Tatizo kubwa ambalo watu wengi wanakabiliwa nalo ni kupata uzito. Kwa hivyo ni kawaida kutafuta njia za kupunguza uzito haraka. Wakati mwingine huenda umesikia kuhusu 'lishe' zinazokuruhusu kupunguza uzito haraka kwa kula kalori chache sana kwa siku. Leo tunazungumzia moja ya lishe maalum kama hiyo. Hiyo ni Lishe Zenye Kalori Ndogo Sana (VLCDs). Hebu tuelewe haswa hii ni nini, ni nzuri kwa nani, na hatari zake ni zipi.
Je, hii 'lishe yenye kalori chache sana' (VLCD) ni nini?
Kwa ufupi, huu ni mpango wa kula unaoweka jumla ya kalori unazotumia chini ya kalori 800 kwa siku. Hii si tu kuhusu kupunguza chakula.
Mara nyingi, hizi huja katika mfumo wa fomula zilizotengenezwa kibiashara. Hebu fikiria kwamba unaruka mchele wako wa kawaida, kari, na vyakula vingine na badala yake unakula chakula hiki maalum cha kioevu ambacho kimeimarishwa na virutubisho. Wakati mwingine, lishe zinazozingatia kula aina nyingi za vyakula vyenye kalori chache (kama vile jambalaya , kwa mfano) zinaweza pia kuangukia katika kundi hili.
Jambo muhimu ni kwamba, usichanganye hili na 'Mbadala wa Mlo' unaonunua kwenye duka kubwa na kutumia badala ya mlo mmoja au miwili kwa siku. VLCD ni kitu unachokula ili kubadilisha milo yako yote , na hufanywa chini ya usimamizi wa daktari.
Je, njia hii ina ufanisi kweli? Je, itakusaidia kupunguza uzito?
Ndiyo, kwa muda mfupi, njia hii inafaa sana kwa kupunguza uzito.
Hasa, ikiwa Kielelezo cha Uzito wa Mwili wako (BMI) ni zaidi ya 30, ambayo ina maana kwamba mtu ambaye kimatibabu anachukuliwa kuwa " mnene ," anaweza kupunguza kilo 1.5 hadi 2.5 kwa wiki kupitia njia hii. Hii ina maana kwamba ukifuata lishe hii kwa wiki 12, au takriban miezi 3, unaweza kupunguza wastani wa kilo 20 .
Faida nyingine ya hili ni kwamba hata kama utapunguza kidogo kama 5% ya uzito wako wote, inaweza kusaidia sana katika kudhibiti hali kama vile kisukari , shinikizo la damu , na kolesteroli nyingi.
Lakini jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba hatimaye, VLCD hazina ufanisi zaidi kuliko lishe zingine zenye kalori chache. Ili kudumisha kupunguza uzito baada ya kuacha lishe, utahitaji kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hiyo ina maana ya kufuata lishe bora na mazoezi ya kawaida.
Lakini je, hii ni salama? Nani anapaswa kufanya hivi?
Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi. VLCD si kitu kinachomfaa kila mtu na kinaweza kufanywa upendavyo. Unapofuata lishe kama hii, hakika lazima upate vitamini na madini ambayo mwili wako unahitaji kutoka nje. Kwa hivyo, kabla ya kuanza kitu kama hiki, unapaswa kuzungumza na daktari wako na kuamua kama hii inakufaa.
| Ni kwa ajili ya nani | Mapendekezo |
|---|---|
| Watu wenye BMI ya zaidi ya 30 (wanene kupita kiasi) | Kwa ujumla ni salama ikiwa itafanywa chini ya usimamizi sahihi wa daktari. |
| Wale walio na BMI ya 27-30 (uzito kupita kiasi) | Inapaswa kufanywa tu ikiwa una hali zingine za kiafya (kama vile kisukari, shinikizo la damu) zinazosababishwa na uzito na chini ya usimamizi wa daktari. |
| Mama wajawazito au wanaonyonyesha | Haipendekezwi hata kidogo. Inaweza kusababisha utapiamlo kwa mama na mtoto. |
| Watoto na watoto wadogo | La hasha. Hii inaweza kuzuia ukuaji wao, isipokuwa chini ya programu maalum za matibabu. |
| Watu zaidi ya miaka 50 | Kwa sababu ya uwezekano wa madhara na dawa zinazotumika kwa hali zingine, haipendekezwi kufanya hivyo bila idhini ya daktari. |
Je, madhara ya hili ni yapi?
Kama kitu kingine chochote, njia hii inaweza kuwa na madhara . Hizi zinaweza kugawanywa katika makundi mawili makuu.
Madhara madogo
Kwa wale wanaofanya lishe hii kwa kati ya wiki 4 na 16,
- Uchovu
- Kuvimbiwa
- Kichefuchefu
- Kuhara
Hali kama hii inaweza kutokea. Lakini hakuna cha kuwa na wasiwasi nazo, hizi kwa kawaida hupungua ndani ya wiki chache na mara chache huwa mbaya vya kutosha kukufanya uache kula.
Madhara makubwa
Athari kuu na mbaya zaidi ya lishe ya VLCD ni uundaji wa vijiwe vya nyongo.
Hii ni kwa sababu tunapopunguza ulaji wetu wa kalori nyingi, mwili wetu huanza kuchoma mafuta kwa ajili ya nishati. Wakati wa mchakato huu, ini hutoa kolesteroli zaidi. Kolesteroli hii huchanganyika na nyongo na kuunda mawe ya nyongo. Hatari hii huongezeka tunapopunguza uzito haraka.
Je, kuna mambo mengine yoyote ya kuwa na wasiwasi nayo?
Ndiyo, kuna mambo mengine machache ya kuzingatia.
Ili kudumisha afya njema, tunahitaji kupata lishe bora kutoka kwa makundi tofauti ya vyakula. Lakini unapofanya VLCD, ni vigumu sana kupata lishe bora. Pia, kwa kalori 800 tu kwa siku, huenda usiwe na nguvu unayohitaji kufanya shughuli zako za kila siku au mazoezi. Hii inaweza kukufanya uhisi uchovu na kutokuwa na uhai wakati wote.
Kwa hivyo, kabla ya kuanza lishe kama hii, hakikisha unazungumza na daktari wako au mtaalamu wa lishe aliyehitimu ili kuhakikisha unapata virutubisho unavyohitaji wakati huo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Lishe yenye kalori chache sana (VLCD) ni njia inayotumika kwa kupunguza uzito haraka na kwa muda mfupi.
- Usifanye hivi peke yako. Daima fanya hivyo chini ya usimamizi wa daktari.
- Njia hii haifai kwa akina mama wajawazito, watoto, na baadhi ya watu wazima.
- Madhara madogo kama vile uchovu na kuvimbiwa yanaweza kutokea, pamoja na madhara makubwa kama vile mawe kwenye nyongo.
- Hili si suluhisho la muda mrefu. Usipofuata mtindo mzuri wa maisha baada ya kula, unaweza kupata uzito ulioupoteza tena.
lishe yenye kalori chache sana, VLCD, kupunguza uzito, lishe, kalori, unene kupita kiasi, BMI
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako