulikana kama sexsomnia ). Wengine wanaweza kukerwa au kukasirika wakiamka. Kwa sababu hizi, ni muhimu kujaribu kuzuia kutembea usingizini na kuchukua tahadhari za usalama.

Kutembea usingizini huchukua muda gani?

Kutembea usingizini ni hali ambayo kwa kawaida hutoweka yenyewe watoto wanapofikia utu uzima . Ni takriban 1% tu ya watu wanaotembea usingizini wakiwa watoto huendelea kutembea usingizini wakiwa watu wazima. Hata kama wanafanya hivyo, masafa ya kutembea usingizini hupungua kadri wanavyozeeka.

Je, hii inaweza kusababisha matatizo gani?

Kutembea usingizini kwa kawaida si hali mbaya. Hata hivyo, watu wanaotembea usingizini wako katika hatari kubwa ya kuumia . Hii inaweza kujumuisha kuanguka chini ya ngazi, kuruka kutoka madirishani, kuendesha gari wakiwa wamelala, kula wakiwa wamelala, na kupika wakiwa wamelala. Pia kumekuwa na ripoti za tabia ya vurugu wakati wa kutembea usingizini. Kwa bahati nzuri, tabia ya vurugu ni nadra sana .

Tunawezaje kuhakikisha usalama wetu?

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kupunguza hatari ya kuumia au uharibifu mwingine:

• Weka milango na madirisha yamefungwa: Mara nyingi wanaotembea usingizini huwa na ugumu wa kutatua matatizo na kufanya kazi ngumu. Kufuli na vifungo vinaweza kupunguza umbali ambao mtembea usingizini anaweza kusafiri na kuzuia majeraha.
• Ondoa vitu vinavyoweza kuvunjika: Badilisha vioo kwenye madirisha ya vioo na milango ya kuteleza na vifaa vingine au vioo visivyoweza kuvunjika. Ondoa vitu vinavyoweza kuvunjika kama vile taa na mapambo.
• Tumia kengele au vifaa vinavyoweza kuamsha sauti na vinavyohisi mwendo: Hizi zinaweza kukuamsha ukiwa unatembea usingizini, au kukujulisha ikiwa mpendwa au mtoto anatembea usingizini.
• Badilisha jinsi nyumba yako inavyopambwa na kupambwa: Meza ndogo, ngazi, na kamba za umeme zinaweza kuongeza hatari ya kuanguka. Ziondoe au zihamishe mahali panapopunguza hatari. Unaweza pia kuzuia kuanguka kwa kuweka vitu kama malango kwenye ngazi. Kuepuka vitanda vya bunk na kulala tu katika vyumba kwenye ghorofa ya chini kunaweza pia kusaidia.
• Weka vitu hatari salama: Haijalishi nafasi ni ndogo kiasi gani, chochote kinachoweza kusababisha majeraha kinapaswa kuwekwa salama. Hii inajumuisha silaha za moto, vitu vyenye ncha kali kama vile visu, na vifaa.

Je, ni hatari kumwamsha mtu anayetembea usingizini? Kwa nini?

Ukimuamsha mtu anayetembea usingizini, atachanganyikiwa na kuchanganyikiwa.Inawezekana. Mara chache sana, wanaweza kuguswa na hofu au hasira kwa kitu - au mtu - kilichowaamsha. Ikiwa ni lazima umwamshe mtu anayetembea usingizini, fanya hivyo polepole, bila kumtisha au kumshtua .

Jambo salama zaidi la kufanya kwa mtu anayetembea usingizini ni kumrudisha kitandani kwa upole . Mara nyingi, atalala tena na hakumbuki kilichotokea.

Watembea kwa miguu wanaona nini?

Mara nyingi watu wanaotembea usingizini huwa wamefumbua macho, lakini ni wazi kwamba hawajaamka kikamilifu. Kwa kawaida hawaitikii au hawaonekani wanajua mambo ambayo yanapaswa kuwa katika uwanja wao wa kuona. Kwa kuwa watu wanaotembea usingizini hawakumbuki wanachokiona, haiwezekani kusema wanachokiona. Kumbukumbu za kimatibabu hazitaji wanachokiona.

Hatimaye, jambo muhimu zaidi (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Kutembea usingizini kwa kawaida si jambo kubwa, lakini kuna hatari. Ndiyo maana ni muhimu kuizuia inapowezekana, au angalau kupunguza uwezekano wa kuumia. Ukilazimika kumwamsha mtu anayetembea usingizini, haitamdhuru. Lakini kumbuka, ni kawaida kwao kuchanganyikiwa wanapoamka kutoka kwenye kipindi hicho. Wanaweza kuhisi wamelala na kuchanganyikiwa kwa dakika chache. Jambo salama na bora zaidi la kufanya ni kumrudisha kitandani polepole. Hawatakumbuka kilichotokea, lakini unaweza kupumzika kwa utulivu ukijua kwamba wako salama. Natumai taarifa hii ni muhimu. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, usisite kuzungumza na daktari.