Je, unapata wakati mgumu kutokana na mabadiliko makubwa katika maisha yako? Hebu tuzungumzie kuhusu Matatizo ya Marekebisho

Je, umewahi kuhisi kama ulikuwa na wakati mgumu kuzoea mabadiliko ya ghafla, msongo wa mawazo, au mshtuko maishani mwako? Wakati mwingine, hata mambo madogo sana huleta machozi machoni pako, na unahisi huzuni na kukata tamaa sana. Au unatenda kwa njia ambayo haijalishi. Ikiwa hili limekutokea, unaweza kuwa unapitia hali ya afya ya akili inayoitwa Matatizo ya Marekebisho. Usijali, hebu tuzungumzie hili kwa urahisi.

Kwa ufupi, tatizo la marekebisho ni nini?

Ugonjwa wa kurekebisha tabia ni mabadiliko ya muda katika hisia na tabia zetu kutokana na tukio au mshtuko unaotusumbua maishani mwetu. Inaweza kukufanya uitikie haraka au kwa uchungu zaidi kuliko kawaida. Ni kama akili yako ikipiga kelele, "Siwezi kuvumilia hili."

Hebu fikiria kwamba umepoteza mpendwa wako, umepoteza kazi yako, au umeshindwa mtihani mkubwa. Ni kawaida kuhisi huzuni na kukasirika wakati kama huo. Lakini ikiwa huzuni na kukasirika huko kunazidi viwango vya kawaida na kukuathiri hadi kufikia hatua ambapo huwezi kufanya shughuli zako za kila siku (kwenda shuleni, kwenda kazini, kufanya kazi za nyumbani), inaweza kuwa ni tatizo la kurekebisha tabia.

Baadhi ya madaktari pia huita hii "msongo wa mawazo wa hali." Hiyo ni, ni hali kama ya msongo wa mawazo wa muda unaosababishwa na tukio fulani. Jambo muhimu ni kwamba hali hii kwa kawaida hupungua ndani ya takriban miezi 6.

Je, kuna aina kuu za matatizo ya marekebisho?

Ndiyo, hali hii inaweza kugawanywa katika aina kuu kadhaa kulingana na jinsi inavyokuathiri. Daktari wako ataamua ni aina gani inaangukia kulingana na dalili zako.

Ni nini husababisha hili?

Hakuna sababu moja ya tatizo la marekebisho. Linatofautiana kutoka mtu hadi mtu. Lakini kwa ujumla, chochote kinacholeta tofauti kubwa maishani au kinachoweka shinikizo akilini kinaweza kusababisha hilo. Haijalishi kama ni jambo zuri au baya.

Hapa kuna mifano kadhaa:

• Mabadiliko katika mahusiano: kuvunjika kwa uhusiano wa kimapenzi, ndoa, talaka, migogoro ya kifamilia.
• Matatizo kazini au shuleni: kupoteza kazi, kuhamia kazi mpya, kushindwa mitihani, kunyanyaswa shuleni.
• Matatizo ya kiafya: Kujifunza kwamba una ugonjwa mbaya, ajali ambayo inaweza kukutokea wewe au mtu katika familia yako.
• Mabadiliko makubwa ya maisha: kustaafu, kupata mtoto, kuhamia katika nyumba mpya.
• Matukio ya kusikitisha: Kifo cha mpendwa.
• Matatizo ya kifedha: Mzigo mkubwa wa deni, matatizo ya kiuchumi.
• Mambo mengine: Kukabiliana na janga la asili.

Wakati mwingine hii inaweza kusababishwa na tukio moja kama hili. Nyakati nyingine, inaweza kutokea wakati mikazo mingi midogo inapokusanyika na kiwango chako cha uvumilivu kinazidi.

Vichochezi hivi ni nini?

Vichochezi ni vitu vinavyokukumbusha tukio la msongo wa mawazo. Kuona au kusikia kitu kama hicho kunaweza kufanya akili yako irudi kwenye hali hiyo ya zamani. Hili linaweza kuwa chochote.

• Kuona picha ya zamani.
• Kusikia wimbo.
• Kuhisi harufu au ladha fulani ya chakula.
• Kurudi mahali ambapo tukio hilo lilitokea.

Je, hali hii inaweza kuwa mbaya zaidi?

Ndiyo. Ikiwa Matatizo ya Marekebisho hayatatibiwa ipasavyo, yanaweza kusababisha matatizo makubwa.

• Mawazo ya kujidhuru au kujiua: Hili ndilo jambo hatari zaidi.
• Ugonjwa wa matumizi ya dawa za kulevya: Baadhi ya watu hugeukia dawa za kulevya au pombe ili kukabiliana na msongo wa mawazo wanaoupata.
• Magonjwa mengine ya akili: Ikiwa yataendelea kwa muda mrefu, hii inaweza kusababisha hali nyingine kama vile Mfadhaiko Mkubwa au Ugonjwa wa Wasiwasi.

Daktari hugunduaje hili?

Unapoenda kumuona daktari, atakuuliza kuhusu dalili zako, mabadiliko yoyote ya hivi karibuni katika maisha yako, na kukufanyia uchunguzi wa kimwili. Kisha, ikiwa ni lazima, unaweza kupelekwa kwa mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia kwa ajili ya tathmini na matibabu zaidi.

Madaktari wa magonjwa ya akili hutumia vigezo kadhaa maalum kutambua ugonjwa huu. Vigezo vikuu ni:

• Je, dalili zako zilionekana ndani ya miezi 3 baada ya tukio la msongo wa mawazo?
• Je, mwitikio wako (huzuni, hasira, woga) ni mkubwa zaidi kuliko kawaida unavyotarajiwa kwa tukio kama hilo?
• Je, dalili hizi zimeathiri sana kazi na mahusiano yako ya kila siku ?
• Je, dalili hizi haziendani na dalili za ugonjwa mwingine wa akili?
• Je, hii ni tofauti na mchakato wa kawaida wa kuomboleza unaotokea mpendwa anapokufa?

Daktari ataamua kama una tatizo la kurekebisha baada ya kuzingatia mambo haya yote.

Ni matibabu gani ya hili?

Habari njema ni kwamba hii ni hali inayoweza kutibiwa. Chaguzi za matibabu zinaweza kugawanywa katika kategoria mbili kuu.

1. Tiba ya Saikolojia:

Kwa ufupi, hii ni "tiba ya kuzungumza." Ushauri nasaha pia huitwa hivi. Hapa, mtaalamu aliyefunzwa (mtaalamu wa tiba) huzungumza nawe, akikusaidia kukabiliana na kudhibiti msongo wa mawazo yako, na kutambua mawazo na hisia zako.

• Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT): Hii ni njia yenye ufanisi sana. Inakufundisha jinsi ya kutambua mifumo yako hasi ya mawazo na kuyabadilisha.
• Tiba ya Familia: Usaidizi wa familia ni muhimu sana, hasa ikiwa mtoto au kijana ana hali hii. Aina hii ya tiba inaweza kusaidia katika hilo.
• Tiba ya Kikundi: Unaweza kupata nafuu kubwa kutokana na kuzungumza na watu wengine ambao wana matatizo sawa na yako.

2. Dawa:

Sio kila mtu anahitaji dawa. Lakini ikiwa dalili zako ni kali sana, kwa mfano, hulala vizuri, una wasiwasi mkubwa au mfadhaiko, daktari wako anaweza kuagiza dawa kwa muda mfupi.

• Dawa za Kupunguza Msongo wa Mawazo: Kwa dalili kama vile huzuni na mfadhaiko.
• Dawa za kupunguza wasiwasi: Kwa dalili kama vile hofu na wasiwasi.

Nifanye nini ili kutoka katika hali hii?

Unapopitia matibabu, kuna mambo mengi ambayo yanaweza kukusaidia katika safari hii.

• Zungumza na rafiki au mwanafamilia unayemwamini: Shiriki hisia zako na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Kushiriki hisia zako kunaweza kuwa kitulizo kikubwa.
• Kujitunza: Tenga muda kila siku kufanya kitu unachokipenda. Soma kitabu, sikiliza wimbo, tazama filamu, tembea kwa muda mfupi bustanini.
• Mtindo wa maisha wenye afya: Kula vyakula vingi vyenye lishe iwezekanavyo, kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku, na ufanye mazoezi. Hata kutembea ni vizuri.
• Pata usingizi mzuri: Jizoeze kulala kwa wakati mmoja kila siku na kuamka kwa wakati mmoja.
• Jiunge na kikundi cha usaidizi: Hutahisi upweke mwingi utakapokuwa umezungukwa na watu wanaoelewa matatizo yako.

Ingawa haiwezekani kuzuia hali hii kwa 100%, mambo kama vile kudumisha mahusiano imara ya kijamii na kujifunza njia za kudhibiti msongo wa mawazo yanaweza kupunguza hatari ya hali hii kutokea katika siku zijazo.