Maumivu ya mifupa wakati wa kufanya mazoezi? Inaweza kuwa ni kuvunjika kwa msongo wa mawazo!

Hebu fikiria kwamba umeanza kukimbia kwa shauku kubwa, au ghafla umeongeza mazoezi yako kwenye gym. Baada ya siku chache, unaanza kuhisi maumivu kidogo katika sehemu moja kwenye mguu wako. Ingawa hukuzingatia mwanzoni, je, unahisi kwamba maumivu haya yanazidi kuwa mabaya unapofanya mazoezi? Unaweza pia kuwa na msongo wa mawazo, ambao ni wa kawaida kwa wanariadha. Usijali, hebu tuzungumze kuhusu hili kwa urahisi.

Kwa ufupi, kuvunjika kwa msongo wa mawazo ni nini?

Kuvunjika kwa msongo wa mawazo ni mpasuko mdogo sana, unaofanana na nywele unaotokea katika mifupa yetu (mifupa). Hii si kama mfupa kuvunjika ghafla. Hebu fikiria kama ungepinda waya mahali pamoja mara kwa mara. Baada ya muda, waya ungevunjika, sivyo? Vile vile, mfupa unapokabiliwa na msongo wa mawazo unaoendelea, mfupa hauwezi tena kuhimili msongo wa mawazo na ufa mdogo huundwa. Hii inaitwa mpasuko wa mawazo. Hizi ni kawaida sana miongoni mwa wanariadha, haswa wale wanaocheza michezo. Ingawa ni chungu, habari njema ni kwamba kwa kupumzika vizuri, mipasuko hii hupona kabisa ndani ya miezi michache .

Dalili za kuvunjika kwa msongo wa mawazo ni zipi?

Dalili kuu ya hali hii ni maumivu hafifu yanayotoka katika eneo lililoathiriwa. Maumivu haya kwa kawaida huzidi unapofanya mazoezi, kutembea, au kusimama. Maumivu hupungua unapopumzika. Lakini maumivu hurudi unapoanza kufanya kazi tena. Zaidi ya hayo, unaweza kugundua uvimbe katika eneo lililoathiriwa. Unaweza pia kuhisi maumivu unapogusa eneo hilo.

Kwa nini mkazo huu huvunjika? Je, ni mambo gani ya hatari ?

Hali hii mara nyingi hutokea tunapoanza ghafla mazoezi mapya au tunapoongeza ghafla nguvu ya mazoezi. Kisha, misuli yetu huchoka haraka kwa sababu haijazoea mzigo mpya. Kazi ya misuli ni kunyonya shinikizo kwenye mifupa na kuilinda. Misuli inapochoka, shinikizo hilo huenda moja kwa moja kwenye mifupa. Hapo ndipo aina hizi za nyufa ndogo huanza kuunda. Hali hii huonekana sana kwenye mifupa ya miguu na miguu wakati wa kucheza michezo ya kukimbia na kuruka. Kwa kweli, zaidi ya 50% ya nyufa za msongo wa mawazo kwa watu wazima na watoto wadogo hutokea kwenye mifupa ya mguu wa chini. Miongoni mwao, ya kawaida zaidi ni nyufa katika tibia, mfupa mrefu zaidi katika mguu wetu wa chini (karibu 24% ya nyufa zote za msongo wa mawazo). Mbali na haya, nyufa za msongo wa mawazo zinaweza pia kutokea kwenye humerus wakati wa michezo inayohusisha mwendo unaorudiwa, kama vile kupiga makasia, lakini ni nadra sana.

Daktari anagunduaje hili?

Unapoenda kumuona daktari, kwanza atakuuliza kuhusu dalili zako na kuchunguza eneo lenye maumivu. Ikiwa kuna tuhuma ya kuvunjika kwa msongo wa mawazo, anaweza kuagiza X-ray. Lakini jambo muhimu kujua ni kwamba nyufa hizi ndogo zinaweza zisionekane kwenye X-ray ya kawaida mwanzoni . Kwa hivyo, daktari wako anaweza kupendekeza njia nyingine maalum ya upigaji picha, kama vile kipimo cha MRI (Magnetic Resonance Imaging) au Nuclear Bone Scan, ili kuthibitisha utambuzi.

Unatibuje msongo wa mawazo uliovunjika?

Ikiwa haitatibiwa, ufa mdogo unaweza kukua na mfupa unaweza kuvunjika kabisa. Ndiyo maana ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari.

Huduma ya kwanza inayoweza kufanywa nyumbani (njia ya RICE)

Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya nyumbani hadi utakapoweza kumuona daktari. Tunaita hii njia ya RICE.

Dawa zinazoweza kuchukuliwa kwa maumivu

Unaweza kutumia dawa ya kutuliza maumivu kama Paracetamol ili kudhibiti maumivu. Hata hivyo, madaktari kwa kawaida hawapendekezi Dawa Zisizo za Kuzuia Uvimbe Zisizo za Steroidal (NSAIDs) (k.m. Ibuprofen, Diclofenac). Hii ni kwa sababu baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa dawa hizi zinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa uponyaji wa mifupa. Kwa hivyo, hakikisha unawasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote.

Upasuaji ni muhimu lini?

Mara nyingi, kuvunjika kwa msongo wa mawazo hakuhitaji upasuaji. Hata hivyo, katika baadhi ya visa vikali, hasa wakati kuvunjika hakuponi peke yake, upasuaji unaweza kuwa muhimu. Katika hali hii, daktari ataingiza pini, skrubu, au sahani ili kurekebisha mfupa uliovunjika ipasavyo.

Inachukua muda gani kupona? Ninawezaje kuanza kufanya mazoezi tena?

Kuvunjika kwa msongo wa mawazo kwa kawaida huchukua wiki 6 hadi 8 kupona kikamilifu.Itachukua muda. Baada ya maumivu kupungua, daktari wako anaweza kuchukua X-ray nyingine ili kuhakikisha kuwa sehemu iliyovunjika imepona. Mara tu uvimbe unapopungua na ngozi inaanza kuonekana imekunjamana, unaweza kuanza kuongeza uzito polepole kwenye eneo hilo. Huenda ukahitaji kutumia magongo au fimbo. Kwa kawaida ni salama kuweka uzito kamili kwenye eneo hilo takriban wiki 2 baada ya dalili kuanza. Kubeba uzito huu husaidia mfupa kupona. Lakini kumbuka, usifanye chochote kinachoumiza. Hadi utakapokuwa huru kabisa kutokana na maumivu (karibu wiki 6-8), epuka shughuli iliyosababisha hali hiyo kabisa. Ukianza kufanya mazoezi tena mapema sana, unaweza kuchelewesha mchakato wa uponyaji na pengine kusababisha uharibifu ambao hautapona kabisa.

Jinsi ya kuzuia kuvunjika kwa msongo wa mawazo?

"Kinga ni bora kuliko tiba," wanasema. Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili kuzuia hali hii kutokea.

• Ongeza nguvu ya mazoezi yako hatua kwa hatua: Usizidishe uzito wa mwili wako kwa mara moja. Wataalamu wanapendekeza kutoongeza nguvu ya mazoezi yako kwa zaidi ya 10% kwa wiki.
• Kupasha joto na Kunyoosha Miguu: Kabla ya kuanza mazoezi yako, pasha joto na fanya mazoezi kwa dakika chache.
• Sikiliza mwili wako: Ukihisi maumivu wakati wa mazoezi, usipuuze. "Shinikiza maumivu" hayatumiki hapa. Acha mara moja.
• Tumia vifaa vizuri: Usivae viatu vya zamani na vilivyochakaa. Chagua viatu vinavyotoa usaidizi mzuri kwa miguu yako.
• Tunza lishe yako: Kalsiamu na vitamini D ni muhimu kwa mifupa imara. Kula lishe bora.

Kuvunjika kwa Mkazo, kuvunjika kwa mfupa, jeraha la mazoezi, maumivu ya mguu, jeraha la michezo, afya ya mfupa, kuvunjika kwa mfupa