Je, tumbo lako bado linajitokeza baada ya kupata mtoto? Hebu tuzungumzie kuhusu (Diastasis Recti)!

Baada ya kuwa mama, je, wakati mwingine unafikiri, "Loo, tumbo langu bado halijapunguza uzito, ni kama ilivyokuwa nilipokuwa na mtoto"? Ni tatizo ambalo mama wengi wanalo, hata miezi au hata miaka baada ya kupata mtoto, wakati tumbo zao bado zinaonekana kama zinajitokeza mbele. Sababu ya hili inaweza isiwe rahisi kama unavyofikiria. Leo tunazungumzia hali inayoitwa `(Diastasis Recti)`.

Hii ni nini (Diastasis Recti)? Hebu tuelewe kwa urahisi!

Kwa ufupi, `(Diastasis Recti)` ni wakati misuli miwili mbele ya tumbo lako inapotengana. Hebu fikiria, mbele ya tumbo letu, kuna misuli miwili inayotoka juu hadi chini. Hii ndiyo tunayoiita misuli ya `(Rectus Abdominis)`. Baadhi ya watu pia huiita ``misuli ya pakiti sita``. Misuli hiyo miwili imetenganishwa na mstari wa tishu katikati. Inaitwa `(Linea Alba)`.

Sasa, wakati wa ujauzito wako, mtoto anapokua ndani ya tumbo lako la uzazi, uterasi wako pia hukua. Kisha tishu hiyo inayoitwa `(Linea Alba)` hunyooka, hupungua, na hutengana. Ni kama bendi ya mpira. Baada ya mtoto kuzaliwa, `(Linea Alba)` hii hupungua tena, na misuli hiyo miwili inapaswa kukaribiana. Lakini, wakati mwingine, kama bendi ya mpira ya zamani, unyumbufu wake unaweza kupungua. Kisha pengo kati ya misuli hiyo halifungi vizuri. Misuli hiyo miwili bado inatengana, na tumbo linajitokeza mbele. Hiyo ndiyo tunayoiita `(Diastasis Recti).` Hii inaweza kuwa laini kwa baadhi, na inaweza kuwa kali zaidi kwa wengine. Mara nyingi, watoto sita kati ya kumi hupata hali hii baada ya kujifungua.

Nitajuaje kama nina `(Diastasis Recti)`? Angalia dalili hizi!

Hali hii kwa kawaida huanza kutokea katika trimester ya tatu ya ujauzito, lakini huenda usigundue dalili hadi wiki chache baada ya mtoto kuzaliwa.

Hapa kuna dalili kuu:

• Hata kama umepunguza uzito, je, tumbo lako huvimba na kuonekana kama kiputo? (Hasa juu au chini ya kitovu chako)
• Unapogusa kitovu chako , je, huhisi kama jeli au kitu kama hicho?
• Unapokaza misuli ya tumbo lako (kwa mfano, unapoketi kwenye kiti na kuegemea mgongo) , je, tumbo lako linaonekana kuwa na umbo la koni au lenye umbo la koni (lililopinda au linalopinda)?
• Je, unajisikia dhaifu au unapata shida kufanya kazi za kawaida, kama vile kuinua kitu au kutembea?
• Je, una maumivu ya mgongo ?
• Je, kuna tofauti katika mkao wa kusimama ?

Hebu fikiria rafiki yako, tuseme Nimali. Imekuwa kama miezi sita tangu Nimali apate mtoto. Anasema amepunguza uzito, lakini tumbo lake bado linatoka, kana kwamba amepata mtoto tena. Ana huzuni sana kuhusu hilo. Mara nyingi, Nimali anaweza kuwa na hali hii inayoitwa `(Diastasis Recti)`.

Unajisikiaje kuwa na `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti si chungu kwa kweli. Hata hivyo, inaweza kusababisha madhara (kama vile maumivu ya mgongo). Unaweza kuhisi dhaifu au dhaifu katika eneo lako la tumbo. Hata mambo ambayo yalikuwa rahisi, kama vile kuinua nguo chache, sasa yanaweza kuhisi magumu. Kwa baadhi ya watu, wanapokaza misuli yao ya tumbo, pengo kati ya misuli miwili iliyotenganishwa linaweza kuhisi kama jeli.

Ni nani ana uwezekano mkubwa wa kupata `(Diastasis Recti)`? (Vigezo vya Hatari)

Kuna sababu kadhaa kwa nini hali hii inaweza kutokea. Angalia kama yoyote kati ya hizi inakuhusu:

• Ikiwa pengo kati ya watoto ni chini ya miezi 12, mfululizo.
• Kama una umri wa zaidi ya miaka 35.
• Ikiwa unatarajia mapacha au mapacha watatu (`nyingi`).
• Ikiwa mtoto ni mkubwa sana na ana uzito kupita kiasi.
• Kama wewe ni mwembamba sana na mdogo.
• Sehemu ya kusukuma ya utoaji wa kawaida wa uke.

Nini kitatokea ikiwa `(Diastasis Recti)` haitatibiwa ipasavyo? (Matatizo)

Usipotibiwa ipasavyo, au ikiwa una hali mbaya zaidi inayoitwa "Diastasis Recti", matatizo kama haya yanaweza kutokea:

• Hernia ya kitovu.
• Kuvimbiwa.
• Kuongezeka kwa maumivu ya mgongo.
• Kuvuja mkojo wakati wa kucheka au kukohoa ('Kuvuja mkojo').
• Maumivu wakati wa ngono.
• Maumivu ya nyonga na kiuno.

Daktari hugunduaje hili?

Ukimwona daktari, watakuchunguza ili kuona kama una "Diastasis Recti", iko wapi, na ni kali kiasi gani. Inaweza kutokea juu, chini, au chini ya kitovu.

Daktari atatumia mikono na vidole vyake kuhisi nafasi yoyote kati ya misuli yako ya tumbo na kuangalia hali ya misuli. Baadhi ya madaktari wanaweza pia kutumia skana ya ultrasound, tepi ya kupimia, au kifaa kinachoitwa caliper ili kupima ukubwa wako.

Kwa ujumla, ikiwa kuna pengo la zaidi ya sentimita 2, inachukuliwa kuwa ``Diastasis Recti``. Pia hupimwa kwa upana wa vidole. Kwa mfano, pengo la vidole viwili ni kama pengo la vidole vitatu.

Kisha daktari atakuambia mazoezi ya kufanya, au atakuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo.

Je, unaweza kujiangalia mwenyewe?

Ndiyo, unaweza kuangalia hii nyumbani. Hivi ndivyo inavyofanya kazi:

1. Lala chali, magoti yako yameinama, na miguu yako ikiwa imelala sakafuni.

2. Weka mkono mmoja nyuma ya kichwa chako na uinue mabega yako kidogo kutoka sakafuni, kana kwamba unaketi. Angalia tumbo lako.

3. Weka vidole vya mkono mwingine juu ya kitovu, kiganja kikiwa chini, na vidole vikielekea kwenye nyayo za miguu.

4. Sasa tumia vidole vyako kuhisi kama kuna pengo kati ya misuli hiyo miwili.Tazama ni vidole vingapi unavyoweza kutoshea kwenye nafasi hiyo.

Ukihisi nafasi ya vidole viwili au zaidi, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo. Anaweza kuthibitisha kama una "Diastasis Recti" na kupendekeza matibabu.

Ninawezaje kurekebisha `(Diastasis Recti)` yangu?

Ili kurekebisha hali hii, unahitaji kufanya harakati za upole zinazoimarisha misuli ndani ya tumbo lako. Lakini kumbuka, kabla ya kuanza mazoezi yoyote, unahitaji kujua haswa ikiwa yanafaa kwa mtu mwenye `(Diastasis Recti)`. Jambo bora ni kufanya kazi na mtaalamu wa tiba ya mwili ambaye ana uzoefu na hili. Kisha anaweza kukufundisha mazoezi sahihi, kuhakikisha unayafanya kwa usahihi, na kukusaidia kuendelea polepole na mazoezi magumu zaidi.

Katika wiki sita za kwanza baada ya kupata mtoto, unapaswa kuwa mwangalifu sana kuhusu mambo haya:

• Usinyanyue kitu chochote kizito kuliko uzito wa mtoto wako.
• Unapotoka kitandani au unapoamka kutoka kwenye nafasi ya kukaa, pinduka upande na ujisukume kwa mikono yako.
• Kamwe usifanye mazoezi yanayosukuma tumbo lako mbele (k.m. kukwaruza, kukaa chini).

Ukiweza, tumia bendi ya tumbo inayonyumbulika. Itasaidia kuweka tumbo lako likiwa limebana na kutoa unafuu kwa mgongo wako. Lakini kumbuka, bendi hizi za tumbo hazitaponya Diastasis Recti au kuimarisha misuli yako ya tumbo. Hata hivyo, zitakusaidia kukukumbusha kuzingatia misuli yako ya ndani na kudumisha mkao mzuri.

Je, imechelewa sana kurekebisha hili sasa?

Hapana kabisa! Hujachelewa kurekebisha hali yako ya "Diastasis Recti". Kwa mazoezi sahihi, unaweza kurekebisha mgawanyiko huu wa misuli hata miaka mingi baada ya kupata mtoto wako wa mwisho.

Je, hili linaweza kurekebishwa bila upasuaji?

Ndiyo! Madaktari wengi wanapendekeza tiba ya viungo au mazoezi ya nyumbani kabla ya upasuaji. Hata hivyo, ikiwa una hernia ya kitovu, au ikiwa unahitaji kabisa kunyonya tumbo, basi upasuaji unaweza kuwa chaguo.

Je, hii itapona yenyewe?

Huenda ikawa hivyo. Inategemea ukali wa hali yako na kama unafanya mambo ili kuisaidia kupona. Kwa mfano, ikiwa una pengo dogo, si kali sana, unaweza kupata nafuu kidogo bila juhudi nyingi.

Ni mazoezi gani bora kwa `(Diastasis Recti)`?

Mazoezi bora zaidi kwa hili ni yale yanayofanya kazi misuli ya ndani ya tumbo. Mazoezi mengi ya Diastasis Recti yanahusisha kupumua kwa kina na harakati zinazodhibitiwa.Kwa bahati mbaya, mazoezi mengi tunayofanya mara nyingi ili kupunguza mafuta tumboni (k.m. kukwaruza) yanaweza kufanya hali hii (Diastasis Recti) kuwa mbaya zaidi.

Ni aina gani za mienendo inayofanya `(Diastasis Recti)` kuwa mbaya zaidi?

Harakati yoyote inayosukuma au kuvuta ukuta wa tumbo mbele inaweza kuzidisha hali yako ya "Diastasis Recti". Hii inaweza kutokea hata kwa shughuli za kila siku kama vile kuamka kitandani au kutoka kwenye kiti. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuwa mwangalifu kidogo kuhusu jinsi unavyotumia misuli yako ya tumbo siku nzima.

Ikiwa una `(Diastasis Recti)`, usifanye mazoezi haya kabisa:

• Aina yoyote ya `Crunches` au `Sit-ups` ni sawa.
• Mbao au push-ups (bila marekebisho).
• Baadhi ya pozi za yoga kama vile 'Downward dog' na 'boat pozi'.
• Mazoezi ya Pilates kama vile "Kuinua Miguu Mara Mbili" na "Mkasi".
• Mazoezi yoyote yanayosababisha tumbo lako kuvimba mbele (koni au kuba).

Ni lini ninapaswa kumuona daktari wangu?

Diastasis Recti ni hali ya kawaida na inayoweza kutibiwa. Ikiwa misuli ya tumbo lako iko mbali zaidi ya vidole viwili, au ikiwa unapata maumivu, ni muhimu kumuona daktari kwa ajili ya utambuzi. Wanaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa tiba ya viungo au mtaalamu wa sakafu ya fupanyonga ili kusaidia kuimarisha misuli yako ya tumbo.

Ninaweza kufanya nini ili kuzuia uundaji wa `(Diastasis Recti)`?

Ni kawaida na inatarajiwa misuli yako ya tumbo kutengana kidogo wakati wa ujauzito. Hata hivyo, kuna mambo machache unayoweza kufanya ili kupunguza hatari yako ya kupata "Diastasis Recti":

• Dumisha uzito unaofaa wakati wa ujauzito. Hili linaweza kupatikana kwa kufanya mazoezi na kula lishe bora. Ikiwa hujui ni uzito kiasi gani unapaswa kuongeza, muulize mtoa huduma wako wa ujauzito.
• Fanya mazoezi ya mkao mzuri na kupumua kwa kina. Simama wima, mabega yako yakiwa nyuma. Unapovuta pumzi kwa kina, si tumbo lako tu bali pia mbavu zako zinapaswa kupanuka.
• Fanya mazoezi salama ya viungo vya ndani. Epuka mazoezi yanayoweka shinikizo kwenye viungo vya ndani, kama vile kukaa chini na kukunjamana, baada ya wiki 12 za ujauzito na baada ya mtoto kuzaliwa.
• Usifanye mazoezi unapoinua. Baadhi ya kazi za kila siku, kama vile kubeba mifuko na watoto, zinaweza kusababisha mkazo usio wa lazima kwenye misuli ya tumbo lako.
• Unapotoka kitandani, jizungushe ubavuni mwako ('roll log'). Jizungushe ubavuni mwako na ujisukume kutoka kitandani kwa mikono yako.

Itachukua muda gani kwa hili kupona?

Utafiti mmoja uligundua kuwa 45% ya wanawake wana diastasis miezi sita baada ya kujifungua. Hata hivyo, hakuna muda kamili wa muda gani itachukua kupona. Inategemea umbali wa misuli yako na jinsi unavyofanya mazoezi ya kuimarisha. Wiki chache baada ya kujifungua, misuli yako inapoimarika tena, pengo hili litaanza kufungwa polepole.

Je, ninaweza kupata Diastasis Recti tena?

Ndiyo, unaweza kuponya Diastasis Recti na kuirudisha. Kadiri unavyopata mimba mara nyingi, ndivyo hatari inavyoongezeka. Fikiria Linea Alba kama bendi ya mpira inayoendelea kunyoosha. Baada ya muda, bendi ya mpira hupoteza unyumbufu wake. Baada ya Linea Alba kunyoosha mara kadhaa, huenda isiweze kurudi katika umbo lake la asili.

Je, wanaume wanaweza pia kukuza `(Diastasis Recti)`?

Ndiyo, mtu yeyote anaweza kupata hili. Ni kawaida zaidi wakati wa ujauzito. Wanaume wanaweza kupata hili kutokana na mkazo mwingi au wa muda mrefu. Wanaume wanaweza pia kupata Diastasis Recti kutokana na mambo kama vile kuinua uzito, kuvimbiwa, na kuongezeka/kupungua uzito ghafla.

Diastasis Recti inaweza kuwa maumivu halisi, kimwili na kiakili. Unaweza kuhisi aibu na kutojisikia vizuri kwa sababu tumbo lako linajitokeza mbele. Unaweza kupata maumivu ya mgongo kwa sababu misuli yako ya tumbo ni dhaifu. Lakini kumbuka, hata kama imepita miaka mingi tangu ulipopata mtoto wako wa mwisho, daktari anaweza kukusaidia kurekebisha hali hii. Ni hali ya kawaida kwa watu wengi, na kuna njia za kukusaidia. Kupata matibabu kunaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi kuhusu mwili wako na kupunguza maumivu unayopata.

Muhtasari (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo natumai sasa una uelewa bora wa ``Diastasis Recti'' tuliyozungumzia leo.

• Kumbuka, hili huwatokea akina mama wengi. Hauko peke yako.
• Ikiwa una dalili kama vile tumbo linalojitokeza, uvimbe unaozunguka kitovu, au tumbo linalojitokeza , tafuta ushauri wa daktari.
• Hali hii inaweza kudhibitiwa na kuponywa kwa kiasi kikubwa kupitia mazoezi sahihi na tiba ya mwili.
• Epuka mazoezi yanayosukuma tumbo lako mbele, kama vile kukwaruza.
• Haijachelewa sana kuanza matibabu.

Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, usisite kuzungumza na daktari wako. Endelea kuwa na afya njema!

Diastasis Recti, Tumbo Baada ya Kujifungua, Kutengana kwa Misuli, Mazoezi ya Tumbo, Ujauzito, Afya ya Wanawake, Linea Alba