Je, una mzio? Basi labda unajua matatizo yanayoambatana nao. Unapopiga chafya kila mara, pua yako ikiwa imeziba na ni vigumu kupumua, unapokuna macho yako, unapohisi uchovu... Wakati mwingine huwezi kulala usiku kwa sababu ya hili. Pamoja na haya yote, kuna nyakati ambapo unahisi kuchoka na maisha. Kwa hivyo leo, hebu tuzungumzie uhusiano kati ya mzio na shinikizo tulilonalo akilini mwetu, yaani, msongo wa mawazo . Kuna uhusiano mkubwa kati ya hayo mawili kuliko tunavyofikiria.
Kuna uhusiano gani kati ya msongo wa mawazo na mzio?
Kwa ufupi, unapohisi msongo wa mawazo, yaani, unapohisi shinikizo, mzigo, au wasiwasi, mwili wako huanza kutoa homoni na kemikali zingine. Mojawapo ya kemikali kuu kati ya hizi ni histamini . Histamini hii ndiyo sababu kuu ya kuwasha , kupiga chafya , mafua puani, na vipele vinavyotusumbua wakati wa mzio.
Kwa hivyo, jambo muhimu hapa ni kwamba msongo wa mawazo hausababishi mzio mpya, lakini unaweza kufanya mzio uliopo kuwa mbaya zaidi, ikimaanisha kuwa unaweza kufanya dalili zako kuwa mbaya zaidi. Hiyo ina maana kwamba viwango vyako vya histamini huongezeka, ambayo huongeza dalili zako za mzio.
Hebu fikiria una uchunguzi unaokuja. Au unahisi kulemewa na mradi mkubwa ofisini. Wakati kama huu, huenda umegundua kuwa mzio wako ni mkubwa zaidi kuliko kawaida.
Ni kama mzunguko mbaya sana. Dalili za mzio (kupiga chafya, kukosa usingizi , uchovu) hukufanya uwe na msongo wa mawazo zaidi. Msongo huo unaoongezeka hufanya mzio uwe mbaya zaidi.
Jambo lingine ni kwamba, tunapopata msongo wa mawazo kila mara kwa wiki au miezi, mwili wetu hutoa cortisol .Hii husababisha ongezeko la uzalishaji wa homoni inayoitwa. Hii hudhoofisha mfumo wetu wa kinga , mfumo unaotulinda kutokana na magonjwa. Hii huongeza hatari ya kupata maambukizi mbalimbali.
Je, msongo wa mawazo husababisha dalili za mzio?
Ndiyo. Hili limethibitishwa hata na utafiti wa kisayansi kuhusu hili. Katika utafiti mmoja, kundi la wanafunzi wa udaktari waliokuwa wakikabiliwa na msongo mkubwa wa mawazo wakati wa uchunguzi walipewa chanjo na mwitikio wao wa mfumo wa kinga ulipimwa. Mwitikio wa kinga wa wanafunzi waliokuwa na msongo wa mawazo ulikuwa dhaifu sana kuliko ule wa wanafunzi waliokuwa wametulia na wasio na msongo wa mawazo.
Mzio pia ni mwitikio kupita kiasi wa mfumo wetu wa kinga. Mzio ni wakati mfumo wetu wa kinga unapoitikia kupita kiasi vitu ambavyo kwa kawaida havina madhara, kama vile vumbi na chavua. Kwa hivyo msongo wa mawazo unaweza kufanya mwitikio huu kuwa mgumu zaidi.
Tukiangalia huku na huko, kuna watu wengi zaidi wenye mzio sasa kuliko hapo awali, sivyo? Ingawa miaka 30-40 iliyopita, karibu mtu mmoja kati ya kumi alikuwa na mzio, sasa karibu mtu mmoja kati ya watatu ana aina fulani ya mzio. Sababu moja ya hili inaweza kuwa mabadiliko katika mazingira yetu, uchafuzi wa hewa, na ukweli kwamba tunajaribu kuwa safi iwezekanavyo (jamii safi). Yote haya huathiri usawa wa mfumo wetu wa kinga.
Jinsi ya kudhibiti msongo wa mawazo na kupunguza mzio?
Hii ndiyo sehemu muhimu zaidi. Kudhibiti msongo wa mawazo pia kunaweza kutoa unafuu mkubwa kwa mzio wako. Wataalamu tofauti hutoa ushauri tofauti kuhusu hili.
Baadhi ya madaktari wanasema kwamba unapopiga chafya kila mara na mfumo wako wa kinga mwilini ukiwa dhaifu, jambo bora zaidi la kufanya ni kupumzika vya kutosha .
Pia, baadhi ya madaktari wanasema kwamba kufanya mazoezi ni vizuri sana. Kwa sababu homoni ya epinephrine ambayo mwili wetu hutoa tunapofanya mazoezi ni dawa ya asili ya kupunguza msongamano wa misuli. Kwa hivyo, inakuwa rahisi zaidi kupumua.
Kwa kweli hakuna suluhisho la ukubwa mmoja linalofaa wote. Lazima uchague kinachokufaa zaidi. Hapa kuna baadhi ya njia rahisi unazoweza kujaribu.
| Mkakati | Nini cha kufanya na faida zake |
|---|---|
| Tafuta chanzo cha shinikizo | Tafuta ni mambo gani yanayokusumbua. Ukiwa na kazi nyingi sana, jifunze kuwapa wengine baadhi yake. Usiruhusu mambo yasiyo ya lazima yakulemee. |
| Pata usingizi mzuri wa usiku. | Pata angalau saa 7-8 za usingizi mzuri kila usiku, si wikendi pekee. Kupumzika husaidia kurejesha usawa mwilini na kusaidia kuponya mzio. |
| Fanya mazoezi kila siku. | Tembea, kimbia, au fanya mazoezi yoyote unayofurahia kwa angalau dakika 30 kwa siku. Mazoezi hupunguza homoni za msongo wa mawazo. Pia, epinephrine hurahisisha kupumua. |
| Tafakari | Kwa kutafakari kwa takriban dakika 15-20 kwa siku, unaweza kupunguza wasiwasi na kupata utulivu. |
| Chukua dawa ya mzio kwa usahihi. | Hili ni jambo ambalo watu wengi hupuuza. Kutokana na msongo wa mawazo, husahau kutumia dawa zao. Lakini ni muhimu kutumia dawa uliyopewa na daktari kwa wakati unaofaa na katika kipimo sahihi. |
Inaweza kuwa vigumu kufanya mambo haya yote kwa wakati mmoja. Lakini polepole ingiza tabia hizi katika maisha yako. Utahisi tofauti kubwa. Ikiwa una maswali zaidi kuhusu hili, au ikiwa una shida kudhibiti mizio yako, hakikisha unazungumza na daktari wako wa familia . Atakupa suluhisho linalofaa zaidi.
Ujumbe wa Kuchukua Nyumbani
- Ingawa msongo wa mawazo hausababishi mzio mpya, unaweza kuzidisha mzio uliopo.
- Msongo wa mawazo unapoongezeka , viwango vya histamini mwilini huongezeka, jambo ambalo huzidisha dalili za mzio.
- Kupunguza msongo wa mawazo kupitia mambo kama vile usingizi mzuri, mazoezi, na kutafakari pia kunaweza kusaidia kupunguza dalili za mzio.
- Usiache kutumia dawa zako za mzio kama ilivyoagizwa na daktari wako . Ni muhimu sana kuzitumia kama ilivyoelekezwa.
- Ikiwa dalili zako ni ngumu kudhibiti, tafuta ushauri kutoka kwa daktari wako. Usisite kufanya hivyo.
Msongo wa mawazo, mzio, msongo wa mawazo na mzio , histamini, kupiga chafya, mfumo wa kinga
💬 Comments (0)
Hakuna maoni ambayo yamechapishwa bado. Ongeza maoni yako hapa kwa mara ya kwanza.
Ongeza maoni yako