Unapoanza siku yako, unafanya mambo kadhaa bila kuyafikiria, sivyo? Kwa mfano, kupiga mswaki meno yako mara tu unapoamka asubuhi, kutengeneza kikombe cha chai, au kufunga mkanda wako wa usalama unapoingia kwenye gari. Tunafanya mambo haya bila kuyafikiria, lakini kwa sababu yamekuwa tabia zetu. Kwa usahihi, haya ndiyo tunayoita "tabia". Ikiwa wewe ni mtu anayeishi na kisukari, au anayezungumza kimatibabu , Diabetes Mellitus , basi kukuza tabia nzuri kama hizi kunaweza kuleta mabadiliko makubwa na kurahisisha maisha yako. Hebu tuzungumzie hili kwa urahisi na kwa adabu.
'Tabia' hii ni nini hasa?
Kwa ufupi, tabia ni kitendo tunachofanya bila kujua, karibu kiotomatiki, tunapopokea ishara. Tunafikiri kwamba matendo yetu yote ni ya makusudi na ya makusudi. Lakini ukweli ni tofauti. Utafiti umegundua kuwa 43% tu ya kile tunachofanya kwa siku hufanywa kutokana na mazoea, wakati akili zetu ziko mahali pengine.
Fikiria jinsi hii ilivyo na nguvu! Ukikuza tabia nzuri ya kiafya, hutahitaji kufanya kazi kwa bidii ili kuiendeleza. Hata kama utapoteza hamu kwa siku moja au mbili, itatokea kiasili.
Hii ni mojawapo ya mikakati bora tunayoweza kutumia kudhibiti hali ya muda mrefu kama vile kisukari. Unapofanya tabia nzuri za kula na kufanya mazoezi kuwa sehemu ya maisha yako, kudhibiti kisukari kutakuwa kazi ya kila siku badala ya mzigo.
Utafiti pia unaonyesha kwamba tabia njema inakuwa tabia yenye nguvu unapoifanya mara kwa mara kwa takriban miezi miwili. Jambo muhimu ni kwamba tabia hiyo isivunjike kwa sababu tu unakosa siku. Kwa hivyo usijali. Kwa mfano, tuseme una tabia ya kula kipande cha tunda kila asubuhi baada ya kifungua kinywa. Baada ya muda, utakumbuka kula kipande cha tunda baada ya kifungua kinywa kiotomatiki.
Jinsi ya kuanza tabia mpya nzuri?
Sawa, sasa labda unafikiria, "Ninawezaje kuanza tabia nzuri kama hii?" Sio ngumu kama unavyofikiria. Hapa kuna hatua rahisi za kukusaidia.
1. Tengeneza mpango ulio wazi
Kwanza, fikiria ni kwa nini unafanya mabadiliko haya . Maisha yako yataimarika vipi utakapoanza tabia hii? Labda ni kitu kama, "Nataka kuwa na furaha na watoto wangu kwa miaka michache zaidi," "Nataka kupunguza matumizi ya dawa zangu," au "Nataka kuwa mtendaji zaidi." Haijalishi sababu yako ni ipi, iandike kwenye karatasi ndogo na uibandike mahali ambapo unaweza kuiona kila siku. Kwa mfano, karibu na kioo au kwenye friji. Hii itakupa nguvu unapohisi umekata tamaa.
2. Weka lengo la 'SMART'
Kisha, kumbuka lengo kubwa unalotaka kufikia, na uchague tabia ndogo na rahisi itakayokusaidia kulifikia. Hapa ndipo njia ya SMART itakusaidia sana. Hii ina maana kwamba lengo lako linapaswa kuwa na sifa hizi tano.
| Herufi NZURI | Maana | Mfano unaohusiana na ugonjwa wa kisukari |
|---|---|---|
| Maalum | Lengo linapaswa kuwa wazi sana . | Badala ya "Ninafanya mazoezi," sema, "Ninatembea kwa dakika 15 kwa saa baada ya chakula cha jioni kila siku." |
| Inaweza kupimika | Inapaswa kuwezekana kupima kiwango ambacho lengo limefikiwa. | "Ninakunywa chupa 8 za maji kwa siku." (Naweza kuhesabu) |
| Inaweza kufikiwa (inayoweza kufikiwa) | Lengo linapaswa kuwa halisi. Usitarajie mambo makubwa kwa wakati mmoja. | Ni bora kwa mtu ambaye hajawahi kutembea kuanza kwa kusema, "Nitakimbia kwa saa moja kwa siku," kuliko kusema, "Nitatembea kwa dakika 10 kwa siku." |
| Inayohusiana | Tabia hii inapaswa kuwa muhimu kwa lengo lako kubwa (kudhibiti kisukari). | Mtu anayekunywa chai na vijiko viwili vya sukari akisema, "Nitapunguza sukari hadi kijiko kimoja cha chai" ni lengo linalofaa. |
| Muda uliopangwa (kuwa na muda uliopangwa) | Toa muda maalum wa kukamilisha lengo. | "Nitaongeza mboga kwenye kifungua kinywa changu kila siku mwezi ujao." |
3. Fuatilia maendeleo yako
Kuweka kumbukumbu ya jinsi unavyoendelea na tabia yako mpya kunaweza kuwa njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako. Fuatilia maendeleo yako katika daftari, kalenda, au programu ya simu. Kwa mfano, weka alama ya tiki karibu na kila siku unayoenda kutembea. Baada ya wiki moja au mbili, utajivunia utakapoona alama hizo za tiki. Pia, mwambie rafiki au mwanafamilia unayemwamini kuhusu hilo. Itakuwa ukumbusho mzuri watakapouliza, "Je, nilienda kutembea leo?"
Baadhi ya tabia rahisi na nzuri zinazosaidia na ugonjwa wa kisukari
- Kupima sukari yako ya damu asubuhi: Jenga tabia ya kupima kiwango cha sukari yako ya damu kila asubuhi unapoamka, kabla ya kufanya kitu kingine chochote.
- Matembezi ya baada ya mlo: Tembea kwa muda mfupi kwa dakika 10-15 baada ya mlo mkuu, hasa chakula cha mchana au cha jioni.
- Kunywa maji: Daima weka chupa ya maji nawe. Kunywa maji wakati wowote unapohisi kama kunywa vinywaji vyenye sukari.
- Vitafunio vyenye afya: Unapoenda kazini au kusafiri, badala ya kula chakula chenye mafuta mengi nje, chukua kitu kutoka nyumbani, kama vile matunda, njegere, au mtindi.
- Uchunguzi wa Miguu: Watu wenye kisukari wana uwezekano mkubwa wa kupata vidonda vya miguu. Kwa hivyo ni tabia nzuri kuchunguza miguu yako kila usiku kabla ya kwenda kulala kwa majeraha, mikwaruzo, au malengelenge.
Usijaribu kufanya yote kwa wakati mmoja. Anza na tabia moja. Mara tu inapokuwa sehemu ya maisha yako, endelea na inayofuata. Jambo muhimu zaidi ni kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako au utaratibu wa mazoezi. Atakuambia haswa kile kinachokufaa zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Tabia ni matendo tunayofanya bila kujua. Kukuza tabia nzuri hurahisisha kudhibiti kisukari.
- Usijaribu mambo makubwa kwa wakati mmoja, anza na tabia moja ndogo na rahisi.
- Fanya lengo lako kuwa la KIJAMII (maalum, linalopimika, linaloweza kufikiwa, linalofaa, na linalozingatia wakati).
- Andika maendeleo yako katika kitabu au kalenda. Itakuwa chanzo kikubwa cha nguvu kwako.
- Usijilaumu kwa kukosa siku. Anza tena siku inayofuata.
- Daima wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa katika mtindo wako wa maisha.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako