Je, wewe pia unaogopa mambo fulani bila sababu? Hebu tuzungumzie kuhusu hofu hii!

Sote tuna hofu kidogo ya kitu, sivyo? Labda ni buibui, labda ni urefu, labda ni sindano. Ni kawaida sana. Lakini, fikiria, vipi ikiwa hofu hii inapita mipaka ya kawaida na kuwa kubwa sana kiasi kwamba inaathiri maisha yako ya kila siku, kila kitu unachofanya? Hapo ndipo tunapoiita 'hofu'. Inaweza kweli kuchukua furaha na uhuru wako maishani, na kukufanya uhisi dhaifu sana.

Hofu hii ni nini?

Kwa ufupi, hofu ni hofu kali, isiyoweza kudhibitiwa au wasiwasi kuhusu kitu - inaweza kuwa kitu, mnyama, hali, mahali, chochote. Hofu hiyo ni kali sana kiasi kwamba inaingilia maisha yako ya kawaida, mahusiano yako, na furaha yako kwa njia ambayo haiwezi kuvumilika. Hofu kwa kweli ni ugonjwa wa wasiwasi . Hofu nyingi hizi zina utambuzi sawa: Phobia Maalum . Lakini kuna aina moja ya hofu ambayo ina utambuzi wake maalum, nayo ni Agoraphobia . Hebu tuzungumzie hilo pia. Hebu fikiria, unapokuwa hukabiliwi na jambo hilo la kutisha, labda unatambua, "Loo, hofu hii ni kubwa sana, hakuna cha kuogopa." Lakini hata ukijua hilo, hisia unayohisi wakati huo, hisia hiyo, haibadiliki. Ukilazimika kukabiliana na kitu kinachokutisha ghafla, utahisi hofu nyingi, wasiwasi, na kutaka kukimbia. Huenda ukawa na uwezo wa kuweka akili zako kwa shida wakati huo, lakini ni vigumu sana, na inahitaji ujasiri mwingi.

Kuna aina ngapi za hofu?

Hofu, au hisia za hofu na wasiwasi zinazosababishwa nazo, hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Kile ambacho mtu mmoja anaogopa huenda kisiwe kile ambacho mtu mwingine anaogopa. Kwa hivyo, ni vigumu kutoa orodha ya "aina ngapi za hofu zilizopo." Hata hivyo, madaktari na wataalamu wamegawanya hofu hizi katika makundi matano makuu.

Aina za kawaida za hofu

Hapa kuna baadhi ya hofu zinazojulikana zaidi katika kategoria hizo na zinazohusiana nazo: 1. Wanyama:

• Arachnophobia (hofu kali ya buibui)
• Cynophobia (hofu kali ya mbwa)
• Hofu ya wadudu (hofu kali ya wadudu)
• Ophidiophobia (hofu kali ya nyoka)

2. Kuhusu mazingira ya asili:

• Acrophobia (hofu kali ya urefu)
• Hofu ya maeneo ya wazi au ya umma, maeneo yenye watu wengi, na wakati mwingine hata hofu ya kuondoka nyumbani peke yake (Agoraphobia) (hii pia inachukuliwa kuwa utambuzi tofauti)
• Hofu ya maji (Aquaphobia)
• Astraphobia (hofu kali ya radi na radi)

3. Kuhusu damu, taratibu za kimatibabu au majeraha:

• Algophobia (hofu ya maumivu kupita kiasi)
• Hofu ya meno (hofu kali ya madaktari wa meno au matibabu ya meno)
• Hemophobia (hofu kali ya damu)
• Hofu kubwa ya sindano (Trypanophobia)

4. Kuhusu kesi maalum:

• Aerophobia (hofu kali ya kuruka)
• Amaxophobia (hofu kali ya kuendesha gari)
• Hofu ya Claustrophobia: Hofu ya nafasi ndogo zilizofungwa (k.m., lifti, vyumba vidogo)
• Nyctophobia (hofu kali ya giza)

5. Nyingine:

• Hofu ya Coulrophobia (Hofu ya Wacheshi)
• Emetophobia (hofu ya kutapika au kuona wengine wakitapika)
• Pyrophobia (hofu kali ya moto)
• Trypophobia (hofu kali ya mashimo madogo katika makundi au mifumo)

Hasa kuhusu Agoraphobia

Agoraphobia inachukuliwa kuwa utambuzi tofauti kwa sababu kuna vichocheo vingi tofauti vinavyoweza kusababisha. Ili kugunduliwa na agoraphobia, mtu lazima awe na hofu/wasiwasi wa aina kadhaa tofauti za vichocheo vinavyohusiana na maeneo au nafasi za umma.

Hofu ni za kawaida kiasi gani?

Kwa sababu tu tunasema mambo kama, "Loo, ninaogopa sana nyoka" au "Siwezi kuona sehemu za juu, nahisi kizunguzungu," haimaanishi kila wakati kuwa ni hofu. Kwa kweli, hofu haziathiri asilimia kubwa sana ya idadi ya watu duniani. Hofu Maalum: Kiwango cha hali hii kinaweza kutofautiana kulingana na umri. Hata hivyo, kwa watu wengi, hali hizi hujitokeza kabla ya umri wa miaka 10.

• Kwa ujumla: Nchini Marekani, kati ya 8% na 12% ya idadi ya watu inasemekana kuwa na 'Hofu Maalum'. Katika nchi zingine za dunia, takwimu hii ni kati ya 2% na 6%.
• Watoto: Kote duniani, kati ya 3% na 9% ya watoto wanakidhi vigezo vya 'Hofu Maalum'. Nchini Marekani, takriban 16% ya watoto wadogo (wenye umri wa miaka 13-17) wana hali hii.
• Watu wazima (wenye umri wa miaka 65 na zaidi): Kiwango cha 'Hofu Maalum' hupungua kadri umri unavyoongezeka. Inakadiriwa kuwa kati ya 3% na 5% miongoni mwa watu wenye umri wa miaka 65 na zaidi.

Hasa, tafiti zinaonyesha kuwa wanawake wana uwezekano mara mbili zaidi wa kuwa na 'Hofu Maalum' kuliko wanaume .

Dalili za phobias ni zipi?

Dalili zinazoweza kutokea kwa `Hofu Maalum` na `Hofu ya Agora` zinafanana sana. Hata hivyo, jinsi zinavyoonekana, hali au maeneo yanayotokea yanaweza kutofautiana. Unapokabiliwa na, au hata kufikiria tu, kitu, mnyama, mahali au hali unayoogopa, unaweza kupata dalili moja au zaidi za kimwili, kiakili na kitabia. Dalili za kisaikolojia (mambo yanayoathiri jinsi unavyofikiri na kuhisi):

• Hisia ya hofu kali isiyovumilika .
• Hofu, kuhisi kama unahitaji kukimbia.
• Hisia ya kuwa katika hatari ya haraka.
• Hisia za kujitenga na mwili wa mtu (kujitenga na mtu binafsi) au kutokuwepo katika mazingira yake (kujitenga na mtu).

Dalili za kimwili (mambo yanayoathiri mwili wako moja kwa moja):

• Kuongezeka kwa mapigo ya moyo , kuhisi kama kifua chako kinadunda.
• Kutokwa na jasho , kuhisi joto au baridi, kuwashwa.
• Kutetemeka kwa mwili.
• Kichefuchefu , kuhisi kama tumbo lako linageuka, maumivu ya tumbo .
• Kubana au maumivu ya kifua.
• Ugumu wa kupumua , kuhisi kukosa hewa.
• Kizunguzungu , hisia ya kuzunguka kichwani, na macho ya bluu.
• Labda kuzimia.
• Uso mweupe (kana kwamba damu imekusanyika pamoja).
• Kupungua kwa uwezo wa kuona (kama vile kutazama kupitia bomba - 'mwonekano wa handaki').

Dalili za kitabia (jinsi mtindo wako wa maisha, utaratibu, au tabia zako zinavyobadilika):

• Unajaribu kuepuka vichochezi haswa. Kwa mfano, unaweza kuwa na hofu ya sindano (Trypanophobia), kwa hivyo unaepuka kimakusudi kwenda kwa uchunguzi wa kawaida wa kimatibabu au kumuona daktari wa meno.
• Unafanya mabadiliko katika maisha yako ili kuepuka mambo yanayokusababishia hofu. Kwa mfano, unaweza kuhama kutoka kuishi katika eneo la pwani kwa sababu unaogopa vimbunga.
• Wanaepuka hata mabadiliko mazuri maishani kwa sababu wanaogopa kwamba watalazimika kukabiliana na jambo wanaloogopa. Kwa mfano, hofu ya maji, kuogopa maji, kuogelea, au kuzama, huwazuia kununua nyumba au kufanya kazi mahali panapoelekea mto, ziwa, au bahari.

Dalili za phobias kwa watoto wadogo

Watoto wadogo wanaweza pia kupata 'Hofu Maalum'. Wanaweza kuonyesha dalili tofauti na watu wazima. Baadhi yao ni pamoja na:

• Kulia kwa sauti kubwa.
• Miguu ya hasira.
• Kuganda (kusimama tuli kana kwamba kugandishwa mahali pake).
• Kushikamana na mtu unayejisikia salama naye, bila kutaka kamwe kutengana na mtu huyo.

Ni sababu gani za hofu?

Hofu ni hali ambayo ubongo wako hupata hisia kali na zisizodhibitiwa za hofu na wasiwasi. Katika hali ya kawaida, hisia hizi kwa kweli ni za kinga na msaada. Ni njia ya ubongo wako kukuonya kwamba kuna kitu kibaya, kwamba unaweza kuwa katika hatari au tayari uko katika hatari. Lakini wataalamu bado hawaelewi kikamilifu kwa nini hisia hizi hukua na kuwa hofu. Hata hivyo, kuna mambo na michakato kadhaa ambayo inaweza kusababisha ukuaji wa hofu. Hizi ni pamoja na:

• Matukio ya kiwewe: Hizi zinaweza kuwa matukio ambayo umewahi kuyapitia wewe mwenyewe, au kitu ambacho umeshuhudia kikimtokea mtu mwingine. Kwa mfano, hofu ya mbwa inaweza kutokea kwa sababu ya kuumwa na mbwa akiwa mtoto.
• Jenetiki: Aina fulani za hofu zina uwezekano mkubwa wa kutokea katika familia ikiwa mtu katika familia ana aina hiyo ya hofu. Hofu inayohusisha wanyama, damu/taratibu/majeraha ya kimatibabu, na hali ni ya kawaida sana miongoni mwa wanafamilia.
• Usambazaji wa taarifa: Baadhi ya hofu zinaweza kutokea kwa sababu unajifunza kuhusu jambo fulani, au kwa sababu unaendelea kuona au kusikia mambo yanayotokea. Kwa mfano, ukisikia kuhusu ajali za ndege kwenye habari, baadhi ya watu wanaweza kupata hofu ya kuruka.
• Hofu zilizojifunza: Kujifunza kuhusu hofu au hofu za watu wengine kunaweza kusababisha baadhi ya watu kupata hofu hiyo hiyo. Hii inaweza kuwa sababu moja kwa nini baadhi ya watoto wana uwezekano mkubwa wa kupata hofu maalum wakati wazazi wao wanawalinda kupita kiasi.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na hofu?

Hofu inaweza kuwa na athari za muda mrefu kwenye afya yako ya akili na kimwili, hasa ikiwa unakabiliwa na mambo unayoogopa kila mara au ikiwa dalili zako ni kali. Watu wenye `Hofu Maalum` na `Hofu ya Agora` wako katika hatari kubwa ya kupata hali fulani za afya ya akili. Ingawa hofu hazisababishi hali hizi, mara nyingi hutangulia na kuchangia hali zingine. Hali za kawaida za afya ya akili ambazo watu wenye hofu wanaweza kupata ni pamoja na:

• Matatizo mengine ya wasiwasi
• Ugonjwa wa Bipolar
• Matatizo ya mfadhaiko
• Matatizo ya utu (hasa matatizo ya utu tegemezi)
• Matatizo ya matumizi ya dawa za kulevya
• Matatizo ya dalili za kimwili

Hali za kiafya za kimwili ambazo hutokea kwa kawaida na hofu au zinaweza kuzidishwa na dalili za hofu ni pamoja na:

• Ugonjwa wa moyo
• Ugonjwa sugu wa mapafu unaozuia (COPD)
• Ugonjwa wa Parkinson
• Dalili zinazohusiana na usawa na kizunguzungu (ambavyo vinaweza kusababisha majeraha yanayohusiana na kuanguka na kuanguka)
• Magonjwa ya ubongo yanayoharibika na dalili za shida ya akili

Jinsi ya kutambua phobia?

Mtaalamu wa afya ya akili, kama vile mtaalamu wa magonjwa ya akili au mwanasaikolojia, anaweza kuzungumza nawe na kukuuliza maswali ili kubaini kama una hofu maalum au hofu ya agoraphobia. Hali hizi hazihitaji vipimo vya maabara, vipimo vya picha (k.m., scans), au vipimo vingine maalum vya uchunguzi. Maswali wanayouliza yanaweza kutegemea dodoso maalum zilizoundwa kusaidia kugundua hofu. Baadhi ya maswali wanayoweza kuuliza ni pamoja na:

• Ni vichocheo gani unavyojua vinavyokutisha?
• Unapata dalili gani, na ni kali kiasi gani?
• Mtindo wako wa maisha na utaratibu wako wa sasa ukoje, na je, dalili zako za hofu zinaathiri hilo?
• Dalili hizi zilianza lini?
• Je, umewahi kupata tukio la kutisha, au kuna mambo mengine maishani mwako ambayo yanaweza kusababisha hofu?

Daktari wako anauliza maswali haya kwa sababu dalili zako zinahitaji kuendana na vigezo fulani ili kubaini kama una 'Hofu Maalum' au 'Hofu ya Agora'.

Vigezo vya kugundua `Hofu Maalum`

• Unapata hofu au wasiwasi mkubwa kuhusu kitu au hali fulani.
• Unapokabiliwa na hofu , hofu, wasiwasi, au vyote viwili hujitokeza mara moja .
• Unaepuka kikamilifu mambo yanayosababisha hofu yako, au ikiwa huwezi kuyaepuka, unapata hofu kali, wasiwasi, au vyote viwili unapokutana navyo.
• Hofu au wasiwasi unaohisi ni mkubwa zaidi kuliko kile kinachopaswa kusababishwa nayo .
• Lazima uwe na hofu/wasiwasi huu kwa angalau miezi sita .
• Kuepuka mambo yanayosababisha hofu hii, wasiwasi, au woga husababisha usumbufu au ulemavu katika sehemu fulani ya maisha yako (kama vile kazi, mahusiano ya kijamii, elimu).
• Dalili unazopata haziwezi kuelezewa vyema na hali nyingine ya akili (k.m., Ugonjwa wa Msongo wa Mawazo Baada ya Kiwewe (PTSD) au Ugonjwa wa Hofu).

Hofu hutibiwaje? Je, zinaweza kuponywa?

Hofu inaweza kutibiwa kwa kutumia tiba ya kisaikolojia (neno ambalo madaktari hutumia ni "Saikolojia" ), baadhi ya dawa, au mchanganyiko wa zote mbili. Aina ya matibabu unayopata inategemea mambo mengi, ikiwa ni pamoja na aina ya hofu uliyonayo, ukali wa dalili zako, mtindo wako wa maisha, tabia zako, na mapendeleo yako. Daktari anaweza kukuambia zaidi kuhusu matibabu gani yanaweza kukusaidia, ni nini kinachokufaa zaidi, na kile wanachopendekeza. Tiba ya kisaikolojiaNjia kuu ya kutibu hofu ni kukusaidia kubadilisha mawazo na tabia zinazozunguka hofu yako. Tiba ya kisaikolojia ni njia muhimu sana ya kufanya hivi. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) ni matibabu yanayotumika sana. Baada ya muda, tiba hii inakusaidia kukabiliana vyema na hofu na wasiwasi unaopata. Tiba ya Kuathiriwa na Mfiduo Mbinu nyingine ya matibabu ni tiba ya kuathiriwa na mfiduo. Inaweza kufanywa kwa njia mbili kuu:

• Kupunguza Unyeti Kimfumo / Mfiduo wa Daraja: Hii inahusisha kujiweka wazi polepole kwa mambo unayoyaogopa. Baada ya muda, mtaalamu wako atakusaidia kushinda polepole sehemu za hofu yako, kuanzia zile zisizo na wasiwasi sana hadi zile zinazokusumbua zaidi. Pia inakusaidia kujifunza kubadilisha mawazo na tabia zako ili kudhibiti hisia zako za hofu na wasiwasi.
• Kufurika: Njia hii ni sawa na Kupunguza Usikivu wa Kimfumo, lakini inahusisha kujiweka wazi kwa vitu vinavyosababisha hofu yako mara moja, badala ya hatua kwa hatua. Hii inakusaidia kuzoea vichocheo hivyo na kudhibiti wasiwasi wako. Ingawa haitumiki sana, inaweza kuwasaidia baadhi ya watu wenye hofu (ingawa madaktari wengi wanapendekeza kuitumia kwa tahadhari).

Tiba ya mfiduo inaweza kufanywa kwa njia zingine mbili:

• Katika maisha ya ndani: Neno linalotokana na Kilatini, katika muktadha huu linamaanisha "katika maisha halisi." Kukabiliana na hofu yako katika maisha halisi ni njia moja ya kukusaidia kuishinda.
• Taswira: Katika hili, mtaalamu wako wa tiba atakusaidia kuibua hofu yako na kukusaidia kuishughulikia. Hii inaweza kuwa njia pekee ya kutumia tiba ya kuathiriwa na hofu fulani (hasa hofu ambapo kuathiriwa na hofu halisi kunaweza kuwa hatari).

Dawa Katika baadhi ya matukio, dawa fulani zinaweza kukusaidia na dalili zako za hofu. Hizi kwa kawaida ni dawa za kupunguza mfadhaiko au za wasiwasi. Kwa kuwa kuna dawa nyingi zinazoweza kusaidia na dalili zako za hofu, daktari wako ndiye mtu bora zaidi wa kuelezea chaguzi zako na kile wanachopendekeza. Pia wanaweza kukuambia kuhusu madhara yanayowezekana, matatizo, na taarifa nyingine unayohitaji kujua.

Je, hofu zinaweza kuzuiwa?

Hofu inaweza kutokea bila kutarajia na inaweza kutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Sababu moja ya hili ni kwamba kila mtu hupata hofu tofauti. Kwa hivyo, hakuna njia maalum ya kuzuia hofu isitokee. Na kwa sasa hakuna njia inayojulikana ya kupunguza hatari ya kuipata.

Nini kitatokea ikiwa nina hofu?

Hofu inaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili na ustawi wako, hasa ikiwa inahusisha jambo unalokutana nalo mara kwa mara. Inasemekana kwamba karibu 75% ya watu wenye `Hofu Maalum` wana aina zaidi ya moja ya hofu , kwa hivyo hali hii inaweza kuwa na usumbufu mkubwa kwa maisha.

Ikiwa haitatibiwa, baada ya muda, baadhi ya watu wanaweza kupunguza maisha yao kwa kiasi kikubwa. Wanaanza kuepuka kufanya mambo wanayofurahia, kujumuika na watu wengine, na kupata uzoefu mpya.

Hofu inaweza kudumu kwa muda gani? Baada ya muda, hofu maalum inaweza kutoweka. Hata hivyo, haiwezekani kufanya hivyo bila matibabu. Hofu zinazoanza utotoni zinaweza kutoweka haraka. Hata hivyo, hofu zinazoanza utotoni na kuendelea hadi utu uzima zinaweza kudumu kwa miaka mingi, hata miongo kadhaa. Je, matarajio ya hofu ni yapi? Mtazamo bora wa hofu maalum ni matibabu, hasa ikiwa matibabu yameanza mapema. Bila matibabu, hali hizi zinaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya akili na jinsi unavyoishi. Kupata matibabu ya mapema kwa dalili za hofu kunaweza kuleta tofauti kubwa , hata kama hujapata dalili kwa miezi sita na hujatambuliwa rasmi kuwa na hofu. Hii ni kweli bila kujali umri wako au aina ya hofu uliyo nayo.

Ninawezaje kujitunza ikiwa nina hofu?

Ikiwa unafikiri una hofu, mambo muhimu zaidi unayoweza kufanya ni:

• Tafuta msaada. Tafuta msaada mara tu unapogundua kuwa dalili zako za hofu zinaingilia maisha yako. Kupata msaada mapema kunaweza kuleta mabadiliko makubwa katika kupona kwako.
• Fuata maagizo yako ya matibabu. Ikiwa daktari wako atakuagiza dawa au atakuambia uende kwa ushauri nasaha wa afya ya akili mara kwa mara, kuyafuata kutafanya matibabu yako yawe na ufanisi zaidi na kukusaidia kupona haraka.
• Usipuuze thamani ya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Kuendelea kufanya mazoezi, kula lishe bora, kupata usingizi wa kutosha, kuepuka pombe na dawa zisizo za agizo la daktari, na kudhibiti msongo wa mawazo na afya ya akili kunaweza kukusaidia unapojaribu kudhibiti au kushinda hofu.

Ni lini ninapaswa kwenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU) ?

Hofu inaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kupata magonjwa mengine ya akili, kama vile wasiwasi na mfadhaiko. Hali hizi zinaweza kukuweka katika hatari kubwa ya kuwa na mawazo ya kujidhuru au kujiua. Ikiwa una mawazo ya kujidhuru, au ikiwa unashuku kuwa mtu unayemjua yuko hatarini, pata msaada mara moja.Nchini Sri Lanka, unaweza kupiga simu kwa Simu ya Kitaifa ya Usaidizi wa Afya ya Akili mnamo 1926. Vinginevyo, nenda kwa idara ya dharura ya hospitali iliyo karibu. Ikiwa unafikiri wewe (au mtu unayemjua) yuko katika hatari ya kujidhuru au kujiua, piga simu kwa nambari ya dharura ya polisi 119.

Unaweza kudhani kwamba kuwa na hofu ni dosari kubwa au udhaifu, lakini sivyo. Hofu ni ya kawaida sana, na inaweza kumathiri mtu yeyote, bila kujali umri au malezi. Kama vile hakuna ubaya kutafuta matibabu kwa mguu uliovunjika au maambukizi ya sikio, hakuna ubaya kutafuta msaada kwa hofu na kumwona mshauri wa afya ya akili .

Ikiwa una hofu, au unafikiri unaweza kuwa nayo, zungumza na mshauri wa afya ya akili . Kwa matibabu, unaweza kupata njia za kudhibiti - na labda hata kushinda - hofu yako. Kisha, hutahitaji kuwa na wasiwasi kuhusu "nitakabiliana na nini leo?" kila wakati unapotoka nje ya mlango.

Hatimaye, kumbuka

Kutokana na tulichojadili, unaweza kuona kwamba hofu si rahisi na zinaweza kuwa na athari kubwa katika maisha ya mtu. Lakini, muhimu zaidi, hofu zinaweza kutibiwa.

• Hauko peke yako. Sio wewe pekee unayepambana na aina hii ya hofu.
• Usiogope au kuona aibu kuomba msaada. Ni ishara ya nguvu.
• Ukipata msaada na matibabu sahihi haraka, unaweza kushinda hofu hii kubwa, kupata udhibiti wa maisha yako tena, na kuishi maisha ya furaha na huru.
• Kumbuka, afya yako ya akili ni muhimu kama afya yako ya kimwili. Ni jukumu lako kuitunza.

Kwa hivyo, ikiwa una shaka hata kidogo kuhusu jambo kama hili, tafadhali mwone daktari au mshauri wa afya ya akili aliyehitimu. Basi hutahitaji kupitia safari hii peke yako.