Je, unajisikia umechoka pia? Hebu tuzungumzie kuhusu mfadhaiko.

Ni kawaida kuhisi huzuni na wasiwasi wakati mwingine. Lakini wakati mwingine, ikiwa huzuni hii na ukosefu wa hamu ya kuendelea kwa wiki kadhaa, inaweza kuwa zaidi ya huzuni ya kawaida. Leo tutazungumzia hali kama hiyo, yaani, mfadhaiko, au kama watu wengi wanavyoiita, "Mfadhaiko". Hii ni mada ambayo ni ya kawaida miongoni mwa watu wengi, lakini haijadiliwi sana.

Msongo wa mawazo ni nini hasa?

Kwa ufupi, mfadhaiko ni hali inayoathiri hisia zako, "ugonjwa wa hisia" kama madaktari wanavyouita. Katika hili, unahisi huzuni kila wakati, umekata tamaa, na hauna matumaini. Unaweza kupoteza hamu ya kufanya mambo ambayo ulikuwa unafurahia. Hebu fikiria, huna tena hamu ya kutazama filamu, kukutana na rafiki, au kusoma kitabu. Sio hivyo tu, lakini pia inaweza kuathiri sana jinsi unavyofikiria, kukumbuka vitu, kula, na kulala usiku.

Ni kawaida kuhisi huzuni na mfadhaiko wakati wa nyakati ngumu maishani, kama vile unapopoteza kazi yako, unapopoteza mpendwa, au unapokabiliwa na tatizo kubwa. Ni asili ya kibinadamu. Lakini mfadhaiko ni kitu tofauti kabisa. Ni hisia ya huzuni ya mara kwa mara ambayo hudumu kwa angalau wiki mbili, na inaambatana na dalili zingine nyingi.

Kuna aina tofauti za mfadhaiko. Sisi madaktari tunauita "mfadhaiko wa kimatibabu" au "ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko (MDD)", ambao mara nyingi hujulikana kama "mfadhaiko". Huu ndio aina kali na ya kawaida zaidi ya mfadhaiko katika jamii.

Jambo muhimu ni kwamba ikiwa haitatibiwa, mfadhaiko unaweza kuwa mbaya zaidi, kudumu kwa muda mrefu, na kuwa na athari kubwa katika maisha yako. Katika baadhi ya visa vikali, unaweza hata kuwa na mawazo ya kujidhuru au kujiua. Lakini habari njema ni kwamba kwa matibabu sahihi, dalili hizi zinaweza kudhibitiwa na kudhibitiwa kwa kiasi kikubwa. Kwa hivyo hakuna cha kuogopa au kuaibika.

Ni aina gani kuu za mfadhaiko?

Kulingana na uainishaji wa Chama cha Akili cha Marekani (DSM-5), kuna aina kadhaa za mfadhaiko. Hebu tuangalie zile kuu, na tujaribu kuzielewa kwa urahisi:

• Mfadhaiko wa kimatibabu / ugonjwa mkuu wa mfadhaiko (MDD): Katika hili, unajisikia huzuni isiyovumilika, huna tumaini, na hauna thamani kwa siku kadhaa, angalau wiki mbili. Pamoja na hili, unaweza kuwa na dalili kama vile matatizo ya usingizi (kukosa usingizi au kulala kupita kiasi), kupoteza hamu ya vitu ulivyokuwa ukifurahia, mabadiliko makubwa katika hamu ya kula (kuongezeka au kupungua), mabadiliko ya uzito, uchovu, na ugumu wa kuzingatia. Huu ndio aina kali zaidi na ya kawaida ya mfadhaiko.
• Ugonjwa wa mfadhaiko unaoendelea (PDD):Hii ni hali ambayo mfadhaiko mdogo au wa wastani hudumu kwa angalau miaka miwili. Dalili si kali kama zile za ugonjwa mkuu wa mfadhaiko, lakini zinaweza kutishia maisha kutokana na muda wake wa muda mrefu. Hii hapo awali iliitwa dysthymia.
• Ugonjwa wa kuchanganyikiwa kwa hisia (DMDD): Huu ni ugonjwa unaoonekana kwa watoto wadogo. Mara nyingi huwa na hasira kali, hupoteza hasira zao kwa sababu ya matatizo madogo, na mara nyingi huwa na hasira kali. Dalili kwa kawaida huanza kabla ya umri wa miaka 10.
• Ugonjwa wa dysphoric kabla ya hedhi (PMDD): Huu ni ugonjwa unaowaathiri wanawake. Pamoja na dalili za kawaida za PMS, pia kuna dalili kali za kisaikolojia kama vile hasira kali, wasiwasi, kuwashwa, au mfadhaiko. Ingawa dalili hizi hupungua ndani ya siku chache baada ya hedhi kuanza, wakati mwingine zinaweza kuwa kali sana kiasi kwamba huingilia shughuli za kila siku.
• Ugonjwa wa mfadhaiko unaosababishwa na hali nyingine ya kiafya: Baadhi ya magonjwa ya kimwili yanaweza kusababisha mfadhaiko kwa kusababisha mabadiliko ya homoni na kemikali mwilini. Kwa mfano, hypothyroidism (tezi dume isiyofanya kazi vizuri), ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa Parkinson, saratani, na hali ya maumivu sugu. Kutibu hali iliyopo mara nyingi husaidia kwa mfadhaiko.

Kwa kuongezea, kuna aina maalum za "ugonjwa mkuu wa mfadhaiko":

• Ugonjwa wa hisia za msimu (SAD): Huu pia ni aina ya `(ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko)`. Huonekana hasa katika misimu fulani, kwa mfano, wakati wa msimu wa baridi na mvua (katika nchi yetu, unaweza kuathiri baadhi ya watu wakati wa msimu wa mvua), na kisha kutoweka wakati wa msimu wa jua na kiangazi.
• Mfadhaiko wa kabla ya kujifungua na mfadhaiko wa baada ya kujifungua: Mfadhaiko unaotokea wakati wa ujauzito unaitwa "Mfadhaiko wa kabla ya kujifungua." Mfadhaiko unaotokea ndani ya wiki nne za kujifungua unaitwa "Mfadhaiko wa baada ya kujifungua." Hili ni tatizo linalowaathiri akina mama wengi, lakini halizungumzwi. Madaktari huita zote mbili "ugonjwa mkubwa wa mfadhaiko (MDD) unaoanza baada ya kujifungua."
• Mfadhaiko usio wa kawaida: Dalili za aina hii ni tofauti kidogo na mfadhaiko "wa kawaida". Tofauti kuu ni kwamba wakati jambo zuri linatokea, au mtu anasema jambo zuri, hali huboreka kwa muda (reactivity ya hisia). Lakini furaha haiongezi. Dalili zingine ni pamoja na kuongezeka kwa hamu ya kula (hasa kwa wanga), kulala zaidi ya lazima, kuhisi uzito kwenye viungo, na hofu ya kukataliwa na wengine (hisia ya kukataliwa).

Jambo muhimu:Watu wenye ugonjwa wa bipolar wanaweza kupata vipindi vya mfadhaiko, pamoja na vipindi vya shughuli nyingi, msisimko, na wazimu, au hypomania. Kwa hivyo, ni muhimu kwa matibabu kutofautisha kati ya hali hizi.

Ni nani anayeathiriwa zaidi na mfadhaiko?

Kwa kweli, mfadhaiko unaweza kuathiri mtu yeyote . Unaweza kuathiri watoto, vijana, watu wazima, wanaume, wanawake, na kila mtu. Haijalishi hali yako ya kijamii, hali yako ya kiuchumi, au kiwango chako cha elimu ni kipi.

Hata hivyo, kuna baadhi ya vipengele vya hatari vinavyoweza kuongeza hatari yako ya kupata mfadhaiko. Kwa mfano, mfadhaiko ni wa kawaida zaidi kwa watu wenye hali zifuatazo:

• Magonjwa ambayo hudhoofisha mfumo wa neva polepole, kama vile ugonjwa wa Alzheimer na ugonjwa wa Parkinson.
• Kiharusi.
• 'Sclerosis nyingi'.
• Matatizo ya kifafa kama vile kifafa.
• Saratani.
• Uharibifu wa macular.
• Maumivu sugu (k.m., maumivu ya mgongo yanayoendelea, maumivu ya viungo).

Je, mfadhaiko ni wa kawaida kiasi gani?

Msongo wa mawazo kwa kweli ni hali ya kawaida sana. Kulingana na Shirika la Afya Duniani, mamilioni ya watu duniani kote wanakabiliwa na msongo wa mawazo. Utafiti fulani unaonyesha kwamba mtu mmoja kati ya watu wazima sita atapitia msongo wa mawazo wakati fulani maishani mwake.

Hata hivyo, wataalamu wanaamini kwamba takwimu hizi ni za chini kuliko zilivyo kwa sababu watu wengi husita kuzungumzia matatizo yao ya afya ya akili, hawaombi ushauri wa kimatibabu kwa dalili za mfadhaiko, na hawapati uchunguzi. Hali hii inaweza kuonekana nchini Sri Lanka kwa kiasi kikubwa au kidogo. Labda mtu unayemjua, au mtu katika familia yako, amewahi kupata uzoefu kama huo, lakini huenda hawazungumzii kuuhusu.

Dalili za mfadhaiko ni zipi?

Dalili za mfadhaiko zinaweza kutofautiana kidogo kulingana na aina. Zinaweza kuanzia ndogo hadi kali. Sio kila mtu atakayepata dalili zote. Kwa ujumla, unaweza kupata moja au zaidi ya yafuatayo:

• Hisia inayoendelea ya huzuni kubwa, kukata tamaa, utupu, au wasiwasi. Watoto wadogo na vijana walio na mfadhaiko wanaweza kuonyesha hasira, kukerwa, na uchokozi zaidi kuliko huzuni.
• Mambo yaliyokuwa yakifurahisha na kufurahisha hayafurahishi tena (k.m. burudani, kutumia muda na marafiki, kusikiliza muziki).
• Kukasirika kwa urahisi, kukereka, kupoteza subira.
• Kula zaidi ya unavyopaswa au kupoteza hamu yako ya kula kabisa. Hii inaweza kusababisha kuongezeka au kupungua uzito ghafla.
• Matatizo ya usingizi: Kukosa usingizi, usingizi mwingi wakati wa mchana, au usingizi mwingi (hypersomnia).
• Uchovu ni hisia ya ukosefu wa nguvu, hisia ya kuchoka kila wakati. Unaweza kuhisi uchovu sana hata baada ya kufanya kazi ndogo.
• Ugumu wa kuzingatia, kufanya maamuzi, na kukumbuka mambo. Inaweza kuhisi kama kichwa chako kimefunikwa na ukungu.
• Usumbufu wa kimwili: Mambo kama vile maumivu ya kichwa, maumivu ya tumbo, maumivu ya misuli, au matatizo ya ngono ambayo huja bila sababu dhahiri.
• Kujihisi mwenye hatia, kujiona hauna thamani.
• Mawazo ya mara kwa mara kuhusu kifo, kujidhuru, au kujiua.

Muhimu sana: Ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, tafadhali usijifiche. Sio ishara ya udhaifu, ni kilio cha kuomba msaada. Piga simu Marafiki wa Sri Lanka (nambari za simu: 0112692909, 0112682535) au Simu ya Kitaifa ya Usaidizi wa Afya ya Akili 1926. Wako tayari kukusikiliza na kukusaidia. Au nenda kwa idara ya dharura ya hospitali iliyo karibu mara moja.

Ni sababu gani za mfadhaiko?

Watafiti bado hawajui haswa chanzo kimoja cha mfadhaiko ni nini. Lakini kwa sasa inakubaliwa kwamba mambo kadhaa yanaungana kusababisha hali hii. Ni:

• Kemia ya ubongo: Ukosefu wa usawa katika kemikali katika ubongo wetu zinazoitwa neurotransmitters (kama vile serotonin, dopamine, na norepinephrine) ni mchangiaji mkubwa wa mfadhaiko. Hizi husaidia kudhibiti mambo kama vile hisia zetu, usingizi, na hamu ya kula. Ni kama hitilafu katika swichi au mzunguko unaodhibiti hisia zetu.
• Jenetiki: Ikiwa mtu katika familia yako (iwe ni mzazi, ndugu, au mtoto) ana mfadhaiko, una uwezekano mkubwa wa kuupata kuliko mtu wa kawaida. Hii ina maana kwamba kunaweza kuwa na mwelekeo wa kijenetiki. Hata hivyo, ni muhimu kukumbuka kwamba mfadhaiko unaweza pia kutokea bila historia ya familia.
• Matukio ya msongo wa mawazo maishani: Msongo wa mawazo unaweza kusababishwa na matukio magumu kama vile kufiwa ghafla na mpendwa, ajali mbaya, unyanyasaji wa kingono au kimwili, talaka, kupoteza kazi, matatizo ya kifedha, upweke, kutengwa na watu, na ukosefu wa usaidizi. Wakati mwingine, mfululizo wa matatizo madogo unaweza kusababisha hali hii.
• Hali za kiafya: Baadhi ya magonjwa sugu ya kimwili yanaweza pia kusababisha mfadhaiko. Kwa mfano, ugonjwa wa tezi dume, ugonjwa wa moyo, kisukari, ugonjwa wa Parkinson, saratani, na maumivu sugu. Usumbufu wa kimwili, mabadiliko ya mtindo wa maisha, na msongo wa mawazo unaoambatana na magonjwa haya unaweza kusababisha mfadhaiko.
• Matumizi ya Dawa na Dawa:Msongo wa mawazo unaweza kuwa athari ya baadhi ya dawa (k.m., baadhi ya dawa za shinikizo la damu, homoni). Pia, matumizi ya pombe na dawa nyingine ni chanzo kikubwa cha msongo wa mawazo au hufanya msongo wa mawazo uliopo kuwa mbaya zaidi.

Jinsi ya kugundua unyogovu? (Utambuzi)

Msongo wa mawazo hugunduliwa na daktari, mtaalamu wa magonjwa ya akili, au mwanasaikolojia aliyehitimu. Watakuuliza swali la kina kuhusu dalili zako. Hii inajumuisha dalili unazo nazo, muda gani zimekuwepo, na jinsi zinavyoathiri maisha yako ya kila siku. Pia watauliza kuhusu historia ya familia yako ya ugonjwa wa akili, historia yako ya matibabu, na dawa zozote unazotumia.

Ili kugundulika kuwa na mfadhaiko, lazima uwe na dalili tano au zaidi kati ya zilizo hapo juu, kwa kawaida kila siku, kwa angalau wiki mbili. Na dalili lazima ziathiri kwa kiasi kikubwa maeneo yako ya kijamii, kazini, au mengine muhimu ya maisha.

Daktari wako anaweza pia kuagiza vipimo vya kimatibabu, kama vile vipimo vya damu, ili kubaini kama dalili zako za mfadhaiko husababishwa na hali nyingine ya kimwili (k.m., matatizo ya tezi dume, upungufu wa vitamini).

Msongo wa mawazo hutibiwaje?

Msongo wa mawazo ni hali ya afya ya akili inayoweza kutibika sana. Kwa kweli, idadi kubwa ya watu wanaotafuta matibabu, kati ya 80% na 90%, huitikia vyema matibabu na kupona. Kwa hivyo, usifikirie, "Hili halitawahi kuwa bora."

Kuna chaguzi kadhaa za matibabu, na mara nyingi mchanganyiko wa moja au zaidi ya haya hutumiwa:

• Tiba ya Kisaikolojia: Hii pia huitwa tiba ya mazungumzo. Hii inahusisha kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili (mwanasaikolojia, mtaalamu wa kisaikolojia) kuhusu matatizo, hisia, na mawazo yako. Mtaalamu wako wa tiba atakusaidia kutambua na kubadilisha hisia zisizofaa, mifumo ya mawazo, na tabia, na kupata njia bora za kukabiliana na matatizo yako. Kuna aina nyingi za tiba ya kisaikolojia. Tiba ya Kitabia ya Utambuzi (CBT) na Tiba ya Kiungo (IPT) ni mbili kati ya zinazotumika sana. Wakati mwingine, matibabu ya muda mfupi tu (vipindi vichache) yanahitajika. Kwa wengine, tiba inaweza kuendelea kwa miezi au hata miaka.
• Dawa: Dawa za kuandikiwa na daktari zinazoitwa dawa za kukandamiza husaidia kurekebisha usawa wa kemikali katika ubongo unaosababisha mfadhaiko. Kuna aina tofauti za dawa za kukandamiza (k.m., SSRIs, SNRIs, TCAs). Daktari wako atachagua ile inayokufaa zaidi na yenye madhara machache zaidi. Dawa hizi hazifanyi kazi mara moja; zinaweza kuchukua wiki kadhaa.Pia, baadhi ya dawa za kupunguza mfadhaiko zinaweza kuwa na madhara (kama vile usingizi, kizunguzungu, usumbufu wa tumbo), lakini haya mara nyingi huisha baada ya muda. Ikiwa hayataisha, au ikiwa hayawezi kuvumilika, wasiliana na daktari wako. Usiache kutumia dawa yako au kubadilisha kipimo bila ushauri wa daktari wako.
• Dawa ya ziada: Hizi ni matibabu ambayo yanaweza kutumika pamoja na au pamoja na dawa za kawaida za Magharibi. Kwa watu walio na mfadhaiko mdogo au dalili zinazoendelea, matibabu kama vile acupuncture, masaji, hypnosis, na biofeedback yanaweza kutoa unafuu fulani. Hata hivyo, ni muhimu kuzungumza na daktari kabla ya kutumia hizi kama mbadala wa matibabu ya kawaida.
• Tiba ya kusisimua ubongo: Matibabu haya yanaweza kuwasaidia watu walio na mfadhaiko mkali au mfadhaiko unaoambatana na kichaa ambao hawajaitikia vizuri matibabu mengine. Mifano ni pamoja na tiba ya kisulisuli cha umeme (ECT), kichocheo cha sumaku cha transcranial (TMS), na kichocheo cha neva ya vagus (VNS). Hizi hufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu katika mpangilio wa hospitali.

Zaidi ya hayo, kuna mambo unayoweza kufanya nyumbani, kupitia mabadiliko madogo katika mtindo wako wa maisha, ili kupunguza dalili za mfadhaiko na kusaidia katika mchakato wa kupona:

• Mazoezi ya kawaida: Chochote kuanzia kutembea, kukimbia, kuogelea, kucheza, n.k. Mazoezi hutoa kemikali kwenye ubongo zinazoboresha hisia.
• Pata usingizi mzuri na wa kutosha (sio mdogo sana, si mwingi sana). Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Kula lishe bora na yenye uwiano. Kula mboga mboga zaidi, matunda, kunde, na nafaka nzima. Punguza vyakula vyenye sukari, mafuta, na vyakula vilivyosindikwa iwezekanavyo.
• Jiepushe kabisa na pombe na dawa za kulevya. Pombe ni dutu inayoongeza mfadhaiko na kuingilia ufanisi wa dawa za kupunguza mfadhaiko.
• Tumia muda na watu unaowapenda, unaowajali, na unaowaunga mkono. Usiwe peke yako.
• Jihusishe na mambo ya burudani yanayokuletea furaha na kutuliza akili yako.
• Fanya mazoezi ya mbinu za kudhibiti msongo wa mawazo: mambo kama vile kutafakari, yoga, na mazoezi ya kupumua kwa kina.

Utabiri wa mfadhaiko ni upi?

Mtazamo wa mfadhaiko, yaani, asili na muda wa kupona, unaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Inategemea mambo kadhaa:

• Ukali na aina ya unyogovu.
• Ikiwa ni ya muda mfupi (k.m. inayosababishwa na tukio) au ya muda mrefu.
• Kama walipata matibabu sahihi au la, na jinsi walivyoanza matibabu haraka.
• Ikiwa una magonjwa mengine ya akili (k.m. wasiwasi), magonjwa ya kimwili, au hali zinazotokea pamoja kama vile matumizi mabaya ya dawa za kulevya.

Habari njema ni kwamba kwa utambuzi sahihi na matibabu sahihi, idadi kubwa ya watu walio na mfadhaiko wanaweza kuishi maisha yenye afya, ya kuridhisha, na ya kawaida. Hata hivyo, hata baada ya matibabu, baadhi ya watu wanaweza kurudia hali hiyo. Kwa hivyo, ni muhimu kutafuta ushauri wa daktari mapema iwezekanavyo ikiwa unahisi dalili zako zinaanza kurudi.

Msongo wa mawazo usipotibiwa:

• Inaweza kuwa mbaya zaidi, na dalili zinaweza kuwa mbaya zaidi.
• Matatizo mengine ya kiafya, kama vile shida ya akili, yanaweza kuongeza hatari ya kupata magonjwa kama vile shida ya akili.
• Inaweza kuzidisha matatizo ya kiafya yaliyopo, kama vile kisukari au maumivu sugu.
• Inaweza kuathiri kila nyanja ya maisha, ikiwa ni pamoja na mahusiano ya kibinafsi, kazi, na elimu.
• Hatimaye, inaweza kusababisha kujidhuru au hata kifo.

Msongo wa mawazo na magonjwa mengine ya akili yametambuliwa kama chanzo kikuu cha kujiua nchini Sri Lanka. Kwa hivyo , ikiwa wewe au mtu unayemjua ana mawazo ya kujiua, tafadhali usipuuze. Tafuta msaada wa kitaalamu mara moja. Piga simu Sumithrayo (0112692909, 0112682535) au Simu ya Kitaifa ya Usaidizi wa Afya ya Akili 1926. Au nenda kwenye chumba cha dharura cha hospitali kilicho karibu.

Je, mfadhaiko unaweza kuzuiwa?

Ingawa mfadhaiko hauwezi kuzuiwa kila wakati, kuna mambo unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako na kusaidia kudumisha afya yako ya akili ikiwa imara:

• Kudumisha usingizi wenye afya (masaa 7-8 kwa siku).
• Kutumia njia bora za kudhibiti msongo wa mawazo. Kwa mfano, kuzungumza na mtu unayemwamini bila kuweka matatizo ndani yako, mazoezi ya kupumua, na kutafakari.
• Jihusishe na shughuli za kujitunza kama vile mazoezi ya kawaida, kutafakari, na yoga. Tenga muda wa mambo yanayokuletea furaha.
• Dumisha mahusiano imara ya kijamii. Dumisha mahusiano mazuri na familia na marafiki.
• Epuka pombe na dawa za kulevya.

Ikiwa umewahi kuwa na mfadhaiko hapo awali, kuna uwezekano mkubwa wa kuupata tena. Kwa hivyo, mara tu unapoanza kupata dalili za mfadhaiko, usingoje tu uishe, bali pata msaada haraka iwezekanavyo.

Unapaswa kumuona daktari lini kuhusu mfadhaiko?

Ikiwa una dalili zozote za mfadhaiko zilizotajwa katika makala haya kwa zaidi ya wiki mbili, na ikiwa dalili hizi zinaathiri maisha yako ya kila siku, kazi, au mahusiano, mwone daktari au mshauri wa afya ya akili mara moja.Wanaweza kukupa utambuzi sahihi na kupendekeza njia bora za matibabu kwako.

Ikiwa umeanza matibabu ya mfadhaiko na inaonekana haifanyi kazi, au unapata madhara yasiyopendeza ambayo huwezi kuvumilia, usiogope kuzungumza na daktari wako. Huenda akaweza kubadilisha aina au kipimo cha dawa yako, au kupendekeza mpango tofauti wa matibabu.

Hatimaye, kumbuka (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Msongo wa mawazo ni hali ya kawaida sana na inayoweza kuwa mbaya ambayo huathiri mamilioni ya watu kila mwaka. Mtu yeyote anaweza kupata msongo wa mawazo, hata bila sababu dhahiri. Sio udhaifu au dalili. Ni hali ya kiafya inayohitaji matibabu.

Habari njema ni kwamba mfadhaiko ni hali inayoweza kutibika. Ukiwa na dalili za mfadhaiko, usiogope, usione aibu, na usiteseke peke yako. Zungumza na daktari wako au mtu unayemwamini. Kadiri unavyotafuta msaada mapema, ndivyo unavyoweza kupona haraka na kufurahia maisha yako tena. Usipigane vita hivi peke yako, kuna watu wengi ambao wanaweza kukusaidia na kukusikiliza.

Msongo wa mawazo, afya ya akili, huzuni, wasiwasi, matibabu, dalili