Je, umekuwa ukipambana na maumivu sugu ya mgongo na shingo, hasa ugumu asubuhi, kwa miaka mingi? Labda ilikuwa miaka mingi kabla daktari wako hajakuambia, "Una Ankylosing Spondylitis, au AS kwa ufupi," na ulihisi huzuni na utulivu. "Loo, kwa hivyo hiki ndicho kimekuwa kikinisumbua kwa muda mrefu." Ni kawaida kuhisi hivyo. Sasa kwa kuwa tunajua jina la hali hiyo, hebu tuangalie unachoweza kufanya ili kuishi maisha bora na yenye furaha zaidi nayo.
Kwanza, hebu tupange mpango mzuri.
Rafiki yako wa karibu katika safari hii ni daktari wako. Fanya kazi naye ili kutengeneza mpango wa matibabu unaokufaa zaidi. Jifunze mengi uwezavyo kuhusu hali hii. Soma vitabu na tovuti zinazoaminika. Muulize daktari wako maswali. Baada ya yote, huu ni mwili wako, maisha yako .
Mazoezi husaidiaje? Ni dawa gani nipaswa kutumia? Je, kuna vifaa vyovyote vya kurekebisha hali vinavyoweza kunisaidia katika shughuli zangu za kila siku? Ukishaelewa vyema haya yote, itakuwa rahisi zaidi kwako kudhibiti hali hii.
Kumbuka, maarifa ni nguvu. Kadiri unavyojua zaidi kuhusu ugonjwa huu, ndivyo utakavyoweza kuudhibiti zaidi.
Usikate tamaa kufanya mazoezi hata kama una maumivu.
Kuna siku ambazo hujisikii hata kama kutoka kitandani kwa sababu ya maumivu na ugumu wa mwili wako. Najua ni vigumu hata kufikiria kufanya mazoezi unapohisi hivyo. Lakini jambo muhimu zaidi ninaloweza kukuambia ni kwamba mazoezi ni mojawapo ya silaha bora unazoweza kutumia kupambana na ugonjwa huu.
Bila mazoezi, mwili unakuwa mgumu na maumivu huongezeka. Ndiyo maana ni muhimu kuendelea kufanya mazoezi.
- Mazoezi ya aerobic kama vile kutembea, kuogelea, na kuendesha baiskeli huboresha afya ya moyo wako na nguvu ya misuli.
- Mazoezi ya mwendo wa kati hupunguza ugumu wa viungo na huongeza kunyumbulika. Pia husaidia kupunguza uvimbe na maumivu.
Ikiwa ni vigumu kuanza, muone mtaalamu wa tiba ya viungo na uandae programu ya mazoezi inayokufaa. Anza kidogo kidogo na polepole ongeza muda unaotumia kufanya mazoezi.
Jihadhari na usingizi wako pia.
Maumivu yanaweza kufanya iwe vigumu kupata usingizi mzuri wa usiku. Watu wengi wenye AS husema "hawawezi kulala vizuri usiku." Tatizo ni kwamba, ukosefu wa usingizi unaweza kufanya dalili kuwa mbaya zaidi . Maumivu na uchovu vinaweza kuongezeka mara mbili au mara tatu. Kwa hivyo, jaribu kupata usingizi mzuri wa saa 7-9 kwa usiku.
Kuwa mwangalifu kidogo kuhusu mambo haya:
Je, kuna mtu yeyote katika familia yako anayesema kwamba unakoroma au unahisi kukosa hewa usiku? Au mara nyingi huhisi usingizi na uchovu wakati wa mchana, ingawa unafikiri ulilala vizuri usiku?
Hizi zinaweza kuwa dalili za hali inayoitwa apnea ya usingizi , ambayo ni wakati kupumua kunaposimama kwa muda wakati wa usingizi. Watu waliogunduliwa hivi karibuni na AS wako katika hatari kubwa ya kupata hali hii. Ukiwa na dalili zozote kati ya hizi, tafadhali mwambie daktari wako.
Tubadili mtindo wa maisha wenye afya.
Kuna msemo usemao "sisi ndio tunachokula." Hii ni muhimu sana kwa mtu mwenye AS. Baadhi ya vyakula vinaweza kuongeza uvimbe mwilini. Pia, baadhi ya vyakula vinaweza kupunguza uvimbe. Uvutaji sigara pia ni sababu kubwa inayozidisha ugonjwa huu. Hebu tuone mambo haya waziwazi kwenye jedwali.
| Mambo ya kufanya (ongeza haya kwenye lishe yako) | Mambo ya kuacha/kupunguza |
|---|---|
| Vyakula vinavyopunguza uvimbe: - Mboga na matunda mabichi (hasa mboga za kijani) - Samaki wenye mafuta kama vile lax, mackerel, na dagaa - Viungo kama vile manjano na tangawizi - Mafuta ya zeituni - Karanga (Walnut, Lozi) | Mambo yanayoongeza uvimbe: - Vyakula na vinywaji vitamu na sukari - Vyakula vilivyotengenezwa kwa unga wa mkate (nafaka zilizosafishwa) - Nyama nyekundu (nyama ya ng'ombe, nguruwe) - Vyakula vilivyosindikwa kama vile soseji na mipira ya nyama - Chakula cha kukaanga |
| Tabia nzuri: - Kufanya mazoezi kila siku - Kupata usingizi mzuri wa usiku - Kupunguza msongo wa mawazo | Kitu ambacho unapaswa kuacha kufanya: Kuvuta sigara Uvutaji sigara huongeza uharibifu wa mifupa ya uti wa mgongo. Ugonjwa huo unakuwa mbaya zaidi. Ikiwa wanaume huvuta sigara, kuna uwezekano mkubwa kwamba vijidudu vipya vya mifupa (syndesmophytes) vitatokea kati ya uti wa mgongo, na uti wa mgongo utakuwa mgumu kabisa. Kwa hivyo acha kuvuta sigara leo. |
Usiogope kamwe kuomba msaada.
Unapoishi na ugonjwa sugu kama AS, ni kawaida kuhisi maumivu ya kimwili na msongo wa mawazo. Siku zingine, unaweza kuhisi huzuni, kukata tamaa, au hasira. Unaweza kujiuliza, "Kwa nini hili lilinitokea?"
Usiweke hisia hizi ndani. Hilo litafanya mambo yawe mabaya zaidi kwako.
Zungumza kuhusu hisia zako na familia yako, rafiki unayemwamini, au mtu unayemwamini. Pia ni faraja kubwa kujua kwamba hauko peke yako. Ukihitaji msaada, fikiria kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili. Sio jambo la kuaibika kamwe. Ni jambo unaloweza kufanya mwenyewe.
Kwa kuingiza mikakati hii katika maisha yako, hakika utaweza kuishi kwa mafanikio na furaha pamoja na changamoto ya AS.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Shirikiana na daktari wako ili kutengeneza mpango wa matibabu unaokufaa. Jifunze kuhusu ugonjwa huo.
- Licha ya maumivu, mazoezi ni muhimu katika kudhibiti ugonjwa huu. Usiwahi kuyakosa.
- Lala vizuri usiku. Ukiwa na dalili kama vile kukoroma au upungufu wa pumzi, mwambie daktari wako.
- Punguza sukari, mkate, na nyama nyekundu, na ongeza mboga, matunda, na samaki wenye mafuta kwenye mlo wako. Acha kuvuta sigara kabisa.
- Unapohisi umelemewa kihisia, zungumza kuhusu hilo na uombe msaada. Hauko peke yako.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako