Je, pia una mguu mmoja mfupi kuliko mwingine? (Tofauti ya Urefu wa Mguu) Hebu tuone tunachoweza kufanya kuhusu hili?

Je, umewahi kuhisi kama mguu wako mmoja ni mfupi kidogo kuliko mwingine? Au unapovaa suruali, upande mmoja unahisi mrefu zaidi kuliko mwingine? Labda unapata maumivu kidogo mgongoni au nyonga unapotembea? Hili ni jambo ambalo watu wengi wanalo, lakini hatulizungumzii sana. Kwa upande wa matibabu, tunaliita hili 'Tofauti ya Urefu wa Miguu'. Usijali, hili si tatizo kubwa kila wakati. Hebu tuzungumzie hili kwa undani leo na tuone nini kifanyike kulihusu.

Tofauti ya urefu kati ya miguu hii miwili ni ipi hasa?

Kwa ufupi, hii ina maana kwamba mguu wako mmoja ni mfupi kuliko mwingine. Kwa baadhi ya watu, hili ni jambo ambalo huzaliwa nalo. Kwa wengine, linaweza kutokea baada ya muda kutokana na ajali, kuvunjika, au ugonjwa.

Lakini jambo muhimu zaidi tunalohitaji kuelewa hapa ni kwamba ni kawaida kuwa na tofauti ndogo sana (chini ya sentimita 1-2) . Kwa kawaida haisababishi tatizo kubwa la kiafya. Fikiria, si kila kitu katika mwili wetu kina ulinganifu 100%. Hii ni sawa.

Kwa sababu, kunapokuwa na tofauti kubwa sana, uzito wa mwili wetu hausambazwi sawasawa pande zote mbili. Kama vile moja ya miguu minne ya meza inapofupishwa kidogo, meza hutetemeka, usawa wa mwili wetu pia huvurugika. Kwa sababu hii, baada ya muda, shinikizo zaidi linaweza kuwekwa kwenye viungo vya nyonga au goti. Hii huongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile osteoarthritis . Osteoarthritis ni uchakavu wa safu ya kinga inayoitwa cartilage kati ya viungo vyetu. Hii inaweza kusababisha maumivu wakati wa kusogeza viungo, na vitu kama kufunga viungo.

Ni mazoezi gani husaidia katika hali hii?

Habari njema ni kwamba baadhi ya mazoezi na kunyoosha misuli kunaweza kusaidia kupunguza usumbufu unaosababishwa na tofauti hii ya urefu wa miguu. Lakini kumbuka, mazoezi yoyote yanapaswa kuanza polepole na kuongeza nguvu polepole tu ikiwa yanafaa kwa mwili wako .

Hapa kuna baadhi ya mazoezi kama hayo.

1. Mateke ya pembeni

Zoezi hili hutoa mkazo mdogo wa kimwili kwa mifupa yako ya miguu, na kuipa nguvu kidogo ili kuongeza uzito na msongamano wa mifupa yao. Kwa kuendelea kutumia, unaweza kugundua tofauti ndogo.

• Hatua ya 1: Kwanza, simama mgongo wako ukiwa umenyooka, miguu ikiwa imepakana na upana wa mabega, na mikono yako ikiwa imekunjwa ngumi, ukiweka kifua chako kikiwa kimenyooka na mwili wako ukiwa katika hali ya kujilinda, kama bondia.
• Hatua ya 2: Sasa geuza uzito wako kwenye mguu wako mrefu . Unapovuta pumzi kwa undani, pinda mguu wako mfupi kwenye goti na uuinue hadi ufikie usawa wa nyonga. Weka mguu wako sawa mbele yako.
• Hatua ya 3: Unapotoa pumzi, piga mguu uliopinda kuelekea upande ili kuunyoosha.
• Hatua ya 4: Rudi kwenye nafasi ya kuanzia na urudie hivi. Ni bora zaidi ikiwa unaweza kufanya seti kadhaa kwa siku.

2. Kuinua Miguu Mirefu kwa Kutumia Kitembezi

Hili ni zoezi ambalo ni muhimu sana kwa wale wanaopona kutokana na dysplasia ya nyonga na arthroplasty ya nyonga nzima. Utahitaji kifaa cha kutembea kwa ajili ya hili.

• Hatua ya 1: Simama mgongo wako ukiwa umenyooka.
• Hatua ya 2: Chukua kifaa cha kutembea mbele yako.
• Hatua ya 3: Inua mguu upande ambao haukufanyiwa upasuaji hadi goti lipigwe kwa digrii 90. Shikilia kwa takriban sekunde tatu, kisha punguza mguu chini.
• Hatua ya 4: Sasa sogeza kitembezi mbele kidogo na ufanye vivyo hivyo na mguu ulio upande uliofanyiwa upasuaji.
• Hatua ya 5: Kwa matokeo bora, rudia hili mara 3-6 kwa siku, mara 20-30 kwa wakati mmoja, wakati wa kupona kwako.

3. Mazoezi ya Kunyoosha Miguu

Wakati mwingine, sababu ya mguu mfupi si urefu wa mfupa wenyewe, bali ni kubana kwa misuli inayozunguka nyonga. Katika hali kama hizo, kunyoosha misuli hiyo vizuri kunaweza kutoa unafuu mkubwa. Hapa kuna misuli kuu tunayohitaji kuzingatia.

Jinsi ya kunyoosha misuli ya paja:

• Hatua ya 1: Lala chini sakafuni.
• Hatua ya 2: Weka mguu wako mrefu ukiwa umelala sakafuni. Weka mguu wako mfupi ulionyooka dhidi ya ukuta. Usipige goti lako. Sogea karibu na ukuta kiasi kwamba unahisi kunyoosha vizuri nyuma ya paja lako (nyundo za paja).
• Hatua ya 3: Shikilia nafasi hii kwa takriban sekunde 30. Kisha pumzika. Fanya hivi takriban mara 3. Ni vizuri kufanya zoezi hili takriban siku 3 kwa wiki.

Hakikisha unakumbuka mambo haya unapofanya mazoezi!

Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi. Unapaswa kuhisi tu mvutano mzuri, wa starehe au mvutano mdogo unapofanya zoezi hili.

• Ukihisi maumivu, punguza idadi ya marudio au punguza nguvu.
• Ukipata dalili zozote zisizo za kawaida, kama vile maumivu yanayoendelea au ganzi, baada ya kufanya mazoezi haya, wasiliana na daktari wako mara moja. Pia, ni busara kutafuta ushauri wa daktari kabla ya kuanza mazoezi haya, hasa ikiwa una maumivu ya mgongo, nyonga au goti.