Je, una upungufu wa folate? Hebu tujifunze zaidi kuhusu upungufu wa folate!

Je, pia unahisi uchovu na uchovu wakati wote? Je, wakati mwingine unahisi weupe na kizunguzungu? Ingawa haya ni mambo ambayo huenda tusiyazingatie sana, wakati mwingine nyuma ya hili kunaweza kuwa na ukosefu wa virutubisho muhimu katika mwili wetu. Hiyo ndiyo maana ya upungufu wa folate . Hebu tuzungumze kuhusu hili kwa undani leo, kana kwamba tunazungumza na rafiki.

Folate ni nini? Je, ni sawa na asidi ya foliki?

Kwa ufupi, folate ni virutubisho ambavyo ni vya kundi la vitamini B9 na ni muhimu kwa mwili wetu. Kwa usahihi, hupatikana kwa kawaida katika vyakula vingi tunavyokula. Fikiria, mboga za kijani kibichi kama vile mchicha, kale, na mboga za majani, matunda ya machungwa kama vile machungwa na tangerini, karanga kama vile korosho na karanga, maharagwe, njegere, dengu, dagaa, mayai, bidhaa za maziwa, nyama, samaki, kuku, na nafaka mbalimbali... Hizi zote zina folate.

Kwa hivyo, kwa nini folate ni muhimu sana kwa miili yetu? Folate ni muhimu kwa ajili ya kutengeneza seli mpya nyekundu za damu katika miili yetu na kwa ajili ya kutengeneza nyenzo za kijenetiki katika seli zetu, yaani, DNA. Umuhimu wa folate hauwezi kupuuzwa, hasa wakati wa ujauzito. Folate husaidia sana katika ukuaji wa mtoto tumboni, hasa katika ukuaji wa ubongo na uti wa mgongo. Pia husaidia katika kuzuia kasoro za kuzaliwa nazo.

Sasa unauliza, asidi ya foliki ni nini? Asidi ya foliki ni aina ya foliki iliyotengenezwa kwa njia ya bandia. Ni vigumu kwa miili yetu kuhifadhi kiasi kikubwa cha foliki asilia. Hata hivyo, asidi ya foliki hufyonzwa kwa urahisi na mwili. Ndiyo maana baadhi ya vyakula tunavyokula, kama vile wali, mkate, pasta, na nafaka za kifungua kinywa, huongezewa asidi ya foliki. Asidi ya foliki pia inaweza kuchukuliwa kama nyongeza ya lishe.

Ni matatizo gani yanaweza kutokea kutokana na upungufu wa folate?

Tusipopata folate ya kutosha, matatizo ya kila aina, yaani, matatizo, yanaweza kutokea.

Vipi ikiwa folate haitoshi wakati wa ujauzito?

Upungufu wa folate wakati wa ujauzito ni tatizo kubwa. Hebu fikiria, folate ni muhimu kwa ukuaji sahihi wa ubongo na uti wa mgongo wa mtoto ambaye hajazaliwa. Usipoipata vya kutosha, unaweza kupata kasoro kubwa za kuzaliwa zinazoitwa kasoro za mirija ya neva . Huenda umesikia kuhusu hali kama vile spina bifida na anencephaly . Hiyo ni mifano ya hii.

Sio hivyo tu, lakini ukosefu wa folate unaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa kondo la nyuma . Hiyo ni, kondo la nyuma, ambalo hutoa lishe kwa mtoto, hutengana na uterasi. Zaidi ya hayo, mtoto anaweza kuzaliwa kabla ya wakati (kuzaliwa kabla ya wakati) , auKuna uwezekano wa kuzaliwa na uzito mdogo . Baadhi ya tafiti zimeonyesha kuwa upungufu wa folate wakati wa ujauzito unaweza kusababisha hali kama vile tawahudi kwa mtoto baadaye maishani.

Anemia ya Upungufu wa Folate ni nini?

Hali nyingine kubwa ambayo inaweza kusababishwa na ukosefu wa folate ni upungufu wa folate. Kwa ufupi, upungufu wa damu ni wakati mwili wetu hauna seli nyekundu za damu zenye afya za kutosha. Seli hizi nyekundu za damu ni muhimu kwa kubeba oksijeni kwenye tishu za mwili wetu. Tunapokuwa hatuna folate ya kutosha, seli nyekundu za damu zinazozalishwa mwilini zinaweza kuwa kubwa isivyo kawaida na zisifanye kazi vizuri. Hii ndiyo tunayoiita upungufu wa folate.

Matatizo mengine yanayowezekana

Mbali na hili, upungufu wa folate unaweza kusababisha matatizo mengine ya kiafya. Hizi ni pamoja na:

• Ugumba.
• Baadhi ya aina za saratani.
• Ugonjwa wa moyo na mishipa.
• Msongo wa mawazo.
• Ugonjwa wa akili.
• Kupungua kwa utendaji kazi wa utambuzi.
• Ugonjwa wa Alzheimer.

Dalili za upungufu wa folate ni zipi?

Dalili ya kwanza ya upungufu wa folate ni uchovu. Zaidi ya hayo, dalili zingine zinaweza kutokea.

Dalili zinazohusiana na upungufu wa damu

• Kuonekana mweupe .
• Ugumu wa kupumua (kukosa pumzi).
• Kuwashwa, hasira ya haraka.
• Kizunguzungu.

Dalili mdomoni

• Ulimi ni mwekundu na unahisi kama unauma.
• Vidonda vya mdomoni au vidonda vya mdomoni.
• Kupungua kwa hisia ya ladha katika chakula.

Vipengele vinavyohusiana na mfumo wa neva

• Kusahau, kupoteza kumbukumbu.
• Ugumu kuzingatia kitu.
• Kuhisi kuchanganyikiwa.
• Udhaifu katika kuchagua mema na mabaya na kufanya maamuzi.

Vipengele vingine vya kawaida

• Kuhisi kutokuwa na uhai na kukosa nguvu.
• Udhaifu wa misuli.
• Msongo wa mawazo.
• Kupunguza uzito.
• Kuhara.

Ukiendelea kuwa na dalili moja au zaidi kati ya hizi, ni vyema kutafuta ushauri wa daktari.

Ni sababu gani za upungufu wa folate?

Sababu kuu ya upungufu wa folate ni kutokula lishe bora na yenye lishe.Hii ina maana kwamba hatuli vyakula vya kutosha ambavyo vina folate kiasili, au vyakula ambavyo vina asidi folic. Kunaweza pia kuwa na sababu zingine:

• Magonjwa ya mfumo wa mmeng'enyo wa chakula: Ikiwa una ugonjwa kama ugonjwa wa Crohn au ugonjwa wa Celiac , mfumo wako wa mmeng'enyo wa chakula huenda usiweze kunyonya asidi ya foliki ipasavyo.
• Unywaji pombe kupita kiasi: Baadhi ya watu hawazingatii lishe yao wanapokunywa pombe kupita kiasi. Kisha mwili haupati folate inayohitaji.
• Kupika mboga na matunda kupita kiasi: Wengi wetu hupenda kula mboga na matunda yaliyopikwa kidogo au kupondwa. Hata hivyo, jambo moja la kukumbuka ni kwamba kupika kupita kiasi, yaani kuyaweka kwenye moto mkali, kunaweza kuharibu folate asilia katika chakula. Kwa hivyo, ni bora kupika mboga na matunda kidogo iwezekanavyo, au kuyala mbichi, kama vile kwenye saladi.
• Anemia ya Hemolytic: Huu ni ugonjwa wa damu ambapo seli nyekundu za damu huharibiwa haraka sana, lakini mpya haziwezi kutengenezwa haraka hivyo.
• Dawa fulani: Baadhi ya dawa za kifafa na dawa za magonjwa kama vile ugonjwa wa kolitis ya vidonda zinaweza kuingilia ufyonzaji wa folate.
• Dialysis ya Figo: Matibabu haya kwa watu wenye kushindwa kwa figo yanaweza pia kusababisha upungufu wa folate.

Jinsi ya kugundua upungufu wa folate?

Ukimwona daktari, atakuuliza kuhusu historia na dalili zako za kiafya. Njia pekee ya kujua kwa uhakika kama una upungufu wa folate ni kwa kipimo cha damu. Kipimo hiki cha damu hupima kiasi cha folate katika damu yako. Ikiwa viwango vyako vya folate viko chini, inamaanisha una upungufu wa folate.

Upungufu wa folate hutibiwaje?

Daktari wako anaweza kuagiza kirutubisho cha asidi ya foliki , au vidonge vya asidi ya foliki, kutibu upungufu wako wa foliki. Mtu mzima wa kawaida anahitaji takriban mikrogramu 400 (mcg) za asidi ya foliki kwa siku. Hata hivyo, daktari wako atakuambia haswa ni kiasi gani unahitaji.

Pia, daktari wako atakushauri kula lishe bora na yenye lishe . Hii ina maana ya kula matunda, mboga mboga, na vyakula vingi ambavyo vina folate au vyakula vilivyoongezwa asidi ya foliki.

Jinsi ya kuzuia upungufu wa folate?

Njia bora ya kuzuia upungufu wa folate ni kula lishe bora inayojumuisha vyakula vyenye folate au folic acid. Vyakula vyenye folate kiasili ni pamoja na:

• Kunde kama vile njegere, maharagwe, na dengu.
• Matunda ya machungwa kama vile machungwa na tangerini.
• Mboga za kijani kibichi kama vile mchicha, gotukola, na chard.
• Ini.
• Chakula cha baharini.
• Mayai na vyakula vya maziwa.
• Nyama na kuku.

Vyakula vilivyoongezewa au kuongezewa asidi ya foliki:

• Mkate.
• Unga.
• Pasta.
• Mchele.
• Nafaka kwa ajili ya kifungua kinywa.

Kiasi cha folate unachohitaji kila siku kinategemea umri wako na mambo mengine. Watu wazima wengi wanahitaji mikrogramu 400 (mcg) za folate kila siku. Ikiwa una mjamzito , ni muhimu kutumia kirutubisho cha asidi ya foliki ili kuhakikisha unapata folate ya kutosha kila siku.

Ikiwa unatumia dawa yoyote inayoingilia unyonyaji wa folate, zungumza na daktari wako kuhusu kutumia kirutubisho cha asidi ya foliki.

Nini kitatokea ikiwa nina upungufu wa folate?

Ukiongeza ulaji wako wa folate, athari za upungufu wa folate zitaanza kurudi nyuma. Ni muhimu kula vyakula vya kutosha vyenye folate au vyakula vilivyoongezwa folic acid. Zaidi ya hayo, tumia kirutubisho cha folic acid ikiwa ni lazima. Usipopata folate ya kutosha, matatizo kama vile upungufu wa damu yanaweza kuendelea.

Upungufu wa Folate ya Ubongo ni nini?

Upungufu wa folate ya ubongo ni hali adimu. Hutokea wakati ubongo wa kijusi unakosa folate. Watoto waliozaliwa na upungufu wa folate ya ubongo hukua kawaida wakati wa utoto. Kisha, wakiwa na umri wa miaka 2, ujuzi wao wa akili na mwendo huanza kupungua. Ulemavu wa kiakili, matatizo ya usemi, kifafa, na ugumu wa uratibu wa harakati (ataxia) unaweza kuwa mbaya. Hali hii husababishwa na mabadiliko ya kijenetiki .

Kuna tofauti gani kati ya upungufu wa vitamini B12 na upungufu wa folate?

Vitamini B12 na folate ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa seli zako nyekundu za damu na DNA. Upungufu katika mojawapo unaweza kusababisha uchovu, udhaifu, na upungufu wa damu. Hata hivyo, tofauti na folate, vitamini B12 haipatikani katika vyakula vya mimea. B12 hupatikana zaidi katika nyama, mayai, na bidhaa za maziwa. Kwa hivyo, walaji mboga na walaji mboga wako katika hatari kubwa ya upungufu wa vitamini B12. Upungufu mkubwa wa vitamini B12 unaweza kusababisha matatizo kama vile mfadhaiko, kuchanganyikiwa kiakili, kupoteza kumbukumbu, kutoweza kujizuia, na kupoteza ladha na harufu.

Upolimofimu wa MTHFR ni nini?

MTHFR ni nini?Kimeng'enya kinachoitwa methylenetetrahydrofolate reductase. Baadhi ya watu wana mabadiliko , au mabadiliko, katika jeni inayoitwa MTHFR. Ukiwa na mabadiliko haya, mwili wako hauwezi kubadilisha folate kuwa umbo lake linalofanya kazi, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Mabadiliko haya huathiri takriban 25% ya Wahispania, takriban 10% ya wazungu, takriban 10% ya Waasia, na takriban 1% ya weusi. Ukiwa na mabadiliko haya, unaweza kufaidika kwa kutumia kirutubisho cha folate ambacho kina 5-MTHF, umbo linalofanya kazi la asidi ya foliki.

Tukumbuke kwa ufupi (Ujumbe wa Kupeleka Nyumbani)

Sawa, kwa hivyo sasa unajua kwamba folate ni vitamini muhimu kwa miili yetu, haswa kwa ajili ya kutengeneza seli nyekundu za damu na DNA, sivyo? Hasa ikiwa una mjamzito, folate ni muhimu kwa ukuaji wa mtoto wako. Upungufu wa folate ni nadra, lakini unaweza kusababisha matatizo makubwa kama vile kasoro za kuzaliwa na upungufu wa damu.

Kwa hivyo, ni muhimu sana kula lishe yenye matunda, mboga mboga (hasa mboga za kijani kibichi), na vyakula vingine vyenye folate au folic acid. Ikiwa ni lazima, unaweza pia kutumia virutubisho vya folic acid kwa ushauri wa daktari. Ni vyema kuzungumza na daktari wako kuhusu kiasi cha folate unachohitaji kwa siku. Tutunze vitu hivi vidogo ili tuwe na afya njema!

Folate , asidi ya foliki, vitamini B9, upungufu wa damu, ujauzito, kasoro za kuzaliwa, lishe, upungufu