Je, unajua mambo haya kuhusu ghrelin? Hebu tuzungumze!

Je, wakati mwingine huhisi njaa isiyo ya kawaida? Au wakati mwingine huhisi kama hupati vya kutosha bila kujali unakula kiasi gani? Wakati mwingine huhisi kama hutaki kula chochote kabisa. Leo tutazungumzia kuhusu mjumbe mdogo wa siri ndani ya miili yetu ambaye anahusiana na haya yote. Ni homoni inayoitwa Ghrelin . Hii ni muhimu sana, na pia inavutia sana!

Ghrelin ni nini?

Sawa, kwa hivyo ghrelin ni nini? Kwa ufupi, ghrelin ni homoni inayozalishwa na miili yetu. Homoni ni kemikali zinazodhibiti utendaji kazi wa miili yetu, kama vile wajumbe. Ghrelin huzalishwa zaidi tumboni mwako, yaani, tumboni mwako . Lakini si tumboni tu, bali pia kwa kiasi kidogo katika sehemu kama ubongo wako, utumbo mdogo, na kongosho .

Watu wengi huita homoni hii Ghrelin "homoni ya njaa." Hiyo ni kwa sababu inauambia ubongo wako kwamba una njaa. Lakini haikufanyi tu uhisi njaa. Ghrelin hufanya mambo mengine mengi muhimu kwa miili yetu. Angalia mambo haya:

• Huongeza ulaji wa chakula na husaidia mwili kuhifadhi mafuta. Huenda hii iliwasaidia watu hapo awali kuishi wakati wa uhaba wa chakula.
• Husaidia kuchochea tezi yako ya pituitari na kutoa homoni za ukuaji .
• Inaathiri jinsi mwili wetu unavyodhibiti viwango vya sukari na kutoa insulini, homoni ambayo ni muhimu kwa udhibiti wa sukari .
• Ghrelin inahusika katika kulinda misuli yako kutokana na kudhoofika, uundaji wa mfupa, na umetaboli wake .

Kuna tofauti gani kati ya Ghrelin na Leptin?

Sasa unaweza kujiuliza, je, kuna homoni zingine zinazodhibiti njaa kama ghrelin? Ndiyo, zipo! Kuna mtandao wa homoni zinazodhibiti vitu kama vile uzito wa miili yetu, njaa, na kushiba. Mojawapo kuu ni Leptin . Hawa wawili ni kama watu wawili wanaofanya kazi katika timu moja, lakini wanafanya mambo kinyume.

Ghrelin huongeza njaa yako na kuiambia ubongo wako kwamba ni wakati wa kula.

Leptin ndiyo inayoambia ubongo, 'Sawa, umeshiba sasa, acha kula.'

Ghrelin huzalishwa hasa tumboni, huku Leptin huzalishwa na seli za mafuta katika miili yetu. Kwa hivyo, wakati kuna mafuta ya kutosha mwilini, yaani, wakati mwili umehifadhi nishati inayohitaji, Leptin huambia ubongo, 'Tuna nguvu za kutosha sasa, tumeshiba, acha kula.'

Kwa maneno mengine,Ghrelin ni kidhibiti cha njaa cha muda mfupi, ikimaanisha kuwa hufanya kazi kabla ya mlo na husababisha njaa. Kwa upande mwingine, Leptin husaidia kudhibiti uzito wa miili yetu kwa muda mrefu.

Homoni ya ghrelin hufanya nini hasa?

Hebu tuangalie kwa undani zaidi na tuone ni nini hasa homoni hii ya Ghrelin inahusiana na mwili wetu.

• Kuashiria ubongo: Kuna sehemu ya ubongo wako inayoitwa hypothalamus . Hii ni kama kituo cha udhibiti wa mambo mengi kama vile njaa yetu, kiu, na joto la mwili. Ghrelin huenda kwenye hypothalamus hii na kuiambia, 'Nina njaa, nahitaji chakula.' Hapo ndipo unapoanza kuhisi njaa.
• Uhifadhi wa mafuta: Ghrelin pia husaidia mwili kuhifadhi nishati ya ziada inayopata kutokana na kula kama mafuta. Hapo awali, hii inaweza kuwa iliwasaidia watu kuishi wakati wa uhaba wa chakula. Lakini siku hizi, hii inaweza kuwa tatizo kidogo, sivyo? Kwa sababu kuhifadhi mafuta mengi kunaweza kusababisha unene kupita kiasi.
• Kutolewa kwa homoni ya ukuaji: Kuna tezi katika ubongo wako inayoitwa tezi ya pituitari . Hapa ndipo homoni za ukuaji huzalishwa. Homoni hizi ni muhimu sana kwa mambo kama ukuaji wa mwili na ukarabati wa seli. Ghrelin huchochea tezi hii ya pituitari na husaidia kutoa homoni za ukuaji.
• Utendaji kazi wa mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Ghrelin husaidia chakula tunachokula kuhama kutoka tumboni hadi utumbo mdogo na utumbo mkubwa, kumaanisha kuwa mchakato wa umeng'enyo wa chakula unafanywa ipasavyo. Inachangia kuongeza mwendo wa utumbo.
• Huchangia katika udhibiti wa kutolewa kwa insulini: Insulini ni homoni muhimu sana inayodhibiti viwango vya sukari mwilini mwetu. Ghrelin pia ina uhusiano fulani na kudhibiti kutolewa kwa insulini hii.
• Huchangia kulinda afya ya moyo: Je, si jambo la kushangaza? Utafiti unaonyesha kwamba ghrelin ina jukumu si tu katika kukandamiza njaa, bali pia katika kulinda afya ya moyo na mishipa yetu.

Ghrelin hufanya kazi vipi? Au, ghrelin huongezeka lini?

Ni rahisi sana. Tumbo lako linapokuwa tupu, au hata nusu tupu, ghrelin huanza kutolewa kutoka tumboni. Kisha ghrelin hii husafiri kupitia damu hadi kwenye ubongo na kuiambia 'ile'. Viwango vya ghrelin kwa kawaida hufikia kilele kabla ya mlo. Baada ya kula, unapohisi umeshiba, viwango vya ghrelin hupungua tena. Ni kama mzunguko.

Je, kuna magonjwa na hali yoyote inayoathiri viwango vya ghrelin?

Ndiyo, ipo. Kwa kawaida, viwango vya ghrelin huongezeka tumbo linapokuwa tupu na hupungua baada ya kula. Hata hivyo, kutokana na magonjwa na hali fulani za kiafya, viwango vya ghrelin vinaweza kubaki chini au juu kila mara.

Hali ambapo viwango vya ghrelin vinaweza kuwa vya chini

• Unene Uzito: Watu wanene wamegundulika kuwa na viwango vya chini vya ghrelin. Baadhi ya watafiti wanaamini hii ni kwa sababu miili ya watu wanene ni nyeti zaidi kwa ghrelin, ikimaanisha wanaweza kuhisi njaa zaidi hata wakati viwango vyao vya ghrelin viko chini.
• Ghrelin inaweza pia kupungua katika baadhi ya magonjwa ya utumbo . Mifano:
• Gastritis sugu: Hii ni wakati utando wa tumbo lako unapovimba kwa muda mrefu.
• Dyspepsia ya utendaji kazi: Hii husababisha dalili kama vile usumbufu wa tumbo la juu na kuhisi kushiba haraka, lakini ni vigumu kupata sababu iliyo wazi.
• Maambukizi ya H. Pylori: Huu ni maambukizi ya bakteria yanayotokea tumboni. Yanaweza kusababisha gastritis na vidonda vya tumbo.
• Ugonjwa wa utumbo wenye hasira (IBS): Huu ni ugonjwa unaoathiri utumbo mpana. Dalili zake ni pamoja na maumivu ya tumbo, uvimbe, kuvimbiwa, au kuhara.

Hali ambapo viwango vya ghrelin vinaweza kuongezeka

• Unapopunguza kalori na kudhibiti lishe yako: Ukipunguza kimakusudi kiasi cha chakula unachokula, yaani, unapokuwa kwenye lishe kali, mwili hutoa ghrelin zaidi kwa sababu mwili unadhani kwamba hakuna chakula cha kutosha.
• Baadhi ya hali za kibiolojia na kijenetiki pia zinaweza kusababisha viwango vya ghrelin vilivyoongezeka:
• Anorexia nervosa: Huu ni ugonjwa wa kula unaoonyeshwa na hofu kubwa ya uzito wa mtu na kizuizi kikubwa cha ulaji wa chakula.
• Cachexia: Hii ni hali mbaya kiasi. Hutokea kwa watu wenye magonjwa fulani (kama vile saratani na UKIMWI). Ni hali ambayo misuli ya mwili hupotea na mwili hudhoofika. Viwango vya ghrelin kwa watu kama hao huongezeka kwa sababu mwili unahitaji chakula.
• Ugonjwa wa Celiac: Huu ni ugonjwa unaofanana na mzio unaosababishwa na gluteni (protini inayopatikana katika nafaka kama vile ngano na shayiri). Huharibu utumbo mdogo.
• Ugonjwa wa utumbo mpana (IBD): Huu ni uvimbe sugu wa mfumo wa usagaji chakula. Unajumuisha magonjwa mawili: Ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa kolitis ya vidonda.
• Ugonjwa wa Prader-Willi: Huu ni ugonjwa wa nadra wa kijenetiki. Watu hawa huhisi njaa kali wakati wote. Kwa hivyo, viwango vya ghrelin viko juu sana.

Nini kinatokea kwa ghrelin baada ya upasuaji wa bariatric?

Siku hizi, kuna aina kadhaa za upasuaji unaofanywa kwa watu wenye unene uliokithiri. Kwa mfano , upasuaji wa tumbo na upasuaji wa kuondoa mirija ya viganja . Viwango vya ghrelin vimeonekana kuwa chini kwa muda mrefu baada ya upasuaji huu. Hii inadhaniwa kuwa moja ya sababu za udhibiti wa uzito wa muda mrefu baada ya upasuaji. Kwa kuwa ukubwa wa tumbo hupunguzwa au sehemu ya tumbo inayotoa ghrelin huondolewa, uzalishaji wa ghrelin pia hupungua.

Tunapaswa kufanya nini ili kudumisha viwango vya ghrelin katika hali nzuri?

Sawa, kwa hivyo tunahitaji kufanya nini ili kuweka homoni hii ya Ghrelin na homoni zingine katika kiwango kizuri? Unaweza kuingiza tabia nzuri katika mtindo wako wa maisha:

• Acha kula chakula cha yo-yo: Usiende kwenye lishe za mtindo wa kisasa zenye lengo la kupunguza uzito mwingi kwa wakati mmoja. Zinaweza kuvuruga usawa wako wa homoni. Jaribu kuwa na afya njema.
• Kula lishe yenye wanga na protini zenye afya: Wanga zenye afya ni pamoja na nafaka nzima (wali wa kahawia, wali wa kahawia, shayiri), mboga mboga, na matunda. Nyama zisizo na mafuta mengi (kuku, samaki) hutoa protini nzuri.
• Punguza vyakula vitamu vilivyosindikwa: Hasa vyakula vyenye sukari nyingi, sharubati ya mahindi yenye fructose nyingi (inayopatikana katika vinywaji vingi vyenye sukari, biskuti, keki) na vyakula vyenye chumvi nyingi. Hizi zinaweza kuathiri vibaya viwango vya ghrelin.
• Pata usingizi wa kutosha: Unapaswa kupata usingizi wa angalau saa 7-8 kwa siku. Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuongeza viwango vya ghrelin na kuongeza njaa.
• Endelea kuwa na maji mwilini: Kunywa maji mengi siku nzima. Pia, jumuisha matunda (kama tikiti maji, machungwa) na mboga mboga (kama matango, lettuce) ambazo zina maji mengi. Ghrelin inaweza kuongezeka ikiwa umepungukiwa na maji mwilini.
• Dhibiti msongo wa mawazo: Viwango vya Ghrelin vinaweza pia kuongezeka wakati viwango vya msongo wa mawazo viko juu. Kwa hivyo jaribu kupunguza msongo wa mawazo kupitia mambo kama mazoezi ya kupumua, kutafakari, na kushiriki katika burudani unayoipenda.

Je, kuna chakula maalum kinachopunguza viwango vya ghrelin mara moja?

Ni vigumu kusema kama kuna chakula kimoja hasa ambacho kitapunguza viwango vya ghrelin mara moja. Lakini, kwa ujumla, vyakula vyenye wanga nyingi zenye afya (k.m. nafaka nzima) na protini ndivyo vitasaidia.(Mifano: samaki, kuku, mayai, dengu) vinaweza kupunguza viwango vya ghrelin yako. Hii ina maana kwamba njaa hudhibitiwa kwa kiasi fulani na unajisikia umeshiba kwa muda mrefu zaidi. Vyakula hivi hudhibiti viwango vya ghrelin vizuri zaidi kuliko kula vyakula vyenye mafuta mengi.

Kwa hivyo, mambo machache ya mwisho ya kukumbuka (Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani)

Ghrelin, ambayo tulizungumzia, ni homoni ambayo huzalishwa zaidi tumboni mwako, lakini pia huzalishwa kwa kiasi kidogo katika maeneo kama ubongo, utumbo mdogo, na kongosho. Tumbo lako linapokuwa tupu, huashiria ubongo kwamba ni wakati wa kula. Ndiyo maana pia huitwa 'homoni ya njaa.'

Lakini haidhibiti tu njaa, pia husaidia tezi yako ya pituitari kutoa homoni za ukuaji, kudhibiti kutolewa kwa insulini, kusaidia katika usagaji chakula, na kulinda afya ya mfumo wako wa moyo na mishipa.

Kwa hivyo, kumfahamu mjumbe huyu mdogo lakini mwenye nguvu sana na kufuata mtindo mzuri wa maisha unaosaidia kuweka utendaji wake katika usawa ni muhimu sana kwa ustawi wako kwa ujumla. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, unaweza pia kuzungumza na daktari.

Ghrelin , homoni ya njaa, homoni, leptini, unene kupita kiasi, lishe, afya, tumbo, insulini, kupunguza uzito