Je, viungo vyako vimevimba? Mazoezi rahisi yanayoleta nafuu kutokana na uvimbe wa lymphedema

Je, unahisi uzito au uvimbe kwenye mkono wako, mguu, au mahali pengine popote mwilini mwako? Huenda umewahi kupata hili, hasa baada ya upasuaji au mionzi kwa hali kama saratani. Hii inaweza kusababishwa na hali inayoitwa lymphedema. Kwa hivyo hebu tuizungumzie kwa maneno rahisi leo. Usijali, kuna mambo tunayoweza kufanya ili kuidhibiti.

Kwa ufupi, lymphedema ni nini?

Hebu fikiria kwamba mwili wetu una mfumo maalum wa mifereji ya maji unaoondoa taka. Tunauita mfumo huu wa limfu . Umajimaji unaopita kwenye mfumo huu unaitwa umajimaji wa limfu. Mfumo huu una mishipa ya limfu na nodi za limfu . Hizi hufanya kazi kama vichujio katika miili yetu, huondoa vijidudu na taka na kusaidia kuweka mwili katika hali nzuri.

Sasa fikiria, kwa sababu fulani, kwa mfano, wakati nodi kadhaa za limfu zinapoondolewa wakati wa upasuaji, au zinapoharibika kutokana na tiba ya mionzi, mfumo huu wa mifereji ya maji huziba. Kisha umajimaji wa limfu hauwezi kutiririka vizuri na kukwama mahali pamoja. Hii ni wakati umajimaji wa limfu hujikusanya mahali pamoja na kusababisha uvimbe, ambao tunauita lymphedema.

Hali hii huonekana sana mikononi na miguuni, lakini wakati mwingine inaweza kutokea kwenye ukuta wa kifua, tumboni, shingoni, au maeneo ya sehemu za siri.

Kwa hivyo ni vizuri kufanya mazoezi wakati kama huu?

Hapo awali, watu walio katika hatari ya kupata uvimbe kwenye mapafu walishauriwa kuepuka mazoezi. Lakini utafiti mpya sasa umegundua kuwa imani hii si sahihi. Kwa kweli, mazoezi sahihi yanaweza kusaidia sana katika kudhibiti hali hii.

• Hupunguza hatari: Utafiti uliofanywa kwa wanawake waliofanyiwa upasuaji wa saratani ya matiti uligundua kuwa wale waliofanya mazoezi ya upinzani walikuwa na hatari ndogo ya kupata uvimbe wa limfu.
• Hudhibiti hali hiyo: Mazoezi ya kuimarisha pia yamepatikana kupunguza ukali wa dalili kwa watu ambao tayari wana lymphedema.

Ikiwa daktari wako atasema, "Sawa, unaweza kufanya mazoezi haya," hebu tuangalie mazoezi matatu rahisi lakini yenye manufaa unayoweza kufanya nyumbani.

Jaribu mazoezi haya rahisi unayoweza kufanya nyumbani.

Kabla na baada ya kufanya mazoezi haya, fanya pumzi ya kina ya tumbo. Hii itasaidia mtiririko wa limfu. Haupaswi kuhisi maumivu yoyote unapoyafanya. Yafanye polepole, ukisikiliza mwili wako.

1. Zoezi: "Kujifanya Kuogelea"

Zoezi hili linasaidia sana katika kudhibiti uvimbe wa lymphatic mikononi mwako.

• Kwanza, kaa kwenye kiti. Weka mikono yako pamoja katika usawa wa kifua.
• Sasa, kana kwamba ulikuwa unafanya mazoezi ya kifuani wakati unaogelea majini, nyoosha mikono yako mbele, ieneze pembeni, kisha uirudishe mahali ulipoanzia.
• Fanya hivi polepole mara 5 hadi 10 hivi . Ikiwa inaonekana ni vigumu, fanya hivyo kwa mikono yako ikiwa imeinama kidogo.
• Kisha, weka mikono yako juu ya magoti yako. Sasa, inua mkono mmoja juu na uuzungushe nyuma, kana kwamba unafanya kiharusi cha mgongo. Kisha fanya vivyo hivyo na mkono mwingine.
• Fanya hivyo kwa njia mbadala, takriban mara 5-10 kila upande .
• Ukishazoea, unaweza kufanya mazoezi polepole zaidi au kutumia uzito mwepesi.

2. Zoezi: Kupinda kwa Upande wa Shina

Hii husaidia kwa uvimbe wa lymphatic mikononi au kifuani. Unapoanza mazoezi, anza upande ambao umevimba zaidi.

• Kaa vizuri kwenye kiti.
• Inua mkono wako mmoja moja kwa moja juu ya kichwa chako.
• Sasa pinda mwili wako upande mwingine kuelekea upande ulioinua mkono wako, ukiunyoosha. Shikilia nafasi hii kwa pumzi 3 hadi 5. Unapaswa kuhisi kunyoosha vizuri upande ulioinua mkono wako.
• Simama wima tena.
• Fanya hivi mara 8-10 kwa upande mmoja .
• Ukishaweza kufanya hivi kwa urahisi, unaweza kuongeza mvutano kwa kupinda ndani zaidi kidogo.

3. Mazoezi: Kuzungusha Shingo

Hili ni zoezi rahisi sana. Linasaidia kutoa limfu kwenye eneo letu la mfupa wa shingo.

• Kaa kwenye kiti na polepole geuza kichwa chako kwenye bega moja. Kisha geuza kichwa chako kwenye bega lingine.
• Fanya hivi polepole mara 8-10 kila upande .
• Unapogeuza shingo yako kutoka upande mmoja hadi mwingine, pumzika upande huo kwa sekunde 1-2 . Unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo.
• Ukishaweza kufanya hivi kwa urahisi, unaweza kuongeza mwendo zaidi kidogo na kugeuza kichwa chako kabisa.