Wakati mwingine tunapohisi huzuni au msongo wa mawazo, tunatafuta faraja katika chakula, sivyo? Labda tunakula kitu kama pakiti ya chipsi au aiskrimu. Nyakati nyingine, tuna msongo wa mawazo sana kiasi kwamba hatuwezi hata kufikiria kuhusu chakula. Hili ni jambo la kawaida. Lakini ikiwa hali hii itaendelea, yaani, kwa hali kama vile msongo wa mawazo wa kimatibabu, inaweza kuwa na athari kubwa kwa uzito wa mwili wako, na kusababisha kuongezeka au kupungua uzito sana.
Kuna uhusiano gani kati ya mfadhaiko na uzito wa mwili?
Kwa ufupi, mfadhaiko na kuongezeka uzito kunaweza kuathiriwa na mambo ya kijamii, kimazingira, na kibiolojia. Fikiria mtu ambaye ana matatizo ya kifedha, au mtu ambaye amekuwa na matatizo mengi tangu utotoni. Wako katika hatari kubwa ya kupata mfadhaiko na unene kupita kiasi.
Ni sawa na mazingira tunayoishi. Ikiwa tunachopaswa kula ni vyakula vya haraka na vinywaji vyenye sukari, na ikiwa maduka ya matunda na mboga yako mbali, ni vigumu kula kiafya, sivyo? Mambo ya kimazingira kama haya pia huathiri hili.
Uhusiano huu ni kama kisu kinachokata pande zote mbili.
- Watu walio na mfadhaiko wana uwezekano mkubwa wa kuwa wanene kupita kiasi.
- Watu walio na unene kupita kiasi wako katika hatari kubwa ya kupata mfadhaiko.
Hili ni swali kama kuuliza, "Ni kipi kilichotangulia, kuku au yai?" Wanasayansi bado wanafanya kazi kuelewa mtandao tata wa mambo yaliyo nyuma ya uhusiano huu.
Ingawa inaweza kuonekana rahisi, "Unapokuwa na mfadhaiko, hujisikii kufanya mazoezi, unakula zaidi, na ndiyo maana unaongezeka uzito," hadithi hiyo ni ngumu zaidi. Ingawa kuna ukweli fulani katika hadithi hiyo, haielezi kikamilifu kinachoendelea.
Kwa nini hii inatokea? Hebu tuangalie kwa undani zaidi.
Mabadiliko kadhaa yanayotokea katika mwili na ubongo wetu kutokana na mfadhaiko huathiri moja kwa moja hili.
Kupoteza raha na kuridhika - Anhedonia
Mojawapo ya dalili kuu za mfadhaiko ni kupoteza raha na kuridhika kutokana na mambo yaliyokuwa yakifurahisha hapo awali. Katika dawa, tunaita hii 'anhedonia' . Kwa ufupi, mfumo wa malipo katika ubongo wetu huvurugika.
Hebu fikiria unakula mlo mtamu. Ladha ya chakula huhisiwa kwenye ulimi, lakini raha inayotoa husindikwa kwenye ubongo. Kwa hivyo mfumo huu wa zawadi unapovurugika, chakula hakikupi raha na kuridhika kama unavyopaswa kupata kutoka kwake. Kinachotokea ni kwamba unaanza kula zaidi na zaidi ili kupata raha hiyo iliyopotea. Hii ni kama uraibu wa chakula, na unaweza kuwa na tamaa mbaya ambazo huwezi kuzidhibiti.
Matatizo ya Kudhibiti Msukumo
Uchunguzi umeonyesha kuwa mfadhaiko unaweza pia kupunguza uwezo wetu wa kudhibiti misukumo yetu. Hii inaweza kusababisha kula kupita kiasi , ambayo ni kula chakula kingi kwa wakati mmoja, na bulimia., kumaanisha inaweza kusababisha matatizo ya ulaji kama vile kula kupita kiasi.
Ushawishi wa homoni
Homoni ya msongo wa mawazo 'Cortisol' katika miili yetu pia inahusika katika hili. Ingawa mwanzoni msongo wa mawazo husababisha kupoteza hamu ya kula, msongo wa mawazo wa muda mrefu husababisha homoni hii kutolewa kwa wingi, na kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kushuka. Hii inaweza kusababisha hamu kubwa ya vyakula vitamu na vyenye mafuta. Hali hii pia inahusishwa na upinzani wa insulini na unene kupita kiasi.
Wakati mwingine, wakati mfadhaiko unapokuwa mkali sana, mabadiliko ya utambuzi yanaweza kutokea, kama vile "Sistahili kula." Hii inaweza kusababisha hamu ya kuepuka kula kimakusudi. Hii ni ishara muhimu sana kwamba ugonjwa huo uko katika hatua mbaya.
| Jinsi mfadhaiko unavyoathiri uzito | Jinsi uzito kupita kiasi unavyoathiri mfadhaiko |
|---|---|
| Mabadiliko ya hamu ya kula: Baadhi ya watu huhisi njaa kali (hasa kwa vyakula vitamu/mafuta), huku wengine wakipoteza hamu ya kula. | Kujithamini kidogo: Kuhisi aibu kuhusu mwonekano wa mwili wa mtu, kuhisi huzuni kutokana na kutengwa na jamii. |
| Kupoteza nguvu: Uchovu mwingi unaosababishwa na mfadhaiko unaweza kusababisha kupoteza hamu ya kufanya mazoezi au kuwa na shughuli nyingi. | Matatizo ya kimwili: Kuepuka shughuli na kutengwa kutokana na mambo kama vile maumivu ya viungo na ugumu wa kupumua unaosababishwa na kuongezeka uzito. |
| Matatizo ya usingizi: Ukosefu wa usingizi mzuri huvuruga utendaji kazi wa homoni zinazodhibiti uzito. | Shinikizo la kijamii: Ukosoaji na kutengwa na wengine kuhusu uzito huongeza msongo wa mawazo. |
Jinsi ya kuvunja uhusiano huu?
Jambo muhimu zaidi ni kuelewa kwamba hakuna suluhisho la "saizi moja linalofaa wote" kwa hili. Dalili zako zinaweza kuwa tofauti sana na za mtu mwingine. Kwa hivyo mpango wa matibabu unahitaji kutengenezwa mahususi kwako.
Jambo bora na salama zaidi la kufanya ni kuzungumza na daktari wako kuhusu hili. Anakujua vyema na ataweza kupata mpango wa matibabu unaofaa kwako.
Ni muhimu kutibu matatizo ya mfadhaiko na uzito kwa wakati mmoja, kwani yote mawili yanaathiriana waziwazi. Mpango wa matibabu kwa kawaida huzingatia yafuatayo:
- Usingizi mzuri: Jambo la kwanza la kuangalia ni kama unapata usingizi wa kutosha. Ni muhimu sana kuanzisha mpangilio wa usingizi. Ikiwa ni lazima, daktari anaweza kuagiza dawa kwa hili.
- Lishe Bora: Ni muhimu kufuata lishe bora na yenye lishe.
- Mazoezi ya viungo: " Hatusemi kukimbia marathoni , lakini aina fulani ya mazoezi ya viungo ni muhimu," wataalam wanasema. Hata kwenda tu kazini, kwenda shuleni, au kufanya kazi ya kujitolea kunaweza kusaidia katika matibabu. Watu wanaofanya mazoezi wana matokeo bora zaidi ya matibabu.
Hakuna faida ya usiku kucha kwa hili, lakini kwa utafiti mpya katika uwanja huu, tunaweza kutumaini matibabu bora zaidi, yanayotegemea ushahidi katika siku zijazo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuna uhusiano mkubwa na wa pande zote mbili kati ya mfadhaiko na uzito wa mwili.
- Huzuni inaweza kuongeza au kupunguza hamu yako ya kula. Hii ni kutokana na mabadiliko ya kemikali katika ubongo na athari za homoni, na si kosa au udhaifu wako.
- Hakuna suluhisho moja kwa hili. Matibabu yanahitaji kutengenezwa ili yakufae.
- Ukiwa na dalili hizi, usipate shida peke yako na hakika mwone daktari kwa ushauri. Huo ndio msaada mkubwa zaidi unaoweza kujifanyia.
- Usingizi mzuri, lishe bora, na kuwa na shughuli nyingi za kimwili iwezekanavyo kunaweza kuleta utulivu mkubwa na nguvu katika matibabu.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako