Kama una kisukari, labda unajua vizuri usumbufu wa ajabu, uchovu, na usingizi unaohisi baada ya kula mlo mkubwa. Hivyo ndivyo tunavyosema katika mazungumzo ya kila siku, "Ninahisi kama nimekula sukari nyingi leo." Je, ni kawaida kwa sukari ya damu kupanda ghafla hivi baada ya kula? Je, ni hatari? Je, hatuwezi kuidhibiti? Sawa, hebu tuzungumze kuhusu hili kwa uwazi na kwa urahisi leo.
Kuna uhusiano gani kati ya chakula na sukari ya damu (glukosi)?
Kwa ufupi, baada ya kula, mfumo wetu wa usagaji chakula huvunjavunja chakula tunachokula na kuwa nishati. Nishati hii ndiyo tunayoiita 'glukosi' au 'sukari'. Glukosi hii huingia kwenye damu na kusafiri hadi kwenye seli zote mwilini ili kuzipatia nishati zinazohitaji. Kwa hivyo ni kawaida kwa viwango vya sukari kwenye damu kupanda kwa kiasi fulani baada ya mlo.
Ikiwa wewe ni mgonjwa wa kisukari, labda una kipimo cha sukari nyumbani kinachokuruhusu kuchukua tone la damu kutoka kwenye kidole chako na kuangalia sukari yako ya damu. Madaktari kwa kawaida hukushauri uangalie viwango vya sukari yako ya damu kabla ya milo na saa mbili baada ya kuanza mlo. Hii itakupa wazo zuri la jinsi mwili wako unavyoitikia chakula.
Kwa kawaida, kiwango cha sukari kwenye damu cha mtu mzima mwenye afya njema kabla ya mlo kinapaswa kuwa kati ya 80-130 mg/dL. Saa mbili baada ya mlo, ni bora kukiweka chini ya 180 mg/dL.
Kwa nini ni hatari kula sukari baada ya kula?
Madaktari huita ongezeko hili la ghafla la sukari kwenye damu baada ya kula 'Postprandial Hyperglycemia'. Fikiria, ikiwa hii itatokea mara moja au mbili, inaweza isiwe tatizo kubwa. Lakini kuwa na viwango vya juu vya sukari kwenye damu kwa muda mrefu na mara kwa mara si jambo zuri hata kidogo.
Kama vile kuendesha gari kwa mwendo wa kasi wakati wote. Hata kama haitasababisha matatizo yoyote baada ya umbali mfupi, ukiendelea kuendesha kwa mwendo huo, itaharibu sehemu za gari, kama vile injini na matairi. Vile vile, viwango vya sukari nyingi kwenye damu kwa muda mrefu huharibu viungo muhimu vya mwili wetu.
Hii inaweza kusababisha uharibifu mkubwa kwa figo, mfumo wa neva, macho, na moyo wako. Kwa hivyo, ni muhimu sana kutunza hali hii.
Nitajuaje kama sukari yangu ya damu iko juu?
Ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu yako kinazidi 200 mg/dL, unaweza kuwa na dalili za sukari nyingi kwenye damu (hyperglycemia). Sio kila mtu atakuwa na dalili hizi zote, lakini ikiwa una kadhaa kati yao, unapaswa kuwa na wasiwasi.
| Dalili | Jinsi unavyohisi |
|---|---|
| Kiu kupita kiasi | Kinywa kikavu kinachohisi kama hakitoshi haijalishi unakunywa maji kiasi gani. |
| Kukojoa mara kwa mara | Kuhitaji kukojoa mara nyingi zaidi kuliko kawaida. |
| Uchovu/uchovu kupita kiasi | Kuhisi uchovu mwingi hata baada ya kulala vizuri na kutofanya chochote. |
| Maono yasiyoeleweka | Mambo ambayo yalikuwa wazi hapo awali yanaonekana kuwa hayaeleweki vizuri, kana kwamba yako kwenye ukungu. |
| Kichefuchefu na kuchanganyikiwa | Kuhisi kichefuchefu, kuchanganyikiwa, kutoweza kuzingatia. |
Unafanya nini ikiwa sukari yako inaongezeka ghafla?
Ukiwa na dalili zilizotajwa hapo juu, usiogope na kwanza angalia kiwango cha sukari kwenye damu yako kwa kutumia kipimo chako cha sukari. Ikiwa ni kikubwa, unaweza kupunguza kiwango cha sukari kwenye damu yako kidogo kwa kufanya mazoezi rahisi, kama vile kutembea kwa muda mfupi kwa dakika 10-15 .
Lakini kuna onyo muhimu sana hapa.
Ikiwa kiwango cha sukari kwenye damu yako ni cha juu sana, kama vile 240 mg/dL, unapaswa kuangalia mwili wako kwa ketoni kabla ya kufanya mazoezi. Ketoni ni aina ya asidi ambayo huzalishwa wakati mwili hauwezi kupata nishati kutoka kwa glukosi na huchoma mafuta kwa ajili ya nishati. Ukifanya mazoezi na viwango vya juu vya ketoni kwenye damu yako, inaweza kusababisha sukari yako kwenye damu kuongezeka zaidi, na kusababisha hali inayohatarisha maisha inayoitwa ketoacidosis ya kisukari.
Unaweza kuangalia viwango vyako vya ketone nyumbani kwa kutumia vipande vya mtihani wa mkojo au baadhi ya vipimo vya kisasa vya glukosi. Ukigundua ketone, usifanye mazoezi kwa sababu yoyote . Unapaswa kuzungumza na daktari wako mara moja na kupata matibabu yanayohitajika.
Wakati mwingine, ikiwa viwango vyako vya sukari haviwezi kudhibitiwa na unajisikia vibaya sana, usisite kwenda kwenye Kitengo cha Matibabu ya Dharura (ETU) cha hospitali iliyo karibu. Huko, utapewa matibabu muhimu, kama vile saline na insulini, ili kudhibiti hali hiyo.
Unawezaje kuzuia ongezeko la sukari kama hili?
"Kinga ni bora kuliko tiba," wanasema. Kwa hivyo kuna mambo kadhaa tunayoweza kufanya ili kuzuia kuongezeka kwa sukari mara kwa mara. Hebu tuzungumzie njia tatu kuu.
1. Chukua dawa yako kwa usahihi, kwa wakati.
Ikiwa daktari wako amekuandikia sindano za insulini au vidonge vya kisukari kama metformin, usiziruke kamwe . Ni muhimu sana kutumia kipimo sahihi kwa wakati unaofaa. Wakati mwingine kipimo chako cha dawa kinaweza kuhitaji kubadilishwa. Kwa hivyo ikiwa sukari yako iko juu kila wakati, zungumza na daktari wako kuhusu hilo na urekebishe mpango wako wa matibabu.
2. Kuwa mwangalifu kuhusu chakula na vinywaji.
Hili ndilo jambo muhimu zaidi. Kuna baadhi ya vyakula vinavyosababisha ongezeko la ghafla la sukari kwenye damu. Kwa mfano, mkate, vinywaji vyenye sukari, na keki. Vyakula vingine (k.m., biskuti, wali wa pumba, na mboga) husababisha ongezeko la polepole la sukari kwenye damu. Tunaita hii Kielelezo cha Glycemic (GI). Kuchagua vyakula vyenye GI ya chini kunaweza kusaidia kuzuia ongezeko la ghafla la sukari kwenye damu. Muulize daktari wako au mtaalamu wa lishe katika hospitali ya serikali kuhusu hili.
3. Fanya mazoezi kila siku
Mazoezi ni rafiki yako mkubwa linapokuja suala la kudhibiti kisukari. Unapofanya mazoezi, hurahisisha misuli yako kunyonya glukosi (sukari) kutoka kwenye damu yako. Hii ina maana kwamba viwango vya sukari kwenye damu yako hudhibitiwa kiasili. Mazoezi pia hukusaidia kudhibiti uzito wako na kuboresha mzunguko wa damu yako. Jaribu kufanya kitu kama vile kutembea haraka, kuendesha baiskeli, au kuogelea kwa angalau dakika 30 kwa siku. Lakini kumbuka, kabla ya kuanza programu mpya ya mazoezi, ni wazo nzuri kuzungumza na daktari wako kuhusu mazoezi gani yanayokufaa.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Kuongezeka kwa viwango vya sukari kwenye damu baada ya kula ni hali ya kawaida inayoonekana kwa watu wenye kisukari.
- Hii inaweza kusababisha uharibifu wa muda mrefu kwa macho, figo, neva, na moyo wako.
- Ukipata dalili kama vile kiu kupita kiasi, uchovu mwingi, na kukojoa mara kwa mara, inaweza kuwa ishara ya viwango vya juu vya sukari.
- Ikiwa kiwango chako cha sukari kwenye damu ni cha juu sana, zaidi ya 240 mg/dL, epuka kufanya mazoezi bila kuangalia viwango vya ketone yako. Hii inaweza kuwa hatari.
- Hali hii inaweza kudhibitiwa vyema kwa kutumia dawa kwa wakati, kula vyakula vinavyozingatia faharisi ya glycemic, na kufanya mazoezi kila siku.
- Ikiwa una wasiwasi wowote kuhusu hali yako ya kisukari au mpango wa matibabu, usisite kuzungumza waziwazi na daktari wako kuhusu hilo.
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako