Je, una A1c ya juu pia? Hebu tuone jinsi ya kuidhibiti (Kupunguza A1c)

Ikiwa una kisukari, huenda daktari wako akakuambia upime sukari yako ya damu mara kwa mara. Na, mara chache kwa mwaka, pia anakuambia ufanye kipimo kinachoitwa 'A1c', sivyo? A1c ni nini hasa? Kwa nini kuipunguza ni muhimu sana kwa afya yako? Usijali, tutazungumzia haya yote kwa urahisi na kwa uaminifu.

A1c ni nini? Kwa nini ni muhimu?

Kwa ufupi, sukari ya damu unayoiangalia nyumbani kila siku ni picha tu. Ni kama kupiga picha. Lakini A1c si hivyo. Inaonyesha jinsi viwango vya sukari yako ya damu vimekuwa katika miezi miwili hadi mitatu iliyopita.

Hebu fikiria, kuna protini inayoitwa ``Hemoglobini`` katika seli nyekundu za damu katika damu yako. Kiwango cha sukari kwenye damu yako kinapoongezeka, chembe hizi za sukari hushikamana na ``Hemoglobini``. Kadiri sukari kwenye damu inavyokuwa juu, ndivyo inavyoshikamana zaidi. Kipimo cha A1c hupima kiasi cha ``Hemoglobini`` ambacho sukari hii imeshikamana nacho. Kwa hivyo hii inampa daktari picha wazi ya jinsi kisukari chako kinavyodhibitiwa vizuri.

Kwa kawaida, lengo ni kuweka A1c yako chini ya 7% . Hata hivyo, daktari wako ataamua lengo lako mahususi ni lipi. Kuweka kiwango hiki ndani ya kiwango kinachofaa kunaweza kukusaidia kukulinda kutokana na matatizo makubwa ya kisukari, kama vile uharibifu wa neva, uharibifu wa macho, ugonjwa wa moyo, na ugonjwa wa figo .

Mambo tunayoweza kufanya ili kupunguza viwango vya A1c

Ni muhimu kutumia dawa ya daktari wako kama ilivyoagizwa. Zaidi ya hayo, hebu tuangalie baadhi ya tabia rahisi lakini zenye ufanisi mkubwa unazoweza kuzijumuisha katika mtindo wako wa maisha.

Tuwe makini kuhusu ukubwa wa sehemu.

Kwanza, ongeza vifaa vichache vidogo jikoni mwako. Hizi ni pamoja na seti ya vikombe vya kupimia na mizani ya jikoni. Hizi zitakusaidia kupima kiasi halisi cha chakula unachokula. Kula zaidi ya mahitaji ya mwili wako kunaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu yako kuongezeka. Kwa hivyo kudhibiti ukubwa wa chakula unachokula ni mojawapo ya njia bora za kupunguza A1c yako.

Mwanzoni, zana hii itakusaidia kuelewa "huduma moja" ni nini, hasa kwa vyakula vyenye wanga kama vile wali, mkate, na tambi. Unaweza kushangazwa na jinsi huduma ilivyo ndogo. Lakini kwa mazoezi haya, utaacha kula sana bila hata kutambua.

Hebu tufikirie kwa busara kuhusu wanga.

Ni kweli kwamba wanga huongeza viwango vya sukari kwenye damu haraka zaidi kuliko virutubisho vingine. Ukila wanga mwingi mara kwa mara, A1c yako itaongezeka polepole.

Jinsi ya kuandaa chakula chako

Hii ni njia rahisi sana ambayo wataalamu wa lishe wanashauri. Gawanya kiakili sahani yako katika sehemu nne:

• Nusu (1/2) ya sahani: Jaza mboga zenye wanga mdogo. (Mfano: mchicha, kabichi, maharagwe, karoti, matango, nyanya)
• Robo ya sahani: Jaza protini yenye mafuta kidogo (k.m. samaki, kuku asiye na ngozi, mayai, dengu, tofu)
• Nyakati nyingine (1/4): Jaza na nafaka yenye nyuzinyuzi nyingi (k.m., wali wa pumba, buckwheat, shayiri)

Utakapozoea kuandaa chakula kwa njia hii, utakuwa na lishe bora.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha: uzito na mazoezi

Kupunguza uzito - hakuna malengo makubwa yanayohitajika!

Sio kila mtu mwenye Kisukari cha Aina ya 2 ana uzito kupita kiasi. Lakini ikiwa una uzito kupita kiasi kidogo, huenda usihitaji kupunguza uzito mwingi kama unavyofikiria ili kupunguza A1c yako.

Madaktari mara nyingi hupendekeza kujaribu kupunguza 5% hadi 10% ya uzito wako wa sasa . Kwa nini hivyo? Unapopunguza uzito wa ziada, insulini ya mwili wako inakuwa na ufanisi zaidi katika kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Hii inaweza kupunguza A1c yako baada ya muda. Utafiti mmoja hata ulionyesha kuwa watu waliopoteza 5% hadi 10% ya uzito wao walikuwa na uwezekano mara tatu zaidi wa kupunguza A1c yao kwa 0.5%.

Fikiria upya jinsi unavyofanya mazoezi

Mbali na lishe bora, jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ili kupunguza A1c yako ni mazoezi. Lakini kuna aina nyingine nzuri sana ya mazoezi ambayo si kukimbia tu kwenye mashine ya kukanyaga kila siku, na hiyo ni mazoezi ya nguvu.

Mazoezi ya kawaida ya aerobic, kama vile kutembea, kukimbia, na kuendesha baiskeli, na mazoezi ya upinzani, kama vile kuinua uzito, yanaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya A1c. Unapofanya mazoezi, misuli yako hutumia sukari kwenye damu yako kwa nishati. Hii husaidia kudhibiti ongezeko la ghafla la sukari kwenye damu baada ya mlo. Unapofanya mazoezi kuwa tabia ya kila siku, utaona kupungua kwa kiasi kikubwa kwa viwango vyako vya A1c.

Ushauri wa kimatibabu na maelezo ya ziada

Tumia dawa hiyo kama ilivyoelekezwa na daktari.

Unaweza kupunguza A1c yako kwa uhakika kwa lishe na mazoezi. Hata hivyo, ikiwa daktari wako amekuagiza dawa kama Metformin, Miglitol, au Insulini, ni muhimu kuzitumia kwa vipimo sahihi na kwa wakati unaofaa. Ukikosa dawa yako mara kwa mara, viwango vya sukari kwenye damu yako vinaweza kuongezeka, jambo ambalo linaweza kusababisha A1c ya juu.

Kuwa mwangalifu kuhusu virutubisho

Kuna virutubisho vingi sokoni vinavyodai kupunguza A1c. Hata hivyo, vingi kati ya hivyo havina ushahidi wa kutosha wa utafiti wa kisayansi. Hata hivyo, baadhi vimeonyeshwa kuwa na athari fulani. Kwa mfano, kuna ushahidi kwamba Berberine, Coenzyme Q10, na mdalasini vinaweza kupunguza A1c baada ya muda. Hata hivyo, ni muhimu sana kushauriana na daktari wako na kupata idhini yake kabla ya kutumia virutubisho vyovyote.

Hatimaye, kuwa na subira na haya yote. A1c yako ni wastani kwa miezi kadhaa, kwa hivyo itachukua muda kupungua. Huenda usiweze kufanya kila kitu kwa asilimia 100 sahihi, na hiyo ni sawa. Jambo muhimu ni kuendelea kujaribu katika mwelekeo sahihi na kutokata tamaa. Niamini, A1c yako hakika itapungua kutokana na bidii yako.