Njia 5 za Kupunguza Mafuta Tumboni (Mikakati ya Kuungua Mafuta)

Unafanya mazoezi kwa bidii... unakula vizuri iwezekanavyo... na uzito wako unapungua polepole. Mwili wako unahisi mwepesi na umetulia zaidi sasa. Lakini kuna swali moja akilini mwako. "Ingawa ninafanya kazi kwa bidii sana, kwa nini safu hii isiyohitajika ya mafuta (laini) mwilini mwangu haiondoki haraka zaidi?"

Hasa kama wewe ni mwanamke, unajua huzuni inayotokana na safu ya mafuta tumboni ambayo hutoka unapovaa suruali yako nzuri zaidi. Kama wewe ni mwanaume, unaweza kuhisi huzuni kidogo kuhusu 'tumbo' linaloharibu mwonekano wako wa ujana. Kweli, kuchoma mafuta huku kunapaswa kuwa haraka kuliko hivi? Inapaswa kuwa rahisi zaidi, sivyo?

Hebu tuone jinsi ya kupata suluhisho za kisayansi kwa tatizo hili. Katika makala haya, tutazungumzia njia 5 bora za kuondoa amana za mafuta zisizohitajika mwilini.

1. Kwanza tuelewe ukweli.

Kabla hatujaanza safari hii, tunahitaji kuelewa hali halisi.

Jambo la kwanza: "Hatuwezi kupunguza mafuta popote." Huu ndio ukweli ambao watu wengi hawataki kuusikia. Kwa maneno mengine, ukitaka kupunguza mafuta tumboni mwako pekee, lazima ufanye kazi kwa bidii ili kupunguza mafuta mwilini mwako wote. Asilimia ya jumla ya mafuta mwilini mwako inapopungua, mafuta tumboni mwako pia yatapungua.

Jambo la pili: Unahitaji kuipa muda. Hakuna uchawi unaoweza kufanya mafuta haya kutoweka usiku kucha. Ukifanya mazoezi vizuri na kudhibiti lishe yako, unaweza kuona matokeo mazuri ndani ya miezi michache. Uzito kwenye mizani huenda usibadilike, lakini utaona kwamba nguo zako sasa zinakufaa zaidi na hazijabana tena.

Jambo la tatu: Huenda usiweze kamwe kurejesha mwili usio na mafuta uliokuwa nao katika miaka yako ya 20. Sababu ya hili ni kwamba kadri tunavyozeeka, ngozi yetu hupoteza unyumbufu. Kadri ngozi inavyolegea, safu ya mafuta inaonekana zaidi.

Vile vile, tunapozeeka, misuli yetu hupungua, na wakati huo huo, kimetaboliki yetu hupungua. Hii ina maana kwamba kiwango ambacho mafuta huchomwa hupungua. Hili ni pambano gumu kidogo. Lakini si vigumu ukijaribu.

Sawa, kwa hivyo hebu tuelewe ukweli huu na tuone kinachoweza kufanywa.

2. Fanya mazoezi zaidi ya moyo

Programu nzuri ya mazoezi ya kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa ni muhimu ili kuchoma mafuta.

Kutembea kwa kasi ni zoezi zuri. Lakini ikiwa umekuwa ukifanya mazoezi kwa muda na bado haupunguzi mafuta mwilini, huenda ukahitaji kuongeza mwendo wako kidogo.

• Ongeza idadi ya siku: Ukifanya mazoezi siku mbili kwa wiki, fanya hivyo kwa siku tatu.
• Ongeza muda: Ukikimbia kwa dakika 30, ongeza hadi dakika 45.

Mafunzo ya muda ni njia nyingine nzuri ya kuchoma mafuta. Kwa ufupi, yanahusisha kubadilishana kati ya mazoezi ya nguvu ya juu na mazoezi ya nguvu ya chini. Hebu fikiria kutembea kwa mwendo wa wastani kwa dakika 5, kisha kukimbia kwa dakika 5. Kutembea kwa dakika nyingine 5, kisha kukimbia tena. Kufanya hivi huchoma kalori zaidi na mafuta zaidi kuliko mazoezi ya kawaida.

3. Usisahau kuinua uzito!

Watu wengi wanafikiri kwamba mazoezi ya moyo ndiyo njia pekee ya kupunguza mafuta. Hiyo si sahihi. Mafunzo ya nguvu, kama mazoezi ya uzito, ni sehemu muhimu sana ya mchakato wa kuchoma mafuta.

Kwa sababu kadiri unavyokuwa na misuli mingi, ndivyo unavyochoma mafuta haraka hata unapokuwa umesimama tuli.

Kama wewe ni mgeni katika hili, kuinua uzito siku 3 kwa wiki, kwa takriban dakika 30 kwa wakati mmoja, ni vya kutosha. Ukishadhibiti mafuta mwilini mwako, unaweza kudumisha umbo hilo kwa kufanya hivyo siku mbili kwa wiki.

Jambo muhimu zaidi ni kufanya mazoezi ya mwili wako wote. Haitoshi tu kufanya mazoezi ya mikono yako ili kupunguza mafuta kwenye mikono. Unahitaji kufanya mazoezi ya vikundi vyote vikuu vya misuli mwilini mwako. Ikiwa hujui hili, ni muhimu kutafuta ushauri kutoka kwa mkufunzi mwenye uzoefu.

Kumbuka mambo haya unapoinua uzito.

Ili kuongeza uchomaji wa mafuta, mambo ambayo wanawake na wanaume wanapaswa kuzingatia wanapoinua uzito ni tofauti kidogo.

4. Je, mazoezi ya tumbo (Crunches) yanafaa kweli?

Watu wengi hufikiri kwamba wakipiga magoti au kukwaruza mara elfu moja kwa siku, wanaweza kupoteza mafuta yote tumboni mwao. Lakini hiyo si kweli kabisa.

Kwa hivyo faida zake ni zipi? Misuli yako ya tumbo inapoimarika na kuwa imara, tumbo lako linaonekana vizuri zaidi. Ikiwa hujafanya mazoezi kwa muda mrefu na tumbo lako ni dhaifu na legelege, mazoezi haya yatakusaidia kuimarisha misuli hiyo na kupata umbo zuri. Kwa hivyo usiache kufanya mazoezi ya tumbo.

5. Tubadilishe kabisa tabia zako za kula.

Umesikia vyakula vingapi vya "uchawi" kuhusu kuchoma mafuta? Pilipili hoho, vyakula vya maziwa vyenye mafuta kidogo, na virutubisho mbalimbali viko kwenye orodha hii.

Kuna ukweli fulani katika hili. Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa baadhi ya vyakula vinaweza kuongeza kasi ya umetaboli wetu. Kwa mfano, misombo inayoitwa kapsinoidi inayopatikana katika pilipili hoho inaweza kuongeza kidogo uchomaji wa mafuta. Athari hii huonekana hasa kwa watu walio na Kielelezo cha Uzito wa Mwili (BMI) cha zaidi ya miaka 25, kumaanisha kuwa wanachukuliwa kuwa wanene kupita kiasi.

Lakini usitegemee aina hizi za vyakula pekee. Kula chochote unachopenda siku nzima na kula pilipili chache hakutakuchoma mafuta. Jambo bora zaidi la kufanya ni kufanya aina hizi za vyakula vinavyochoma mafuta kuwa sehemu ya lishe bora.

Kwa hivyo lishe hii yenye uwiano ni nini?

• Nafaka nzima - vitu kama vile wali wa kahawia, buckwheat, na shayiri.
• Protini isiyo na mafuta mengi - samaki, kuku (bila ngozi), mayai, njugu, mbaazi.
• Matunda na mboga nyingi.
• Kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku.

Jambo lingine muhimu ni kula milo kadhaa midogo siku nzima badala ya kula mlo mkubwa kwa wakati mmoja. Unapokula mlo mkubwa kwa wakati mmoja, ni vigumu kwa mwili kuushughulikia, na nishati isiyo ya lazima huhifadhiwa kama mafuta. Lakini unapokula milo midogo mara kadhaa kwa siku, unaweza kudumisha kiwango cha nishati cha mwili na kuweka kimetaboliki yako ikifanya kazi vizuri. Unaweza pia kujaribu njia hii.

Kwa kuzingatia haya yote, ni vyema kuzungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe kwa ushauri kuhusu mpango wa lishe na mazoezi unaokufaa.