Unajaribu kupunguza uzito? Halafu labda unatilia maanani sana kile unachokula na kiasi unachoweka kwenye sahani yako. Hilo ni jambo zuri. Lakini, naweza kukuuliza swali? Je, unafikiria pia kile unachoweka kwenye glasi yako? Watu wengi, ingawa wanadhibiti lishe yao, hawafikirii sana kile wanachokunywa. Hapo ndipo kosa kubwa linapotokea. Ukikunywa kinywaji chenye sukari nyingi na kalori pamoja na mlo wenye afya, juhudi zako zote za kupunguza uzito zinaweza kuisha.
Adui hatari wa "Kalori Tupu"
Kwa ufupi, vinywaji vyenye sukari kama vile soda, vinywaji vya matunda vilivyofungashwa, vinywaji vya kuongeza nguvu, na vinywaji vya michezo vimejaa sukari na kalori, lakini havitoi lishe yoyote ambayo mwili unahitaji. Tunaviita hivi "kalori tupu." Fikiria kama kuweka maji kwenye gari lako badala ya mafuta. Tangi la gari hujaa, lakini injini haipati nguvu yoyote. Vivyo hivyo kwa vinywaji hivi. Ingawa unajisikia umeshiba, mwili wako haupati faida yoyote, inakufanya tu uongeze uzito usio wa lazima.
Kuendelea kunywa aina hizi za vinywaji hakutakufanya tu uongeze uzito, pia kutaongeza hatari yako ya kupata magonjwa mengine mengi makubwa.
- Kisukari cha Aina ya 2
- Ugonjwa wa Moyo
- Ugonjwa wa ini wenye mafuta yasiyo ya kileo (NAFLD)
- Matatizo mengine makubwa ya kiafya
Kumbuka, baadhi ya vinywaji vina madhara zaidi kuliko vingine unapojaribu kupunguza uzito. Kwa hivyo hebu tuangalie ni vinywaji gani unapaswa kuepuka.
Ukijaribu kupunguza uzito, epuka vinywaji hivi!
Linapokuja suala la vinywaji vyenye sukari, si vyote vimeumbwa sawa. Baadhi vina kalori na mafuta mengi sana. Hapa kuna baadhi ya sababu kuu.
| Aina ya kinywaji | Kwa nini ina madhara? |
|---|---|
| Milkshakes | Hizi ni mafuta na kalori nyingi tu. Chokoleti ya kawaida ya milkshake inaweza kuwa na hadi kalori 570, gramu 22 za mafuta, na gramu 66 za sukari. Hiyo ni karibu theluthi moja ya ulaji wako wa kalori wa kila siku katika glasi moja tu! Hatari zaidi ni "freakshakes" maarufu. Zikiongezwa biskuti, vipande vya keki, na baa za chokoleti, zinaweza kuongeza ulaji wako wa kalori wa kila siku kwa hadi kalori 1,000. |
| Soda na vinywaji vyenye kaboni | Hakuna cha kushangaza kuhusu haya. Soda ya kawaida ina kalori 150 na takriban vijiko 7 vya chai (gramu 35) vya sukari. Kulingana na mapendekezo ya Shirika la Afya Duniani, haifai kwa mwanamume kutumia zaidi ya gramu 36 za sukari kwa siku na mwanamke kutumia gramu 25. Na angalia, chupa moja tu ya soda inatosha kuzidi kikomo hicho, sivyo? Hata kunywa chupa moja ya ziada ya soda kwa siku kunaweza kuongeza uzito mkubwa kwa kipindi cha mwaka mmoja. |
| Vinywaji vya Michezo na Nishati | Hizi zimeundwa kuchukua nafasi ya chumvi kama vile sodiamu na potasiamu ambazo hupotea kupitia jasho wakati wa mazoezi makali (k.m., kukimbia kwa saa moja, mbio za marathoni). Usipojitahidi, kunywa hizi kutaongeza sukari na kalori zisizo za lazima tu mwilini mwako. Kiwango cha sukari katika hizi kinaweza kuwa juu kuliko soda. Mbali na sukari, vinywaji vya kuongeza nguvu vina kafeini nyingi, ambayo inaweza pia kuwa na madhara kwa afya yako. |
Sawa, kwa hivyo tunapaswa kunywa nini? (Chaguo nzuri)
Tumezungumzia mambo mabaya. Sasa hebu tuangalie chaguo bora na zenye afya unazoweza kunywa ikiwa unajaribu kupunguza uzito.
Chaguo bora: maji!
Ndiyo, maji ni mfalme! . Maji hayana kalori. Pia huzuia upungufu wa maji mwilini, hung'arisha ngozi, na ni muhimu kwa utendaji kazi wa mwili. Ukichoka kunywa maji ya kawaida, unaweza kuongeza kipande cha chokaa, kipande cha tango, au majani ya mnanaa ili kuyafanya yawe matamu zaidi.
Chaguzi zingine nzuri
- Chai isiyo na sukari: Ni vizuri sana kunywa chai ya kijani, chai nyeusi, na belimal yetu ya ndani, ranawara, na iramusu bila sukari. Hizi pia zina vioksidishaji.
- Kahawa Isiyo na Sukari: Kahawa inaweza kuharakisha umetaboli wa mwili. Hata hivyo, ukiongeza sukari na krimu nyingi, haitasaidia.
- Juisi mbichi ya mboga: Juisi zilizotengenezwa nyumbani (bila sukari iliyoongezwa) zilizotengenezwa kutoka kwa mboga kama karoti, beets, na matango zina manufaa sana.
- Maziwa yenye sukari kidogo: Glasi ya maziwa yaliyopunguzwa mafuta ni njia nzuri ya kupata protini na kalsiamu.
Jinsi ya kuchagua kwa busara: Soma lebo
Unapoenda dukani na kuchukua kinywaji, jizoeshe kusoma lebo iliyo nyuma. Hii ni msaada mkubwa kwa afya yako.
- Kalori: Tazama kalori ngapi ziko katika huduma moja ya kinywaji.
- Sukari: Angalia sehemu ya 'Sukari' ili kuona ni gramu ngapi ina. Gramu 4 ni kama kijiko cha chai cha sukari. Kwa njia hiyo unaweza kupata wazo la kiasi cha sukari kilichomo ndani yake.
- Ukubwa wa Uhudumiaji: Hii ni muhimu sana. Wakati mwingine chupa kubwa inaweza kuwa na huduma mbili au tatu. Idadi ya kalori kwenye lebo ni kwa kila huduma. Ukinywa chupa nzima, idadi hiyo ya kalori itaongezeka kwa mbili hadi tatu!
Kumbuka, 'Hakuna Sukari Iliyoongezwa' haimaanishi 'Hakuna Sukari'. Juisi za matunda zina sukari kiasili. Kwa hivyo, ni bora kula matunda mapya nyumbani kuliko juisi za matunda zilizofungashwa kutoka dukani.
Natumaini taarifa hii itakusaidia katika safari yako ya kupunguza uzito. Ingawa hii inaweza kuonekana kama mabadiliko madogo, inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya na uzito wako. Ikiwa una hali ya kiafya kama vile kisukari au wasiwasi mwingine kuhusu kudhibiti uzito, ni vyema kumuona daktari wa familia yako (daktari) kwa ushauri.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupunguza uzito kunamaanisha kuwa mwangalifu kuhusu unachokula na kile unachokunywa.
- Soda, vinywaji vyenye sukari, na vinywaji vya kuongeza nguvu ni vyanzo vya "kalori tupu" ambazo hazitoi lishe.
- Kabla ya kununua kinywaji chochote, soma lebo na ujue kiwango cha sukari na kalori kilichomo.
- Maji safi ni kinywaji bora zaidi kwa mwili ili kuzuia upungufu wa maji mwilini na kudhibiti uzito.
- Wasiliana na daktari wako ili kujua ni vyakula na vinywaji gani vinavyokufaa kulingana na hali yako ya kiafya.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako