Saratani ya matiti ni hali inayomsumbua sana mtu yeyote, kiakili na kimwili. Kipindi cha kupona baada ya upasuaji kinaweza kuwa kigumu kidogo. Baada ya upasuaji, je, unahisi pia ugumu kidogo mikononi na mabegani mwako, na unapata shida kupinda na kunyoosha? Je, unahisi maumivu unapoinua mkono wako kufanya mambo rahisi kama kuchana nywele zako au kuvaa nguo? Hii ni kawaida kwa watu wengi. Lakini jambo bora zaidi ni kwamba unaweza kushinda usumbufu huu na kupona haraka kwa mazoezi rahisi ambayo daktari wako ameidhinisha.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Kwa nini mazoezi ni muhimu sana baada ya upasuaji?
Hebu fikiria, mienendo yako ya bega na mikono imepunguzwa kwa kiasi fulani kutokana na upasuaji. Tukiacha tu vitu hivi vikae, maeneo hayo yanaweza kuwa madogo zaidi, na kusababisha maumivu na udhaifu zaidi. Lakini tukifanya mazoezi ipasavyo, tuna faida nyingi.
- Uponaji wa haraka: Mazoezi huboresha mzunguko wa damu na kuharakisha uponyaji wa jeraha .
- Kurejesha mwendo uliopotea: Hii inasaidia sana katika kurejesha mwendo kamili katika mkono na bega.
- Hupunguza maumivu na ugumu: Hupunguza ugumu wa misuli na viungo na hupunguza maumivu.
- Nguvu iliyoimarishwa: Misuli iliyodhoofika inaweza kuimarishwa tena.
Kuna upasuaji mbalimbali wa saratani ya matiti . Kwa mfano:
- Kuondolewa kabisa kwa matiti ( mastectomy )
- Kuondolewa kwa uvimbe pekee ( Lumpectomy )
- Kuondolewa kwa nodi za limfu
- Urekebishaji upya wa matiti
Haijalishi ni aina gani ya upasuaji unaofanya, kunaweza kuwa na athari fulani kwenye harakati zako za mkono na bega. Kwa hivyo, kabla ya kuanza mazoezi yoyote, unapaswa kumuuliza daktari wako na kumuuliza, "Je, ni sawa kuanza kufanya mazoezi sasa?" Atapima hali yako na kukuambia wakati unaofaa zaidi.
Mazoezi rahisi unayoweza kufanya nyumbani
Hapa kuna mazoezi rahisi unayoweza kuanza kufanya nyumbani, baada ya kupata idhini ya daktari wako. Kumbuka, usijilazimishe kamwe hadi unapohisi maumivu. Anza polepole, kadri uwezavyo.
1. Mazoezi ya Kunyoa Fimbo
Hii hurahisisha kusogeza bega mbele. Unaweza kutumia kijiti kirefu, kama vile mpini wa ufagio au mpini wa kufuta, kwa hili.
| Jinsi ya kufanya hivyo | Kumbuka |
|---|---|
| 1. Lala kifudifudi kitandani au sakafuni. Piga magoti yako na uweke nyayo za miguu yako sakafuni. 2. Shika kijiti huku mikono yote miwili ikiwa juu ya tumbo lako, kiganja kikiangalia juu. 3. Sasa inua kijiti juu uwezavyo juu ya kichwa chako. Kwa kutumia mkono wako usioathiriwa, inua kijiti hadi uhisi kunyoosha kwenye misuli ya mkono wako unaofanyiwa upasuaji. 4. Shikilia kwa sekunde 5. 5. Punguza mikono yako polepole na urudie mara 6-8. | Ukihisi maumivu katika mkono wako uliofanyiwa upasuaji, usilazimishe zaidi. Unapaswa kuhisi kunyoosha kidogo tu. |
2. Mabawa ya Kiwiko
Hii huboresha mwendo wa misuli ya kifua na bega. Hili ni zoezi ambalo linapaswa kufanywa polepole kidogo.
| Jinsi ya kufanya hivyo | Kumbuka |
|---|---|
| 1. Lala kitandani au sakafuni huku mikono yako ikiwa juu na magoti yako yameinama. 2. Weka mikono yako nyuma ya shingo yako na ufunge vidole vyako. Viwiko vyako vinapaswa kuelekeza kwenye dari. 3. Sasa, tandaza viwiko vyako pande na uvishushe hadi viguse kitanda au sakafu. 4. Rudia mara 5-7. | Ikiwa bado unahisi maumivu, usilazimishe zaidi. Baada ya muda, utaweza kupunguza viwiko vyako vizuri zaidi. |
3. Mikunjo ya Upande
Mielekeo ya Yoga Ili Kupambana na Ugumu” />
Hii huongeza unyumbufu tumboni na sehemu ya juu ya mwili. Hii inapaswa kufanywa ukiwa umekaa kwenye kiti.
| Jinsi ya kufanya hivyo | Kumbuka |
|---|---|
| 1. Kaa wima kwenye kiti na weka mikono yako pamoja mbele yako. 2. Nyoosha mikono yako polepole na uinue juu ya kichwa chako. 3. Ukiwa umeinua mikono yote miwili, pinda mwili wako wote kulia. 4. Simama wima tena na ukunje kushoto kwa njia ile ile. 5. Rudia mara 6-8. | Unapaswa kuhisi kunyoosha vizuri pande zote mbili za mwili wako. Acha ikiwa unahisi maumivu yoyote. |
4. Kutembea kwa Mabega
Hili ni zoezi linalohitaji kufanywa kwa uangalifu zaidi.
Dokezo Maalum: Usifanye zoezi hili hadi utakapofanyiwa upasuaji wa kurekebisha matiti na kuondoa mifereji ya maji machafu .
| Jinsi ya kufanya hivyo | Kumbuka |
|---|---|
| 1. Simama mbele ya ukuta. 2. Gusa ukuta kwa vidole vya mkono unaofanya kazi. 3. Sasa "tembea" polepole ukutani kwa vidole vyako. 4. Unapohisi mkono wako unavutwa kidogo, simama hapo. 5. Punguza mkono wako polepole kwa njia ile ile. 6. Rudia mara 6-8. | Usijaribu kujilazimisha kupanda juu zaidi ya mahali unapohisi mkono wako unavutwa. Utaweza kupanda juu zaidi kidogo kila siku. |
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kupona kutokana na upasuaji wa saratani ya matiti ni safari ndefu. Mazoezi haya yatakupa nguvu nyingi kwa safari hiyo. Hata hivyo, ni muhimu kupata ruhusa kutoka kwa daktari wako kwanza.
- Anza zoezi polepole sana na kwa urahisi. Sikiliza mwili wako.
- Maumivu ni ishara ya kuacha.Ni kawaida kuhisi kunyoosha kidogo, lakini ukihisi maumivu makali, acha mazoezi mara moja.
- Matokeo bora hupatikana kwa kufanya zoezi hili kidogo kila siku.
- Ikiwa una shaka au wasiwasi wowote kuhusu mazoezi, usiogope kuzungumza na daktari wako kuhusu hilo. Ustawi wako ndio jambo muhimu zaidi.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.