Je, kuna uvimbe kwenye koo lako? Mazoezi rahisi ya kukusaidia na hii inayoitwa Globus Hisia (Mazoezi Bora ya Globus Hisia)

Je, wakati mwingine unahisi kama kuna uvimbe kwenye koo lako, au kitu kimekwama kwenye koo lako? Sio tatizo unapomeza chakula, lakini linaweza kutokea ukiwa umekaa tu. Ingawa inaweza kuwa maumivu makubwa, kwa kweli hakuna kitu kilichokwama kwenye koo lako. Hili ndilo tunaloliita Globus Sensation, au Globus Pharyngeus katika dawa. Hili ni tukio la kawaida ambalo watu wengi hupitia wakati fulani maishani mwao. Hilo ndilo tunalozungumzia leo.

Kwa nini hisia hii hutokea? (Kuelewa Globus Hisia)

Kwa ufupi, Globus Sensation ni hisia ya uvimbe, mpira, au kitu kilichokwama kooni, wakati hakuna kitu ndani yake. Jambo muhimu zaidi kuhusu hili ni kwamba hakuna ugumu wa kumeza chakula au kinywaji . Hii ndiyo dalili kuu inayotofautisha hali hii na magonjwa mengine makubwa.

Ingawa hakuna sababu maalum iliyopatikana kwa hili, imebainika kuwa mambo kadhaa ndiyo yanayosababisha hili.

• Msongo wa mawazo na wasiwasi: Hii mara nyingi ndiyo sababu kuu ya hisia hii. Tunapofadhaika, misuli kwenye koo na shingo zetu hukazwa. Hapo ndipo hisia hii ya kubana inapokuja.
• Ugonjwa wa Kurudiarudia kwa Umio wa Gastroesophageal (GERD): Kwa baadhi ya watu, asidi ya tumbo hutiririka tena kwenye koo, na kusababisha tishu laini kwenye koo kuvimba na kusababisha hisia ya kubana.
• Mabadiliko katika utendaji kazi wa misuli ya koo: Wakati mwingine hisia hii inaweza kusababishwa na mabadiliko madogo katika jinsi misuli ya koo inavyofanya kazi pamoja.

Sehemu nzuri zaidi ni kwamba, hali hii kwa kawaida si hatari. Lakini inaweza kuwa mbaya sana. Kwa hivyo hebu tuangalie mazoezi rahisi ambayo yanaweza kusaidia kulegeza misuli hii na kupunguza usumbufu huu.

Mazoezi rahisi ya kusaidia na koo linalouma

Kusudi kuu la mazoezi haya ni kulegeza misuli iliyobana kwenye koo lako, shingo, na taya. Usiyafanye haraka. Yafanye polepole, kwa uangalifu, na kwa urahisi . Ukiyafanya haraka sana, unaweza kuhisi vibaya kidogo.

1. Zoezi la Kurekebisha Mkao

Hii itapunguza shinikizo kwenye mabega, shingo, na koo lako. Unaweza kufanya hivi ukiwa umekaa au umesimama.

• Hatua ya 1: Kwanza, simama wima. Fikiria mtu anakuvuta kwa kamba kutoka juu ya kichwa chako. Weka shingo yako, mabega, na mgongo katika hali ya utulivu.
• Hatua ya 2: Sasa kaa vizuri kwenye kiti katika nafasi ile ile. Acha sikio lako la kushoto lipumzike kwenye bega lako la kushoto. Kisha zungusha kidevu chako polepole kuelekea kifuani mwako.
• Hatua ya 3: Sasa, acha uzito uangukie kwenye sikio lako la kulia na bega la kulia, na polepole zungusha kichwa chako mbele tena, ukileta kidevu chako kifuani.

Fanya hivi mara kadhaa kwa siku, hasa unapohisi shingo ngumu.

2. Kunyoosha Mabega

Kufanya hivi baada ya kufanya mazoezi ya mkao kutapunguza misuli ya bega zaidi.

• Hatua ya 1: Inua mabega yako hadi masikioni mwako na ushikilie kwa sekunde 5-10, kisha pumzika. Fanya hivi mara tano.
• Hatua ya 2: Sasa nyoosha mikono yako hadi pande na unyooshe hadi uhisi kunyoosha kidogo mabegani mwako. Kisha legeza mikono yako. Fanya hivi mara tatu.
• Hatua ya 3: Inua mabega yako tena, lakini wakati huu si juu, bali mbele. Shikilia kwa sekunde 5-10, kisha uyabonyeze tena chini mara moja.

Fanya zoezi hili takriban mara tano kwa siku.

3. Mazoezi ya Kutafuna

Hili ni zoezi la kufurahisha sana na muhimu kwa kupunguza shinikizo kuzunguka viuno.

• Hatua ya 1: Fikiria una toffee ngumu mdomoni mwako.
• Hatua ya 2: Kama vile kutafuna toffee halisi, tumia ulimi, midomo, na taya yako kusogeza toffee hiyo ya kufikirika mbele, nyuma, kushoto, na kulia.
• Hatua ya 3: Fanya harakati hizi kuwa kubwa kidogo na zenye starehe zaidi. Sogeza misuli ya mdomo kwa miduara mikubwa.

Fanya hivi angalau mara moja kwa siku.

4. Mazoezi ya Kupiga Mwayo

Hili ni jambo rahisi sana ambalo unaweza kufanya wakati wowote. Hulegeza taya na koo.

• Hatua ya 1: Kaa katika nafasi nzuri na uweke shingo na mabega yako sawa.
• Hatua ya 2: Fungua mdomo wako kwa upana na pumua kwa kina, kana kwamba umechoka sana. Utahisi kunyoosha kwa asili kwenye taya na koo lako.
• Hatua ya 3: Pumua polepole unapotoa pumzi.

Unaweza kufanya hivi wakati wowote unapohitaji kupumzika.

5. Mazoezi ya Kupumua

Tafuta kiti kizuri kwa ajili ya hiki pia. Lengo ni kulegeza misuli ya tumbo na kiini chako.

• Hatua ya 1: Kaa kwenye kiti na uweke mikono yako juu ya tumbo lako. Sasa, unapovuta pumzi, hisi tumbo lako likija mbele na mikono yako ikiinuka na kuanguka pamoja.
• Hatua ya 2: Baada ya kuvuta pumzi nzima, tulia kwa muda na upumzike.
• Hatua ya 3: Kisha utahisi pumzi ikitoka moja kwa moja kutoka kwenye mapafu yako na tumbo na mikono yako kurudi ndani.

Hili ni zoezi lisilokuchosha, kwa hivyo unaweza kufanya mara nyingi uwezavyo.

Mambo ya Kuzingatia Usalama

Kwa kuwa mazoezi mengi haya yanahusisha shingo, ni muhimu kuyafanya polepole sana na kwa utaratibu . Epuka mienendo ya ghafla ya shingo au mienendo ya ghafla ya kupotosha.

Ukihisi maumivu yoyote wakati wa kufanya zoezi hili, acha kufanya hivyo mara moja na upumzike kwa muda. Ikiwa maumivu yataendelea, hakikisha unamuona daktari wako kwa ushauri. Ni muhimu kuangalia kama kuna sababu nyingine.