Je, umewahi kuona neno 'Triglycerides' kwenye ripoti yako ya damu? Huenda daktari wako alikuambia kuihusu. Watu wengi wanajua kuhusu kolesteroli, lakini hawajui hasa triglycerides hizi ni nini au kwa nini ni muhimu. Usijali, tutazungumzia hili kwa urahisi na kwa njia ya kirafiki leo.
Triglycerides ni nini hasa?
Kwa ufupi, triglycerides ni aina ya mafuta yanayopatikana katika damu yako. Kwa kweli, ndiyo aina kuu ya mafuta katika miili yetu.
Fikiria, kifua cha kuku kilichopikwa vizuri kinapopikwa, safu ya njano ya mafuta huundwa juu, sivyo? Hivyo ndivyo ilivyo. Miili yetu hupata triglycerides kutoka kwa vitu kama mafuta, siagi, na mafuta ya wanyama tunayokula. Zaidi ya hayo, ini letu linaweza pia kutengeneza triglycerides. Unajua jinsi gani? Tunapokula kalori zaidi kuliko tunavyohitaji, hasa wanga (k.m. mkate, mchele, peremende), ini hubadilisha kalori hizo za ziada kuwa triglycerides na kuzihifadhi kwenye seli zetu za mafuta kwa matumizi ya baadaye.
Triglycerides si "mbaya" zinapokuwa katika viwango vya kawaida. Kwa kweli, ni muhimu kwa maisha yetu.
- Ipe misuli yetu nguvu.
- Dumisha joto la mwili.
- Kutoa nishati kwa ajili ya kazi zingine za mwili.
Lakini, kama vile kolesteroli, ikiwa viwango vya triglyceride vinaongezeka sana, huongeza hatari yako ya ugonjwa wa moyo. Lakini habari njema ni kwamba, kuna njia ambazo wewe na daktari wako mnaweza kufanya kazi pamoja kudhibiti viwango hivi.
Ni sababu gani za triglycerides nyingi?
Kuna sababu kadhaa kwa nini viwango vyako vya triglyceride vinaweza kuwa vya juu kuliko vyenye afya. Hebu tuangalie ni nini.
| Sababu | Maelezo |
|---|---|
| Lishe | Matumizi ya mara kwa mara ya vyakula vyenye mafuta mengi, sukari, na wanga. |
| Uzito kupita kiasi | Kielezo cha uzito wa mwili (BMI) cha 25 au zaidi. Mkusanyiko wa mafuta, hasa katika eneo la tumbo. |
| Ukosefu wa mazoezi | Ukosefu wa shughuli za kimwili hufanya iwe vigumu kwa mwili kuchoma sukari na triglycerides. |
| Tabia mbaya | Uvutaji sigara na unywaji pombe kupita kiasi. |
| Hali zingine za kiafya | Ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa tezi dume, ugonjwa wa ini au figo ambao haujadhibitiwa vizuri. |
| Sababu za kijenetiki | Baadhi ya hali za kijenetiki zinazorithiwa. |
| Baadhi ya dawa | Dawa kama vile homoni fulani, vizuizi vya beta, na corticosteroids. |
Jinsi ya kujua kiwango chako cha triglyceride?
Triglycerides nyingi kwa kawaida hazisababishi dalili zozote . Njia pekee ya kujua ni kufanya kipimo rahisi cha damu kinachoitwa Lipid Panel . Hii hupima viwango vyako vya kolesteroli na triglycerides.
Jambo muhimu zaidi ni kufunga kwa takriban saa 8-12 kabla ya kufanya kipimo hiki. Ikiwa umekula au kunywa hivi karibuni, mafuta katika chakula hicho yanaweza kupotosha matokeo ya kipimo.
Kwa ujumla inashauriwa kufanya kipimo hiki cha Lipid Panel angalau kila baada ya miaka 5 baada ya umri wa miaka 20. Hata hivyo, ikiwa una sababu za hatari za ugonjwa wa moyo, daktari wako anaweza kukuambia ufanye kipimo hiki mapema na mara kwa mara zaidi.
Viwango vya triglyceride na maana yake
Jedwali hili litakusaidia kuelewa thamani katika kipimo chako cha damu. Viwango hivi hupimwa katika miligramu kwa desilita (mg/dL).
| Kiwango | Thamani (mg/dL) |
|---|---|
| Kiwango cha afya (Kawaida) | Chini ya 150 |
| Juu ya Mpakani | 150 hadi 199 |
| Kiwango cha juu | Kuanzia 200 hadi 499 |
| Juu Sana | 500 au zaidi |
Viwango vya juu vya triglyceride, hasa ikiwa kolesteroli yako "nzuri" (HDL) iko chini na kolesteroli yako "mbaya" (LDL) iko juu, huongeza sana hatari yako ya ugonjwa wa moyo.
Tubadilishe mtindo wetu wa maisha na kupunguza triglycerides!
Jambo bora zaidi ni kwamba, tukibadilisha mtindo wetu wa maisha, tunaweza kudhibiti viwango hivi vya triglyceride vizuri. Haya ni mambo ya kujaribu kabla ya kutumia dawa.
1. Fanya mazoezi kila siku
Jaribu kupata angalau dakika 30 za mazoezi ya wastani kwa siku, angalau siku 5 kwa wiki. Kutembea kwa kasi, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, chochote ni kizuri. Sio lazima kiwe kikubwa, anza tu na mabadiliko madogo kama kupanda ngazi badala ya lifti, kushuka kwenye basi kituo kimoja mapema na kutembea.
2. Dhibiti uzito wako.
Ikiwa una uzito kupita kiasi, kupunguza 5% hadi 10% tu ya uzito wako wa sasa kunaweza kuwa na athari kubwa kwenye viwango vya triglyceride yako. Mafuta ya tumboni, haswa, ndiyo mafuta yanayohusishwa zaidi na triglycerides.
3. Kuwa mwangalifu kuhusu chakula na vinywaji.
Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi.
- Kula vyakula vyenye nyuzinyuzi zaidi: Jumuisha vyakula kama maharagwe, dengu, shayiri, wali wa kahawia, dengu, mboga za kijani, na matunda katika mlo wako. Nyuzinyuzi hupunguza ufyonzaji wa mafuta mwilini.
- Punguza sukari na wanga iliyosafishwa:Punguza ulaji wako wa vinywaji vyenye sukari, keki, biskuti, mkate mweupe, wali mweupe, na tambi kadri uwezavyo. Hizi ndizo sababu kuu zinazofanya ini kutoa triglycerides.
- Chagua mafuta mazuri: Kula samaki walio na asidi ya mafuta ya omega-3 (salmoni, mackerel, dagaa, tuna) angalau mara mbili kwa wiki. Ikiwa hupendi kula samaki, unaweza kupata omega-3 kutoka kwa vitu kama vile walnuts, mbegu za kitani, na bidhaa za soya.
- Punguza nyama nyekundu: Badala ya nyama zenye mafuta mengi yaliyoshiba kama vile nyama ya ng'ombe na nguruwe, chagua nyama zisizo na mafuta mengi kama vile kuku (bila ngozi).
4. Epuka pombe na uvutaji sigara kabisa.
Pombe ni kichocheo cha triglyceride kinachofanya kazi kwa kasi sana. Kwa baadhi ya watu, hata kinywaji kimoja kinatosha kuongeza viwango vyao. Kuvuta sigara huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, ni muhimu kuacha tabia hizi zote mbili.
Kudhibiti triglycerides kwa kutumia dawa
Mara nyingi, viwango vya triglyceride vinaweza kudhibitiwa kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha. Hata hivyo, kwa baadhi ya watu, hasa wale walio na viwango vya juu sana au wale walio na hali nyingine za kiafya, daktari wako anaweza kuagiza dawa.
Kumbuka hili: Hata baada ya kuanza kutumia dawa, unahitaji kuendelea na mabadiliko ya mtindo wa maisha yaliyotajwa hapo awali . Dawa ni msaada tu.
Dawa zinazotolewa kwa kawaida ni:
- Fibrati
- Statini (Hizi pia hutolewa kwa kolesteroli)
- Omega-3 ya kiwango cha juu (Omega-3 ya Dawa)
Ni daktari wako pekee anayeweza kuamua kama atatumia dawa hizi, aina gani, na kwa muda gani. Usianze au kuacha kuzitumia peke yako.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Triglycerides ni aina ya mafuta katika damu yako. Ukizidisha haya si vizuri kwa moyo wako.
- Sababu kuu za ongezeko hili ni lishe duni, ukosefu wa mazoezi, kuwa na uzito kupita kiasi, pombe, na uvutaji sigara.
- Kiwango hiki kinaweza kudhibitiwa vyema kwa lishe bora (nyuzinyuzi, mafuta mazuri) na mazoezi ya kila siku.
- Punguza sukari, unga wa mkate, na vinywaji vitamu iwezekanavyo.
- Ikiwa kipimo chako cha damu kinaonyesha viwango vya juu vya triglyceride, usihofu, muone daktari wako na ufuate maagizo yake haswa.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako