Ukienda kwenye gym au kucheza michezo, jina 'Creatine' labda linajulikana sana kwako. Huenda umewaona marafiki zako wakinywa kinywaji cha ajabu kutoka kwa shaker kubwa. Mara nyingi, inaweza kuwa Creatine. Kwa hivyo unapoona hii, unaweza pia kujiuliza, "Creatine ni nini hasa? Ni nini hasa kinachotokea kwa mwili unapoitumia? Je, ni salama kweli? Je, niitumie pia?". Hilo ndilo tutakalojibu katika makala haya leo. Hatutaficha chochote kuhusu hili, lakini tutazungumzia tu mema na mabaya.
Kwa ufupi, Creatine ni nini?
Kama ungefikiri kwamba Creatine ni aina fulani ya kemikali ya sintetiki, ungekuwa umekosea. Creatine ni kiwanja muhimu ambacho huzalishwa kiasili katika miili yetu na hutoa nishati kwa misuli yetu. Fikiria misuli yako kama injini ndani ya gari. Injini hii inahitaji mafuta ili ifanye kazi, sivyo? Kama hivyo tu, Creatine ni mafuta asilia ambayo husaidia misuli yetu kufanya kazi haraka na kwa ufanisi. Nishati hii ya papo hapo ni muhimu hasa wakati wa mazoezi makali, kama vile unapoinua uzito au kukimbia haraka.
Karibu nusu ya kretini ambayo miili yetu inahitaji (gramu 1-2 kwa siku) hutoka kwenye chakula tunachokula. Nusu nyingine huzalishwa na ini, figo, na kongosho letu wenyewe. 95% ya kretini inayozalishwa kwa njia hii huhifadhiwa kwenye misuli yetu. Sehemu iliyobaki huenda kwenye tishu zingine, kama vile moyo na ubongo.
| Vyanzo vya Chakula Asilia vya Kretini | |
|---|---|
| Aina ya chakula | Mifano |
| Nyama nyekundu | Nyama ya ng'ombe, nyama ya nguruwe, nyama ya mbuzi |
| Chakula cha baharini | Samaki (hasa samaki aina ya salimoni, tuna), kamba, ngisi |
| Maziwa ya wanyama | Maziwa ya ng'ombe, maziwa ya mbuzi |
Hata hivyo, pamoja na vyanzo hivi vya asili, Creatine pia inapatikana kama virutubisho leo. Watu wengi, hasa wanariadha na wanaofanya mazoezi, hutumia virutubisho hivi ili kuboresha utendaji wao. Vinakuja katika aina tofauti:
- Kama poda
- Kama vidonge
- Kama vidonge
- Kama vimiminika
- Kama baa za nishati
Je, kutumia kretini kama kirutubisho ni nzuri kwa mwili? Je, ni salama?
Hili ndilo swali kubwa ambalo watu wengi wanauliza. Jibu fupi ni kwamba utafiti umeonyesha kuwa kretini ni salama kwa watu wengi wenye afya njema, katika kipimo sahihi. Lakini si sawa kwa kila mtu. Huenda isiwe nzuri hivyo kwa baadhi ya watu.
Jambo muhimu zaidi ni kwamba kabla ya kuanza kutumia kretini, unapaswa kuzungumza na daktari wako. Kisha unaweza kujua haswa ikiwa inafaa kwako au la, kulingana na hali yako ya kiafya.
Watu wenye hali zifuatazo wanapaswa kuwa waangalifu hasa kuhusu kutumia kretini, kwani bado hakuna utafiti wa kutosha kuhusu usalama wake kwa watu hawa.
- Mama wajawazito au wanaonyonyesha: Haipendekezwi kutumia virutubisho vyovyote bila ushauri wa daktari wakati huu, kwani vinaweza kuathiri mtoto.
- Watu wenye Kisukari: Kretini inaweza kuwa na athari kwenye viwango vya sukari kwenye damu, kwa hivyo ni muhimu kwa wagonjwa wa kisukari kutafuta ushauri wa daktari.
- Watu wenye Ugonjwa wa Figo: Figo huondoa uchafu mwilini kutokana na kuvunjika kwa kreatini. Ikiwa tayari una matatizo ya figo, kutumia kreatini kunaweza kuzidisha hali hiyo.
- Watu wenye ugonjwa wa ini: Watu hawa wanapaswa pia kuwa waangalifu kwani kunaweza kuwa na athari fulani kwenye utendaji kazi wa ini.
- Watu wenye ugonjwa wa bipolar: Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa kretini inaweza kuongeza hatari ya wazimu kwa wagonjwa hawa.
Je, kutumia kretini hufanya misuli kuwa mikubwa zaidi?
Hili pia ni swali ambalo watu wengi huuliza. Jibu ni ndiyo, lakini kuna masharti. Kunywa Creatine tu hakutakujengea misuli. Fikiria Creatine kama tofali. Ukuta haujengi kwa matofali, unahitaji mfanyakazi. Vile vile, kwa Creatine, lazima ufanye mazoezi ya upinzani kama vile kuinua uzito.
Uchunguzi umeonyesha wazi kwamba vijana wenye umri wa kati ya miaka 18 na 30 wanapotumia kretini huku wakifanya mazoezi mara kwa mara, misuli yao hukua haraka na vizuri zaidi kuliko wale ambao hawatumii kretini. Hata hivyo, bado hakuna utafiti wa kutosha kusema ni kwa kiasi gani hii inawaathiri watu zaidi ya umri wa miaka 65 au wale walio na magonjwa yanayoathiri misuli.
Kwa nini watu wengi, hasa wanariadha, hutumia Creatine?
Kretini hutumiwa na kila mtu kuanzia wachezaji wasio na uzoefu hadi wanariadha wa kiwango cha dunia. Sababu kuu ya hii ni "nishati ya haraka inayotolewa na kretini. Hii ina maana kwamba unaweza kuinua uzito mzito, kufanya marudio ya ziada, au kukimbia kwa kasi zaidi. Hii inaboresha utendaji wako kwa ujumla.
Creatine ni maarufu sana miongoni mwa wale wanaocheza michezo inayohitaji nguvu na kasi, kama vile:
- Ujenzi wa Mwili
- Kuinua uzito
- Soka
- Hoki
- Mieleka
- Kukimbia kwa kasi
Lakini faida za kretini haziishii kwenye misuli pekee. Utafiti umegundua kuwa kretini inaweza pia kusaidia utendaji kazi wa ubongo kwa watu wenye umri wa zaidi ya miaka 60. Sababu ya hili ni kwamba akili zetu pia zinahitaji nguvu nyingi kufanya kazi. Kwa hivyo,
- Kumbukumbu ya muda mfupi inaweza kuboreshwa.
- Ujuzi wa kufikiri unaweza kuendelezwa.
- Ulinzi wa neva pia unaweza kusaidia kulinda seli za neva kutokana na uharibifu.
Kretini hufanyaje kazi mwilini?
Sawa, sasa tufanye utafiti wa kisayansi kidogo. Lakini usijali, nitaelezea hili kwa njia rahisi ambayo unaweza kuelewa.
1. ATP, sarafu ya nishati: Hebu fikiria kwamba seli katika miili yetu zinahitaji nishati ili kufanya kazi. Nishati hii hutoka kwenye molekuli inayoitwa ATP (Adenosine Triphosphate) . Kama vile tunavyotumia rupia kununua bidhaa katika nchi yetu, ATP ni 'sarafu ya nishati' ambayo seli hutumia kufanya kazi zao. Unapoinua uzito, ATP hii hutumika na nishati hutolewa.
2. Jukumu la Creatine: Unapofanya mazoezi kwa bidii, ATP hii huisha haraka sana. Baada ya sekunde chache tu. Kisha unahisi uchovu. Hapa ndipo Creatine inapokuokoa. Creatine, ambayo huhifadhiwa kwenye misuli, hubadilishwa kuwa kiwanja kinachoitwa Phosphocreatine . Phosphocreatine hii inaweza kutoa ATP mpya haraka. Hii ina maana kwamba misuli yako inaendelea kupata nishati inayohitaji kufanya kazi kwa muda mrefu kidogo bila kuchoka.
Kwa ufupi, kretini ni kama benki ya nishati kwa misuli yako. Betri kuu (ATP) inapopungua, benki hii ya nishati huichaji haraka.
Mbali na kuongeza nguvu hii, Creatine ina faida zingine kadhaa:
- Kupona kwa Misuli: Unapofanya mazoezi, michubuko midogo midogo huunda kwenye nyuzi za misuli yako. Misuli yako inaporekebishwa, inakuwa na nguvu zaidi. Creatine huharakisha mchakato huu wa ukarabati.
- Huongeza Homoni za Anabolic: Kretini husaidia kuongeza viwango vya homoni kama vile insulini na homoni ya ukuaji wa binadamu (hGH), ambazo husaidia katika ukuaji wa mwili na ukarabati wa tishu.
- Unyevu kwenye Seli: Kretini huvuta maji kwenye seli za misuli , jambo ambalo hufanya misuli ionekane mikubwa na hupunguza hatari ya upungufu wa maji mwilini na maumivu ya tumbo.
Je, faida na hasara za kretini ni zipi?
Kama kitu kingine chochote, kretini ina faida zake na pia uwezekano wa madhara. Hebu tuangalie yote mawili kwa undani zaidi.
| Faida za kutumia Creatine (Faida) | |
|---|---|
| Kuongezeka kwa utendaji wa mazoezi | Kuweza kufanya mazoezi kwa nguvu zaidi kutokana na kuongezeka kwa nguvu na nguvu. |
| Ukuaji wa misuli | Kuongeza ukubwa na nguvu ya misuli kwa mazoezi sahihi. |
| Kupona haraka | Punguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi na usaidie kupona haraka. |
| Kupunguza hatari ya kuumia | Kupunguza hatari ya majeraha kama vile michubuko, upungufu wa maji mwilini, na mikazo ya misuli. |
| Manufaa kwa afya ya ubongo | Husaidia kuboresha kumbukumbu na uwezo wa kufikiri, hasa kwa wazee. |
| Madhara yanayowezekana (Hasara/Madhara) | |
|---|---|
| Kuongezeka uzito | Huu si ongezeko la mafuta, bali ni uhifadhi wa maji katika seli za misuli. Unaweza kuongeza kilo 1-2 katika wiki chache za kwanza. |
| Matatizo ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula | Baadhi ya watu wanaweza kupata kichefuchefu, maumivu ya tumbo, au kuhara (hii inaweza kusababishwa na kutotumia kipimo sahihi au kutokunywa maji ya kutosha). |
| Kizunguzungu | Ni watu wachache sana wanaweza kupitia hili. |
| Jasho kupita kiasi | Baadhi ya watu wanaweza kutokwa na jasho zaidi kuliko kawaida. |
Njia bora ya kuepuka madhara haya mengi ni kunywa maji mengi siku nzima na kutumia dozi yako ya kila siku ya kreatini kwa dozi ndogo siku nzima, badala ya kuitumia yote kwa wakati mmoja.
Nini kitatokea ukiacha kutumia kretini?
Ukiacha kutumia kretini, kiasi cha kretini kilichohifadhiwa mwilini mwako kitapungua polepole hadi viwango vya kawaida ndani ya wiki chache. Mwili wako utaendelea kutoa kretini kiasili. Hata hivyo, unaweza kupata yafuatayo:
- Huenda ukahisi umechoka kiasi.
- Nguvu ya awali wakati wa mazoezi inaweza kupungua kidogo.
- Maji yaliyobaki kwenye misuli yanapoondolewa, uzito unaweza kupungua kidogo na mwonekano wa misuli unaweza kuwa mdogo kidogo.
- Hata hivyo, ukiendelea kufanya mazoezi vizuri, unaweza kudumisha nguvu na misuli unayopata kutokana na kutumia kretini kwa kiasi kikubwa.
Unapaswa kumuona daktari lini?
Kama tulivyosema hapo awali, ni busara kutafuta ushauri wa kimatibabu kabla ya kuanza kutumia kretini. Hasa, unapoenda kumuona daktari, wanaweza kukuuliza mambo kama:
- Je, kwa sasa una matatizo yoyote ya kiafya kama vile kisukari, ugonjwa wa figo, au ugonjwa wa ini?
- Unatumia dawa zingine, vitamini, au virutubisho?
- Lengo lako ni lipi katika kutumia Creatine? (k.m., kuongeza nguvu? kujenga misuli?)
- Je, una mimba au unatarajia kupata mimba?
- Je, wewe ni mama anayenyonyesha kwa sasa?
Kulingana na majibu yako kwa maswali haya, daktari wako atakuongoza kuhusu kama Creatine inafaa kwako au la, na ikiwa ni hivyo, kipimo sahihi kinapaswa kuwa nini. Pia, ikiwa utapata madhara yoyote yaliyotajwa hapo awali baada ya kutumia Creatine, ni muhimu sana kumjulisha daktari wako kuhusu hilo.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kretini ni kiwanja ambacho huzalishwa kiasili katika miili yetu na hutoa nishati ya papo hapo kwa misuli yetu. Sio kemikali ya sintetiki.
- Kuchukua virutubisho vya kretini pamoja na mazoezi sahihi kunaweza kuongeza nguvu na ukuaji wa misuli.
- Ingawa kretini ni salama kwa watu wengi wenye afya njema kuitumia, watu wenye magonjwa kama vile ugonjwa wa figo, kisukari, na wanawake wajawazito wanapaswa kuepuka kuitumia.
- Kabla ya kuanza kutumia kretini, hakikisha unawasiliana na daktari wako. Anza tu chini ya mwongozo wake.
- Kunywa maji mengi siku nzima unapotumia kretini ni muhimu sana ili kuepuka madhara.
- Kuchukua Creatine pekee hakutakujengea misuli. Kwa hilo, mazoezi ya kujitolea ni muhimu.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න