Kwa hali ya hewa siku hizi, ni kawaida sana kupata mafua au homa mara kwa mara, sivyo? Kwa hivyo ikiwa wewe ni mtu anayefanya mazoezi kila siku, hakika umekuwa na tatizo hili. Kuna nyakati ambapo unafikiri, "Loo, sijui kama ni vizuri kufanya mazoezi na mafua haya," sivyo? Au, unaweza kufikiria, "Nikiendelea kufanya mazoezi, je, nitaweza kupunguza kiwango cha ugonjwa huu?" Usijali, tutazungumzia kila kitu wazi leo.
Je, mazoezi yanaweza kuzuia mafua kweli?
Jibu fupi kwa hili ni, "Ndiyo, unaweza!" Lakini si mazoezi makubwa yanayohitaji juhudi nyingi. Kilicho muhimu hapa ni kufanya mazoezi ya wastani na ya kawaida ambayo hayaumizi mwili sana .
Kwa ufupi, tunapofanya mazoezi mara kwa mara, utimamu wa mwili wetu kwa ujumla huimarika. Hii huimarisha sana mfumo wetu wa kinga, mfumo wa kinga wa mwili unaopambana na magonjwa.
Utafiti umegundua kwamba watu wanaofanya mazoezi ya wastani, kama vile kutembea kwa kasi kwa dakika 20-30 kwa siku, kwenda kwenye gym kila baada ya siku mbili, au kuendesha baiskeli siku chache kwa wiki, hupata mafua karibu nusu mara nyingi kuliko wale ambao hawafanyi hivyo.
Kwa hivyo hii hutokeaje?
Fikiria kama nchi. Mfumo wa kinga ni jeshi la nchi hiyo. Ni jeshi hili linalopigana na maadui wa kigeni kama vile virusi na bakteria. Tunapofanya mazoezi, shughuli na idadi ya seli nyeupe za damu, aina maalum ya askari katika jeshi hili, huongezeka. Hasa, imegundulika kuwa aina ya seli nyeupe za damu zinazoitwa seli T , ambazo hupigana moja kwa moja na maambukizi, zinaweza kuwa hai katika mwili wa mzee anayefanya mazoezi kama zilivyo katika mwili wa mtu wa miaka 30. Hii ina maana kwamba mazoezi ni kama mafunzo bora kwa mfumo wetu wa kinga.
Sawa, lakini je, ni vizuri kufanya mazoezi unapokuwa na mafua?
Hili ndilo swali kubwa ambalo watu wengi wanauliza. Ni vigumu kujibu hili kwa "ndiyo" au "hapana" moja kwa moja. Jambo bora zaidi la kufanya ni kusikiliza mwili wako. Kabla ya kufanya mazoezi, jaribu njia hii rahisi hapa chini. Tunaiita "Kipimo cha Shingo."
| Aina ya dalili | Je, ni sawa kufanya mazoezi? |
|---|---|
| Dalili kutoka shingoni hadi juu (k.m. pua iliyoziba, pua inayotoka maji, kuwasha kidogo au koo kuuma, kupiga chafya) | Ndiyo, lakini kwa upole sana. Usifanye mazoezi magumu. Fanya kitu ambacho si kigumu sana kwa mwili, kama vile kutembea kwa kasi au yoga. Ukihisi umechoka, acha mara moja. |
| Dalili chini ya shingo (k.m., msongamano wa kifua, kikohozi kikali, upungufu wa pumzi, maumivu ya mwili, homa, maumivu ya tumbo) | Hapana kabisa! Kufanya mazoezi ukiwa na dalili kama hizi kutaongeza tu mkazo kwenye mfumo wako wa kinga na kuchelewesha kupona. Pumzika vizuri mwili wako kwa siku chache. |
Jambo muhimu zaidi ni homa. Ukiwa na homa, usifikirie hata kufanya mazoezi. Homa ni ishara kwamba mwili wako uko kwenye mapambano makubwa. Wakati huo, unapaswa kusaidia mapambano hayo, si kuongeza uzito zaidi.
Mambo ya kuzingatia hasa unapofanya mazoezi
Wakati wa kufanya mazoezi na homa, wakati mwingine unapaswa kuwa mwangalifu sana.
- Dawa za kupiga chafya na mazoezi: Ikiwa unatumia dawa kama vile dawa za kupunguza msongamano wa pua na msongamano wa pua, kuwa mwangalifu sana. Baadhi ya dawa hizi huongeza mapigo ya moyo kwa kawaida. Kwa hivyo ukitumia dawa kama hizo na kufanya mazoezi, zinaweza kuweka shinikizo kubwa kwenye moyo wako. Hii inaweza kusababisha ugumu wa kupumua.
- Ikiwa una pumu: Ikiwa una pumu, hakikisha unazungumza na daktari wako kabla ya kufanya mazoezi ukiwa na mafua. Vinginevyo, kufanya mazoezi kunaweza kuzidisha kikohozi chako, kupumua kwa shida, na kupumua.
Si vizuri kufanya mazoezi kupita kiasi, sivyo?
Ndiyo, msemo huo ni kweli kabisa. Ingawa mazoezi ni mazuri, kupita kiasi si vizuri. Msemo huo unatumika hapa pia.
Utafiti umethibitisha hata kwamba wanariadha na watu wanaofanya mazoezi makali bila kupumzika wako katika hatari kubwa ya kupata mafua na maambukizi mengine.
Sababu ya hili ni kwamba mwili unapokuwa chini ya msongo wa mawazo kupita kiasi, mfumo wetu wa kinga hudhoofika. Kwa wakati huu, idadi ya seli nyeupe za damu zinazopambana na magonjwa mwilini inaweza kupungua. Pia, homoni yetu ya msongo wa mawazo, cortisol,Viwango vilivyoinuliwa huingilia utendaji kazi wa seli za kinga. Kwa hivyo, mazoezi na kupumzika ni muhimu sana .
Unapaswa kutafuta ushauri wa matibabu mara moja lini?
Ukipata dalili zilizo hapa chini wakati au baada ya mazoezi ukiwa na mafua, usichukulie kama kawaida.
| Dalili | Nini cha kufanya? |
|---|---|
| Ukiwa na dalili hizi, acha kufanya mazoezi na umuone daktari. | |
| Kubana kwa kifua huongezeka. | Acha kufanya mazoezi mara moja na umuone daktari wa familia yako. |
| Kukohoa na kupumua kwa shida kunaongezeka. | |
| Ukiwa na dalili hizi, nenda kwa Idara ya Dharura (ETU) mara moja! | |
| Kuhisi kubana au shinikizo kifuani. | Nenda kwa Idara ya Dharura ya hospitali iliyo karibu (ETU) mara moja. Hizi zinaweza kuwa dalili za mshtuko wa moyo. |
| Kuna ugumu mkubwa wa kupumua. | |
| Kuhisi kizunguzungu au kuzimia. | |
| Mwili hupoteza usawa. | |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Mazoezi ya kawaida ya wastani huimarisha mfumo wako wa kinga na hupunguza hatari ya kupata maambukizi kama vile mafua.
- Unapokuwa na mafua, ni sawa kufanya mazoezi mepesi (k.m. kutembea) mradi tu dalili ziko juu ya shingo (kama vile pua inayotoka maji, pua iliyoziba).
- Ikiwa una dalili kama vile homa, msongamano wa kifua, maumivu ya mwili, au kikohozi kikali , usifanye mazoezi kwa sababu yoyote . Pumzika mwili wako vya kutosha.
- Ukipata maumivu ya kifua, upungufu mkubwa wa pumzi, au kuzimia wakati wa kufanya mazoezi, acha kufanya mazoezi mara moja na uende kwa Idara ya Dharura (ETU) .
- Ikiwa una shaka au maswali yoyote kuhusu yoyote kati ya mambo haya, jambo bora zaidi la kufanya ni kutafuta ushauri kutoka kwa daktari wako, badala ya kukisia.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න