Vidokezo 9 muhimu kwa wale wanaojaribu kupunguza uzito na ugonjwa wa kisukari (Kupunguza uzito na kisukari)

Kupunguza uzito kunaweza kuwa changamoto unapoishi na kisukari. Lakini je, unajua kwamba kupunguza uzito kidogo kunaweza kusaidia kurejesha viwango vya sukari kwenye damu yako katika hali ya kawaida? Unaweza kupunguza dawa yako ya kisukari, au hata kuacha kabisa kuitumia baada ya muda. Lakini si rahisi kama inavyosikika, sivyo? Hakuna shida, tutakusaidia kufanikisha safari hii. Hapa kuna mambo muhimu ya kufanya na kutofanya.

1. Fanya: Amua kwanza.

Kupunguza uzito ni kama kukimbia marathon. Sio mbio za kasi. Huwezi kukimbia kwa bidii kwa muda kisha ukaacha. Ikiwa hujajiandaa kiakili kwa ajili yake, mabadiliko yoyote utakayofanya hayatakuwa endelevu kwa muda mrefu.

Kwa hivyo, moja ya njia bora za kupata motisha ya kuendelea na safari hii ni kufikiria kuhusu utakapokuwa katika miaka 5 ijayo kutokana na tabia zako za sasa, na wapi unataka kuwa kweli. Je, unataka kuishi na matatizo ya kisukari? Au unataka kuwa na afya njema na furaha zaidi kuliko ulivyo leo? Maamuzi unayofanya leo yataamua mustakabali wako.

2. Usifanye: Usifanye mabadiliko makubwa kwa wakati mmoja.

Ukiamua ghafla kufanya mabadiliko makubwa, ukisema, "Nitaacha kila kitu kesho!", kuna uwezekano mdogo wa kuendelea nayo. Kwa hivyo anza kidogo.

Hebu fikiria kwamba hatua yako ya kwanza ni kuongeza dakika 15 kwenye utaratibu wako wa mazoezi ya kila siku. Au unaweza kuacha kula pipi baada ya chakula cha jioni. Anza na vitu viwili vipya kwa wiki, kisha ongeza vitu vipya zaidi unapovizoea. Na kabla hujajua, utakuwa umeleta mabadiliko makubwa.

3. Fanya: Weka shajara ndogo kuhusu chakula na kinywaji chako.

Andika kila kitu unachokula na kunywa kwenye daftari ndogo au kwenye simu yako kwa angalau wiki moja. Hii ndiyo njia bora ya kupata maeneo yasiyofaa katika mpangilio wako wa kula.

Unaweza kugundua kuwa unakula vitafunio mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria siku nzima. Au kwamba mara nyingi husahau kula kifungua kinywa. Ukishagundua mambo haya, ni rahisi zaidi kuyarekebisha.

4. Usifanye: Usikose milo!

Kosa kubwa zaidi ni kufikiria, "Ninahitaji kupunguza uzito, kwa hivyo ni sawa kuruka mlo." Kuruka milo kama hiyo kunaweza kuwa na athari tofauti. Hivi karibuni utahisi njaa isiyovumilika, na utaishia kula zaidi kuliko kawaida kwenye mlo unaofuata.

Kwa hivyo usikose kifungua kinywa. Kutokula kifungua kinywa ni kama kujaribu kuendesha gari bila mafuta yoyote. Ukiongeza kitu chenye protini nyingi kama yai au mtindi wa Kigiriki kwenye kifungua kinywa chako, unaweza kukaa na njaa hadi saa sita mchana.

5. Fanya: Shughulikia hisia zako

Wengi wetu tunakula kupita kiasi tunapokuwa na huzuni, wasiwasi, au msongo wa mawazo. Hii ni tabia hatari sana. Kwa sababu msongo wa mawazo huongeza viwango vya sukari kwenye damu.

Kwa hivyo badala ya kugeukia chakula kwa ajili ya faraja unapohisi huzuni, ni muhimu kutafuta njia zingine za kukabiliana na hisia zako. Kuzungumza na mtu unayemwamini, kusoma kitabu, au kusikiliza muziki kunaweza kusaidia. Ikiwa ni lazima, unaweza kuzungumza na daktari wako kuhusu hili na kutafuta msaada wa kitaalamu.

6. Usifanye: Weka lengo lako kuwa siri.

Ni muhimu kuwa na usaidizi mzuri katika safari yako. Kwa hivyo waambie familia yako, marafiki, na wafanyakazi wenzako kuhusu malengo yako. Kutia moyo kwao kutakuwa chanzo kikubwa cha nguvu.

Unaweza pia kutafuta msaada wa kitaalamu njiani. Zungumza na daktari wako na utafute ushauri kutoka kwa mtaalamu wa lishe. Mwongozo wao utakusaidia kupata njia sahihi.

7. Fanya: Fanya zaidi ya lishe tu.

Kuzingatia tu kile unachokula ni mwanzo mzuri, lakini haitoshi. Mazoezi ni sehemu muhimu ya safari hii. Mbali na mazoezi ya moyo (kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli), mazoezi ya nguvu pia ni muhimu sana.

Mambo kama vile kuinua uzito na kufanya mazoezi kwa kutumia bendi za upinzani yanaweza kusaidia kuimarisha misuli yako. Hii inaweza kusaidia kudhibiti hali inayoitwa upinzani wa insulini . Kwa ufupi, upinzani wa insulini ni wakati mwili wako hutoa insulini, lakini seli zako haziwezi kuitumia ipasavyo. Misuli yetu ndiyo sehemu kuu ambapo mwili wetu hutumia na kuhifadhi sukari. Kwa hivyo kuidumisha ikiwa na nguvu ni muhimu sana kwa kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu.

Pia, endelea kufanya mazoezi iwezekanavyo siku nzima. Kukaa sehemu moja kwa muda mrefu kunaweza kusababisha magonjwa mengi, ikiwa ni pamoja na kisukari. Ikiwezekana, amka kila saa na ujaze chupa yako ya maji, tembea kidogo, na ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu, nenda kwake na uzungumze badala ya kutuma barua pepe au ujumbe mfupi.

8. Fanya: Ongeza wanga kwenye mlo wako.

Ingawa kuna imani kwamba "kisukari si kizuri kwa kula wanga," hiyo si sahihi. Wanga ni muhimu kwa utendaji kazi wa ubongo wetu. Jambo muhimu zaidi ni kudhibiti kiasi unachokula na kuchagua aina sahihi.

Kwa kawaida, sehemu ndogo ya wanga inatosha kwa mlo mmoja. Pia, chagua vyakula vyenye lishe na visivyosindikwa sana badala ya vyakula vilivyosafishwa kama vile mkate mweupe na wali mweupe.

9. Usifanye: Usiache kila kitu kwa sababu ya kosa dogo.

Sote tuna nyakati zetu za kushindwa njiani. Labda kwa siku moja, wiki moja, au mwezi mmoja, unapoteza udhibiti. Hilo ni jambo la kawaida.