Dawa pekee haitoshi kwa ugonjwa wa kisukari! Lazima ujue mambo haya kwa maisha yenye afya.

Daktari wako anapokuambia kwamba una kisukari, jambo la kwanza linalokuja akilini labda ni, "Sawa, sasa itabidi nitumie dawa maisha yangu yote." Watu wengi hufikiri kwamba dawa ndiyo njia pekee ya kudhibiti kisukari. Lakini hiyo si kweli. Dawa ni sehemu moja tu ya safari. Mtindo wako wa maisha wa kila siku, ikiwa ni pamoja na kile unachokula, mazoezi, na afya ya akili, una athari kubwa zaidi. Leo, hebu tuzungumzie jinsi ya kwenda zaidi ya dawa na kudhibiti kisukari kwa ufanisi kupitia mtindo wa maisha wenye afya.

Kwa nini mtindo wa maisha ni muhimu sana?

Kwa ufupi, dawa pekee hazitoshi kudhibiti kisukari. Lishe yako, shughuli za kimwili, na msongo wa mawazo vyote huathiri moja kwa moja viwango vya sukari kwenye damu yako.

Fikiria, insulini ni homoni inayosaidia seli za mwili wetu kutumia sukari (glukosi) kama nishati. Kisukari hutokea wakati utendaji kazi wa insulini hii unapoharibika. Ikiwa viwango vya sukari kwenye damu viko juu kwa muda mrefu, vinaweza kusababisha matatizo makubwa kama vile upotevu wa kuona, uharibifu wa neva, ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa figo, na ugonjwa wa fizi.

Habari njema ni kwamba matatizo haya yote yanaweza kuzuiwa kwa kufuata tabia nzuri za maisha . Baadhi ya tafiti zimegundua kuwa watu wenye kisukari wanaofuata mtindo mzuri wa maisha wana nusu ya hatari ya kupata ugonjwa wa moyo kuliko wale ambao hawafuati.

Kupunguza uzito na kufanya mazoezi kunaweza kusaidia seli za mwili wako kujibu vyema insulini. Kwa baadhi ya watu, mabadiliko haya ya mtindo wa maisha yanafanikiwa sana kiasi kwamba wanaweza kudhibiti kisukari chao (kuondolewa) bila dawa.

Je, tunaweza kudhibiti kisukari kupitia lishe?

Hakuna lishe maalum ya "kichawi" kwa ugonjwa wa kisukari. Lakini lishe bora na yenye lishe inaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako na kuweka viwango vya sukari kwenye damu yako kuwa thabiti. Hebu tuangalie unachoweza kufanya ili kufanya hivyo.

• Acha kunywa vinywaji vyenye sukari leo: Vinywaji vitamu na vinywaji mbalimbali vya michezo vinaweza kuwa na hadi vijiko 9 vya sukari. Hivi huongeza kalori zisizohitajika na kusababisha kuongezeka kwa uzito. Badala yake, kunywa maji, chai isiyo na sukari, belimal, au ranawara.

• Zipe kipaumbele mboga zenye wanga mdogo:Mboga hizi zina wanga na kalori chache. Pia zina vitamini, madini, na nyuzinyuzi nyingi. Brokoli, kabichi, maharagwe, karoti, nyanya, mboga za majani, na koliflawa huangukia katika kundi hili. Chama cha Kisukari cha Marekani kinapendekeza kwamba nusu ya sahani yako ijazwe mboga hizi.

• Mbinu ya Sahani: Hii ni rahisi sana. Gawanya sahani yako kiakili katika sehemu nne.

• Kuwa mwangalifu na ukubwa wa sehemu: Mara nyingi tunakula sana bila hata kujua. Kuwa mwangalifu na ukubwa wa sehemu, kama vile kikombe cha wali, nusu kikombe cha tambi zilizopikwa, au kipande cha mkate. Ukishazoea kupima na kula nyumbani, ni rahisi kukisia ukubwa sahihi wa sehemu unapotoka nje.

• Punguza sukari na unga uliosafishwa:Vitu kama mkate mweupe, keki, na biskuti vinaweza kusababisha ongezeko la ghafla la sukari kwenye damu. Badala yake, chagua nafaka nzima zenye nyuzinyuzi, kama vile wali wa kahawia na oatmeal. Nyuzinyuzi hupunguza kasi ya usagaji chakula na husaidia kudhibiti ongezeko la sukari kwenye damu. Lakini huna haja ya kuacha kabisa dessert. Kufanya hivyo kunaweza kuongeza hamu yako. Ni sawa kula vitafunio vidogo mara kwa mara, lakini usiifanye kuwa tabia.

Mazoezi ni kama dawa!

Mazoezi hayachomi kalori tu, pia husaidia kupunguza viwango vya sukari kwenye damu yako kwa saa 24. Kila wakati misuli yako inafanya kazi, hutumia sukari kwenye damu yako kwa nishati. Mazoezi pia hufanya seli zako ziwe nyeti zaidi kwa insulini.

Huna haja ya kutumia saa nyingi kwenye gym. Anza na kitu kidogo, kama vile kuamka kila baada ya dakika 30 na kutembea au kunyoosha misuli. Utafiti umeonyesha kuwa hata shughuli fupi kama hizi zinaweza kuwa na manufaa sana kwa udhibiti wa sukari kwenye damu.

Jaribu kutumia dakika 10 za mazoezi siku nzima. Chagua kitu unachofurahia. Inaweza kuwa bustani, kucheza, kucheza na watoto wako, au kutembea. Pia ni wazo zuri kuegesha gari mbali zaidi unapoenda dukani na kutembea. Lengo linapaswa kuwa kupata angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani kwa wiki (k.m., dakika 30 kwa siku, siku 5 kwa wiki) .

Msongo wa mawazo na tabia mbaya huathiri vipi kisukari?

Kuishi na kisukari kunaweza kusababisha msongo wa mawazo wakati mwingine. Kwa hivyo ni muhimu kutafuta njia za kupumzika. Unapokuwa na msongo wa mawazo, mwili wako hutoa homoni inayoitwa cortisol . Homoni hii huashiria ini kutoa sukari kwenye damu. Msongo wa mawazo wa muda mrefu unaweza kusababisha viwango vya sukari kwenye damu kuongezeka na seli kuwa sugu kwa insulini.

Jaribu mambo haya ili kupunguza msongo wa mawazo na kuacha tabia mbaya:

• Njia za kupumzika: Jaribu mazoezi ya kupumua kwa kina, yoga, kutafakari, kucheza muziki unaopenda, n.k. Tenga muda wakati wa mchana kufanya mambo unayofurahia.
• Zungumza na mtu: Zungumza kuhusu hisia zako na rafiki au mwanafamilia unayemwamini. Watu wenye kisukari wana uwezekano mara mbili hadi tatu zaidi wa kupata mfadhaiko. Kwa hivyo ikiwa hujisikii furaha au motisha kidogo kuliko ulivyokuwa hapo awali, hakikisha unazungumza na daktari wako kuhusu hilo.
• Pata usingizi wa kutosha: Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kuongeza msongo wa mawazo na mabadiliko ya hisia. Inaweza pia kuongeza upinzani wa insulini, kuongeza njaa, na kufanya iwe vigumu kupunguza uzito. Pata usingizi wa angalau saa 7 kwa usiku.Ni muhimu. Jizoeze kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
• Epuka uvutaji sigara kabisa: Nikotini husababisha mabadiliko katika seli, na kuzifanya zisijibu insulini vizuri. Hii inaweza kuzidisha viwango vya sukari kwenye damu yako. Uvutaji sigara pia huongeza hatari ya matatizo kama vile ugonjwa wa moyo na figo.

Vipimo vya kimatibabu na usaidizi ni muhimu

Ugonjwa wa kisukari huongeza hatari yako ya kupata matatizo mengine ya kiafya. Ndiyo maana ni muhimu kufanya uchunguzi wa mara kwa mara. Usikose uchunguzi wa macho mara kwa mara, ziara za meno, na uchunguzi wa shinikizo la damu. Zungumza na daktari wako kuhusu vipimo unavyohitaji na mara ngapi unapaswa kuvifanya.

Hauko peke yako katika safari hii ya kudhibiti kisukari chako. Pata usaidizi kutoka kwa daktari wako, familia, na marafiki. Kuwajulisha kutakuwa chanzo kikubwa cha nguvu kwako.